సాగే టేప్: సిఫ్కోలో సామర్థ్యం, ​​లాభాలు మరియు నష్టాలు + 25 రిబ్బన్ వ్యాయామాలు

సాగే టేప్ అనేది కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు బలం, శారీరక పునరావాసం మరియు సాగతీత వ్యాయామాల కోసం మన్నికైన రబ్బరు (రబ్బరు పాలు) తో తయారు చేసిన క్రీడా పరికరాలు. సాగే బ్యాండ్ల సహాయంతో మీరు భారీ బరువులు ఉపయోగించకుండా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేయవచ్చు.

సాగే బ్యాండ్ గురించి అన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము: వాడుక యొక్క లాభాలు, బరువు తగ్గడానికి సమర్థత, సాగే బ్యాండ్లను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు, ఇతర క్రీడా పరికరాలతో పోలిక. మరియు శరీర కండరాలకు సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాల సమితిని కూడా పూర్తి చేసింది.

సాగే టేప్ గురించి సాధారణ సమాచారం

కండరాల బలం మరియు సమస్య ప్రాంతాల నుండి ఉపశమనం కోసం పని చేయాలనుకునేవారికి సాగే బ్యాండ్ మరింత ప్రజాదరణ పొందిన సాధనాన్ని పొందుతోంది. మీరు టేప్‌తో చేయటానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే, సాధారణమైన, సాగే అకారణంగా ఎన్ని ఉపయోగాలు వ్యాయామాలు చేస్తాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించడం చాలా సులభం కాని శరీర కండరాలపై పనిచేసేటప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కండరాల బలం, ఓర్పు మరియు వశ్యత అభివృద్ధిపై పని చేయగలుగుతారు. అంతేకాక, ఈ రకమైన వ్యాయామం కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలాలపై తక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. తరచూ ఉన్నట్లుగా, ఇది ఆరోగ్యానికి అత్యంత సురక్షితమైన క్రీడా పరికరాలు.

ఈ రకమైన క్రీడా పరికరాలు శక్తి శిక్షణ, పైలేట్స్, సాగతీత మరియు వశ్యతపై తరగతులు. దీనిని రబ్బరు బ్యాండ్, టేప్-అబ్జార్బర్ లేదా థెరాబ్యాండ్ (ఇంగ్లీషులో, థెరా-బ్యాండ్) అని కూడా పిలుస్తారు. టేప్ యొక్క కాంపాక్ట్నెస్ మరియు పాండిత్యానికి ధన్యవాదాలు హోమ్ స్పోర్ట్స్లో విస్తృతంగా ఉంది. ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌లు ఈ రకమైన పరికరాలను ఉపయోగించి ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను ఎక్కువగా ప్రదర్శిస్తారు.

మన్నికైన రబ్బరు యొక్క పొడవైన విస్తృత బ్యాండ్ జిమ్‌లలో మరియు ఇంట్లో ప్రాచుర్యం పొందింది. ప్రారంభంలో ఫిజియోథెరపీలో వృద్ధులకు మరియు గాయాల నుండి కోలుకునే ప్రజలకు ఉపయోగించే సాగే బ్యాండ్. ఇప్పుడు ఈ రకమైన ఎక్స్‌పాండర్ ఉచిత బరువులు మరియు యంత్రాలకు చాలా అనుకూలమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారింది.

సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం. ఈ రకమైన క్రీడా పరికరాలు ఎందుకు ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌తో విజయవంతంగా పోటీపడతాయి?

సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. నిబిడత. రిబ్బన్ చాలా తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది: ఒక వ్యాయామం తర్వాత దాన్ని తదుపరి సెషన్ వరకు డ్రాయర్‌లో తొలగించండి. ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి ఎక్స్‌పాండర్ అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది చాలా కాంపాక్ట్ మరియు పరిమిత స్థలం ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. సులభం. సాగే టేప్ దాదాపు ఏమీ బరువు లేదు మరియు తీసుకువెళ్ళడం సులభం. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే మీరు ఆమెను ఒక యాత్ర, వ్యాపార యాత్ర, ఒక ప్రయాణం మరియు ఒక నడకలో కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు. ఇది ఒక చిన్న సంచిలో మరియు మీ జేబులో కూడా సరిపోతుంది.
3. తక్కువ ధర. ఫిట్‌నెస్ కోసం అత్యంత చవకైన సాధనాల్లో రబ్బరు బ్యాండ్ కారణమని చెప్పవచ్చు. రష్యాలో దీని ధర 200 రూబిళ్లు నుండి మొదలవుతుంది మరియు విదేశీ ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలో మీరు ape 2-3 కోసం టేప్‌ను ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
4. గాయం తక్కువ ప్రమాదం. రబ్బరు బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాల సమయంలో చలన పరిధిలో స్థిరమైన మరియు డైనమిక్ లోడ్ ఉంటుంది. అందువల్ల, ఎక్స్‌పాండర్‌తో శిక్షణ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై తక్కువ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది, ఇది గాయం మరియు బెణుకుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
5. అన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేయండి. సాగే బ్యాండ్ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ముఖ్యంగా కాళ్ళు, చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, పిరుదుల కండరాలు. ఉచిత బరువులతో మీరు చేయగలిగే దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలను కూడా టేప్‌తో చేయవచ్చు.
6. అనుకూల లోడ్ స్థాయి. టేప్ డంపర్తో మీరు వారి పురోగతి మరియు బలం అభివృద్ధిపై నిరంతరం పని చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది రబ్బరు యొక్క స్థితిస్థాపకతను బట్టి బహుళ నిరోధక స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, లేదా అదనంగా, విరుద్ధమైన ఉద్రిక్తతపై, ప్రతిఘటన యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడం, బలోపేతం చేయడం లేదా బలహీనపరచడం. మీరు గమ్‌ను అనేక పొరలలో ఉంచితే, లోడ్‌ను మరింత పెంచే అవకాశం ఉంది.
7. పైలేట్స్ మరియు సాగతీత కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రబ్బరు బెల్ట్ పైలేట్స్ మరియు సాగతీత కోసం శిక్షణలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది: ఇది అదనపు కండరాలను చేర్చడానికి మరియు యాంప్లిట్యూడ్స్ కదలికను పెంచడానికి పనికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావం ఉండటం వల్ల వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉంటుంది.
8. ఏకరీతి లోడ్. టేప్-ఎక్స్‌పాండర్ మొత్తం పథం సాగతీతపై ఏకరీతి భారాన్ని అందిస్తుంది, చనిపోయిన మండలాలను తొలగిస్తుంది. స్థిరమైన ఉద్రిక్తత కారణంగా, కండరాలు ఏ సమయంలోనైనా విశ్రాంతి తీసుకోవు. ఇది సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
9. అమలు యొక్క సాంకేతికత. స్థితిస్థాపక బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలిక సమయంలో జడత్వం ఉపయోగించి తొలగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు విసిరివేయగల బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్, తద్వారా సాంకేతికతను త్యాగం చేస్తుంది మరియు అదనంగా సుస్తావా స్నాయువులను ఉంచిన తర్వాత. పెద్దది మరియు చేయటం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం నైపుణ్యంగా మరియు కచ్చితంగా చేయవలసి వస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
10. శిక్షణలో వైవిధ్యం. నియమం ప్రకారం, కండరాలు చాలా త్వరగా ఒకే కదలికలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ వ్యాయామానికి కొత్త సాధనాలను జోడిస్తే, మీరు శిక్షణ యొక్క ఉత్పాదకతను పెంచుతారు, తద్వారా మీ లక్ష్యాలను చాలా వేగంగా సాధించగలుగుతారు.
11. విస్తృత కదలిక. ఇతర క్రీడా ఉపకరణాల మాదిరిగా కాకుండా, రిబ్బన్‌తో వేర్వేరు దిశల్లో పనిచేయడం సులభం: ముందుకు, వెనుకకు, ప్రక్కకు, మరియు వికర్ణంగా. మరియు కోణం, పథం మరియు చలన పరిధి అపరిమితంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాలను మరింత మెరుగ్గా పని చేయడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
12. తెలిసిన వ్యాయామాల ఉపయోగం. శిక్షణా టేప్ చాలా తరచుగా సాంప్రదాయ బలం శిక్షణ నుండి ఉచిత బరువులతో తెలిసిన కదలికలను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక కండరపుష్టిపై ఒక లిఫ్టింగ్, చేతులను వైపులా విస్తరించడం, భుజాలపై నిలువు బెంచ్ ప్రెస్‌ను డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌తో చేయవచ్చు.
13. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బహుముఖ ప్రజ్ఞ. సాగే బ్యాండ్‌కు హ్యాండిల్స్ లేవు, కాబట్టి మీరు ఏదైనా పట్టును ఉపయోగించవచ్చు, ఉద్రిక్తత యొక్క శక్తిని మార్చడానికి, ఆమె పాదాల చుట్టూ ఉంగరాన్ని కట్టుకోండి. లోడ్ యొక్క ఎక్కువ పొడవు వైవిధ్యం కారణంగా చాలా ముఖ్యమైనది.
14. ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు అనుకూలం. సాధారణంగా ప్రసవ తర్వాత వెన్నెముక మరియు కటి అవయవాలపై అక్షసంబంధమైన లోడ్ కారణంగా శిక్షణ నిషేధించబడింది. ఈ సందర్భంలో సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది స్టాటో-డైనమిక్ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
15. మిశ్రమ శిక్షణకు అనుకూలం. సాగే టేప్ చాలా బహుముఖమైనది, మీరు దీన్ని డంబెల్స్‌తో కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఇది రెండు రకాల వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలను ఒకేసారి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది:

కాంపాక్ట్నెస్, పాండిత్యము, సౌలభ్యం, భద్రత మరియు తక్కువ ఖర్చు వంటి స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు స్పోర్ట్స్ మార్కెట్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులలో సాగే బ్యాండ్ ఒకటి. ఇప్పుడు మీరు డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ కొనకుండా ఇంట్లో శక్తి శిక్షణలో పూర్తిగా పాల్గొనవచ్చు. అయితే, ప్రతికూలతలు మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాలు రబ్బరు బ్యాండ్లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ యొక్క ప్రతికూలతలు

1. రబ్బరు పాలు అలెర్జీకి కారణమవుతుంది. చాలా సందర్భాలలో శోషక స్ట్రిప్స్ తయారీకి పదార్థం రబ్బరు పాలు, ఇది చాలా అలెర్జీ. చర్మం టేప్‌ను కలిసే ప్రదేశాలలో, మీరు ఎరుపు, చికాకు లేదా వాపును అనుభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా హైపోఆలెర్జెనిక్ టేప్ రబ్బరు రహితంగా కొనుగోలు చేయడం మంచిది కాదు.
2. తరగతి గది యొక్క అసౌకర్యం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సాగే బ్యాండ్ మీ చేతుల నుండి జారిపోవచ్చు, మీ అరచేతిని రుబ్ చేయండి లేదా అన్నింటికీ స్థిరమైన ఉద్రిక్తత నుండి చికాకు కలిగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు స్లిప్ కాని పూతతో స్పోర్ట్స్ గ్లౌజులను ఉపయోగించవచ్చు.
3. సాగే బ్యాండ్ వేగంగా ధరించే అవకాశం ఉంది. చాలా దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం ఉన్న ఉచిత బరువులు కాకుండా, బ్యాండ్లు స్వల్పకాలిక ఉత్పత్తి. కాలక్రమేణా, అవి సాగవుతాయి మరియు అసలు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి లేదా విచ్ఛిన్నమవుతాయి.
4. పురోగతి శక్తిలో “పైకప్పు”. మరొక ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఏదో ఒక సమయంలో మీరు సాగే బ్యాండ్‌తో సంక్లిష్టతను పెంచడం కొనసాగించలేరు. ఉచిత బరువులు కాకుండా, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పనికి ఖచ్చితమైన సరిహద్దు ఉంది. కాబట్టి శక్తిని పెంచడమే మీ లక్ష్యం అయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు డంబెల్స్, బార్‌బెల్ లేదా విద్యుత్ పరికరాలకు దరఖాస్తు చేసుకోవాలి.
5. ఫలితాలను చూడటం కష్టం. డంబెల్స్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ వ్యాయామాలలో ఏ బరువును ఉపయోగించాలో మీకు బాగా తెలుసు కాబట్టి మీరు మీ పురోగతిని సులభంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీ పనిని లెక్కించడానికి సాగే బ్యాండ్ నమ్మదగిన మార్గం లేదు.

నిజానికి ఉన్నప్పటికీ బయోమెకానిక్స్ సురక్షితంలో ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామం చేయడం కంటే, అవి టెక్నిక్‌లోని లోపాలకు కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు కూడా హాని కలిగిస్తాయి. ఉచిత బరువులు గురించి వ్యాయామాల సరైన అమలుపై (సాహిత్యంలో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో) చాలా సమాచారం ఉంటే, ఎక్స్‌పాండర్ వివరణాత్మక మార్గదర్శకాలతో శిక్షణ చాలా తక్కువ.

కాబట్టి సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ పొందేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, తరగతికి ముందు దయచేసి పరికరాల వ్యాయామం చదవండి. మీరు వీడియోలో శిక్షణ ఇస్తే, బోధకుడి కదలికలను చూడండి మరియు అన్ని సూచనలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

సాగే బ్యాండ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

సాగే టేప్ కొనండి స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్‌లో ఉంటుంది. ఆంగ్లంలో దీనిని అంటారు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, రబ్బరు బ్యాండ్, థెరాబ్యాండ్. రష్యన్ భాషలో మీరు అలాంటి పేర్లను కనుగొనవచ్చు: రబ్బరు బ్యాండ్, టేప్ డంపర్ టేప్-ఎక్స్‌పాండర్, చికిత్సా టేప్, థెరబ్యాండ్ లేదా పైలేట్స్ కోసం టేప్. గొట్టపు నిరోధక బ్యాండ్‌లకు విరుద్ధంగా, సాగే బ్యాండ్ తరచుగా సాంప్రదాయ దుకాణాల్లో విక్రయించబడుతోంది మరియు నియమం ప్రకారం, అనేక తయారీదారుల నుండి.

వివిధ శారీరక తయారీ ఉన్నవారికి సాగే బ్యాండ్లు అనేక స్థాయిల దృ ness త్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా మూడు నిరోధక స్థాయిలు కనిపిస్తాయి: మృదువైన, మధ్యస్థ మరియు కఠినమైన, కానీ కొంతమంది తయారీదారులు ఐదు లేదా ఆరు స్థాయిల స్థితిస్థాపకత కావచ్చు. నిరోధక కుట్లు అనుగుణంగా ఒక ప్రత్యేకమైన రంగు ఉంటుంది. ఏదేమైనా, రంగు కోడింగ్ తయారీదారుని బట్టి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి వస్తువుల యొక్క నిర్దిష్ట వర్ణన కోసం చూడటం మంచిది, రంగుపై మాత్రమే ఆధారపడదు.

కింది స్థాయిని కలుసుకోండి:

• పసుపు: సాఫ్ట్ బ్యాండ్, అతి తక్కువ లోడ్ స్థాయి
• ఎరుపు, ఆకుపచ్చ: మీడియం లోడ్
• పర్పుల్, లిలక్, బ్లూ, దృ t మైన టేప్, అధిక లోడ్ స్థాయి.

కానీ మళ్ళీ నొక్కి చెప్పండి, రంగు కోడింగ్ తయారీదారుని బట్టి భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి కోసం చూడటం మంచిది. కొన్ని ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలో తరచుగా వేర్వేరు రంగుల స్ట్రిప్స్‌ను విక్రయిస్తారు, కానీ అదే స్థాయి నిరోధకత. కొన్నిసార్లు మూడు రెసిస్టెన్స్ స్థాయిలతో టేపుల మొత్తం సెట్లను అమ్మారు. కాబట్టి ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసే ముందు దాని వివరణను తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

పూర్తి సమీక్ష ఇంటికి ఫిట్నెస్ ఎక్విప్మెంట్

సాగే బ్యాండ్ యొక్క పొడవు 1.2 మీ కంటే తక్కువ కాదు, సాధారణంగా అవి బాగా డ్రా అయినప్పటికీ. అయితే, టేప్ యొక్క పొడవు ఎంత ఎక్కువైతే అంత వైవిధ్యమైన వ్యాయామాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, పొడవైన పట్టీని రెట్టింపు చేయవచ్చు, అదనపు భారాన్ని అందిస్తుంది. రిబ్బన్ యొక్క వెడల్పు సగటున 15-20 సెం.మీ.

ఏ ఇతర ఉత్పత్తి మాదిరిగానే, సాగే బ్యాండ్ తయారీదారుని బట్టి నాణ్యతలో తేడా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, విస్తరించే పదార్థం క్షీణించి బలాన్ని కోల్పోవచ్చు మరియు ఇది తరగతుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి పదార్థం, ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

సాగే బ్యాండ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్?

ఇప్పుడు అధిక ప్రజాదరణ ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లను పొందింది, ఇవి ఎక్స్‌పాండర్ రింగ్‌ను సూచిస్తాయి మరియు సాగే బ్యాండ్‌కు మంచి అదనంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి గమ్ (మినీ బ్యాండ్ రెసిస్టెన్స్ లూప్) పాదాలు లేదా చేతులపై ఉంచండి మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది. తొడలు మరియు పిరుదులపై సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అవసరమైతే, మీరు కాళ్ళ చుట్టూ పొడవైన సాగే బ్యాండ్‌ను కట్టి, ఫిట్‌నెస్ గమ్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు:

ఆధునిక బరువు మరియు హృదయనాళ శిక్షణలో తరచుగా ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగిస్తారు. వారు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగంలో గొప్ప భారాన్ని ఇస్తారు, ఇది చాలా ఫంక్షనల్. చేతులు మరియు వెనుకకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, అలాగే పైలేట్స్ మరియు సాగతీత సమయంలో సాగే బ్యాండ్ ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, తరగతుల యొక్క మరింత వైవిధ్యం మరియు నాణ్యత కోసం మేము సాగే మరియు రిబ్బన్ మరియు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ల సమితిని కొనుగోలు చేయాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. జాబితా మరియు మీరు రెండూ ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి, ప్రత్యేకించి అవి చాలా సరసమైనవి.

సాగే బ్యాండ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లు వాటిని రబ్బరు ఉచ్చులతో కంగారు పెట్టవు, ఇది కొంచెం ఇతర క్రీడా పరికరాలు. ఇది బలం శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది మరియు బలమైన కండరాల శరీరాన్ని కోరుకునే వారికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

సాగే టేప్ లేదా గొట్టపు విస్తరణ?

బరువు శిక్షణ కోసం పాశ్చాత్య దేశాలలో తరచుగా గొట్టపు విస్తరణను ఉపయోగిస్తారు మరియు సాగే బ్యాండ్ పైలేట్స్ మరియు సాగతీత కోసం ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. రష్యాలో మరియు CIS గొట్టపు విస్తరణ ఇంకా విస్తృత ప్రజాదరణ పొందలేదు, కాబట్టి సాధారణ దుకాణాల్లో కనుగొనడం చాలా కష్టం. సాధారణంగా, శక్తి శిక్షణ కోసం ఈ రెండు క్రీడలు సాధనాలు పరస్పరం మార్చుకోగలవు. కానీ తేడాలు ఇంకా ఉన్నాయి.

గొట్టపు విస్తరణ మరియు సాగే బ్యాండ్ మధ్య తేడాలు:

• పట్టులు ఉండటం వల్ల తరగతి సమయంలో గొట్టపు విస్తరణ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది; సాగే బ్యాండ్ అతని చేతులను రుబ్ చేస్తుంది మరియు చికాకును కలిగిస్తుంది.
• గొట్టపు విస్తరణ టేప్ కంటే తక్కువ నమ్మదగినది: తరచుగా విచ్ఛిన్నం మరియు వేగంగా ధరిస్తుంది.
• మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాగే టేప్ మరింత బహుముఖంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీనికి హ్యాండిల్స్ లేవు మరియు అబ్ ఉందిofఎక్కువ పొడవు.
• టేప్ బలం శిక్షణ మరియు పైలేట్స్ శిక్షణ మరియు సాగదీయడానికి సమానంగా సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, గొట్టపు విస్తరణను ఉపయోగించడానికి శక్తి శిక్షణ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
• రష్యన్ దుకాణాల్లో గొట్టపు విస్తరణ కంటే సాగే బ్యాండ్‌ను కనుగొనడం సులభం.

టేప్‌తో పోలిస్తే పూర్తి చేసిన వీడియోట్రోనిక్ ఎక్కువ గొట్టపు విస్తరణ యొక్క విదేశీ విభాగంలో. కానీ మీరు అటువంటి ప్రోగ్రామ్‌లలో సాగే బ్యాండ్‌ను సమర్థవంతంగా కోల్పోకుండా ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి కూడా చూడండి: మొత్తం శరీరానికి గొట్టపు విస్తరణలతో టాప్ 12 బలం శిక్షణ.

సాగే బ్యాండ్‌తో 25 వ్యాయామాలు

శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కోసం సాగే బ్యాండ్‌తో మేము మీకు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము. ఈ వ్యాయామాల ద్వారా మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని బిగించవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో చేసిన వ్యాయామాలలో కొంత భాగం, కానీ మీకు పొడవైన స్ట్రిప్ మాత్రమే ఉంటే, మీరు దానిని నా పాదాల చుట్టూ కట్టవచ్చు. కఠినమైనది బెల్ట్‌ను బిగించి, వ్యాయామాలు చేయడం కష్టమవుతుంది, కాబట్టి దాని స్థితిస్థాపకత స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు అవుతుంది.

ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు

1. కండరపుష్టిపై చేతుల పెరుగుదల

2. ట్రైసెప్స్ మీద చేతులు నిఠారుగా ఉంచడం

3. ఛాతీ కండరాలకు సీతాకోకచిలుక

4. భుజాలు మరియు ఛాతీకి వికర్ణ పెంపకం

5. భుజాలకు వికర్ణంగా పైకి లేవండి

6. భుజాల కోసం అతని ముందు చేతులు ఎత్తండి

7. భుజాల కోసం చేతులు పెంపకం

8. భుజాలపై నొక్కండి

9. బెల్ట్ వెనుకకు లాగండి

10. వెనుకకు లంబ పుల్

11. టేప్‌ను వెనక్కి లాగండి

కడుపు మరియు కాళ్ళకు వ్యాయామాలు

1. గ్లూటియల్ వంతెన

2. వంతెనలో లెగ్ లిఫ్టులు

3. వంతెన వద్ద మోకాళ్ళను పైకి లాగడం

4. బొడ్డు మరియు కాళ్ళకు బైక్

5. పట్టీలో వైపు ఒక అడుగు

తొడలు మరియు పిరుదులకు వ్యాయామాలు

1. అపహరణ కాళ్ళు వెనుక నిలబడి

2. వైపు స్క్వాట్ + లెగ్ అపహరణ

3. పార్శ్వ భోజనం

4. బెంచ్ ప్రెస్‌తో స్క్వాట్‌లు

5. దిశలో టేప్తో నడవడం

6. కాళ్ళ వజ్రం పెరుగుదల

7. మీ బట్ కోసం లెగ్ లిఫ్ట్

8. అపహరణ కాళ్ళు తిరిగి

9. వైపు లెగ్ లిఫ్ట్

10. పక్కకు అడుగులు

11. కడుపు మీద పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు పెంచడం

Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: ది లైవ్ ఫిట్ గర్ల్, స్ట్రాంగండ్ఫ్లెక్స్‌టివి, పహ్లా బోవర్స్, ఎనీఅప్, సూపర్ సిస్టర్ ఫిట్‌నెస్.

సాగే బ్యాండ్‌తో ఒక ప్రణాళిక వ్యాయామం!

సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాల ప్రణాళికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము ఎగువ శరీరం (చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక) మరియు దిగువ శరీరం (ఉదరం, తొడలు, పిరుదులు) కోసం. మీరు ఈ రెండు తరగతులను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా మీకు సమయం ఉంటే ఒక రోజులో కలపవచ్చు.

ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామం

వ్యాయామాలు:

• ఒక కండరపుష్టిపై చేతుల పెరుగుదల
• ట్రైసెప్స్ మీద చేతులు నిఠారుగా
• ఛాతీ కండరాలకు సీతాకోకచిలుక
• భుజాలు మరియు ఛాతీకి వికర్ణ పెంపకం
• భుజాల కోసం చేతులు పెంపకం
• భుజాలపై నొక్కండి
• బెల్టును వెనుకకు లాగండి
• ఒక చేత్తో టేప్ లాగండి
• వెనుకకు లంబ పుల్

ప్రతి వ్యాయామం 12 సెట్లలో 15-3 రెప్స్ చేయండి. వ్యాయామం కుడి మరియు ఎడమ చేతిలో చేస్తే, అప్పుడు ప్రతి చేతిలో రెండు విధానాలు చేయండి (నాలుగు విధానాలు). 30-1.5 నిమిషాల వ్యాయామాల మధ్య 2 సెకన్ల సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బొడ్డు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులకు శిక్షణ

వ్యాయామాలు:

• స్క్వాట్ + లెగ్ వైపు అపహరణ
• దిశలో టేప్తో నడవడం
• అపహరణ కాళ్ళు తిరిగి నిలబడి
• గ్లూటియల్ వంతెన
• వంతెనలో లెగ్ లిఫ్టులు
• బొడ్డు మరియు కాళ్ళకు బైక్
• వైపు లెగ్ లిఫ్ట్
• వైపు అపహరణ
• అపహరణ కాళ్ళు తిరిగి

ప్రతి వ్యాయామం 12 సెట్లలో 15-3 రెప్స్ చేయండి. మీరు కుడి మరియు ఎడమ పాదం మీద వ్యాయామం చేస్తే, ప్రతి కాలు మీద రెండు విధానాలు చేయండి (మొత్తం నాలుగు విధానం). 30-1.5 నిమిషాల వ్యాయామాల మధ్య 2 సెకన్ల సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి.

చౌకైన సాగే బ్యాండ్ కొనండి

ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో చాలా విభిన్నమైన మరియు చవకైన ట్రింకెట్లు అమ్మకానికి ఉన్నాయి AliExpress. సాగే బ్యాండ్లను కొనడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో చాలా రకాలైన వ్యాయామాలతో చాలా సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా వ్యవహరించే అవకాశం ఉంటుంది.

మేము పెద్ద సంఖ్యలో ఆర్డర్‌లు, అధిక సగటు రేటింగ్ మరియు సానుకూల అభిప్రాయాలతో అలీక్స్‌ప్రెస్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన దుకాణాలను ఎంచుకున్నాము. దాదాపు అన్ని టేపుల ధర 200-400 రూబిళ్లు పరిధిలో ఉంటుంది. క్రొత్త విండోలో లింకులు తెరవబడతాయి.

సాగే టేప్ 150 సెం.మీ.

టేప్ పొడవు 150 సెం.మీ, వెడల్పు 10-15 సెం.మీ, మరియు టేప్ ఖర్చు వెడల్పు మరియు మందంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. టేప్ మందంగా, ప్రతిఘటన బలంగా ఉంటుంది. పదార్థం - సహజ రబ్బరు పాలు. ఖర్చు 150-300 రూబిళ్లు.

• షాప్ 1
• షాప్ 2
• షాప్ 3

సాగే బ్యాండ్ 150-180 సెం.మీ.

టేప్ పొడవు 150-180 సెం.మీ, వెడల్పు 15 సెం.మీ టేప్ రంగును బట్టి 10 నుండి 20 కిలోల వరకు టెన్షన్ (విక్రేత పౌండ్లను అందించారు). పదార్థం - సహజ రబ్బరు పాలు. ఖర్చు 150-300 రూబిళ్లు.

• షాప్ 1
• షాప్ 2
• షాప్ 3

సాగే బ్యాండ్‌తో వీడియో యొక్క ఉదాహరణలు

మీరు సాగే టేప్‌తో పూర్తి చేసిన వీడియో శిక్షణతో చేయాలనుకుంటే, సాగే బ్యాండ్‌తో వీడియో యొక్క అనేక ఉదాహరణలను మీకు అందిస్తారు. తప్పకుండా వీక్షించండి:

సాగే బ్యాండ్‌తో టాప్ 20 పూర్తి చేసిన వీడియో

1. సాగే బ్యాండ్‌తో పిరుదుల కోసం వ్యాయామం చేయండి

2. సాగే టేపుతో చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామం

3. మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ

సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి స్థూలమైన మరియు సంక్లిష్టమైన పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లో ట్రిమ్ ఫిగర్ పొందటానికి. ఫిట్‌నెస్ కోసం ఇటువంటి సరళమైన మరియు ప్రాప్యత సాధనం ప్రతి ఒక్కరికీ ఇంట్లో ఉండాలి.

ఇవి కూడా చూడండి: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బంతి: సమర్థత మరియు లక్షణాలు. ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?