మన భావోద్వేగాలు మన విశ్వాసాలకు అద్దం. నమ్మకాలను మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ స్థితిని, మీ భావాలను, మీ అనేక భావోద్వేగాలను నియంత్రించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఇలా విశ్వసిస్తే: “సుప్రభాతం లాంటిదేమీ లేదు!”, త్వరగా లేదా తరువాత అతను ప్రతి ఉదయం క్రమం తప్పకుండా దిగులుగా ఉంటాడని సాధిస్తాడు. నమ్మకం "జీవితం జీబ్రా లాంటిది - తెల్లటి గీత వెనుక ఖచ్చితంగా నలుపు ఉంటుంది!" - అధిక ఆత్మలతో రోజుల తర్వాత ఖచ్చితంగా నిస్పృహ నేపథ్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. నమ్మకం "ప్రేమ శాశ్వతంగా ఉండదు!" ఒక వ్యక్తి తన భావాలను అనుసరించడు మరియు వాటిని కోల్పోతాడు అనే వాస్తవాన్ని నెట్టివేస్తుంది. సాధారణంగా, "భావోద్వేగాలు నియంత్రించబడవు" (ఎంపిక "భావోద్వేగాలు నియంత్రించడానికి హానికరం") కూడా భావోద్వేగ స్వరం యొక్క అస్థిరతకు దారి తీస్తుంది.
మీ భావోద్వేగాలు ఏవీ మీకు నచ్చకపోతే, అది ఏ విశ్వాసాన్ని ప్రతిబింబిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ నమ్మకం సరైనదేనా అని కనుగొనండి.
ఉదాహరణకు, అమ్మాయి చాలా కలత చెందింది ఎందుకంటే ఆమె పోటీలో మూడవ స్థానంలో నిలిచింది. దీని వెనుక ఉన్న నమ్మకం ఏమిటి? బహుశా "నేను అందరికంటే మెరుగ్గా ప్రతిదీ చేయాలి." ఈ నమ్మకాన్ని తొలగించి, మరింత వాస్తవికమైన దానితో భర్తీ చేస్తే: “మూడవ స్థానం విలువైన ప్రదేశం. మరియు నేను శిక్షణ ఇస్తే, నా స్థానం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని అనుసరించి, భావోద్వేగాలు మారుతాయి, బిగించబడతాయి, అయినప్పటికీ, బహుశా, వెంటనే కాదు.
A. ఎల్లిస్ యొక్క అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా విధానంలో విశ్వాసాలతో పని చేయడం, చాలా వరకు, ఖాతాదారులకు ఎవరూ ఏమీ రుణపడి ఉండరని, వారికి వాగ్దానం చేయలేదని మరియు వారు ఎవరినీ బాధపెట్టరని ఒప్పించడం. "ప్రపంచం నా కొడుకును నా నుండి ఎందుకు తీసుకుంది?" - "మరియు మీ కొడుకు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంటాడని మీరు ఎక్కడ పొందారు?" "అయితే అది సరికాదు, అవునా?" "మరియు ప్రపంచం న్యాయంగా ఉందని మీకు ఎవరు వాగ్దానం చేసారు?" - అటువంటి డైలాగ్‌లు ఎప్పటికప్పుడు ప్లే చేయబడతాయి, వాటి కంటెంట్‌ను మాత్రమే మారుస్తాయి.
అహేతుక నమ్మకాలు తరచుగా బాల్యంలో ఇప్పటికే ఏర్పడతాయి మరియు తనపై, ఇతరులపై మరియు చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై సరిపోని డిమాండ్ల ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి. అవి తరచుగా నార్సిసిజం లేదా గ్రాండియర్ కాంప్లెక్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఎల్లిస్ (1979a, 1979b; ఎల్లిస్ మరియు హార్పర్, 1979) ఈ నమ్మకం-డిమాండ్‌లను మూడు ప్రాథమిక "తప్పక"గా వర్ణించారు: "నేను తప్పక: (వ్యాపారంలో విజయం సాధించడం, ఇతరుల ఆమోదం పొందడం మొదలైనవి)", "మీరు తప్పక: ( చికిత్స చేయండి నన్ను బాగా ప్రేమించు, నన్ను ప్రేమించు మొదలైనవి)”, “ప్రపంచం ఇలా ఉండాలి: (నాకు కావలసినది త్వరగా మరియు సులభంగా ఇవ్వండి, నాకు న్యాయంగా ఉండండి మొదలైనవి).
సింటన్ విధానంలో, విశ్వాసాల యొక్క ప్రధాన భాగంతో పనిచేయడం అనేది వాస్తవికత యొక్క అంగీకార ప్రకటన ద్వారా జరుగుతుంది: జీవితం మరియు వ్యక్తుల గురించి అన్ని సాధారణ నమ్మకాలను ఒకచోట చేర్చే పత్రం.