Lo ళ్లో టింగ్‌పై శిక్షణ: 6 వారాల్లో 8 హెచ్‌ఐఐటి వర్కౌట్స్ + సవాలు

Lo ళ్లో టింగ్ ఒక ప్రసిద్ధ ఆస్ట్రేలియన్ బ్లాగర్, బరువు తగ్గడానికి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మొదట, మీ ఇంటి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలను అనుకూలీకరించడానికి మరియు వాటికి భారీ భారాన్ని జోడించడంలో మీకు సహాయపడే చోలే యొక్క ప్రభావవంతమైన వీడియోల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

Lo ళ్లో టింగ్ నుండి 8 వారాల పాటు సవాలు

ఇటీవల lo ళ్లో టింగ్ 8 వారాల పాటు కొత్త ఛాలెంజ్‌ను విడుదల చేసింది, ఇందులో బరువు తగ్గడం, బాడీ టోన్, మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల నుండి బయటపడటం వంటి 4 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి. Lo ళ్లో పాఠాల క్యాలెండర్ ఉంది, మీరు రెండు నెలలు అనుసరిస్తారు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్దిష్ట కాలానికి మాత్రమే అమలు చేయనవసరం లేనప్పటికీ, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అనుబంధంగా ప్రత్యేక వీడియోలను ఉపయోగించవచ్చు.

కాబట్టి, సమ్మర్ ష్రెడింగ్ యొక్క కార్యక్రమంలో 4 వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి: మొత్తం శరీరానికి తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం (30 నిమిషాలు), చేతులకు వ్యాయామం (10 నిమి), కడుపుకు వ్యాయామం (10 నిమిషాలు), తొడల కోసం వ్యాయామం మరియు గ్లూట్స్ (25 నిమిషాలు) . సగటు కంటే ఎక్కువ శిక్షణ స్థాయిలకు తరగతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి (ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు, ఇక్కడ చూడండి). మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. Lo ళ్లో వారంలో 20-30 నిమిషాలు లేదా కార్డియో వర్కవుట్స్ నడవడానికి ఆఫర్ చేస్తుంది.

తరగతులు సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా నడుస్తున్నాయని దయచేసి గమనించండి! వ్యాయామం తర్వాత వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం కోసం మా రెడీమేడ్ వ్యాయామాల సేకరణను తప్పకుండా చూడండి:

• వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం: వ్యాయామం + ప్రణాళికలు
• వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం: వ్యాయామాలు + ప్రణాళికలు

టోన్డ్ కాళ్ళు & బట్ వర్కౌట్ (25 నిమిషాలు)

25 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం మీ తొడలు మరియు పిరుదులను టోన్ చేయడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. Lo ళ్లో కండరాలను బిగించి, సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే వివిధ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం రెండు రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది, రెండు రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది (మొదటి రౌండ్ నేలపై జరుగుతుంది, రెండవ రౌండ్ లంజలు మరియు స్క్వాట్లతో నిలుస్తుంది). మీరు 16 వ్యాయామాలు చూస్తారు; మీరు 30 సెకన్ల పని / 10 సెకన్ల విశ్రాంతి పథకం కింద శిక్షణ పొందుతారు. మీకు చెడ్డ మోకాలు ఉంటే, మీరు మొదటి రౌండ్ మాత్రమే అమలు చేయవచ్చు.

ఫిట్నెస్ బ్యాండ్తో కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్ కోసం 18 శిక్షణ

ఆయుధాలు & ఎగువ శరీర వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)

10 నిమిషాల పాటు ఈ చిన్న వ్యాయామం చేయి కండరాలను బిగించడానికి మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలపై సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. P ళ్లో పలకలు మరియు పుష్-యుపిఎస్ ఆధారంగా వ్యాయామం బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది. కోర్ కండరాలు, చేతులు మరియు భుజాలు కాలిపోతాయి! ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో, 10 సెకన్ల పని / 45 సెకన్ల విశ్రాంతి పథకం ప్రకారం చేసిన 15 వ్యాయామాలను మీరు కనుగొంటారు. మీరు 2-3 ల్యాప్లలో వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు. తరగతి ప్రారంభ మరియు ఆధునిక విద్యార్థులకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

క్రూరమైన అబ్స్ వర్కౌట్ (10 నిమిషాలు)

ఇది మీ బొడ్డు మరియు బెరడుకు నేలపై చిన్నది కాని కాలిపోయే వ్యాయామం. ప్రెస్ మరియు వ్యాయామ పట్టీల కోసం మీరు వెనుక వైపు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేస్తారు. వృత్తి పూర్తిగా నేలపై చేసినప్పటికీ, మీ హృదయ స్పందన గైరోసిగ్మా ప్రాంతంలో ఉంటుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో, 10 సెకన్ల పని / 50 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్‌లో చేసిన 10 వ్యాయామాలను మీరు కనుగొంటారు. మీరు 2 ల్యాప్లలో వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు. తరగతి రెండు ఆధునిక విద్యార్థులకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

ఉదర క్రంచెస్ మరియు పలకలకు టాప్ 15 వ్యాయామాలు

పూర్తి శరీర వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

ఇది ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ నిజంగా తీవ్రమైన మరియు షాక్ - ఇందులో బర్పీ, క్షితిజ సమాంతర రన్నింగ్, జంపింగ్, స్క్వాట్స్, డైనమిక్ పలకలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు దూకకపోతే, తక్కువ తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం ఎంచుకోవడం మంచిది. పూర్తి-శరీర వ్యాయామం విరామ సూత్రంలో ఉంది; వీడియోను మొదటి నుండి చివరి వరకు పాస్ చేయడానికి మీరు చాలా కష్టపడాలి. తరగతిలో 14 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, సర్క్యూట్ యొక్క 3 ల్యాప్లు 30 సెకన్ల పని / 10 సెకన్ల విశ్రాంతి. శిక్షణ అనుభవజ్ఞులైన విద్యార్థులకు మాత్రమే సరిపోతుంది.

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం

Lo ళ్లో టింగ్‌లో అధునాతనమైన 6 HIIT- వ్యాయామం

అన్ని కార్డియో వ్యాయామం lo ళ్లో టింగ్ విరామం ప్రాతిపదికన జరిగింది మరియు చాలా ఇంటెన్సివ్ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలు (జంపింగ్, స్క్వాట్స్, పుష్-యుపిఎస్, రన్నింగ్, పలకలు) ఉన్నాయి. శీఘ్ర ఫలితాల కోసం, lo ళ్లో శిక్షణ కోసం మీరు అధిక పర్వత భారాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు. తరగతులకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు వారి స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు.

1. తీవ్రమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామం: 400 కేలరీలు (30 నిమిషాలు) బర్న్ చేయండి

వ్యాయామంలో 3 వ్యాయామాలలో 4 రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్ 4 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది. మొదటి రౌండ్: స్క్వాట్ జంప్ లంజ్, హై కిక్స్, స్కేటర్ హాప్స్, ప్లాంక్ హాప్స్. రెండవ రౌండ్: బర్పీస్ + టక్ జంప్, జంపింగ్ జాక్స్, స్క్వాట్ జంప్ టో ట్యాప్స్ + కిక్‌బ్యాక్, క్రాస్ జాక్స్. మూడవ రౌండ్: గ్రోనర్స్, లాటరల్ జంప్స్, సింగిల్ లెగ్ హాప్ (ఆర్), సింగిల్ లెగ్ హాప్ (ఎల్).

2. పూర్తి శరీర వ్యాయామం: కేలరీలను 250-360 (25 నిమిషాలు) బర్న్ చేయండి

శిక్షణలో 2 వ్యాయామాలలో 4 రౌండ్లు ఉంటాయి; ప్రతి రౌండ్ 3 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది. మొదటి రౌండ్: విండ్‌మిల్ లంజస్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ + ప్లాంక్ జాక్స్, హై కిక్స్, ట్రైసెప్ డిప్స్ + లెగ్ రైజ్. రెండవ రౌండ్: స్క్వాట్ జంప్స్ + సైడ్ కిక్స్, పుష్-అప్ + స్క్వాట్, జంపింగ్ జాక్స్, సైకిల్ క్రంచ్.

3. ఇంట్లో కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

ఈ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణలో, 9 వ్యాయామాలను అందించారు, ఇవి 4 రౌండ్లలో (30 సెకన్లు / 10 సెకన్లు) పునరావృతమవుతాయి: హై మోకాలి బర్పీ, పుష్-అప్, జంప్ స్క్వాట్, స్క్వాట్ పల్స్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్, గ్రోనర్స్, జంపింగ్ జాక్స్, ట్రైసెప్ డిప్స్.

4. టబాటా ఫ్యాట్-బ్లాస్టింగ్ HIIT వర్కౌట్ (16 నిమిషాలు)

ఈ తీవ్రమైన టాబాటా-శిక్షణలో మీ కోసం 8 వ్యాయామాలు వేచి ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 4 సెట్లలో (20 సెకన్లు / 10 సెకన్లు) పునరావృతమవుతుంది: బర్పీస్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్, జంపింగ్ లంజ్ చాప్, అప్ & డౌన్ ప్లాంక్, బ్రాడ్ జంప్ + స్క్వాట్ 180, హై కిక్స్ , లాటరల్ లంజ్ జంప్, స్పైడర్మ్యాన్ ప్లాంక్.

5. టబాటా HIIT కార్డియో వర్కౌట్ (16 నిమిషాలు)

ఈ తీవ్రమైన టాబాటా-శిక్షణలో, మీకు 8 వ్యాయామాలు కూడా ఉంటాయి, ఒక్కొక్కటి 4 సెట్లలో (20 సెకన్లు / 10 సెకన్లు) పునరావృతమవుతాయి: పవర్ జాక్స్, ప్లాంక్ జాక్స్, జంపింగ్ లంగెస్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్, బర్పీస్, స్కీ అబ్స్, జంపింగ్ జాక్స్, ప్లాంక్. మొదట, వ్యాయామం ఉంది!

5. కొవ్వు బర్నింగ్ HIIT కార్డియో (16 నిమిషాలు)

మొదట, ఈ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ 8 రౌండ్లలో (2 సెకన్లు / 45 సెకన్లు) పునరావృతమయ్యే 15 వ్యాయామాలను అందిస్తుంది: బర్పీ + స్టార్ జంప్స్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్, జంప్ రోప్, ఇన్ & అవుట్ స్క్వాట్ స్పైడర్ పుష్-అప్, స్క్వాట్ థ్రస్టర్స్, జంపింగ్ జాక్స్, లాటరల్ లంజ్ జంప్.

బరువు తగ్గడానికి, అధునాతన ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్స్ కోసం, కార్డియో వ్యాయామం.