సాయికోవ్ ఆహారం, 7 రోజులు, -6 కిలోలు

6 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 470 కిలో కేలరీలు.

డాక్టర్ సైకోవ్ యొక్క ఆహారం ఒక ప్రముఖ అత్యవసర బరువు తగ్గించే పద్ధతి. దాని ప్రాథమిక పునాదులు కేలరీలలో స్పష్టమైన తగ్గుదల మరియు ఆహారంలో కొవ్వును తగ్గించడం. మీరు ఈ సాంకేతికత యొక్క నియమాల ప్రకారం బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ప్రతిపాదిత జాబితాల ప్రకారం ఆహారాన్ని తినాలి మరియు గంటకు తినాలి. ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు సైకోవ్ అభివృద్ధి చేసిన నియమాలను మరింత వివరంగా పరిగణించండి.

సైకోవ్ ఆహారం అవసరాలు

సాధారణ విలువలను 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తులకు సైకోవ్ డైట్ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని గమనించడం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, ఇప్పటికే మొదటి ఆహారం వారంలో, మీరు అదనపు బరువు 5-6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఆ తరువాత, ఒక వారం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం విలువైనది, కఠినమైన ఆహార సూత్రాలను గమనించడం లేదు మరియు అదే సమయంలో కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం లేదు. ఈ కాలంలో, మీ ఆహారాన్ని చేపలు, లీన్ మాంసం, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల కల్చర్డ్ పాల ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడటం మంచిది. మీరు గట్టిగా కోరుకుంటే, మీరు ఇతర ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ చాలా తక్కువ మరియు మధ్యాహ్నం వరకు. ఈ సమయంలో రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కేలరీలు మించకుండా ప్రయత్నించండి.

అటువంటి సమయాల్లో మీరు రోజుకు 6 సార్లు తినాలి: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 మరియు 18:00. మీరు తర్వాత ఏమీ తినలేరు.

భోజనానికి అరగంట ముందు, మీరు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క ఒక టీస్పూన్, చమోమిలే టీ యొక్క బ్యాగ్ మరియు పొడి కలేన్ద్యులా సేకరణ యొక్క ఒక టీస్పూన్ నుండి తయారు చేయబడిన ఒక గ్లాసు మూలికా కషాయంలో పావు వంతు త్రాగాలి. మీరు 200 ml వేడినీటిలో ఈ మొత్తంలో గడ్డి కాయాలి. ఈ మొత్తం ద్రవంతో పాటు, మీరు ప్రతిరోజూ మరో 0,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. టీ మరియు కాఫీ వినియోగంతో సహా పెద్ద మొత్తంలో మద్యపాన ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. డైట్ డెవలపర్ ప్రకారం, వినియోగించే నీటి రేటును తగ్గించడం వల్ల శరీరాన్ని కొవ్వు నిల్వల నుండి గీయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, దీని కారణంగా బరువు తగ్గే మరింత చురుకైన ప్రక్రియ జరుగుతుంది. మరియు దాహం చాలా వేధించే క్షణాలలో, సైకోవ్ నాలుక కొనను కొద్దిగా కొరుకమని సలహా ఇస్తాడు. పడుకునే ముందు, మూలికా భేదిమందు (ఉదాహరణకు, ఎండుగడ్డి మాత్రలు) త్రాగడానికి మంచిది.

వారంలోని ప్రతి రోజుకు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల సమితి సూచించబడుతుంది, దాని నుండి మీరు మెనుని తయారు చేయాలి మరియు పైన పేర్కొన్న సమయంలో ఆహారం తీసుకోవాలి.

అన్ని ఆహారాలు ఉప్పు లేకుండా తీసుకోవాలి.

సైకోవ్ డైట్ మెను

ఆదివారం: పర్యావరణ మెనుని పునరావృతం చేయండి.

గమనిక… పైన ప్రతిపాదించిన మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహార గంటలను గమనించడం మరియు రోజువారీ జాబితా ప్రకారం ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని తినడం.

సైకోవ్ డైట్‌కు వ్యతిరేకతలు

1. ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాధుల సమక్షంలో డాక్టర్ సైకోవ్ యొక్క కఠినమైన ఆహారం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. వారి తీవ్రతరం కావచ్చు.
2. మీరు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ లేదా మూత్రపిండాల పనితీరుతో సమస్యలతో ఆహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ద్రవం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయకూడదు మరియు డైట్ జీవితాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
3. కౌమారదశలో ఉన్నవారు, వృద్ధులు, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు, తల్లి పాలివ్వడం లేదా బిడ్డ పుట్టిన మొదటి ఆరు నెలల్లో ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
4. మీరు మానసిక రుగ్మతలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల కోసం సైకోవ్ పద్ధతి నుండి సహాయం పొందలేరు.

సైకోవ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• సైకోవ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు దాని ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఫలితాలు చాలా త్వరగా కనిపిస్తాయి, ఇది కఠినమైన ఆహార నియమాలకు మరింత కట్టుబడి ఉండటానికి బలాన్ని ఇస్తుంది.
• అలాగే, మీరు ఆహారాన్ని వండడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదని చాలామంది ఇష్టపడతారు మరియు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం యొక్క లభ్యత మరియు తక్కువ మొత్తంలో మీరు మంచి బడ్జెట్‌ను ఆదా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

సైకోవ్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. డైట్ మెను చాలా తక్కువగా మరియు కఠినంగా ఉంటుంది. మీరు సమృద్ధిగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ఆకలిని నివారించలేరు.
2. అలాగే, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో ఇది పేలవంగా ఉంది, ఇది శరీరం యొక్క పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, ఆహారం గురించి ఉత్తమ మార్గంలో మాట్లాడదు.
3. తలనొప్పి, వికారం, మైకము సంభవించే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా తరచుగా, ఈ దృగ్విషయాలు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారిలో గమనించబడతాయి మరియు ఒక కప్పు కాఫీతో రోజును ప్రారంభించడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది ఆహారంలో త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మరియు సాధారణంగా, అటువంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఒకరి శరీరంలో సరిపోదు, అది అలసటతో స్పందించదు.
4. క్రియాశీల క్రీడా శిక్షణతో కలిపి ఈ సాంకేతికత సిఫార్సు చేయబడదని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. బరువు తగ్గే కాలంలో, రోజువారీ దినచర్యలో సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలను మాత్రమే వదిలివేయడం మంచిది.
5. అదనంగా, గంటకు తినవలసిన అవసరం ఒక అవరోధంగా మారుతుంది. పని చేసే వ్యక్తులు ప్రతి 2 గంటలకు ఒక అల్పాహారం తీసుకునేలా వారి షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా కష్టం. సెలవులో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది (అంతేకాకుండా, దాని డెవలపర్ స్వయంగా ఈ ప్రకటనతో అంగీకరిస్తాడు).
6. డైటింగ్ తర్వాత బరువు మెయింటైన్ చేయడం కష్టం. మీరు వదిలిపెట్టిన కిలోగ్రాములు త్వరగా వెనక్కి వెళ్లకుండా ఉండటానికి, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 1200 కేలరీల నుండి ప్రతిరోజూ 100 శక్తి యూనిట్లకు మించకుండా పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రతిపాదిత పద్ధతి యొక్క తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, దీని కారణంగా ఏదైనా అదనపు ఆహారం మళ్లీ అధిక బరువును పొందే ప్రమాదం ఉంది.

సైకోవ్ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం

ఆహారం చివరిలో మీరు పొందిన ఫలితాన్ని కొనసాగించలేకపోతే మరియు సామరస్యాన్ని తిరిగి పొందాలనుకుంటే, కొత్త ప్రారంభాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు కనీసం 1,5-2 నెలలు వేచి ఉండటం మంచిది. అంతేకాకుండా, అదనపు బరువును తిరిగి పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సంవత్సరానికి రెండుసార్లు వారపు సంస్కరణలో టెక్నిక్ను నిర్వహించాలని సైకోవ్ స్వయంగా సలహా ఇస్తాడు.