మీరు ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు తిరుగుతారు, దూకుతున్న గొర్రెలను లెక్కించండి మరియు మీ మెదడు ప్రశాంతంగా మరియు తీపి కలలోకి వెళ్లడానికి ఇష్టపడదు. వాస్తవికత ఏమిటంటే పెద్ద నగరాల నివాసితులలో దాదాపు 50% మంది ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. నియమం ప్రకారం, త్వరగా నిద్రపోలేకపోవడం (15 నిమిషాల కన్నా తక్కువ) వాత దోషంలో అసమతుల్యతను సూచిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా పగటిపూట తరచుగా ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లడం వల్ల సంభవించవచ్చు. 1. తీపి, పులుపు మరియు లవణం గల ఆహారాలు మన మానసిక కార్యకలాపాలన్నింటినీ నియంత్రించే వాతాన్ని సమతుల్యంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
2. వెచ్చని, తాజా (ఆ రోజున తయారుచేసిన) ఆహారాన్ని తినడం, ప్రాధాన్యంగా ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో.
3. సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర నియమావళి 22: 6 కంటే తరువాత పడుకోబోతోంది, ఉదయం XNUMX: XNUMXకి లేస్తుంది.
4. వీలైనంత వరకు, పగటిపూట పరుగెత్తకుండా ఉండండి.
5. నిద్రవేళకు కనీసం గంట ముందు మొబైల్ పరికరాలు మరియు టీవీ వీక్షణను పక్కన పెట్టండి.
6. పడుకునే ముందు కొబ్బరి, బాదం లేదా నువ్వుల నూనెతో మీ చేతులు మరియు పాదాలను మసాజ్ చేయండి.
7. మరొక చిట్కా అరోమాథెరపీ. లావెండర్ ఆయిల్ వంటి ఓదార్పు నూనెలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
8. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ఇది క్లాసిక్స్, ప్రశాంతమైన భారతీయ మంత్రాలు, ప్రకృతి శబ్దాలు కావచ్చు.
9. ముఖ్యమైనది! చివరి భోజనం, రాత్రి భోజనం, కనీసం 2, మరియు నిద్రవేళకు ముందు 3-4 గంటల ముందు.
10. గదిలో ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా ఉండకూడదు, కానీ వేడిగా కూడా ఉండకూడదు. పడుకునే ముందు, 15 నిమిషాలు తాజా గాలితో గదిని వెంటిలేట్ చేయడం మంచిది.