సగటు కేలరీల కంటెంట్ మరియు వ్యవధి పరంగా ఈ ఆహారాన్ని పోషకాహార వ్యవస్థలకు ఆపాదించడం మరింత సరైనది. ఇన్నా వోలోవిచెవా ఆహారం అదనంగా ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటుంది - మీడియం-ఇంటెన్సిటీ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణలో వారానికి మూడు సార్లు. రచయిత సంస్కరణలో, ఇవి రోజువారీ పరుగులు. |
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1400-1500 కిలో కేలరీలు.
అంతేకాక, చాలా ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా ఇన్నా వోలోవిచెవా ఆహారం బరువు తగ్గడం సమానంగా జరుగుతుంది, అనగా ఒక నెల ఆహారం కట్టుబడి ఉంటే, 12 అదనపు పౌండ్లు పోతాయి మరియు తిరిగి రావు, మరియు మూడు నెలల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ సమయంలో, మీరు అదనపు బరువు కోసం 40 కిలోల ఆకట్టుకునే వ్యక్తితో పాల్గొంటారు.
ఆహారం సమయంలో, తీపి, ఉప్పగా మరియు వేయించిన ప్రతిదాన్ని ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం అవసరం - అంటే వంట అవసరమయ్యే ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడం వంటివి చేయవచ్చు.
వోలోవిచెవా ఇన్నా ఆహారం 18 గంటల తర్వాత ఏదైనా స్నాక్స్ పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.
బ్రేక్ఫాస్ట్: నీటిలో వండిన వోట్మీల్ (నూనె, ఉప్పు మరియు చక్కెర లేదు). ఆపిల్, కివి లేదా సిట్రస్ పండ్లతో (నారింజ, టాన్జేరిన్, ద్రాక్షపండు) టాప్.
డిన్నర్: కూరగాయలతో సన్నని గొడ్డు మాంసం, చేప లేదా చికెన్. గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ రెండింటినీ ఏదైనా సీఫుడ్‌కి ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
డిన్నర్: తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, వీటిని కొన్నిసార్లు చికెన్ లేదా సీఫుడ్ (రొయ్యలు లేదా స్క్విడ్ వంటివి) తో భర్తీ చేయవచ్చు. రాత్రి 18 గంటల వరకు విందు తప్పనిసరి.
సాయంత్రం మరియు రాత్రి ఆకలి దాడుల విషయంలో, తాజాగా పిండిన సిట్రస్ రసాలు అనుమతించబడతాయి (రచయిత యొక్క వెర్షన్‌లో, ద్రాక్షపండు నుండి రసం, ఇది తీవ్రమైన కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సెల్యులైట్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం).
డైట్ మెను చాలా సులభం, ఎటువంటి అదనపు పరిమితులు లేకుండా - పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి, ఏదైనా ఉత్పత్తుల కలయిక అనుమతించబడుతుంది.
టిఎన్టి టివి ఛానల్ యొక్క పెద్ద ప్రేక్షకుల ముందు ఆహారం యొక్క ప్రభావం నిర్ధారించబడింది, ఇన్నా నాలుగు నెలల్లో ఇర్రెసిస్టిబుల్ రూపాలను సంపాదించినప్పుడు, బరువు దాదాపు 40 కిలోలు తగ్గింది.
బరువు తగ్గడం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ డైటింగ్ సమయాలతో కూడా ఉంటుంది. రచయిత సంస్కరణలో, వ్యవధి సుమారు 4 నెలలు.
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి ఆహారం చాలా తక్కువ చేస్తుంది - వాస్తవానికి, సాయంత్రం 6 తర్వాత ఆహారం మీద ఒక ప్రధాన పరిమితి మాత్రమే.
వోలోవిచెవా ఇన్నా ఆహారం అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం శరీర అవసరాన్ని పూర్తిగా వర్తిస్తుంది, ప్రధానంగా పెద్ద మొత్తంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మరియు వాటిలో ఉండే ఫైబర్ అధికంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క చర్యను సాధారణీకరిస్తుంది.
ప్రోటీన్లు-కొవ్వులు-కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత పరంగా, ఇన్నా వోలోవిచెవా యొక్క ఆహారం రాష్ట్ర నియంత్రణ పత్రాలు సిఫార్సు చేసిన 1: 1,1: 4,7 నిష్పత్తికి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది (ఇక్కడ కొవ్వులు ఎక్కువగా శరీర నిల్వల నుండి ఉపయోగించబడతాయి). శరీరానికి అవసరమైన కనీస అసంతృప్త కూరగాయలు మరియు జంతువుల కొవ్వులు కూడా ఆహారంలో తగినంత పరిమాణంలో ఉంటాయి (నల్ల రొట్టె కూర్పులో కూరగాయలు, మరియు చేపలు మరియు మత్స్యలలో జంతువులు).
ఇన్నా వోలోవిచెవా యొక్క ఆహారం, ఆహారం యొక్క రచయిత ప్రకారం, భారీగా ఉంటుంది.
తాజా సిట్రస్ రసం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు - కానీ ఏదైనా సందర్భంలో ఇన్నా వోలోవిచెవా యొక్క ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు, అదనపు సంప్రదింపులు అవసరం డాక్టర్ వద్ద.
అదనపు శక్తి లోడ్లు అవసరం (రచయిత యొక్క సంస్కరణలో) - ఇది వృద్ధాప్యంలో లేదా వారి ప్రత్యక్ష వ్యతిరేక సూచనల సమక్షంలో అమలు చేయడం కష్టం.