మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటారు, తగినంత నిద్ర పొందండి, వారానికి కొన్ని సార్లు చెమట పట్టండి మరియు సూర్యరశ్మికి ముందు SPFని ఉపయోగించండి. మీరు మీ జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి అంశంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకుంటారు, కానీ మీరు ఒక చిన్న కానీ చాలా ముఖ్యమైన సూక్ష్మభేదాన్ని కోల్పోతారు - విటమిన్ డి. "వాస్తవానికి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక బిలియన్ మంది ప్రజలు విటమిన్ డి లోపంతో ఉన్నారు" అని హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రజారోగ్యం. ఆరోగ్య సంరక్షణ.
అధిక పట్టుట డాక్టర్ మెడ్ ప్రకారం. మరియు ప్రొఫెసర్ మైఖేల్ హోలిక్: "అధికమైన చెమట తరచుగా విటమిన్ డి లేకపోవడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. స్థిరమైన వ్యాయామంలో, మీ నుండి చెమట ప్రవహిస్తున్నట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి విటమిన్ డి పరీక్ష చేయించుకోవాలి." పెళుసు ఎముకలు అస్థిపంజరం అభివృద్ధి మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఖచ్చితంగా ఆగిపోతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ డి లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలను వేగవంతం చేస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది. నిజానికి, కేవలం ఆహారం ద్వారా మీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడం దాదాపు అసాధ్యం. దీనికి మరొక అంశం అవసరం - సూర్యుడు.
నొప్పి ఆర్థరైటిస్ లేదా ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చాలా సందర్భాలలో విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే లోపం కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో వ్యాయామం అనంతర నొప్పిని నివారించవచ్చు మరియు కండరాల రికవరీ రేటును పెంచుతుందని గమనించాలి. మానసిక కల్లోలం డిప్రెషన్ యొక్క క్లినికల్ డయాగ్నసిస్ తరచుగా విటమిన్ D లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ విషయాన్ని ధృవీకరించడంలో సైన్స్ ఇప్పటికీ నష్టపోతున్నప్పటికీ, ఈ విటమిన్ మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందనే భావన ఉంది (ఉదాహరణకు, సెరోటోనిన్).