గర్భం తర్వాత ఆహారం: 12 నెలల రేఖను తిరిగి పొందడం

గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడం: సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

1వ నెల: ప్రసవం తర్వాత మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయండి

"కానీ ప్రస్తుతానికి, ఇది డైట్ చేయడానికి సమయం కాదు," డాక్టర్ లారెన్స్ ప్లూమీ *, పోషకాహార నిపుణుడు హెచ్చరిస్తున్నారు. అన్నింటికంటే మించి, మీరు వైవిధ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా కొత్త తల్లిగా మీ కొత్త లయను కోలుకోవాలి మరియు స్వీకరించాలి. తగినంత కూరగాయలను తినండి, వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి అలసట మరియు ఒత్తిడిని నిరోధించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మరియు అవి సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, పెద్ద ఆకలి బాధలను ఆపడానికి అనువైనవి. ప్రతి భోజనం వద్ద, శక్తిని అందించే ప్రొటీన్లు, పిండి పదార్ధాలు, ప్రాధాన్యంగా పూర్తి (బియ్యం, పాస్తా, బ్రెడ్) ఎంచుకోండి. మరియు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు పాల ఉత్పత్తులపై పందెం వేయండి, ముఖ్యంగా మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీ కాల్షియం అవసరాలు 30% పెరుగుతాయి. అంతేకాకుండా, తల్లిపాలు ఇచ్చే విషయంలో, లోపాలను నివారించడానికి మీ పోషక అవసరాలను కవర్ చేయడం ముఖ్యం. తగినంత ఆహారం లేని సందర్భంలో, మీ శరీరం తల్లి పాల యొక్క మంచి కూర్పును నిర్ధారించడానికి దాని నిల్వలను తీసుకుంటుంది. మీ కోసం, కీకి మరింత అలసట. భావోద్వేగ ఆటంకాలను నివారించడంలో సహాయపడే ఒమేగా 3పై కూడా పందెం వేయండి. రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ రాప్ సీడ్ ఆయిల్ మరియు కొవ్వు చేపలు (సార్డినెస్, సాల్మన్, మాకేరెల్ మొదలైనవి) వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు తీసుకోండి. రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మరియు కోరికల విషయంలో, ఉదయం మరియు / లేదా మధ్యాహ్నం (పెరుగు, తేలికగా వెన్నతో కూడిన బ్రెడ్ మొదలైనవి) అల్పాహారం తీసుకోండి.

2 వ నుండి 4 వ నెల వరకు: ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం

మీరు ఇప్పటికీ అలసిపోయినట్లయితే లేదా తల్లిపాలను కొనసాగించినట్లయితే, ఆహారం తీసుకోకండి, లేకుంటే మీరు పూర్తిగా అలసిపోతారు. మరోవైపు, మిమ్మల్ని మీరు రీబూస్ట్ చేయడానికి, కొన్ని పౌండ్‌లను తొలగించడానికి లేదా కనీసం ఎక్కువ తీసుకోకుండా ఉండటానికి మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కొనసాగించండి. మీరు నిజంగా ప్రేరణ పొందినట్లయితే, మీరు రోజుకు 1 కేలరీల కంటే తక్కువ కాకుండా, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు ఒమేగా 500 కోసం కాల్షియం మరియు కొవ్వులు (రాప్‌సీడ్ ఆయిల్ మొదలైనవి) లోపించకుండా శక్తి కోసం మీరు ప్రతిరోజూ పిండి పదార్ధాలు, 3 నుండి 4 పాల ఉత్పత్తులను తినాలనే షరతుపై. మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు, కనీసం మూడు నెలలు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుందని తెలుసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును, ముఖ్యంగా తుంటిలో ఉన్న కొవ్వును మీరు గీయాలి. మీరు తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఆపివేసినట్లయితే, మీ డైపర్లు ఆహారం ప్రారంభించే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది, తరచుగా ప్రసవించిన రెండు నెలల తర్వాత. మీ జీవక్రియ సాధారణ స్థితికి రానంత కాలం, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

ఏదైనా సందర్భంలో, ఆహారం తీసుకునే ముందు, దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మేము బరువు ఎందుకు పెరుగుతున్నాము మరియు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాము, నెలల తరబడి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ప్రేరేపించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయలేకపోతే లేదా మీరు ఇంతకు ముందు అనేక ఆహారాలను ప్రయత్నించినట్లయితే, పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి. తరువాత, సాధించగల లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు చాలా సన్నగా ఉంటే తప్ప, మీ గర్భధారణకు ముందు బరువును తిరిగి పొందడం చాలా సాధ్యమే. అయితే అందుకు సమయం పడుతుందని అంగీకరించాలి. సరైన వేగం: నెలకు 1 నుండి 2 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

అధిక మాంసకృత్తులు లేదా ఉపవాసం వంటి అధిక నియంత్రణ లేదా అసమతుల్య ఆహారాలను నివారించడం మంచిది. మీరు అలసిపోయి ఉండవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వాటిని పట్టుకోవడం కష్టం, తర్వాత మరింత బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. "మీకు సరిపోయే మరియు మీ ఆనంద క్షణాలను సంరక్షించే ఆహారంపై పందెం వేయండి" అని లారెన్స్ ప్లూమీ పేర్కొన్నారు. ఇది నేను అభివృద్ధి చేసిన పద్ధతి యొక్క సూత్రం: సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన భోజనాన్ని తయారు చేయడం, తద్వారా లోపాలు ఉండకూడదు లేదా భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉండకూడదు ”. ఉదాహరణకు, ఉదయం, స్వీట్ నోట్ కోసం ముక్కలుగా కట్ చేసిన తాజా పండ్లతో కూడిన 0% సాదా డైరీ (పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్), మరియు 40 గ్రా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ (2 ముక్కలు) లేదా 30 గ్రా మ్యూస్లీ సగం పాలతో. స్కిమ్డ్ (మొదట గిన్నెలో పాలు పోయాలి, తరువాత తృణధాన్యాలు, ఎక్కువగా జోడించకుండా ఉండటానికి). మధ్యాహ్న సమయంలో, లీన్ మాంసం (కోడి, కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, హామ్ మొదలైనవి) లేదా చేపలు లేదా గుడ్లు. అపరిమిత కూరగాయలు మరియు పిండి పదార్ధాలు (70 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు, వండినప్పుడు 2 టేబుల్ స్పూన్లు సమానం) లేదా బ్రెడ్ స్లైస్. డెజర్ట్ కోసం, ఒక పాల ఉత్పత్తి మరియు పండు ముక్క. మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా: ఒక పాలు లేదా ఒక పండు ముక్క లేదా కొన్ని బాదంపప్పులు. సాయంత్రం, మీరు కోరుకుంటే, కొద్దిగా మాంసం లేదా చేపలు లేదా కూరగాయలతో గుడ్లు, కానీ పిండి పదార్ధాలు లేవు. "రాత్రిపూట తేలికగా తినడం సన్నబడటానికి రహస్యం" అని డాక్టర్ లారెన్స్ ప్లూమీ చెప్పారు. డెజర్ట్ కోసం పండు ముక్కను తీసుకోండి. మొత్తంగా, ఇది 1 కేలరీల ఆహారం. భోజనంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ రాప్‌సీడ్ లేదా వాల్‌నట్ ఆయిల్ మరియు మీ బ్రెడ్‌పై చాలా తక్కువ వెన్న (200 గ్రా కంటే తక్కువ) లేదా మీ కూరగాయలపై ఒక టీస్పూన్ లైట్ క్రీమ్ జోడించండి. వంటకాలను మసాలా చేయడానికి, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ మూలికలను ఉపయోగించండి, నాణ్యమైన మాంసం మరియు చేపలు, కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల కాక్టెయిల్‌లను ఇష్టపడండి ...

5వ నుండి 9వ నెల వరకు: బరువు తగ్గడం మరియు మంచి రిజల్యూషన్‌లను ఉంచుకోవడం

ఫలితాలు రావడంలో ఆలస్యమా? మళ్ళీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, చిన్న సర్దుబాట్లు తప్పనిసరిగా అవసరం. ఇది వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడానికి సంకేతం కూడా కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ థైరాయిడ్ సరిగా లేనట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గలేరు మరియు మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా బరువు పెరగవచ్చు. ఇప్పుడు శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావడానికి కూడా సమయం ఆసన్నమైంది. స్పోర్ట్ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫిగర్‌ను దృఢపరుస్తుంది. ప్రేరణ పొందేందుకు, మీరు నిజంగా ఆనందించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి: యోగా, పైలేట్స్, నడక ...

తెలుసుకోవడం మంచిది, మీరు ప్రారంభంలో కొద్దిగా బరువును తిరిగి పొందుతారు, ఇది సాధారణం. మీరు కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండటం దీనికి కారణం. ప్రేరణ కోల్పోకండి మరియు కదులుతూ ఉండండి. "క్యాలరీల పరంగా, మీరు 1 కేలరీల ఆహారంతో ప్రారంభించారు," అని డాక్టర్ లారెన్స్ ప్లూమీ చెప్పారు. మీరు బరువు కోల్పోయి, ఎక్కువ పిండి పదార్ధాలు తినాలనుకుంటే, మీరు 200 కేలరీలకు వెళ్ళవచ్చు. »అందువలన, మధ్యాహ్న భోజనంలో పిండి పదార్ధాలను 1 లేదా 500 గ్రాములకు పెంచండి. మరియు మీ ప్రేరణ కొన్నిసార్లు క్షీణించి, మీరు కొంచెం జారిపోతే, చింతించకండి. తేలికగా తినడం ద్వారా క్రింది భోజనం కోసం భర్తీ చేయండి.

10 వ నుండి 12 వ నెల వరకు: మీ బరువును స్థిరీకరించండి

మీ లక్ష్యం చేరుకుందా? అభినందనలు. మీరు రోజుకు 1 కేలరీలకు వెళ్లవచ్చు. ఇది ఆహారంలో లేని మహిళ యొక్క కేలరీల అవసరానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు మధ్యాహ్నం నొప్పి చాక్లెట్, డెజర్ట్ కోసం ఒక కేక్, ఒక గ్లాసు వైన్, ఒక ప్లేట్ ఫ్రైస్‌ని జోడించవచ్చు... మీరే చికిత్స చేసుకోండి! మంచి ఆహారపు అలవాట్లు, అలాగే సాధారణ శారీరక శ్రమను నిర్వహించండి. మరియు మీరు చాలా అదనపు పనులు చేస్తే మరియు బరువు తిరిగి పెరిగితే త్వరగా స్పందించండి. కానీ మీరు మీ ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ బరువును తిరిగి పొందినప్పటికీ, మీకు ఒకే విధమైన ఫిగర్ లేదని మీరు అంగీకరించాలి. శరీరం మారుతుంది. పండ్లు తరచుగా వెడల్పుగా ఉంటాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి 3 అనుకూల చిట్కాలు

నిజమైన భోజనం చేయండి, చిరుతిండిని నివారించడానికి ఇది చాలా అవసరం. మరియు సాయంత్రం తేలికగా తినండి!

మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి. తీపి ఆహారాలు ఓదార్పునిస్తాయా? ఆహారం ద్వారా కాకుండా మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు మళ్లీ నేర్చుకోవాలి. సోఫ్రాలజీ, ధ్యానం లేదా ఆక్యుపంక్చర్ మంచి సహాయాలు.

ఆదాయాన్ని తగ్గించండి. మీరు గ్రాటిన్ డౌఫినోయిస్‌ను ప్రేమిస్తున్నారా? దీన్ని తినడం కొనసాగించండి, కానీ 15% కొవ్వు క్రీమ్ (ఇది వెన్న కంటే ఐదు రెట్లు తక్కువ కొవ్వు). మీ సలాడ్‌లలో, కొద్దిగా నీటితో డ్రెస్సింగ్‌లను పొడిగించండి. కొద్దిగా పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో ఫ్రైలను కాల్చండి. కేకులలో, 41% తక్కువ కొవ్వు వెన్న ఉపయోగించండి మరియు చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

* డాక్టర్ లారెన్స్ ప్లూమీ, పోషకాహార నిపుణుడు, "మీరు క్రీడలు లేదా కూరగాయలను ఇష్టపడనప్పుడు సంతోషంగా బరువు తగ్గడం ఎలా" రచయిత, సం. ఐరోల్స్.