విషయ సూచిక
"జీవక్రియ" అనే పదం బరువు తగ్గడం గురించి చాలా వ్యాసాలతో పాటుగా ఉంటుంది. మంచి జీవక్రియ (జీవక్రియ) దోహదం చేస్తుందని అందరికీ తెలుసు అధిక బరువును వేగంగా వదిలించుకోవాలి. మీ శరీరం ఎంత వేగంగా వినియోగించిన ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుందో, అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం తక్కువ. అయినప్పటికీ, వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు బరువు తగ్గడంలో మంచి మద్దతు మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం కూడా.
జీవక్రియ వేగవంతం చేయడమే కాదు, నెమ్మదిస్తుంది. కాబట్టి, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది?
మీ జీవక్రియను ఎలా తగ్గించాలి?
1. సాధన చేయకూడదు
మీరు జీవక్రియను మందగించాలనుకుంటే, శిక్షణ గురించి మరచిపోండి. ముఖ్యంగా బరువులు మరియు HIIT కార్యక్రమాల గురించి. మీకు తెలిసినట్లుగా, డైటరీలు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో అపఖ్యాతి పాలవ్వడమే కాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలని సూచించారు, ఎందుకంటే తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీకు దీనిపై ఆసక్తి ఉంటే, మీరు వారి జీవితాల నుండి క్రీడను మినహాయించవచ్చు.
2. కొద్దిగా ప్రోటీన్ తినడానికి
శరీరం ద్వారా ప్రోటీన్ శోషణ ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ మీ కండరాలకు ప్రాథమిక నిర్మాణ సామగ్రి. మీరు ప్రోటీన్ తినకపోతే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ఏ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేయదు. అయితే ఇది జీవక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? విశ్రాంతి సమయంలో కండరాల కణజాలం ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుందికొవ్వు కణజాలం కంటే, కాబట్టి అధిక శాతం కండర ద్రవ్యరాశి మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. మీరు జీవక్రియను మందగించాలనుకుంటే, ప్రోటీన్ గురించి మరచిపోండి మరియు పిండి పదార్థాలపై సులభంగా ఉంటుంది.
3. నిద్రపోకూడదు
మీరు జీవక్రియను మందగించాలనుకుంటే, దీర్ఘ నిద్ర గురించి మరచిపోండి. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం తీవ్రంగా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తుంది కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ (ఒత్తిడి హార్మోన్), ఇది కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అందువల్ల, క్రమంగా నిద్ర లేకపోవడం కండరాల కణజాలం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు 7-8 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతారు - మీరే నెమ్మదిగా జీవక్రియకు హామీ ఇస్తారు.
4. డిస్కోలరింగ్ డైట్స్‌పై కూర్చోవడం
మీ జీవక్రియను మందగించడానికి ఒక ఖచ్చితంగా మార్గం తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని పాటించడం (రోజువారీ విలువలో 20% కంటే ఎక్కువ కేలరీల లోటు తినండి). తక్కువ కేలరీల ఆహారం నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఎందుకు? మీరు శరీరాన్ని ఆహారంలో పరిమితం చేసినప్పుడు, మీరు అనుకున్నట్లుగా ఇది రెట్టింపు బలంతో కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి భవిష్యత్తు జీవనోపాధి కోసం వనరులను కాపాడటానికి తక్కువ వినియోగం. మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంత ఎక్కువ పరిమితం చేస్తున్నారో, అతను జీవక్రియను ప్రతిఘటిస్తాడు మరియు తగ్గిస్తాడు.
5. తగినంత నీరు తినకూడదు
జీవక్రియ ప్రక్రియలు నీటి ప్రత్యక్ష భాగస్వామ్యంతో సంభవిస్తాయి, కనుక ఇది శరీరంలో తగినంత ప్రవాహం లేనప్పుడు, జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది. మొదటి స్థానంలో నీరు ముఖ్యమైన అవయవాల నిర్వహణకు వెళుతుంది: కాలేయం, మూత్రపిండాలు, మెదడు మరియు జీవక్రియ - అవశేష సూత్రం ద్వారా. అందువల్ల, జీవక్రియను మందగించే మరో మార్గం నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించడం (ప్రతి వ్యక్తికి 1.5-2 లీటర్ల నీటి అంచనా రోజువారీ రేటు అని గుర్తుంచుకోండి).
6. ఫైబర్ తినకూడదు
ఫైబర్ ప్రాసెసింగ్ కోసం శరీరం అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణం కావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది వాంఛనీయ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు దీర్ఘకాలికంగా. కాబట్టి మీరు జీవక్రియను మందగించాలనుకుంటే, ఫైబర్ కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలు. మార్గం ద్వారా, ఫైబర్ కంటెంట్ కోసం రికార్డు ఊక.
7. అల్పాహారం లేదు
జీవక్రియపై చాలా తీవ్రంగా ఉదయం భోజనం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఉదయం మీ శరీరం మేల్కొంటుంది, మరియు అతనితో అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను మేల్కొల్పుతుంది. అల్పాహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం శక్తిని తిరిగి నింపడానికి ఆహారం చాలా కాలం తర్వాత మరియు శరీరాన్ని ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి అనుమతించవద్దు. అల్పాహారం కొన్ని గంటల ముందుగానే శక్తిని అందించాలి, అది జీవక్రియను మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు వ్యతిరేక ఉద్దేశ్యం ఉంటే, అవి జీవక్రియను మందగించడం, మీరు అల్పాహారం, మీరు సురక్షితంగా దాటవేయవచ్చు.
8. నిరంతరం ఉపవాస రోజులు ఏర్పాటు చేసుకోండి
చాలా మంది డైటర్స్ యొక్క ఇష్టమైన కార్యాచరణ తమను తాము “జాగోరీ” రోజులుగా ఏర్పాటు చేసుకోవటానికి మరియు వారి ఆకారం యొక్క పరిణామాలను తగ్గించడానికి షెడ్యూల్ చేయబడలేదు, అప్పుడు ఉపవాస రోజులు ఏర్పాటు చేయండి. బరువు తగ్గడానికి ఈ మార్గం మంచిదని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. కానీ శరీరానికి షాక్ ఇవ్వడానికి మరియు ఈ తేడాల నుండి జీవక్రియ మందగించడానికి, అది అవకాశం ఉంది. శరీరం మరింత స్థిరమైన మరియు మృదువైన పరిస్థితులను మాత్రమే ఇస్తుంది, కానీ “ఖాళీ రోజు - రోజు చాలా” ఉన్నప్పుడు కాదు.
9. మద్యం
ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వాడకంలో చిన్న మోతాదులో కూడా శరీరం జీవక్రియను మందగించడమే కాకుండా కండరాల కణజాలం నుండి శక్తిని ఉపయోగించి కొవ్వును కాల్చడాన్ని ఆపివేస్తుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది పెరుగుదల హార్మోన్, టెస్టోస్టెరాన్, ఇది కండరాల పెరుగుదల రేటును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి జీవక్రియ మందగించడాన్ని రెచ్చగొట్టడానికి ఆల్కహాల్ చాలా ఎక్కువ.
10. భోజనం దాటవేయి
భోజనం వదలివేయడం కూడా జీవక్రియ మందగించడానికి దారితీస్తుంది. ఉత్పత్తి ప్రక్రియ నుండి వైదొలగడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు పని దినంలో ఆహారంలో చాలా తరచుగా విరామాలు ఉంటాయి. కానీ శరీరం ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని స్వీకరించనప్పుడు, అది కలిగి ఉంటుంది పొదుపు ప్రక్రియ మరియు జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. భోజనం తినడం మరియు దాటవేయడంలో మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ విరామం సాధన చేస్తే, మీరు అందించిన జీవక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తారు.
మీరు జీవక్రియను మందగించాలనుకుంటే, మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మార్పిడి ప్రక్రియల త్వరణంపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది కూడా చూడండి: క్రీడలలో పోషకాహారం. ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ గురించి నిజం.