ప్రారంభకులకు ధ్యానం: కొన్ని చిట్కాలు

మీరు మనశ్శాంతి లేదా ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే ధ్యానం మీకు అవసరమైన వాటిని అందిస్తుంది. ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం, ప్రారంభకులు తరచుగా వివిధ ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు, అలాగే ఆలోచనల నుండి తమను తాము విడిపించుకోలేకపోవడం. ధ్యాన ప్రక్రియ చాలా కష్టమైన పనిలా అనిపించవచ్చు. మీరు మొదట కొంచెం ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. ప్రారంభకులకు ధ్యాన వ్యాయామాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలను చూద్దాం. 1. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయండి అభ్యాసం యొక్క మొదటి రోజులలో, మీరు చాలా మటుకు ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని అనుభవించలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు విషయాలను సగం వరకు వదిలివేయకూడదు, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువసేపు సాధన చేస్తే, విశ్రాంతి, స్పష్టమైన మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సును సాధించడం సులభం అవుతుంది. రోజూ కనీసం 5 నిమిషాలు గడపండి. 2. శ్వాసతో ప్రారంభించండి లోతైన శ్వాసతో ప్రతి అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి: మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించి నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. 3. ఏవైనా నిరాశలను వదిలేయండి ధ్యానం చేయడం నేర్చుకునేటప్పుడు నిరాశ లేదా చిరాకు అనుభూతి చెందడం సహజం మరియు సాధారణం. ఈ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ అదే సమయంలో, వాటిని ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వాటిని అలాగే ఉండనివ్వండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. 4. మార్నింగ్ మెడిటేషన్స్ నిద్రలేచిన తర్వాత ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి, ప్రశాంతంగా రోజుని ప్రారంభిస్తారు. ఇది ఇంకా ప్రారంభించని ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది. 5. మీ శరీరం ద్వారా వచ్చే కాంతిని దృశ్యమానం చేయండి మీ చక్రాలలో ఒకటి నిరోధించబడిందని మీరు భావిస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, సూర్యుడి నుండి కాంతి పుంజం మీ శరీరంలోకి వెళుతుందని ఊహించండి. ఇటువంటి విజువలైజేషన్ అడ్డంకులను తొలగిస్తుంది. అన్ని పాత భావోద్వేగ నమూనాలను వదిలివేయడానికి ట్యూన్ చేయండి, తెలుపు కాంతి యొక్క అధిక కంపనంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి.