ఫిట్‌గా ఉండటానికి, బలంగా ఉండటానికి, వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మనం శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలని మాకు తెలుసు. మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శారీరక శ్రమ, బహుశా, వాకింగ్.
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు డిప్రెషన్ వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
మరియు వాకింగ్ గురించి గొప్పదనం, బహుశా, అది ఉచితం. నడకను ఎక్కడైనా అభ్యసించవచ్చు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు తమ దైనందిన జీవితంలో ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవడం చాలా సులభం.
10 అనేది రోజులో మీరు తీసుకోవలసిన దశల సంఖ్య అని మనం తరచుగా వింటుంటాము. అయితే రోజుకు సరిగ్గా 000 అడుగులు చేయడం నిజంగా అవసరమా?
సమాధానం: అవసరం లేదు. ఈ సంఖ్య వాస్తవానికి మార్కెటింగ్ ప్రచారంలో భాగంగా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఇది లోబడి ఉంది. కానీ ఆమె మిమ్మల్ని మరింత కదిలించమని ఒత్తిడి చేస్తే, ఇది నిరుపయోగంగా ఉండదు.
10 సంఖ్య ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?
10 దశల భావన వాస్తవానికి జపాన్‌లో 000 టోక్యో ఒలింపిక్స్‌కు ముందు రూపొందించబడింది. ఈ సంఖ్యను సమర్ధించే నిజమైన ఆధారాలు లేవు. బదులుగా, ఇది స్టెప్ కౌంటర్లను విక్రయించే మార్కెటింగ్ వ్యూహం.
21వ శతాబ్దం ప్రారంభం వరకు ఈ ఆలోచన చాలా సాధారణం కాదు, కానీ ఆస్ట్రేలియన్ హెల్త్ ప్రమోషన్ పరిశోధకులు 2001లో ఈ భావనను మళ్లీ సందర్శించారు, ప్రజలను మరింత చురుకుగా ఉండేలా ప్రోత్సహించే మార్గాన్ని కనుగొనాలని చూస్తున్నారు.
సేకరించిన డేటా ఆధారంగా మరియు శారీరక శ్రమ కోసం అనేక సిఫార్సుల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తికి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇది రోజుకు దాదాపు 30 నిమిషాలకు సమానం. అరగంట కార్యకలాపాలు మితమైన వేగంతో సుమారు 3000-4000 దశలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
పెద్దది, మంచిది
వాస్తవానికి, ప్రజలందరూ రోజుకు ఒకే సంఖ్యలో దశలను తీసుకోలేరు - ఉదాహరణకు, వృద్ధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు కార్యాలయ ఉద్యోగులు శారీరకంగా అలాంటి సంఖ్యను నడవలేరు. ఇతరులు ఒక రోజులో అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు: పిల్లలు, రన్నర్లు మరియు కొంతమంది కార్మికులు. అందువలన, 10 దశల లక్ష్యం అందరికీ కాదు.
మీరే తక్కువ బార్‌ను సెట్ చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజుకు 3000-4000 అడుగులు వేయడానికి లేదా అరగంట పాటు నడవడానికి ప్రయత్నించడం. అయినప్పటికీ, మరిన్ని చర్యలు తీసుకోవడం మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలతో ముడిపడి ఉందని వారు ఇప్పటికీ కనుగొన్నారు.
అనేక అధ్యయనాలు 10 కంటే తక్కువ దశలను తీసుకున్న పాల్గొనేవారిలో కూడా మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలను చూపించాయి. ఉదాహరణకు, 000 కంటే తక్కువ అడుగులు వేసిన వారి కంటే రోజుకు 5000 కంటే ఎక్కువ అడుగులు వేసే వ్యక్తులకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉందని ఇది చూపించింది.
రోజుకు 5000 అడుగులు వేసే మహిళలకు అధిక బరువు లేదా అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉందని తేలింది.
, 2010లో నిర్వహించబడినది, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ సంభవం (మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచే పరిస్థితుల సమాహారం) ప్రతి 10 దశలకు 1000% తగ్గుదలని కనుగొంది.
, 2015లో నిర్వహించబడింది, రోజుకు 1000 దశల పెరుగుదల ఏదైనా కారణం నుండి అకాల మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని 6% తగ్గిస్తుందని మరియు 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అడుగులు వేసేవారికి ముందస్తు మరణానికి 000% తక్కువ ప్రమాదం ఉందని తేలింది.
2017లో నిర్వహించిన మరొకటి, ఎక్కువ దశలు ఉన్న వ్యక్తులు ఆసుపత్రులలో తక్కువ సమయం గడిపినట్లు కనుగొన్నారు.
కాబట్టి, బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఎక్కువ దశలు, మంచివి.
అడుగు ముందుకు వేయండి
రోజుకు 10 అడుగులు వేయడం అందరికీ సరిపోదని గుర్తుంచుకోవాలి.
అదే సమయంలో, 10 దశలు గుర్తుంచుకోవడానికి సులభమైన లక్ష్యం. మీకు అనుకూలమైన స్టెప్ కౌంటర్‌ని ఉపయోగించి మీరు మీ పురోగతిని సులభంగా కొలవవచ్చు మరియు అంచనా వేయవచ్చు.
10 దశలు మీకు సరైన లక్ష్యం కానప్పటికీ, మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వీలైనంత చురుకుగా ఉండటం. రోజుకు 000 అడుగులు వేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం కేవలం ఒక మార్గం.