ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ప్రతిదీ

ఇది కనిపిస్తుంది - చిన్న కదులుట ఏమి అవసరం? దీర్ఘ మరియు లోతైన నిద్ర. పిల్లలు నిద్ర లేమికి సున్నితంగా ఉంటారు. కొన్ని గంటల నిద్ర లేకపోవడం పిల్లల ప్రవర్తన, శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. Whims కనిపిస్తాయి, ఆకలి తగ్గుతుంది, లేకపోతే మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ బాధపడతాడు. పిల్లలలో నిద్ర లేకపోవడం తల్లిదండ్రుల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేని రాత్రులు అలసట, ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తాయి. దీని నుండి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది తల్లిదండ్రుల మరియు పిల్లల ఆనందానికి కీలకం.

మంచి నిద్ర యొక్క రహస్యాలు చాలా సులభం. భవిష్యత్తులో ప్రశాంతమైన రాత్రులను ఆస్వాదించడానికి తల్లిదండ్రుల నుండి కొంచెం ఓపిక, పరిశీలన మరియు సృజనాత్మకత అవసరం.

రోజువారీ పాలన

పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ త్వరగా "అలసిపోతుంది", ఇది whims, ప్రవర్తనా లోపాలు మరియు నిద్రపోవడంతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సరిగ్గా నిర్వహించబడిన మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర నియమావళి తల్లిదండ్రులు వారి స్వంత మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడానికి మరియు శిశువు వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా జీవించడానికి సహాయం చేస్తుంది. పిల్లలను చూడటం, అలసట యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా వారి మొదటి వ్యక్తీకరణలలో, పిల్లలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. "కళ్ళు రుద్దడం మరియు ఆవలించడం" యొక్క క్షణం తప్పిపోయినట్లయితే, పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ అతిగా ఉత్తేజితమవుతుంది, ఇది తరచుగా మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీరు మీ బిడ్డను పగటిపూట నిద్రపోనివ్వకపోతే, అతను రాత్రి బాగా నిద్రపోతాడు అని చెప్పడం అన్యాయం. మీరు బహుశా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందుతారు. నిద్ర లేకపోవడంతో అలసిపోయి, శిశువు సమాచారాన్ని అధ్వాన్నంగా గ్రహిస్తుంది, whiny అవుతుంది, మరియు రాత్రి, నిద్ర అడపాదడపా మరియు ఉపరితలంగా మారుతుంది. పెరుగుతున్న జీవిని పగటిపూట చట్టబద్ధమైన విశ్రాంతిని కోల్పోవలసిన అవసరం లేదు. విశ్రాంతి తీసుకున్న పిల్లవాడు శక్తితో నిండి ఉన్నాడు మరియు గొప్ప మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటాడు.

క్రియాశీల మేల్కొలుపు

పిల్లవాడు ఎంత బలం మరియు శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు, అతను కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి. తాజా గాలిలో నడక, చురుకైన ఆటలు, కొత్త భావోద్వేగాలు, కొలనులో ఈత కొట్టడం ధ్వని మరియు దీర్ఘ నిద్రతో రివార్డ్ చేయబడుతుంది. తల్లిదండ్రుల పని పిల్లల రోజును ఆసక్తికరంగా మరియు మొబైల్గా మార్చడం - శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఆహ్లాదకరమైన కలల కోసం మాత్రమే కాకుండా, కొత్త జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను పొందడం కోసం కూడా.

నిద్రించడానికి హాయిగా ఉండే ప్రదేశం

పిల్లలు స్థిరత్వాన్ని ఇష్టపడతారు. వారికి, ఇది ఏమి జరుగుతుందో భద్రత మరియు విశ్వాసం యొక్క హామీ. అందుకే చాలా తరచుగా పిల్లలు ఒకే పాటలు పాడమని, అదే అద్భుత కథలను చదవమని అడుగుతారు. అదే పరిస్థితుల్లో పిల్లవాడు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. అదే వాతావరణం సమీపించే కలతో ముడిపడి ఉంటుంది. నిద్రించడానికి స్థలం ఎంపిక పూర్తిగా తల్లిదండ్రుల ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఒక తొట్టి లేదా పెద్ద పేరెంట్. నాణ్యమైన mattress, తొట్టి యొక్క భద్రత, బెడ్ నార యొక్క సౌలభ్యం మరియు సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన ప్రమాణాల గురించి గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక దిండు పెద్దలకు అవసరం కావచ్చు, కానీ రెండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు కాదు. రెండు సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, మీరు ఎంపిక యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, దానిని కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.

ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులు

ఇంట్లో వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ఆర్ద్రతామాపకం, థర్మామీటర్, తడి శుభ్రపరచడం మరియు తరచుగా వెంటిలేషన్ సహాయం చేస్తుంది. పిల్లల నిద్రిస్తున్న గదిలో, గాలి ఉష్ణోగ్రత సుమారు 16-18 డిగ్రీలు ఉండాలి, మరియు తేమ 50-70% ఉండాలి. గరిష్ట తాపనాన్ని ఆన్ చేయడం కంటే పిల్లవాడిని వెచ్చగా ధరించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. పిల్లలు అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు: వారు తరచుగా నీటిని అడుగుతారు, మేల్కొలపడానికి, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఇవన్నీ సాధారణ నిద్రకు దోహదం చేయవు. ఏదైనా దుమ్ము సంచితాలు కూడా స్వాగతించబడవు: పురుగులు, సూక్ష్మజీవులు మరియు సూక్ష్మజీవుల సంతానోత్పత్తి మైదానాలు పిల్లల ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా లేవు.

వేసవిలో గదిని ప్రసారం చేయడం, కిటికీలపై దోమల నికర ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం. దాని ఉనికి శిశువును కీటకాల కాటు నుండి కాపాడుతుంది మరియు రాత్రిపూట విశ్రాంతి యొక్క విలువైన నిమిషాలను ఆదా చేస్తుంది.

నిద్రపోవడం కోసం ఆచారం

బలమైన కలలలో నిద్రపోవడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. నిరంతరం పునరావృతమయ్యే చర్యల గొలుసు నిద్రను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆచారం అనేది చురుకైన మేల్కొలుపు మరియు మిగిలిన దశల మధ్య చాలా ముఖ్యమైన లింక్. ఇది పిల్లల నాడీ వ్యవస్థను పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, తల్లిదండ్రులు అతని నుండి ఏమి ఆశిస్తున్నారో శిశువు అర్థం చేసుకుంటుంది. మీరు మంచానికి వెళ్ళే ముందు అదే చర్యలను పునరావృతం చేస్తే, పిల్లవాడు నిద్రపోవడం మరియు మరింత గట్టిగా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయని శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది.

పిల్లవాడు ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఆచారాలు మారుతాయి. చిన్న ముక్కల వయస్సు మరియు ఆసక్తుల ప్రకారం వాటిని స్వీకరించడం మర్చిపోవద్దు. జీవితం యొక్క మొదటి నెలల పిల్లలకు, ఉత్తమ ఆచారం తేలికపాటి మసాజ్, స్నానం మరియు ఆహారం. శిశువులు త్వరలో సాధారణ తార్కిక సంఘటనల గొలుసుకు అలవాటు పడతారు: సరిగ్గా నిర్వహించబడిన స్నానం (చల్లని నీటిలో, వ్యాయామాలతో) మరియు మసాజ్ కూడా పెరుగుతున్న జీవి యొక్క అదనపు శక్తి వినియోగం అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని మేల్కొల్పుతుంది, అదే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర తర్వాత.

పెద్ద వయస్సులో, బొమ్మలు మడతపెట్టడం, లాలిపాటలు పాడటం లేదా అద్భుత కథలు చదవడం అద్భుతమైన ఆచారం. ఇటువంటి చర్య తల్లి మరియు బిడ్డ సన్నిహితంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, క్షితిజాలను విస్తృతం చేస్తుంది మరియు ముక్కలు యొక్క నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. కానీ చాలా ఆకట్టుకునే స్వభావాల కోసం కార్టూన్‌లను వదిలివేయాలి. డైనమిక్ ప్లాట్లు, ప్రకాశవంతమైన రంగులు, కొత్త పాత్రలు, దీనికి విరుద్ధంగా, నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, నిద్రను దూరం చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం హృదయపూర్వక ఆహారం

మంచానికి వెళుతున్నప్పుడు, పిల్లవాడు నిండుగా ఉండాలి. ఆకలితో ఉన్న పిల్లలు అధ్వాన్నంగా నిద్రపోతారు మరియు తరచుగా మేల్కొంటారు. నిద్రవేళకు అరగంట ముందు, శిశువుకు గంజి రూపంలో విందు ఇవ్వవచ్చు. వారి ఎంపిక నేడు అద్భుతమైనది: మీరు ప్రతి రుచి కోసం ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు. తృణధాన్యాలు తయారు చేసే అదనపు పదార్థాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి (షికోరి ఫైబర్స్), కోలిక్ మరియు గ్యాస్ ఏర్పడకుండా (లిండెన్, ఫెన్నెల్, చమోమిలే సారం) నివారణగా పనిచేస్తాయి. అధిక కేలరీల విందు స్నానం చేసే సమయంలో ఖర్చు చేసిన బలగాలకు మంచి పరిహారం అవుతుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నిద్రించండి

తరచుగా తల్లిదండ్రులు పిల్లలు వీధిలో బాగా నిద్రపోతారని చెబుతారు, కానీ ఇంట్లో బాగా నిద్రపోరు. మీరు మీ బిడ్డ గురించి అదే చెప్పగలిగితే, మీ బిడ్డ ఇంకా ఎక్కువసేపు మరియు హాయిగా నిద్రపోగలదని అర్థం. నిజమే, శిశువు రోడ్లు మరియు శబ్దం (ధూళి, ఎగ్జాస్ట్ వాయువులు) నుండి దూరంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటే స్వచ్ఛమైన గాలి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. వీలైతే బహిరంగ వినోదాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు, విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సమయంలో అమ్మ పుస్తకాలు చదవడానికి లేదా ఆమెకు ఇష్టమైన అభిరుచికి అంకితం చేయవచ్చు.

బహిరంగ వినోదం అసాధ్యం అయినప్పుడు చాలా తక్కువ కేసులు ఉన్నాయి: -15 కంటే తక్కువ మరియు 28 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు, భారీ వర్షం లేదా గాలి. అన్ని ఇతర పరిస్థితులలో, ప్రకృతికి దగ్గరగా నిద్రించడం స్వాగతం.

చెడు అలవాట్లు

నిద్ర యొక్క దశలు ఒకదానికొకటి భర్తీ చేస్తాయి: ఇది ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించబడింది. ఇది అవసరం కాబట్టి కొన్ని క్షణాలలో శరీరం పరిస్థితిని అంచనా వేయగలదు మరియు ముప్పు సంభవించినప్పుడు, ఏడుపు ద్వారా స్వయంగా అనుభూతి చెందుతుంది. నిద్రలో, పిల్లలు చాలాసార్లు మేల్కొంటారు. రెండవ మేల్కొలుపు సమయంలో శిశువు నిద్రపోయిన అదే పరిస్థితులలో మేల్కొంటే, అప్పుడు కల మరింత కొనసాగుతుంది. ఒకవేళ, నిద్రపోయే ముందు, పిల్లవాడు రొమ్ము తిన్నప్పుడు లేదా పాసిఫైయర్‌ను పీల్చుకున్నప్పుడు మరియు అది లేకుండా 30 నిమిషాల తర్వాత మేల్కొన్నప్పుడు, అధిక స్థాయి సంభావ్యతతో అతను ఏడుపుతో మరియు ప్రతిదీ దాని స్థానానికి తిరిగి రావాలనే కోరికతో అందరికీ తెలియజేస్తాడు. మళ్ళీ. ఇక్కడ నుండి లోతైన నిద్ర యొక్క తదుపరి దశ కోసం విరామంతో మిగిలిన శిశువు కోసం తల్లిదండ్రుల అంతులేని పోరాటాలను అనుసరించండి. నిద్రలో పిల్లవాడిని డమ్మీకి అలవాటు చేయకపోవడం మంచిది. మోషన్ సిక్‌నెస్, చేతుల్లో మోయడం లేదా తల్లి చేతుల్లో పడుకోవడం వంటి వాటికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

ఆందోళనకు కారణాలు

పిల్లవాడు కారణం లేకుండా మేల్కొనడు. మేల్కొలుపు అనేది అసౌకర్యం, అనారోగ్యం, పేద ఆరోగ్యం, శారీరక అవసరాలకు సంకేతం. తదుపరి కోరికలపై ఏ ఏడుపును వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు. పేలవమైన నిద్ర యొక్క నిజమైన కారణాన్ని అర్థంచేసుకోవడంలో విజయం తల్లిదండ్రుల అనుభవం, పరిశీలన మరియు కొన్నిసార్లు అంతర్ దృష్టిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

బంగారు నిద్ర మాత్ర

ఒక నిర్దిష్ట దశలో అలసిపోయిన తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు ప్రశాంతమైన ప్రభావంతో మార్గాల గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఫార్మాస్యూటికల్ సన్నాహాలు చాలా ప్రమాదకరం కాదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు అస్సలు అవసరం లేదు. సహజ సహాయకులు (మూలికలు, ముఖ్యమైన నూనెలు) సరిగ్గా మరియు జాగ్రత్తలతో ఉపయోగించినట్లయితే సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయినప్పటికీ, వాటిని మాత్రమే మోక్షం వలె తీసుకోకూడదు.

మంచి ఆరోగ్యం మరియు శక్తి కోసం పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సమానంగా అవసరం. తల్లులు మరియు నాన్నలు శిశువు మరియు అతని అవసరాలను నిశితంగా పరిశీలించడం, అతని భాషను నేర్చుకోవడం, అలవాట్లు మరియు లక్షణాలను సంగ్రహించడం మరియు నిద్ర విషయాలలో ప్రయోగాలు మరియు సృజనాత్మకతకు సిద్ధంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, మీ చర్యలలో స్థిరంగా ఉండండి. చాతుర్యం మరియు కల్పన ఖచ్చితంగా రివార్డ్ చేయబడుతుంది!

బాగా నిద్రపోండి మరియు సంతాన సాఫల్యం పొందండి!