ఒత్తిడిని అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులు ఎమోషనల్ ఈటింగ్ ప్యాటర్న్ అని పిలువబడే దానిలో చిక్కుకుంటారు. ఉద్వేగభరితమైన ఆహారం అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది: ఉదాహరణకు, మీరు విసుగు చెంది ఒక బ్యాగ్ క్రిస్ప్స్ తిన్నప్పుడు లేదా పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత చాక్లెట్ బార్ తిన్నప్పుడు.
భావోద్వేగ ఆహారం అనేది ఒత్తిడికి తాత్కాలిక ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది, కానీ అది తరచుగా జరిగేటప్పుడు లేదా ప్రధానమైన ఆహారంగా మారినప్పుడు మరియు వారి భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే వ్యక్తి యొక్క మార్గంగా మారినప్పుడు, అది వారి జీవితాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
భావోద్వేగ ఆహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది
భావోద్వేగ అతిగా తినడానికి శారీరక మరియు మానసిక కారణాలు రెండూ ఉన్నాయి.
భావోద్వేగ ఆహారం తరచుగా ఒత్తిడి లేదా ఇతర బలమైన భావోద్వేగాల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.
భావోద్వేగ ఆహారం యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో ఒక వ్యక్తికి సహాయపడే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
భావోద్వేగ ఆహారం కోసం ట్రిగ్గర్స్
ఒత్తిడి వంటి భావోద్వేగాలు మాత్రమే భావోద్వేగ అతిగా తినడానికి కారణం కాదు. అటువంటి ట్రిగ్గర్లు కూడా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి:
విసుగు: పనిలేకుండా ఉండటం వల్ల విసుగు చెందడం అనేది చాలా సాధారణమైన భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్. చురుకైన జీవితాలను గడిపే చాలా మంది వ్యక్తులు ఆ శూన్యతను పూరించడానికి పనికిరాని సమయం ఉన్నప్పుడు ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతారు.
అలవాట్లు: ఎమోషనల్ ఈటింగ్ అనేది ఒక వ్యక్తి బాల్యంలో ఏమి జరిగిందో దాని జ్ఞాపకశక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులు మంచి గ్రేడ్‌ల కోసం కొనుగోలు చేసిన ఐస్‌క్రీం లేదా వారి అమ్మమ్మతో కుకీలను కాల్చడం ఒక ఉదాహరణ.
అలసట: తరచుగా మనం అలసిపోయినప్పుడు అతిగా తింటాము లేదా బుద్ధిహీనంగా తింటాము, ప్రత్యేకించి అసహ్యకరమైన పనిని చేయడంలో అలసిపోయినప్పుడు. ఇకపై ఎలాంటి కార్యకలాపాలు చేయకూడదనుకుంటే ఆహారం ప్రతిస్పందనగా అనిపించవచ్చు.
సామాజిక ప్రభావం: కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మీకు ప్రతిఫలంగా అర్ధరాత్రి పిజ్జా తినమని లేదా బార్‌కి వెళ్లమని మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే స్నేహితుడు ప్రతి ఒక్కరికీ ఉంటాడు. మేము తరచుగా అతిగా తింటాము, కుటుంబ సభ్యులకు లేదా స్నేహితులకు నో చెప్పకూడదనుకుంటున్నాము.
భావోద్వేగ అతిగా తినడం వ్యూహాలు
ఎమోషనల్ ఈటింగ్ ట్రాప్ నుండి బయటపడటానికి వ్యక్తి తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు ఈ ప్రవర్తనను ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్లు మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడం. ఆహార డైరీని ఉంచడం సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రవర్తనను ట్రాక్ చేయడం మరొక మార్గం. మీరు పగటిపూట ఏమి చేసారు, అది మీకు ఎలా అనిపించింది మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నారో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ట్రిగ్గర్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకి:
మీరు విసుగు చెంది తినడం అనిపిస్తే, కొత్త పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా కొత్త అభిరుచిలో మునిగిపోవడం ప్రయత్నించండి.
మీరు ఒత్తిడి నుండి బయట తింటుంటే, మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి యోగా, ధ్యానం లేదా నడక కోసం ప్రయత్నించండి.
మీరు విచారంగా ఉన్నందున మీరు భోజనం చేస్తుంటే, మీ ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవటానికి స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా మీ కుక్కతో పార్క్‌లో పరుగెత్తండి.
భావోద్వేగ తినే చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇతర మార్గాలను చర్చించడానికి చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడటం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్ కూడా మిమ్మల్ని పరిజ్ఞానం ఉన్న నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు లేదా సానుకూల ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం మరియు ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం గురించి మరింత సమాచారాన్ని అందించవచ్చు.
ఎమోషనల్ ఈటింగ్ అనేది తీవ్రమైన బాధ, ఇది "మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి" లేదా "తక్కువ తినండి" అనే సలహాతో వ్యక్తికి సహాయం చేయదు. భావోద్వేగ తినే విధానం యొక్క ఆవిర్భావానికి కారణాలు సంక్లిష్టమైనవి మరియు విభిన్నమైనవి: వాటిలో పెంపకం, ప్రతికూల భావోద్వేగాల ప్రభావం మరియు శారీరక కారకాలు ఉన్నాయి.
శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆకలిని ఎలా గుర్తించాలి?
మానసిక ఆకలిని శారీరక ఆకలితో కంగారు పెట్టడం చాలా సులభం. కానీ వాటిని వేరు చేసే లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ సూక్ష్మ వ్యత్యాసాలను గుర్తించడం అనేది భావోద్వేగ ఆహారాన్ని ఆపడానికి మొదటి అడుగు.
మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి:
ఆకలి త్వరగా వస్తుంది లేదా క్రమంగా వస్తుంది? భావోద్వేగ ఆకలి చాలా అకస్మాత్తుగా వస్తుంది, అయితే శారీరక ఆకలి సాధారణంగా క్రమంగా వస్తుంది.
మీకు కొన్ని ఆహారాల పట్ల కోరికలు ఉన్నాయా? భావోద్వేగ ఆకలి సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా నిర్దిష్ట ఆహారం కోసం కోరికలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అయితే శారీరక ఆకలి సాధారణంగా ఏదైనా ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతుంది.
మీరు బుద్ధిహీనంగా తింటున్నారా? బుద్ధిహీనంగా తినడం అంటే మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై శ్రద్ధ చూపకుండా తినడం. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మరియు ఒక సమయంలో ఐస్‌క్రీం మొత్తం కంటెయినర్‌ను తిన్నప్పుడు, ఇది బుద్ధిహీనమైన ఆహారం మరియు భావోద్వేగ అతిగా తినడం యొక్క ఉదాహరణ.
ఆకలి కడుపు నుండి వస్తుంది లేదా తల నుండి వస్తుంది? శారీరక ఆకలి కడుపులో గర్జించడం ద్వారా సూచించబడుతుంది, అయితే ఒక వ్యక్తి ఆహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు భావోద్వేగ ఆకలి ప్రారంభమవుతుంది.
తిన్న తర్వాత మీకు గిల్టీగా అనిపిస్తుందా? ఒత్తిడి కారణంగా మనం తినాలనే కోరికకు లోనైనప్పుడు, మనం సాధారణంగా పశ్చాత్తాపం, అవమానం లేదా అపరాధ భావాలను అనుభవిస్తాము, ఇది భావోద్వేగ ఆహారం యొక్క స్పష్టమైన లక్షణం. మీరు శారీరక ఆకలిని తీర్చినప్పుడు, మీరు ప్రతికూల భావాలతో సంబంధం లేకుండా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు కేలరీలను అందిస్తారు.
కాబట్టి, ఎమోషనల్ తినడం అనేది చాలా సాధారణమైన దృగ్విషయం, ఇది శారీరక ఆకలికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు కాలానుగుణంగా దీనికి లొంగిపోతారు, మరికొందరు అది వారి జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు వారి ఆరోగ్యానికి మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కూడా బెదిరించవచ్చు.
మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్ల నుండి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు వాటిని మీ స్వంతంగా మార్చుకోలేకపోతే, ఈ విషయం గురించి డైటీషియన్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ఉత్తమం, వారు మీకు పరిష్కారాన్ని కనుగొని, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడగలరు.