విషయ సూచిక
నిశ్చల జీవనశైలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం సాగదీయడం కటిలోని కీళ్ల వశ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది బెదిరిస్తుంది కటి అవయవాలు మరియు యురోజనిటల్ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలతో. ఓల్గా సాగాతో హిప్ కీళ్ళను తెరవడానికి వ్యాయామాల యొక్క సమర్థవంతమైన సముదాయాలను అందించండి.
హిప్ కీళ్ల వశ్యత మీకు ఎందుకు అవసరం?
ప్రారంభంలో, హిప్ కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలత మనకు ఎందుకు అవసరం అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇద్దాం. మొదట, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించడం. రెండవది, సాగిన గుర్తులను మెరుగుపరచడం మరియు యోగా యొక్క వివిధ ఆసనాల పనితీరులో పురోగతి.
కాబట్టి, దీనికి చాలా మంచి కారణాలు ఉన్నాయి ఇది చాలా ముఖ్యం హిప్ కీళ్ల ప్రారంభంలో సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి:
- మీరు కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు మరియు సరైన రుగ్మతలు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క.
- నడుము మరియు కటిలోని శరీర కొవ్వును వదిలించుకోండి, ఉదర కండరాలను మరియు వెనుక వీపును బలోపేతం చేయండి.
- పొత్తికడుపు పనిని సక్రియం చేయండి మరియు గజ్జ ప్రాంతంలో దృ ff త్వం వదిలించుకోండి.
- హిప్ కీళ్ళకు వ్యాయామాలు, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయండి, తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి, హెర్నియా, సయాటికా మరియు అనారోగ్య సిరలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల హిప్ కీళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణకు దోహదం చేస్తుంది.
- కటి యొక్క కీళ్ల యొక్క తగినంత వశ్యతతో మీరు చేయగలుగుతారు సైడ్ స్ప్లిట్స్, సీతాకోకచిలుక యొక్క భంగిమ, లోటస్ స్థానం.
హిప్ కీళ్ల వశ్యత కోసం 7 ప్రభావవంతమైన వీడియో
ఓల్గా సాగా హిప్ కీళ్ళకు చిన్న, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఆమె వీడియోలు చిన్న (8-15 నిమిషాలు), కాబట్టి మీరు మీ ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత వాటిని చేయవచ్చు. మీ కోసం చాలా సరిఅయిన ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోండి లేదా ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిపాదిత తరగతులను కలిసి ఎంచుకోండి.
శ్రద్ధ! శిక్షణ అంతటా నిర్ధారించుకోండి అతని వెన్నెముక సూటిగా మరియు గుండ్రంగా లేదు. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని కూర్చొని ఉంచలేకపోతే, పిరుదుల దిండు కింద ఉంచండి. అతని సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో అన్ని ట్రాఫిక్లను అనుసరించండి. శ్వాస మృదువైన మరియు సహజమైనదని నిర్ధారించుకోండి.
1. “ప్రారంభకులకు సాగదీయడం. హిప్ కీళ్ళు తెరవడం ”(9 నిమిషాలు)
మీరు కటి యొక్క ఉమ్మడి కదలికపై పనిచేయడం ప్రారంభిస్తే, దీనిపై మీ ఎంపికను ఆపండి ప్రారంభ కోసం వీడియో. పాఠంలో ప్రారంభకులకు కూడా అందుబాటులో ఉండే సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కార్యాచరణ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో టిల్ట్స్, డిఫ్లెక్షన్స్ మరియు స్క్వాట్స్తో ప్రారంభమవుతుంది మరియు నేలపై కూర్చున్న స్థానంలో వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది.
2. “కాళ్ళ వశ్యత. హిప్ కీళ్ళు తెరవడం ”(8 నిమిషాలు)
సరళమైన వీడియో కూడా రూపొందించబడింది ప్రారంభ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి. వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మొదలవుతుంది: మీరు కటి, ప్లీ-స్క్వాట్స్ మరియు టిల్ట్ యొక్క భ్రమణాన్ని చేస్తారు. తరువాత, మీరు సీతాకోకచిలుక యొక్క భంగిమలో మరియు విస్తృతంగా ఖాళీగా ఉన్న కాళ్ళలో వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. ముగింపులో, మీరు పాదాలను సుపీన్ స్థానంలో తిప్పుతారు.
3. “హిప్ కీళ్ల వశ్యత అభివృద్ధి” (10 నిమిషాలు)
ఈ వీడియో పూర్తిగా నేలపై కూర్చున్న స్థితిలో హిప్ కీళ్ల వశ్యత కోసం. అదనంగా, మీరు కూడా సాగదీయండి లోపలి తొడ మరియు గజ్జ యొక్క కండరాలు. మీ వెనుక వైపు చూడండి, వ్యాయామాల అమలు సమయంలో అది గుండ్రంగా ఉండకూడదు.
4. “పాదాల కీళ్ల కోసం వేడెక్కండి. హిప్ కీళ్ళు తెరవడం ”(12 నిమిషాలు)
శిక్షణ మొదటి సగం కప్ప భంగిమలో జరుగుతుంది. రెండవ భాగంలో, మీరు లంజ యొక్క స్థితిలో చలనశీలతపై పని చేస్తారు. పాఠం ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది క్రాస్ పురిబెట్టు సాధన కోసం. ఈ వ్యాయామంతో మీరు మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు వెనుకభాగాన్ని కూడా బలోపేతం చేస్తారు, వెన్నెముక మరియు మొండెం వైపు సాగదీయండి, కాళ్ళ యొక్క కదలికను బలోపేతం చేయండి మరియు మెరుగుపరచండి.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
5. “ఇంట్లో సాగదీయడం. కాళ్ళు మరియు హిప్ కీళ్ళకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ”(16 నిమిషాలు)
తరగతి కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభమవుతుంది, రెండవ భాగంలో మీరు పావురంలో వ్యాయామం చేస్తారు. ఈ వీడియోతో మీరు పండ్లు మరియు బొడ్డు యొక్క కండరాలను టోన్ చేయడానికి దారితీస్తుంది, భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరవండి. ఈ కాంప్లెక్స్ మోకాళ్ల గాయాలకు మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల తీవ్రతకు సిఫారసు చేయబడలేదు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
6. “బ్యాలెన్స్ సిట్టింగ్. హిప్ కీళ్ళు తెరవడం ”(11 నిమిషాలు)
శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం పూర్తిగా కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది. లెగ్ లిఫ్ట్లతో సహా సీతాకోకచిలుకల భంగిమ నుండి మీరు వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీరు కనుగొంటారు సంతులనం కోసం ఆసనాలు, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు స్థిరత్వం మరియు సమతుల్య భావాన్ని పొందుతారు. ఈ చర్య ముఖ్యంగా కాళ్ళ పృష్ఠ మరియు లోపలి ఉపరితలం కోసం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మరింత అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి సరిపోతుంది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
7. “హిప్ కీళ్ళు తెరవడం. లోటస్ భంగిమ కోసం తయారీ ”(16 నిమిషాలు)
లోటస్ స్థానం కాళ్ళు మరియు హిప్ కీళ్ళ యొక్క మండలాలను శుభ్రపరచడం మరియు నయం చేయడం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ఈ ప్రాంతాలకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను పెంచుతుంది. అలాగే, లోటస్ భంగిమ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాల కార్సెట్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక, కూడా లోటస్ స్థానం తెలుసుకోవడానికి, అప్పుడు ఖచ్చితంగా ఈ వీడియో తీయండి.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి, హిప్ కీళ్ల వశ్యతను పెంచండి, మెరుగుపరచండి, సాగదీయండి, శిక్షణ ఇవ్వండి, ఓల్గా సాగా. ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు ఒక్కొక్కటి కనుగొనవచ్చు. ఆనందంతో నిమగ్నమయ్యాడు!
ఇది కూడ చూడు:
- ఓల్గా సాగాతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాగదీయడం: తటాలున 4 వీడియోలు
- కేథరీన్ బైడాతో యోగానిక్స్: శరీరాన్ని మార్చండి, సాగదీయడం మెరుగుపరచండి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడండి
యోగా మరియు సాగతీత యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం