సమూహ శిక్షణ: అన్ని రకాలు మరియు దిశలు. అత్యంత వివరణాత్మక సమీక్ష!

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో గ్రూప్ ట్రైనింగ్ క్లాసులు, బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో గ్రూపులుగా జరుగుతాయి. సమూహ శిక్షణ పూర్తిగా భిన్నమైన క్రీడా దిశలు: సాధారణ పైలేట్స్ నుండి క్రాస్ ఫిట్ ప్రభావం వరకు.

నేను సమూహ శిక్షణలకు హాజరు కావాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు ఏ దిశను ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించలేను? లేదా చాలా తెలియని పేర్లను కలిగి ఉన్న ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు షెడ్యూల్‌లో కోల్పోయారా? వివరణలు మరియు ఫోటోలతో కూడిన సమూహ వర్కౌట్ల యొక్క ప్రత్యేకమైన, చాలా వివరంగా మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

ఇది కూడ చూడు:

• ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళల బూట్లు
• సరైన పోషణ: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

సమూహ శిక్షణ రకాలు గురించి ప్రాథమిక సమాచారం

సమూహ శిక్షణ తరచుగా వేర్వేరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో కూడా ఒకే పేరును కలిగి ఉంటుంది. తరచుగా ప్రోగ్రామ్‌లను ఆంగ్లంలో పిలుస్తారు, కాబట్టి తరగతుల రకాలను వెంటనే అర్థం చేసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

అన్ని రకాల సమూహ శిక్షణలను అనేక ప్రాంతాలలో విభజించడం షరతులతో సాధ్యమవుతుంది:

• ఏరోబిక్ వ్యాయామం
• శక్తి శిక్షణ
• మిశ్రమ వ్యాయామం (కార్డియో + బలం)
• డాన్స్ వర్కౌట్
• వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం

ఆదర్శవంతంగా, మీ శిక్షణ ప్రణాళికలో బరువు శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు సాగతీత / యోగా ఉండాలి. వారానికి ఒకసారి 1 చేయటానికి సాగదీయడం సరిపోతుంది, మిగిలిన అంశాలు వారమంతా వ్యాపించాయి. మీరు సమూహ శిక్షణను తరచుగా సందర్శించలేకపోతే, మిశ్రమ రకం వ్యాయామాలను గమనించడం మంచిది, ఇవి మొత్తం శరీరానికి వైవిధ్యభరితమైన లోడ్. సాగదీయడం అనేది పూర్తిగా దెబ్బతినకుండా చేసే ప్రోగ్రామ్. ఉదాహరణకు, మా ఎంపికను చూడండి: ఇంట్లో ప్రారంభకులకు 7 వీడియోలు సాగదీయడం.

గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటి?

చాలా తరచుగా వివిధ ఆరోగ్య క్లబ్‌లలో ఒకే రకమైన సమూహ శిక్షణ పూర్తిగా భిన్నమైన కంటెంట్ మరియు లోడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు సమూహ శిక్షణను ఎంచుకుంటే ట్రయల్ పాఠాన్ని తప్పకుండా సందర్శించండి. మీకు ప్రోగ్రాం గురించి తెలిసి కూడా (వివరణ చదవండి లేదా గతంలో చేసారు), వృత్తిని వారి కళ్ళతో చూడటం మంచిది.

ఉదాహరణకు, ప్రోగ్రామ్‌లోని కొన్ని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో విరామ శిక్షణ అందుబాటులో ఉన్న ఆఫర్ లోడ్, ఇది చాలా మంది పాల్గొనేవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఇతర ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో, ఈ వ్యాయామాలు అధునాతనమైన వాటి కోసం మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి. సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రతి ప్రోగ్రామ్ యొక్క కష్టం స్థాయిని ముందుగా పేర్కొనడం మంచిది. కొన్ని రకాల సమూహ శిక్షణ కోసం అనేక స్థాయిల ఇబ్బందులను అందిస్తుంది, ఉదాహరణకు, దశ I, దశ II, దశ III. దీని అర్థం మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ స్థాయి సంక్లిష్టత.

మీరు ఫిట్నెస్ గదిని సందర్శిస్తుంటే, సమూహ వ్యాయామం లెస్ మిల్లులను బోధిస్తారు బాడీ పంప్, బాడీ కంబాట్, బాడీ బ్యాలెన్స్, సిఎక్స్ వర్క్స్, షబామ్ మరియు ఇతరులు, మా వ్యాసంలో వారి వివరణాత్మక వివరణను చదవండి: లెస్ మిల్స్ నుండి అన్ని కార్యక్రమాలు.

సమూహ వ్యాయామాల కోసం చిట్కాలు:

1. వివరణ చదవండి మరియు షెడ్యూల్ను ప్లాన్ చేయడానికి ముందు, నిర్దిష్ట సమూహ వ్యాయామాలలో లోడ్ స్థాయిని తనిఖీ చేయండి. తరగతి బోధకుడిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది, ఒక రకమైన ప్రోగ్రామ్ కూడా వివిధ కోచ్‌ల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
2. రోజంతా ఏ క్రమంలో ప్రోగ్రామ్‌లు ఉంటాయనేది పట్టింపు లేదు: మొదటి శక్తి శిక్షణ మొదటి లేదా కార్డియో వ్యాయామం. మీ వ్యక్తిగత సౌకర్యాన్ని మరియు సౌలభ్యాన్ని చూడండి: మీ ప్రోగ్రామ్ కోసం మరింత సరళంగా ప్రారంభించడం మరియు మీ శిక్షణ రోజు-ఇంటెన్సివ్‌ను పూర్తి చేయడం మంచిది. కానీ విధానం యొక్క ఫలితాలు ప్రభావితం కావు.
3. సాగదీయడం మరియు యోగా ఆనాటి తుది కార్యక్రమాన్ని ఉంచడం మంచిది (వీలైతే). కానీ ఉమ్మడి వ్యాయామాలను ముందుగా సందర్శించవచ్చు.
4. మినహాయింపు యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్యక్రమాలతో అన్ని రకాల సమూహ వ్యాయామాల కోసం స్నీకర్లలో నిమగ్నమవ్వండి, ఇక్కడ తరగతులు చెప్పులు లేనివిగా భావించబడతాయి. సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను వాడండి, ఇది కదలికను పరిమితం చేయదు.
5. ప్రాక్టీస్‌కు ఎల్లప్పుడూ నీటిని తీసుకురండి, ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు చిన్న సిప్స్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. రీహైడ్రేషన్ కోసం వ్యాయామం తర్వాత 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు మరియు వ్యాయామం తర్వాత రెండు కప్పుల నీరు త్రాగాలి.
6. మీకు తీవ్రమైన బలహీనత, మైకము, గుండెలో జలదరింపు అనిపిస్తే, ఆగి మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. కార్యకలాపాల సమయంలో హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి మరియు గుండెను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి ఫిట్‌బిట్ లేదా హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగించండి.
7. మీరు కొన్ని రకాల ఫిట్‌నెస్‌లను మాత్రమే ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ, ఒకే రకమైన లోడ్ కాకుండా, రకాన్ని చేర్చడానికి మీ గ్రూప్ వర్కౌట్ల ప్రోగ్రామ్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
8. మీకు ఆరోగ్యం లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి వ్యతిరేకత ఉంటే, తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, లోడ్‌తో కోచ్‌తో సంప్రదించండి.
9. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు సమూహ వ్యాయామానికి వారానికి కనీసం 2 సార్లు 1-2 గంటలు క్రమం తప్పకుండా హాజరు కావాలి. 2-3 సెషన్లలో శీఘ్ర పురోగతిని ఆశించవద్దు మీ సంఖ్య మారే అవకాశం లేదు. మొదటి ఫలితాన్ని చూడటానికి మీరు 3-4 వారాలు శిక్షణ పొందాలి.

ఏరోబిక్ సమూహ శిక్షణ

ఏరోబిక్ సమూహ శిక్షణ ప్రధానంగా కేలరీల బర్నింగ్, హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధి మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. ఈ తరగతులతో మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. సగటున, ఇవి గంట సెషన్లకు 400-500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి కార్డియో వ్యాయామం మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల డైటర్లకు ఇది సరైనది.

వ్యాయామశాలలో బలం శిక్షణలో పాల్గొన్న వారికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చూపబడుతుంది మరియు మా కార్డియో వ్యాయామం కోసం అదనపు కార్యక్రమాల కోసం చూస్తోంది. మీకు కార్డియో వ్యాయామం నచ్చకపోయినా, హృదయనాళ శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. పెరుగుతున్న శక్తి భారాలతో బలహీనమైన గుండె కండరాలు త్వరగా క్షీణించడం ప్రారంభమవుతాయి.

ఏరోబిక్ (ఏరోబిక్స్)

ఏరోబిక్స్ అనేది సంక్లిష్టమైన డైనమిక్ కదలికలు, ఇవి లయబద్ధమైన సంగీతంలో జరుగుతాయి. ఏరోబిక్స్‌ను ఒక రకమైన క్రీడా నృత్యం అని పిలుస్తారు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో కొన్ని ప్రాథమిక కదలికలు ఉన్నాయి, వీటిని కట్టలుగా కలుపుతారు. మొదట మీరు అన్ని కదలికలను సంగీతానికి పునరుత్పత్తి చేయడం చాలా కష్టం, కానీ సమయంతో మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో నైపుణ్యం సాధిస్తారు.

సమూహ వ్యాయామం ఏరోబిక్స్, కలయికలు మరియు శక్తి వినియోగం యొక్క సంక్లిష్టతను బట్టి అనేక స్థాయిలు ఉన్నాయి. ఈ విధమైన శిక్షణలో ఉండడం చాలా తక్కువ, అన్ని శిక్షణా సమావేశాలు నిరంతర వేగంతో జరుగుతాయి. ఏరోబిక్స్ సాధారణంగా అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా జరుగుతుంది.

దశ / దశ-ఏరోబిక్ (దశ ఏరోబిక్స్)

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్‌నెస్ ధోరణిలో ఒకటి, ఇది చాలా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ల షెడ్యూల్‌లో కనిపిస్తుంది. ఆమె ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది సమూహ వ్యాయామం, ఇది ప్రత్యేక వేదిక (దశ) పై సలాగేనుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రెగ్యులర్ ఏరోబిక్స్ మాదిరిగా, స్టెప్ ఏరోబిక్స్లో ఉపాధి సమయంలో సంక్లిష్టంగా ఉండే వివిధ దశల కలయిక ఉంటుంది. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు పిరుదులు మరియు కాళ్ళలో కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే కీళ్ళకు లోడ్ తగ్గుతుంది. మరింత చదవండి: స్టెప్ ఏరోబిక్స్: ప్రయోజనం, హాని, ప్రభావం, వ్యాయామం.

కిక్‌బాక్సింగ్ (కిక్‌బాక్సింగ్) లేదా బాక్స్ (బాక్స్)

అగ్ర ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల షెడ్యూల్‌లో కిట్‌బాషింగ్ మరియు బాక్సింగ్ వంటి సమూహ శిక్షణ కూడా ఉంది. కిక్బాక్సింగ్ చేతులు మరియు కాళ్ళతో కొట్టే పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగంలో ఒకే భారాన్ని ఇస్తుంది. పెట్టెలో పంచ్‌ల పద్ధతులు ఉన్నాయి, కాబట్టి వాడతారుonచాలా లోడ్ శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని పొందుతుంది.

రెండు రకాల శిక్షణ అయితే మొత్తం శక్తిని పెంచుకోండి, కొవ్వును కాల్చండి, శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచండి, కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు చురుకుదనం, బలం మరియు శీఘ్ర ప్రతిచర్యలను అభివృద్ధి చేయండి. ఈ తరగతులు ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు ప్రతికూలత నుండి విముక్తి కోసం కూడా గొప్పవి. MMA (మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్) యొక్క దిశకు ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది అనేక పద్ధతులు, పాఠశాలలు మరియు ఒకే పోరాటాల దిశలను మిళితం చేస్తుంది.

టే-బో (టే-బో)

టే బో అనేది మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అంశాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఖచ్చితమైన ఆకృతిని పొందటానికి మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పెర్కషన్ టెక్నిక్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ మిశ్రమం. జంపింగ్ లేదా స్టెప్ మీద నడవడం ఇష్టపడని వారికి ఇది సరైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈ కార్యక్రమం కార్డియో వ్యాయామం మరియు చేతులు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాల నుండి పని చేస్తుంది.

సాధారణంగా ప్రోగ్రామ్ బహుళ విభాగాలుగా విభజించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు అధిక హృదయ స్పందన రేటు మరియు బర్నింగ్ కేలరీలతో పాటు ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాలను స్థిరంగా బలోపేతం చేస్తారు. టే బో మరియు థాయ్ బాక్సింగ్‌తో అయోమయం చెందకూడదు (ముయే థాయ్). ముయే థాయ్ ఒక ఆసియా యుద్ధ కళ. టే బో వ్యాయామశాల ఆధారిత ఏరోబిక్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో కోచ్ బిల్లీ సగం ఖాళీగా రూపొందించిన ప్రాంతాలలో ఇది ఒకటి.

ఆక్వాఫిట్‌నెస్ (ఎ-ఫిట్‌నెస్)

ఎ-ఫిట్నెస్ ఒక పాల్గొన్న అందరికీ సరిపోయే కార్డియో యొక్క సున్నితమైన రూపం, గర్భిణీ బాలికలు, వృద్ధులు, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో సహా. సంగీతాన్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు నీటిలో సమూహ వ్యాయామం-ఫిట్‌నెస్ జరుగుతాయి.

అదనపు ప్రతిఘటనను అధిగమించడం ద్వారా నీరు కండరాల పని ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి నీటిలో తరగతులు భూమి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. అలాగే, నీరు మసాజ్ ఎఫెక్ట్‌ను అందిస్తుంది, ఇది స్కిన్ టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సెల్యులైట్‌ను తగ్గిస్తుంది. సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్ వలె ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఫిట్నెస్ మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కాబట్టి స్లిమ్ చేయడం వల్ల ప్రోగ్రామ్‌ను ఇతర సమూహ శిక్షణతో కలపడం అవసరం.

సైక్లింగ్ / స్పిన్నింగ్ (సైక్లింగ్ / స్పిన్నింగ్)

సైక్లింగ్ అనేది మరొక అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సమూహ వ్యాయామం, ఇది ప్రత్యేక వ్యాయామ బైక్‌లపై (బైక్‌లు) పాఠం. శిక్షణ ఇంటర్వెల్ మోడ్‌లో జరుగుతుంది, పెడల్స్ యొక్క భ్రమణ వేగం, ప్రతిఘటన మరియు శరీర స్థానం ద్వారా లోడ్ మారుతుంది.

సైక్లింగ్ చాలా ఒకటి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క తీవ్రమైన రకాలు, చాలా బరువు కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు వెనుకకు వస్తాయి. దీనితో మీరు ఎండిపోతారు మరియు బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరాలలో వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. సైక్లింగ్ పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటికీ ప్రాచుర్యం పొందింది. మరింత చదవండి: సైక్లింగ్: అది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు, సమర్థవంతంగా.

జంప్ కంగూ (కంగూ జంప్స్)

ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో తాజా పోకడలలో కంగూ జంప్స్ ఒకటి, ఇది తక్షణమే బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన లక్షణం ప్రత్యేకమైన “జంపింగ్ బూట్లు”, ఇది ప్రత్యేకమైన వసంత వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి ఫిట్‌నెస్ బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల బలోపేతం కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ కీళ్ళు మరియు వెనుకకు కూడా సురక్షితం, ఎందుకంటే ఈ వసంత బూట్లు ప్రత్యేకంగా గాయం తర్వాత పునరావాసం కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క డెవలపర్లు అధిక క్యాలరీ బర్నింగ్ మరియు సరదా వ్యాయామం కోసం హామీ ఇస్తారు. 2 రకాల శిక్షణ ఉన్నాయి: కంగూ పవర్ (విరామ శిక్షణ) మరియు కంగూ డాన్స్ (ఏరోబిక్స్). పిల్లల సమూహం కంగూ జంప్స్ వ్యాయామం.

శక్తి శిక్షణ

ఈ రకమైన వ్యాయామాలలో మీ ప్రధాన లక్ష్యం బలం అభివృద్ధి, అస్థిపంజర-కండరాల వ్యవస్థ మెరుగుదల, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్ళపై సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడం. కార్యక్రమం యొక్క శక్తి బరువులు (డంబెల్స్, బార్బెల్, బాడీబార్) మరియు అతని స్వంత శరీర బరువుతో జరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామాలలో చాలా ముఖ్యమైన టెక్నిక్, కాబట్టి బోధకుడి యొక్క అన్ని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

కండరాల పెరుగుదల గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు సమూహాలలో బలం వ్యాయామాల నుండి పెరగడం అవసరం లేదని గమనించడం ముఖ్యం. నియమం ప్రకారం, వారు తక్కువ బరువుతో వ్యాయామాలను అందిస్తారు, ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది కాని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచదు. కొవ్వును కాల్చడం మరియు అందమైన టోన్డ్ బాడీని నిర్మించడం కోసం రూపొందించిన సమూహ శిక్షణ యొక్క శక్తి చాలా వరకు మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే వాటిని మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో చేర్చడానికి సంకోచించకండి.

బాడీ స్కల్ప్ట్ / సూపర్ స్కల్ప్ట్

దాదాపు ప్రతి హెల్త్ క్లబ్ ఉంది అన్ని కండరాల సమూహాలకు శక్తి శిక్షణ, మరియు సాధారణంగా దీనిని బాడీ స్కల్ప్ట్ అంటారు. ఈ కార్యక్రమంలో బరువులు (సాధారణంగా డంబెల్స్) తో వ్యాయామాలు మరియు సొంత శరీర బరువుతో (పుషప్స్, పలకలు) వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్డ్ బాడీని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

చాలా తరచుగా మీరు తక్కువ బరువుతో క్లాసిక్ బలం వ్యాయామాలు చేస్తారు, శరీర ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క వివిధ కండరాల సమూహాల ద్వారా స్థిరంగా పని చేస్తారు.

దిగువ శరీరం మరియు ఎగువ శరీరం

ఎగువ శరీరం (ఎగువ శరీరం) మరియు దిగువ శరీరం (దిగువ శరీరం) కోసం ఈ శక్తి శిక్షణ. అలాంటి సమూహ శిక్షణ వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది ప్రత్యేక కండరాల సమూహాలలో పనిచేయడానికి ఉచ్ఛరిస్తారు. ఎగువ శరీరంలో మీరు చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక, ప్రెస్, పెర్ఫార్మింగ్ ప్రెస్, యుపిఎస్ లాగండి మరియు డంబెల్స్, పుషప్స్, పలకల కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.

లోయర్ బాడీ యొక్క కార్యక్రమంలో కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పని చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎక్కువగా లంజలు, స్క్వాట్లు, స్వింగ్ కాళ్ళు నిలబడి నేలపై పడుకోవాలి. తరచుగా కరిగించిన బలం అదనపు కేలరీల బర్నింగ్ కోసం కార్డియో వ్యాయామం చేస్తుంది.

అబ్స్ / కోర్

మీకు ఉచ్చారణ కావాలంటే టోన్డ్ కడుపుతో పనిచేయడానికి, దయచేసి సమూహ వ్యాయామం అబ్స్ గమనించండి (ఉదరం), ఇది నడుము యొక్క వైశాల్యాన్ని పని చేయడానికి మరియు ఉదర కండరాలను, వెనుక మరియు దిగువ వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చాలా తరచుగా, పాఠం పూర్తిగా నేలపై ఉంది, క్రంచెస్, పలకలు, హైపర్‌టెక్టెన్షన్ యొక్క వివిధ వెర్షన్లు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు వర్కవుట్స్ సాగదీయడంతో కలుపుతారు. ఈ సందర్భంలో, షెడ్యూల్ సూచించబడుతుంది, అనగా, అబ్స్ + ఫ్లెక్స్.

ఎబిఎల్, బమ్స్ + అబ్స్

తరచుగా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో ఆఫర్‌లు మహిళల అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు సమూహ శిక్షణ. వాటిని ABL (ఉదర, పిరుదులు, కాళ్ళు ప్రెస్, పిరుదులు, కాళ్ళు) లేదా బమ్స్ + అబ్స్ (పిరుదులు మరియు ప్రెస్) అంటారు. కార్యక్రమాలలో అందమైన తొడలు మరియు పిరుదులు పొందడానికి మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బిగించడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలపై పని చేయడం.

ఇటువంటి శిక్షణలు చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతాలు మహిళల్లో ప్రధాన శరీర కొవ్వును పొందుతాయి. ABL కార్యక్రమం సొంత బరువు మరియు అదనపు బరువులతో జరుగుతుంది.

బాడీ పంప్ / పంప్ / హాట్ ఐరన్ / ఐరన్ ఫిట్ / బార్బెల్

ఈ తేలికపాటి బార్‌బెల్‌తో శక్తి శిక్షణ కండరాల టోన్ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం. ప్రతి కండరాల సమూహానికి పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృతాల కోసం రూపొందించబడిన తరగతులు, బరువు తగ్గడం, కండరాల స్థాయి మరియు ఒకేసారి వాల్యూమ్‌లో తగ్గుదలపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కార్యక్రమం ప్రేరేపించే సంగీతంతో పాటు, కదలికలు స్థిరమైన లయలో ప్రదర్శించబడతాయి. సాధారణంగా తక్కువ బరువున్న రాడ్లు / బాడీ బేర్: 3-7 కిలోలు. బాడీ పంప్ అనే ప్రోగ్రామ్ గురించి మరింత చదవండి.

మిశ్రమ సమూహ శిక్షణ (కార్డియో + బలం)

మిశ్రమ సమూహ శిక్షణలో హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి కార్డియో లోడ్ మరియు కండరాల టోన్ కోసం పవర్ లోడింగ్‌ను మిళితం చేస్తుంది. శరీర నాణ్యతను తగ్గించడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను పొందడానికి ఇంటిగ్రేటెడ్ కోసం ఈ కార్యక్రమాలు అనువైనవి.

ఏదేమైనా, ఈ రకమైన శిక్షణ సాధారణంగా అధిక టెంపో మరియు వ్యాయామాల శీఘ్ర మార్పును కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు టెక్నిక్‌ను కోల్పోకుండా సెట్ వేగాన్ని నిర్వహించడం మొదట కష్టమవుతుంది. మీ సామర్ధ్యాల గురించి మీకు తెలియకపోతే, మరింత నిరపాయమైన లోడ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

సర్క్యూట్ శిక్షణ (సర్క్యూట్ శిక్షణ)

ఈ రకమైన సమూహ వ్యాయామం మీ కోసం వేచి ఉంది వృత్తాకార సూత్రంపై మీరు పునరావృతం చేసే అనేక వ్యాయామాలు, అన్ని కండరాల సమూహాల ద్వారా పని చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్, ప్లాంక్, స్థానంలో రన్నింగ్, పుషప్స్, క్రంచెస్, జంపింగ్ - ఇది ఒక రౌండ్.

మీరు చేసే ప్రతి వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట సమయం (లేదా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో), ​​వరుసగా ఒకదాని నుండి మరొకదానికి వెళుతుంది. మొత్తం వృత్తాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఒక చిన్న విశ్రాంతిని కనుగొని, ఆపై వృత్తాన్ని పునరావృతం చేస్తారు. మీ హాలులోని కార్యక్రమాల బోధకుడు మరియు సంక్లిష్టత స్థాయి ద్వారా నిర్ణయించబడిన వ్యాయామాల సమితి.

FT / ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ (ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్)

ఫంక్షనల్ శిక్షణ యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే మీరు శరీర ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క బహుళ కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడమే కాకుండా, చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

అదనంగా, ఫంక్షనల్ శిక్షణ మీకు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడే చురుకుదనం మరియు వేగ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తరచుగా గ్రూప్ ఫంక్షనల్ శిక్షణ తన సొంత శరీర బరువుతో అదనపు జాబితా లేకుండా జరుగుతుంది. క్రియాత్మక శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత చదవండి.

TRX (శిక్షణ లూప్)

సమూహ శిక్షణలో మరొక ఆధునిక ధోరణి ఇక్కడ ఉంది. TRX సరళమైన మరియు సూటిగా జాబితా అనిపిస్తుంది, ఇందులో రెండు ఉరి ఉచ్చులు ఉంటాయి. అయితే, ఇవి ఉచ్చులు పని అద్భుతాలు చేస్తాయి, మీ కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయమని బలవంతం చేస్తాయి.

టిఆర్‌ఎక్స్‌తో మీరు సుపరిచితమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ సమతుల్యత మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవలసిన అవసరం కారణంగా, ప్రతి వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం మరింత తీవ్రంగా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ప్రాథమికంగా TRX సమూహ శిక్షణా సెషన్లలో శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క బహుళ కండరాల సమూహాలకు క్రియాత్మక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మరింత చదవండి: టిఆర్ఎక్స్: ఉపయోగం, ప్రభావం, వ్యాయామం.

విరామం / HIIT (విరామ శిక్షణ లేదా HIIT)

మీరు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, విరామం శిక్షణ మీకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. తరగతులు జరుగుతాయి అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత విరామాలను ప్రత్యామ్నాయ సూత్రంపై, ప్రతి విరామం కొంత సమయం కేటాయించబడుతుంది.

తరగతులు ముగిసిన తరువాత జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా క్లాసిక్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే విరామ శిక్షణలో చాలా రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోయింది. విరామ శిక్షణ రకాల్లో ఒకటి తబాటా (తబాటా), దీనిలో ప్రత్యామ్నాయంగా 20 సెకన్ల సూపర్ ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం తరువాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఇక్కడ మరింత చదవండి: తబాటా శిక్షణ: మాన్యువల్ + వ్యాయామ ప్రణాళిక.

క్రాస్‌ఫిట్ (క్రాస్‌ఫిట్)

క్రాస్ ఫిట్ ఒక అధునాతన మరియు బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడ, ఇది తీవ్రమైన ఫిట్నెస్ రంగంలో త్వరగా నిజమైన పురోగతిగా మారింది. శిక్షణ క్రాస్ ఫిట్ ఆరోగ్య సమస్యలు (ముఖ్యంగా కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక) లేకుండా అధునాతన వ్యవహారం కోసం రూపొందించబడింది.

ఈ కార్యక్రమం వేగవంతమైన బలం, ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాల మిశ్రమం: చురుకుదనం, జంపింగ్, పుష్-యుపిఎస్, పుల్-యుపిఎస్, తాడు ఎక్కడం, బరువులతో పనిచేయడం మరియు మరిన్ని. క్రాస్ ఫిట్ కేవలం బరువు తగ్గడానికి ఒక కార్యక్రమం కాదు, అది తక్కువ సమయంలో ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ekstremalnie వ్యాయామం. క్రాస్ ఫిట్ కోసం శిక్షణ గురించి మరింత చదవండి.

డాన్స్ గ్రూప్ శిక్షణ

నృత్య పాఠాల యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, చైతన్యం మరియు పాజిటివ్ ఛార్జ్ పొందడానికి. అదనంగా, నృత్యం ఆధారంగా కార్యక్రమాలు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడే ప్లాస్టిసిటీ మరియు మనోహరతను బహిర్గతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీ డ్యాన్స్ సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం కంటే బరువు తగ్గడానికి ఒక హాలులో సమూహ శిక్షణ మరింత అనుకూలంగా ఉందని గమనించాలి.

నియమం ప్రకారం, డ్యాన్స్ గ్రూప్ శిక్షణ సరసమైన మధ్యస్థ-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. కొరియోగ్రఫీ యొక్క సంక్లిష్టతకు సంబంధించి, ఇది నిర్దిష్ట బోధకుడిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ చాలా తరచుగా వారు సగటు విద్యార్థిపై దృష్టి పెడతారు. చాలా తరచుగా జరిగే డ్యాన్స్ గ్రూప్ శిక్షణల యొక్క కొన్ని ప్రాంతాల వివరణకు మేము అందిస్తున్నాము.

డ్యాన్స్ వర్కౌట్: అన్ని రకాల

జుంబా (జుంబా)

నేడు, జుంబా ఒకటి ప్రపంచంలోని ఫిట్నెస్-హాళ్ళలో ప్రసిద్ధ నృత్య ధోరణి. ఇది మిశ్రమ లాటిన్ అమెరికన్ నృత్య శైలుల కదలికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సమూహ శిక్షణ జుంబా కేవలం కొరియోగ్రాఫ్, అధిక కొవ్వును కాల్చే రేటు మరియు చాలా దాహక సంగీతం, కాబట్టి బరువు తగ్గడం మరియు సానుకూల మానసిక స్థితి కోసం ఈ కార్యక్రమం సరైనది. వ్యాయామం సరదాగా మరియు సులభం, కాబట్టి ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరింత చదవండి: జుంబా ఫిట్‌నెస్: ఇది ఏమిటి, రెండింటికీ, లక్షణాలు మరియు సలహాలు.

బెల్లీ డాన్స్ (బెల్లీ డాన్స్)

మనలో ఎవరు బొడ్డు నృత్యాలను మెచ్చుకోలేదు మరియు ఓరియంటల్ లయల క్రింద శరీరాన్ని ప్లాస్టిక్‌గా తరలించడానికి ప్రయత్నించారు? అయితే, బెల్లీ డాన్స్ మాత్రమే కాదు మనోహరమైన, మృదుత్వం మరియు సున్నితత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బొడ్డు, నడుము, పిరుదులు మరియు తొడలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ఉత్తేజపరిచే మరియు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రాథమిక బెల్లీ డాన్స్ ప్రాథమిక పద్ధతులను తరగతులు బోధిస్తాయి. చాలా ఉపయోగకరమైన బెల్లీ డ్యాన్స్ మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించేవారు ఎందుకంటే కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి పండ్లు కదలిక.

స్ట్రిప్ డాన్స్ / పోల్ డాన్స్ (స్ట్రిప్-డాన్స్, పోల్ డాన్స్)

స్ట్రిప్ డ్యాన్స్ లేదా పోల్ డ్యాన్స్‌ను షెస్టోవా అక్రోబాటిక్స్ అని కూడా అంటారు. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో విజయవంతమైన ఫలితాల కోసం మీకు స్టామినా, మంచి సాగతీత, బలమైన కండరాలు (ముఖ్యంగా పై శరీరం) మరియు మంచి జనరల్ ఫిట్‌నెస్ అవసరం. పోల్ పై వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వశ్యత, సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేయగలరు.

అదనంగా, పోల్ డ్యాన్స్ ప్లాస్టిసిటీ మరియు దయను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఏదైనా నృత్య శిక్షణ. మార్గం ద్వారా, ప్రారంభకులకు స్ట్రిప్ డ్యాన్స్ ధ్రువంతో వ్యాయామాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కానీ మరింత ఆధునిక పద్ధతులకు మాత్రమే మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

బాడీ బ్యాలెట్ (బాడీ బ్యాలెట్)

ఈ వ్యాయామం నృత్యకారులు లేదా మాజీ నృత్యకారులకు మాత్రమే అనువైనది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ పొందాలనుకుంటున్నారు సమస్య ప్రాంతాలు లేని సన్నని, అందమైన శరీరం. బాడీ వద్ద ప్రదర్శించిన బాడీ ఆఫ్ ది బ్యాలెట్‌లోని వ్యాయామాలలో భాగం: మీరు వివిధ రకాల స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లను చేస్తారు.

శిక్షణలో కొంత భాగం నేలపై జరుగుతుంది మరియు సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ నుండి స్వీకరించబడిన తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు. సన్నని కాళ్ళు ఏర్పడటానికి పని చేయాలనుకునే వారికి ఈ కార్యక్రమం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరింత చదవండి: కార్డియో బారే: ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు, సామర్థ్యం.

డాన్స్ మిక్స్

డాన్స్ మిక్స్, పేరు నుండి స్పష్టంగా, విభిన్న నృత్య శైలుల మిశ్రమం: హిప్ హాప్, జాజ్-ఫంక్, హౌస్, బ్రేక్ డాన్స్, R'n'b, ఫ్రీస్టైల్. ఇటువంటి సమూహ శిక్షణ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, వేరే లయ మరియు శైలికి వెళ్ళడం నేర్చుకోండి.

ఆధునిక సంగీతం, విభిన్న కొరియోగ్రఫీ, ప్రతి కదలికలో శక్తి - డాన్స్ మిక్స్ మీకు ధైర్యాన్ని ఇస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

నృత్య శిక్షణలో కూడా: లాటిన్, సల్సా, హిప్ హాప్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, బ్రేక్‌డ్యాన్సింగ్. మీరు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడితే, వివిధ రకాల డ్యాన్స్ గ్రూప్ శిక్షణను సందర్శించడానికి బయపడకండి. అన్ని తరువాత, మీ దశ అన్ని దశలను త్వరగా మరియు కచ్చితంగా నేర్చుకోవడం కాదు. మీ లక్ష్యం ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందడానికి నేర్చుకోండి.

సమూహం యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

ఇటువంటి సమూహ శిక్షణ వారికి అనువైనది షాక్ మరియు భారీ లోడ్లను నివారిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమాలు చెప్పులు లేని కాళ్ళతో నిర్వహించబడతాయి, కీళ్ళపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవు, అందువల్ల విస్తృత శ్రేణి ప్రమేయం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కానీ మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనప్పటికీ, ఈ రకమైన కార్యక్రమాలకు శ్రద్ధ వహించండి. వాటిలో చాలా నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల కలిగే వివిధ వ్యాధుల నివారణ లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక భారం.

పైలేట్స్ (పైలేట్స్)

ప్రధాన లక్ష్యం ప్రాంతం పైలేట్స్ కండరాలు: వెనుక, ఉదరం, పిరుదులు, కాబట్టి ఇది మీ సమస్య ప్రాంతం అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేసిన పైలేట్స్. అదనంగా, పిలేట్స్ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు మరియు వెనుక సమస్యల నుండి బయటపడతారు.

సమూహ శిక్షణ పైలేట్స్ సాధారణంగా పూర్తిగా నేలపై జరుగుతాయి, అదనపు పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు (బంతి, సాగే బ్యాండ్, ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్లు)ఇది పాఠాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత చదవండి: పైలేట్స్: ప్రభావం, ప్రయోజనాలు, లక్షణాల పాఠాలు.

కాలనేటిక్ (కాలనేటిక్స్)

కాలానెటిక్స్ 60-ies లో ఉపయోగించబడింది, కానీ దాని ప్రజాదరణ యొక్క శిఖరం గత దశాబ్దంలో వచ్చింది. కొందరు కాలానెటిక్స్ మరియు పైలేట్స్ ను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, కాని అవి సూత్రప్రాయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

కాలానెటిక్స్ యొక్క ఆధారం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, మీ కండరాలు సాగదీయడం మరియు ఐసోమెట్రిక్ టెన్షన్ ద్వారా లోడ్ అవుతాయి. మీరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ వ్యాయామాలలో పాల్గొనని లోతైన కండరాలను కూడా పని చేస్తారు.

ఫిట్‌బాల్ (ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామం)

వ్యాయామ బంతిపై వ్యాయామాలు సాధారణ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ కూడా వ్యాయామాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. మొదట, కండరాల కార్సెట్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఫిట్‌బాల్‌పై శిక్షణ ఇవ్వండి, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, కాబట్టి ఉదర, వెనుక మరియు పిరుదులను వాడాలి.

రెండవది, బంతి యొక్క అస్థిరత కండరాల-స్టెబిలైజర్ల పనిని చేస్తుంది, ఇవి ఇతర వ్యాయామాల సమయంలో అందుబాటులో ఉండవు. ఫిట్‌బాల్‌పై సమూహ శిక్షణ కోర్ కండరాలను పని చేయాలనుకునే వారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

సాగదీయడం / ఫ్లెక్స్ (సాగదీయడం, సాగదీయడం)

సమూహ వ్యాయామం సాగదీయడం అనేది అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడానికి అంకితమైన విశ్రాంతి తరగతి. ప్రోగ్రామ్ స్టాటిక్ నిబంధనలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కండరాలను పొడిగించడానికి మరియు మీ సాగతీతని పెంచడానికి. కండరాలు మరియు స్నాయువులను మృదువైన నొప్పిలేకుండా సాగదీయడానికి లోతైన శ్వాసతో ఈ అభ్యాసం ఉండాలి.

మీకు సౌకర్యవంతమైన శరీరం లేకపోతే, వ్యాయామాన్ని సరళీకృతం చేయడానికి మీరు పట్టీ, టవల్, యోగా బ్లాక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. విస్తరించిన కండరాలపై బాహ్య ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.

వ్యాస వ్యాయామాలు

వ్యాస వ్యాయామాలు అన్ని వయసుల వారికి మరియు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఉపయోగపడతాయి. వయస్సుతో మేము మా కీళ్ళలో చైతన్యాన్ని కోల్పోతాము, కాబట్టి మీరు దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

ఆర్టికల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి కీలు ఉపకరణం యొక్క చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పలు రకాల డైనమిక్ వ్యాయామాలు. సాధారణంగా, స్వింగ్ లింబ్ యొక్క ఈ భ్రమణ కదలిక.

యోగ

యోగాలో ఉన్నాయి వివిధ మార్గాలు: హఠా యోగా, శక్తి యోగా, కుండలిని యోగా, విన్యసా యోగా, యిన్ యోగా. సమూహ తరగతులలో సర్వసాధారణమైన దిశ హఠా యోగా. మీరు చిక్కులను అర్థం చేసుకోకపోతే, మీరు దానిని ఎంచుకోవచ్చు.

యోగా తరచుగా కష్ట స్థాయిల ద్వారా విభజించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌లో రాణించినప్పటికీ, ప్రారంభ స్థాయిని ఎంచుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన తిరిగి

నిశ్చల జీవనశైలి వెనుక సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వెనుకభాగం కోసం సమూహ అంశాలు మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి. సాధారణంగా, అవి ఉంటాయి వెనుక కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు తిరిగి సమస్యలను నివారించడానికి.

అయినప్పటికీ, మీకు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి సమస్యలు ఉంటే, తరగతికి ముందు మిమ్మల్ని మరింత బాధించకుండా ఉండటానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

బాడీఫ్లెక్స్ (బాడీ ఫ్లెక్స్ - శ్వాస వ్యాయామాలు)

బాడీఫ్లెక్స్ అనేది మీకు సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో. ప్రసవ తర్వాత షాక్‌కు విరుద్ధంగా ఉన్న మహిళలకు బాడీఫ్లెక్స్ చాలా బాగుంది. బాడీఫ్లెక్స్ వృద్ధులకు మరియు గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఫ్లెక్స్‌పై సమూహ శిక్షణ సమయంలో, కోచ్‌ల సలహాలను జాగ్రత్తగా వినండి, ఎందుకంటే సరైన శ్వాస సాంకేతికత నేరుగా తుది ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో శిక్షణను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు:

• ఏ సమూహ వ్యాయామ తరగతులను ఎంచుకోవాలి పురుషులు: సైక్లింగ్, క్రాస్ ఫిట్, పంప్/హాట్ ఐరన్, ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్.
• ఏ సమూహ వ్యాయామ తరగతులను ఎంచుకోవాలి ముసలి వాళ్ళు: పైలేట్స్, కాలనేటిక్, జాయింట్ జిమ్నాస్టిక్స్, హెల్తీ బ్యాక్, యోగా బాల్‌తో వ్యాయామం, కొంత డాన్స్ వర్కౌట్.
• ఏ సమూహ వ్యాయామ తరగతులను ఎంచుకోవాలి పుట్టిన తరువాత: నృత్యంతో ప్రారంభించడం మంచిది మరియు ఒత్తిడికి అనుగుణంగా తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు. 1-2 నెలల సాధారణ తరగతుల తరువాత మీరు ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణకు వెళ్ళవచ్చు.
• ఏ సమూహ వ్యాయామ తరగతులను ఎంచుకోవాలి బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి: కార్డియో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, వారానికి 1-2 సార్లు అబ్స్ / కోర్ లేదా పైలేట్స్ జోడించండి. డయాస్టాసిస్‌తో కడుపు తగ్గించడానికి బాడీఫ్లెక్స్ ప్రయత్నించండి.
• ఏ సమూహ శిక్షణ ఎంచుకోవాలి కాళ్ళలో బరువు తగ్గండి: ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో వ్యాయామం లేదా విరామం శిక్షణ మరియు తక్కువ శరీరానికి బరువు శిక్షణ. సైక్లింగ్ మరియు బాడీ బ్యాలెట్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, శారీరక ఓర్పు అభివృద్ధికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించడానికి సమూహ శిక్షణ గొప్ప మార్గం. సమూహ ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభించడానికి, మీరు దిశను మాత్రమే నిర్ణయించాలి, క్రీడా దుస్తులను కొనడానికి మరియు జిమ్‌కు రికార్డ్ చేయాలి.

ఇది కూడ చూడు:

• ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామం
• డంబెల్స్ ఉన్న మహిళలకు శక్తి శిక్షణ
• తబాటా వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా సేకరణ