ఉత్పాదకత, హైపర్యాక్టివిటీ మరియు మల్టీ టాస్కింగ్ కళను ప్రోత్సహిస్తున్న మన పెరుగుతున్న అనుసంధాన ప్రపంచంలో, అలసిపోతున్న ఈ శాశ్వత విశ్రాంతికి పరిష్కారంగా మనలో చాలామందికి ధ్యానం కనిపిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, ధ్యాన కళలో మీ మొదటి దశలను అనుసరించాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

ధ్యానం చేయడం అంటే ఏమీ చేయకపోవడం మరియు ఏమీ ఆలోచించకపోవడం అని మనం తరచుగా అనుకుంటాం. ఇంకా ధ్యానం ఒక అభ్యాసం, మనం చేసేది, మనం అనుభవించేది. బదులుగా అదిస్పృహ స్థితి, ప్రపంచంలో ఉండటానికి ఒక మార్గం చాలా రకాల ధ్యానాలు ఉన్నందున నిర్వచించడం కష్టం.

రచయిత, సెల్యులార్ జెనెటిక్స్‌లో డాక్టర్ మరియు బౌద్ధ సన్యాసి మత్తీయూ రికార్డ్ కోసం, ధ్యానం చేయడం "తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడం మరియు సంతోషకరమైన మరియు పరోపకారంపై దృష్టి పెట్టడానికి సరైన మార్గాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది". ధ్యానం కూడా "మనస్సును నింపే ప్రతికూల ఆలోచనల వరదకు బానిసగా మారకుండా ఉండటానికి".

ధ్యానం చేయడం అనేది మన ఆలోచనలను వెంబడించడం మరియు దానిని క్లియర్ చేయడం గురించి కాదు, కానీ దాని గురించి ఈ ఆలోచనలను దయతో అంగీకరించండి మరియు వాటికి అతుక్కుపోకూడదు.

అక్కడ చాలా ఉన్నాయి ధ్యాన పద్ధతులు : విపస్సన ధ్యానం, అతీతమైన ధ్యానం, చక్ర మధ్యవర్తిత్వం, జాజన్ ధ్యానం ...

పాశ్చాత్య దేశాలలో మరియు ముఖ్యంగా మనోరోగ వైద్యులచే, ప్రముఖ క్రిస్టోఫ్ ఆండ్రే వంటి వారు మనం విస్తృతంగా ఆచరించేది సంపూర్ణ ధ్యానం. ఇది ప్రస్తుత క్షణంలో, తీర్పు లేకుండా మరియు అన్ని ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను స్వాగతించడం. మీ ఉనికి యొక్క ప్రతి క్షణంలో మీ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి పూర్తి అవగాహన కలిగి ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ధ్యానం అనేది ప్రపంచానికి దగ్గరవ్వండి, మన పర్యావరణం, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రేమించడానికి; మరియు ప్రశాంతత మరియు సంతోషాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక మార్గం.

ధ్యానం చేయడం కూడా ఆపడానికి, "చేయడం మానేయడం, కదిలించడం, కదిలించడం, ప్రపంచానికి దూరంగా ఉండటం"¹, దానిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని విధంగా మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి.

మా ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రత్యేకంగా కనుగొన్న శాస్త్రీయ పరిశోధన ద్వారా విస్తృతంగా ప్రదర్శించబడ్డాయి:

• లో గణనీయమైన తగ్గుదల నిస్పృహ లక్షణాలు^2,3 ;
• లో పెరుగుదల భావోద్వేగ శ్రేయస్సు⁴ ;
• లో గణనీయమైన తగ్గింపు ఒత్తిడి⁵ ;
• యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీలో తగ్గింపు మైగ్రేన్లు⁶ ;
• సంబంధిత లక్షణాలలో తగ్గింపుBurnout⁷
• మరియు మరిన్ని

మేము చూసినట్లుగా, ధ్యానం యొక్క అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు ధ్యానం ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది ఆనాపానసతి.

ధ్యానం చేయడానికి, కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి మీకు మంచిగా అనిపించే ప్రదేశం. పరధ్యానాన్ని తొలగించి హాయిగా కూర్చోండి.

బౌద్ధ సంప్రదాయంలో, మేము సాధారణంగా ధ్యానం చేస్తాము తామర స్థానం (నేలపై మోకాలు, ఎడమ పాదం కుడి తొడపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా). ఈ స్థానం అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు దీనిని ఎంచుకోవచ్చు సగం కమలం (ఒక కాలు మరొక కాలి దూడపై చదునుగా ఉంటుంది) లేదా కూర్చోండి మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం, గడ్డం కొద్దిగా లోపలికి ఉంచడం మరియు భుజాలు సడలించడం.

అప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మీరు మీ పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను మానసికంగా లెక్కించవచ్చు.

మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శ్వాసకు తిరిగి రండి దయతో, తీర్పు లేకుండా. మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను చొరబాటుదారులుగా చూడకండి మరియు వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ శ్వాసకు తిరిగి రండి, ఆపై మీ మీద దృష్టి పెట్టండి అనుభూతులను, మీ శరీరంలో మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో, మీరు వినే శబ్దాలు (లేదా నిశ్శబ్దం), మీరు పసిగట్టే వాసనలు ...

ధ్యానం నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. ధ్యానం ద్వారా ప్రారంభించండి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మరియు మీరు వెళ్లే కొద్దీ వ్యవధిని పెంచండి.

మీరు కూడా మీరే సహాయం చేయవచ్చు మార్గదర్శక ధ్యానాలు. మీరు కనుగొంటారు వీడియోలు YouTube లో, పాడ్కాస్ట్ మరియు అప్లికేషన్లు అంకితమైన మొబైల్స్. అనేక నగరాల్లో కూడా ఉన్నాయి ఇంటర్న్‌షిప్‌లు, కోర్సులు మరియు వర్క్‌షాప్‌లు ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడానికి.