గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం

నిరూపితమైన కంటెంట్

గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహార నియమాలు చాలా సులభం. గర్భం యొక్క మొదటి సగం సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన, తాజా, సహజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సంరక్షణకారులను నివారించండి. గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలల్లో మాత్రల రూపంలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో (ఫోలిక్ యాసిడ్ మినహా) సప్లిమెంట్ చేసుకోవడం మంచిది కాదు. కొన్ని విటమిన్లు (విటమిన్ ఎ వంటివి) అధికంగా ఉంటే అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి కూడా హానికరం.

గర్భధారణలో కేలరీలు

గర్భధారణ సమయంలో, ఇది కొద్దిగా మారుతుంది: మొదటి త్రైమాసికంలో ఇది గర్భధారణకు ముందు మాదిరిగానే ఉంటుంది మరియు తరువాతి దశలలో ఇది రోజుకు 300 కిలో కేలరీలు మాత్రమే పెరుగుతుంది మరియు ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క ప్రమాణాల ప్రకారం, ఇది సుమారు 3000 కిలో కేలరీలు. .

ఒక మహిళ గర్భధారణకు ముందు సాధారణ శరీర బరువు కలిగి ఉంటే, ఆమె గరిష్టంగా 20 శాతం బరువు పెరగాలి. మీ గర్భధారణకు ముందు బరువుకు సంబంధించి. కానీ మీరు గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు అస్సలు బరువు పెరగకపోవచ్చు.

గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో పోషకాహార నియమాలు

అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి మరింత ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం, వీటిలో ప్రోటీన్, కణజాలం యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ కాలంలో, ఆహారం అటువంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి:

1. ధాన్యపు రొట్టెలు, పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్ అన్నీ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు. ఈ ఉత్పత్తులు శక్తి, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అలాగే ఫైబర్ అందిస్తాయి;
2. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క విలువైన మూలం;
3. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, ఇనుము మరియు కాల్షియం కూడా;
4. కూరగాయల కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె, నూనె), ప్రాధాన్యంగా సలాడ్ సంకలిత రూపంలో.

అదనంగా, జంతువుల కొవ్వులు మరియు స్వీట్ల వినియోగం పరిమితం చేయాలి. కొవ్వులు మరియు చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక బరువు బరువును ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, వీటిలో ముఖ్యంగా: ఇనుము, కాల్షియం మరియు విటమిన్ సి.

గర్భధారణ సమయంలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీని ఉపయోగించడం కూడా విలువైనది, ఇది పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది. 400 mcg ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను మెడోనెట్ మార్కెట్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

గర్భిణీ ఆహారం మరియు మాంసం వినియోగం

గర్భిణీ స్త్రీ దాదాపు ప్రతిరోజూ మాంసం తినాలి, కానీ తక్కువ మొత్తంలో. అయినప్పటికీ, తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర మాంసం కంటే తెల్ల మాంసం (పౌల్ట్రీ) ఉత్తమం. మాంసం బాగా శోషించబడిన ఇనుము యొక్క ఉత్తమ సహజ మూలం, దీని కోసం గర్భధారణ అవసరం దాదాపు రెట్టింపు అవుతుంది.

మీరు తినకూడదు పచ్చి మాంసం, చేపలు, మత్స్య. దీనికి కారణం టాక్సోప్లాస్మోసిస్, లిస్టెరియోసిస్ లేదా మాంసం మరియు చేపల పరాన్నజీవులతో సంక్రమణ ప్రమాదం. అదే కారణంగా, పేట్స్ మరియు లేబుల్ మాంసాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడవు. అంతేకాకుండా, స్మోక్డ్ ఫిష్ మరియు కోల్డ్ కట్స్‌లో కార్సినోజెనిక్ స్మోక్ డెరివేటివ్స్ ఉంటాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం మరియు కొవ్వు వినియోగం

గర్భధారణ సమయంలో, మీరు ఎక్కువ కొవ్వు మాంసాలు మరియు పందికొవ్వును వదులుకోవాలి - అవి ఊబకాయం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి. మరోవైపు, కూరగాయల నూనెలు పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు (E, K, A) మరియు అసంతృప్త ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు: ఆలివ్ నూనె మరియు సోయాబీన్, పొద్దుతిరుగుడు మరియు రాప్సీడ్ నూనెలు.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం

గర్భధారణ సమయంలో, గణనీయంగా - 50 నుండి 100 శాతం వరకు కూడా. - పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరం పెరుగుతుంది (ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, కెరోటినాయిడ్లు, ఫోలేట్లు). అందుకే ఒక స్త్రీ రెండవ లో i గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికం సుమారు 500 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు 400 గ్రాముల పండ్లను తినాలి.

కూరగాయలు ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు చాలా కలిగి వాస్తవం కారణంగా, ఇది ఉత్తమం ఖర్చవుతుంది వాటిని పచ్చిగా తినండి. అయితే, పచ్చి కూరగాయలు జీర్ణం కావడం కష్టం. కాబట్టి ఉడికించిన కూరగాయలు అలాగే పనిచేస్తాయి.

మీరు మీ భోజనానికి ఏయే కూరగాయలు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులను జోడించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఎలక్ట్రానిక్ కిచెన్ స్కేల్ ఉపయోగించండి - ఉత్పత్తి మెడోనెట్ మార్కెట్ ఆఫర్‌లో అందుబాటులో ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం మరియు కొవ్వు సముద్ర చేపల వినియోగం

గర్భిణీ స్త్రీ ఆహారంలో చేపలు చాలా ముఖ్యమైన ఉత్పత్తి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి, విటమిన్లుమరియు ముఖ్యంగా అసంతృప్త ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అలెర్జీలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అత్యంత సిఫార్సు చేయబడినవి జిడ్డుగల సముద్రపు చేపలు, వీటిలో హెర్రింగ్ ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది (అవి భారీ లోహాలను కూడబెట్టుకోవు). అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి ట్యూనా మరియు సాల్మన్ (బాల్టిక్ మరియు నార్వేజియన్ సాల్మన్ - ఓషన్ సాల్మన్ లాగా కాకుండా - చాలా భారీ లోహాలను కలిగి ఉంటాయి).

గర్భధారణ మరియు కాలేయ వినియోగంలో ఆహారం

కాలేయం ఇనుము యొక్క విలువైన మూలం అయినప్పటికీ, దాని వినియోగం - ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో - గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడదు. ఇది పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ A ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శిశువులో వైకల్యాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం

అవి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి కాబట్టి, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఉత్తమంగా గ్రహించబడతాయి గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రోజువారీ ఆహారం మీరు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చాలి (స్త్రీ ఈ రకమైన ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ కాకపోతే). పాలతో పాటు, కేఫీర్, పెరుగు లేదా చీజ్ (వైట్ చీజ్‌లో తక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది) తినడం కూడా మంచిది.

మీరు పచ్చి పాలు మరియు దాని నుండి తయారైన చీజ్‌లను తినకూడదు (ఉదాహరణకు, ఒరిజినల్ ఒసిపెక్ చీజ్, బ్లూ బ్లూ చీజ్, కొరిసిన్ చీజ్ వంటివి), ఎందుకంటే అవి గర్భధారణకు ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క సాంద్రత కావచ్చు. లిస్టెరియా మోనోసైటోజెన్స్. అయితే, ఈ ఉత్పత్తులు కాల్చిన లేదా వండుతారు. బ్రీ లేదా కామెంబర్ట్ వంటి పోలిష్ మృదువైన చీజ్‌లు పాశ్చరైజేషన్ లేదా మైక్రోఫిల్ట్రేషన్ ప్రక్రియకు గురైన పాల నుండి తయారవుతాయని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వాటి వినియోగం సురక్షితం.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం మరియు ద్రవ అవసరాలు

గర్భధారణకు ముందు కాలంతో పోలిస్తే ద్రవాలకు డిమాండ్ పెరగదు - ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు 2 నుండి 2,5 లీటర్లు అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో కార్బోనేటేడ్ నీటిని త్రాగడానికి ఇది నిషేధించబడలేదు, అయినప్పటికీ దానిలో ఉన్న కార్బన్ డయాక్సైడ్ గ్యాస్ మరియు గుండెల్లో మంటకు కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

కాఫీ ఎక్కువ మోతాదులో తాగకూడదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు రెండు కప్పుల కాఫీ తాగడం సురక్షితం.

medTvoiLokony వెబ్‌సైట్ యొక్క కంటెంట్ వెబ్‌సైట్ వినియోగదారు మరియు వారి వైద్యుల మధ్య పరిచయాన్ని మెరుగుపరచడానికి, భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. వెబ్‌సైట్ సమాచార మరియు విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. మా వెబ్‌సైట్‌లో ఉన్న ప్రత్యేక వైద్య సలహాను అనుసరించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వెబ్‌సైట్‌లో ఉన్న సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల ఎలాంటి పరిణామాలను నిర్వాహకుడు భరించడు. మీకు వైద్య సలహా లేదా ఇ-ప్రిస్క్రిప్షన్ కావాలా? halodoctor.plకి వెళ్లండి, అక్కడ మీరు ఆన్‌లైన్ సహాయం పొందుతారు – త్వరగా, సురక్షితంగా మరియు మీ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా.ఇప్పుడు మీరు జాతీయ ఆరోగ్య నిధి కింద ఉచితంగా ఇ-కన్సల్టేషన్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.