విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 510 కిలో కేలరీలు.
అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో, పాస్తాతో సహా పిండిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, పాస్తా యొక్క అధిక మొత్తంలో వినియోగం మీద ఆధారపడి ఉండే ఆహారం ఖచ్చితంగా ఉంది. ఆమె ఇటలీ నుండి మా ప్రాంతానికి వచ్చింది. ఈ పద్ధతి సోఫియా లోరెన్ యొక్క బొమ్మను నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుందని వారు అంటున్నారు. మీరు ఒక నెల వరకు పాస్తా డైట్ కు అతుక్కోవచ్చు. సమీక్షల ప్రకారం, ఒక వారంలో ఒక ప్లంబ్ లైన్, ఒక నియమం ప్రకారం, 4,5 కిలోల అదనపు బరువు ఉంటుంది.
పాస్తా డైట్ అవసరాలు
పాస్తా ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణాల గురించి మాట్లాడుతూ, దాని ప్రభావం కోసం ఇది దురం గోధుమ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉండాలి. అధిక-నాణ్యత పాస్తా యొక్క సంకేతం వాటి కొంతవరకు కఠినమైన, మాట్టే ఉపరితలం, దానిపై తెల్లటి పిండి పూత లేదు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. మరియు పాస్తాపై కూడా ధాన్యాల జాడలు వంటి చిన్న నల్ల చుక్కలు ఉండవచ్చు. హార్డ్ పాస్తా మరియు సాధారణ పాస్తా మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మునుపటిలో తక్కువ పిండి పదార్ధం మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది. హార్డ్ పాస్తా దాని మృదువైన ప్రతిరూపాల కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, మరియు ఇది ఫిగర్ మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ పాస్తాను సరిగ్గా ఉడికించడం కూడా ముఖ్యం. 100 గ్రా పాస్తా కోసం, మీరు 1 లీటరు నీటిని ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ నిష్పత్తి వారు ఉడకబెట్టకుండా మరియు అంటుకునే ద్రవ్యరాశిగా మారకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉప్పునీటిలో (ఓవర్సాల్ట్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి) పాస్తాను 5-7 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉడకబెట్టాలి.
పాస్తా ఆహారాన్ని పలుచన చేయడం (అన్నింటికంటే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఎంతగా ఇష్టపడుతున్నా, మీరు దానిని తినడానికి ఇష్టపడరు) పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలతో అనుమతిస్తారు. కొద్ది మొత్తంలో పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల రుచికరమైన పదార్థాలు కూడా అనుమతించబడతాయి. కూరగాయల నూనెతో సలాడ్లను కొద్దిగా రుచికోసం చేయవచ్చు.
మీరు కొవ్వు మాంసం, ఏదైనా వేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తుల నుండి బరువు తగ్గాలనుకుంటే (వాస్తవానికి, పాస్తా వారికి చెందినది కాదు) ఖచ్చితంగా వదులుకోవడం విలువైనదే.
చక్కెర, ఖాళీ టీ మరియు కాఫీ లేకుండా సాధారణ నీరు, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలతో పాటు మీరు త్రాగవచ్చు. ఆల్కహాల్ నుండి, మీరు కోరుకుంటే, మీరు వారానికి ఒక గ్లాసు లేదా రెండు డ్రై వైన్ (గరిష్టంగా!) కొనవచ్చు.
రోజుకు 4 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, లైట్ అవుట్ అవ్వడానికి 3-4 గంటల ముందు ఆహారాన్ని నిరాకరిస్తుంది. పాస్తా ఆహారం యొక్క సూత్రాల ప్రకారం, క్రీడలకు సమయం దొరకడం చాలా అవసరం. ఏదేమైనా, జీవనశైలి చురుకుగా ఉండాలి. వడ్డించే పరిమాణం విషయానికి వస్తే, మీరు మీ వ్యక్తిగత లక్షణాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి మరియు మీరు తినడానికి ఎంత ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు. కానీ అతిగా తినడం ముఖ్యం. పూర్తయిన భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని 200-250 గ్రా కంటే తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
డే 1
అల్పాహారం: మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీ సలాడ్.
భోజనం: ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు మిరియాలతో పాస్తా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం ఒక గ్లాస్.
విందు: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన పిండి లేని కూరగాయలు.
డే 2
అల్పాహారం: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు మరియు రోజ్‌షిప్ రసం లేదా మూలికా టీ.
లంచ్: ఉడికించిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ మరియు ఇష్టమైన కూరగాయలు, ఉడికించిన లేదా పచ్చి.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజాగా పిండిన సిట్రస్ పండ్ల రసం.
విందు: ఉడికించిన అన్నం.
డే 3
అల్పాహారం: ఆపిల్ మరియు పియర్, ఇంకా ఒక కప్పు నల్ల కస్టర్డ్ కాఫీ.
భోజనం: ఉడికించిన కూరగాయలతో పాస్తా (వంకాయ మరియు క్యారెట్లు).
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజాగా పిండిన పైనాపిల్ రసం.
విందు: మీ రుచికి 100 గ్రా వరకు తక్కువ కొవ్వు జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు.
డే 4
అల్పాహారం: ఫ్రూట్ జామ్ మరియు హెర్బల్ టీతో మొత్తం గోధుమ తాగడానికి.
భోజనం: కాల్చిన వంకాయలు మరియు టమోటాలతో పాస్తా.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: టమోటా రసం.
విందు: బుక్వీట్.
డే 5
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు హెర్బల్ టీ.
భోజనం: నూడుల్ సూప్ తక్కువ కొవ్వు రసంలో వండుతారు (కూరగాయలతో); తాజా దోసకాయ మరియు బెల్ పెప్పర్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్ రసం.
విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలతో చేప.
డే 6
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ముక్కతో టోస్ట్.
భోజనం: కాల్చిన వంకాయలు మరియు మూలికల కంపెనీలో పాస్తా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పైనాపిల్ రసం ఒక గ్లాసు.
విందు: ఉడికించిన చర్మం లేని చికెన్ మరియు తెల్ల క్యాబేజీ మరియు దోసకాయల సలాడ్.
డే 7
అల్పాహారం: ఉడికించిన చికెన్ గుడ్డు మరియు కాచు కాఫీ.
లంచ్: వెజిటబుల్ హాడ్జ్‌పోడ్జ్ మరియు పాస్తా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ రసం.
విందు: కొన్ని ఎండుద్రాక్షలతో వోట్మీల్.
పాస్తా ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
డయాబెటిస్ మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న అధిక బరువు ఉన్నవారికి పాస్తా ఆహారం సూచించబడదు.
పాస్తా ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
పాస్తా డైట్ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- చాలా మంది వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరుగుతుందనే కారణంతో దీనిని సమర్థిస్తారు, అంటే ఇది శరీరానికి గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగించదు.
- మొత్తం టెక్నిక్ మొత్తంలో, ఒక నియమం ప్రకారం, ఆకలి భావన లేదు.
- అలాగే, గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత దానికి కట్టుబడి ఉండే సామర్థ్యం ఈ ఆహారానికి మరో ప్లస్.
- ఆహారంలో హానికరమైన భాగాలు ఉండవు మరియు రూపాలను సరిదిద్దడానికి చాలా సమతుల్య మార్గం.
- మీరు అన్ని ఆహార మితిమీరిన వాటిలో పాల్గొనకపోతే, పొందిన ఫలితం చాలా కాలం పాటు సేవ్ చేయబడుతుంది.
- పాస్తా ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని మెరుగుపరచడానికి, జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది).
- శరీరం యొక్క రక్షణ పెరుగుతుంది, శ్వాసకోశ వ్యాధులు దాడి చేసే అవకాశం తక్కువ, మరియు చర్మం మృదువైన మరియు సాగే అవుతుంది.
- శాస్త్రీయ గణాంకాల ప్రకారం, క్యాన్సర్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ప్రమాదం దాదాపు సగానికి సగానికి తగ్గడం గమనార్హం.
పాస్తా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
పాస్తా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు ప్రయోజనాల కంటే చాలా తక్కువ.
- బహుశా, పాస్తా ఇష్టపడని వారికి మాత్రమే ఇది సరిపోదు (అన్ని తరువాత, వారు రోజూ తినడం అవసరం).
- పాస్తా ఆహారం మీద ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన స్వీట్లు లేని జీవితాన్ని imagine హించలేని వారికి ఈ టెక్నిక్ కష్టం.
రీ-డైటింగ్ పాస్తా
పాస్తా ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత వచ్చే నెలలో పునరావృతం చేయాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.