కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు చేయడం

నడక, పరుగు, ఈత లేదా సైక్లింగ్ సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. ఏరోబిక్ అనే పదానికి "ఆక్సిజన్‌తో" అని అర్థం, అంటే శ్వాస ఇంధనాన్ని కాల్చడానికి మరియు కదలడానికి సహాయపడటానికి కండరాలను చేరుకోగల ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఏదేమైనా, కార్యాచరణలో కీ అంతగా లేదు వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు తీవ్రత. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది ఎక్కువ నిరోధకతను సాధించడానికి దీర్ఘకాలం పాటు మీడియం లేదా తక్కువ తీవ్రతతో అభివృద్ధి చేయబడినది.

దీని ఆచరణలో వ్యాయామాల రకం ఆక్సిజన్ అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను కాల్చడం ద్వారా శక్తి లభిస్తుంది. అదనంగా, అవి గుండెను వేగంగా మరియు ఎక్కువ శక్తితో రక్తాన్ని పంప్ చేస్తాయి. వేగంగా పంపింగ్ చేయడం ద్వారా, ఆక్సిజన్ అవసరం పెరుగుతుంది మరియు శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది. దీనితో, గుండె కూడా బలపడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అందువలన, ది ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫార్సు కనీసం 150 నిమిషాలు కేటాయించండి మితమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ, లేదా ప్రతి వారం 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ, లేదా మితమైన మరియు శక్తివంతమైన కార్యకలాపాల సమాన కలయిక

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను శక్తి కోసం ఉపయోగిస్తారు కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎంచుకోవడం చాలా సాధారణం. మధ్య ఎంచుకోవడం సాధారణమే అయినప్పటికీ ఏరోబిక్ లేదా వాయురహిత వ్యాయామాలు సెట్ చేయబడిన లక్ష్యాలపై ఆధారపడి, రెండు రకాల కార్యకలాపాల ప్రయోజనాలను పెంచడానికి రెండింటినీ ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఉత్తమం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో, పెద్ద కండరాల సమూహాలు 30 నుండి 60 నిమిషాల మధ్య నిరంతర కాలంలో పునరావృతమవుతాయి. వారానికి మూడు నుండి ఐదు రోజులు. ఇది వాయురహిత కంటే సున్నితమైన వ్యాయామంలా అనిపించినప్పటికీ, అది క్రమంగా ప్రారంభించాలి. అదనంగా, మధుమేహం లేదా రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో దీని అభ్యాసం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి పరిమితులు మరియు భద్రతా మార్గదర్శకాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.

వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు ఎలాంటి పరిమితులు ఉండవచ్చు అని అడగండి.

ఎలా ప్రారంభించాలి?

ప్రారంభం ప్రగతిశీలంగా ఉండాలి.

వారానికి అనేక సెషన్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి.

ముందుగానే వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి.

ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి.

డూయింగ్ సన్నాహక వ్యాయామాలు.

ప్రతి సెషన్‌ని మెల్లగా ప్రారంభించండి.

పూర్తయినప్పుడు సాగదీయండి.

జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ఆర్ద్రీకరణ.

ఒక ఉంచండి సమతుల్య ఆహారం.

క్రొత్త కండరాల పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.

ప్రయోజనాలు

• కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్ మెరుగుపరుస్తుంది.
• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• మీ రక్తపోటును తగ్గించండి.
• కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గిస్తుంది.
• రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సరైన ఆహారంతో కలిపి బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది.
• మీ స్టామినాను పెంచండి.
• వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గిస్తుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.