ఎలైట్ అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తున్నారు ప్లైయోమెట్రిక్స్ మీ పేలుడు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శిక్షణా సెషన్‌లలో వరుస జంప్‌లను చేర్చడం మాత్రమే అని భావించే వారు ఉన్నప్పటికీ, ప్లైమెట్రిక్స్ కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది ఒక రకమైన శారీరక శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది శక్తిని మెరుగుపరచడానికి జంపింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం కండరాలు, ముఖ్యంగా దిగువ శరీరం.
ఇది శిక్షణ కాబట్టి ఎలైట్ అథ్లెట్ల మెరుగుదల కోసం రూపొందించబడింది, సాధారణ నియమం ప్రకారం, తగినంత కండరాల ఆధారం లేకుండా అథ్లెట్లలో దీనిని వర్తించకూడదు, కాబట్టి దీనిని స్పోర్ట్స్ ప్రొఫెషనల్ సలహాతో సంప్రదించాలి. ఈ శిక్షణా అభ్యాసం యొక్క లోడ్ మరియు అధిక ప్రభావాన్ని తట్టుకోవడానికి అథ్లెట్ శరీరం సిద్ధంగా ఉండాలి. ల్యాండింగ్ టెక్నిక్ కూడా చాలా ముఖ్యం, అంటే, జంప్‌ను ఎలా పరిపుష్టి చేయాలో తెలుసుకోవడం.
ప్రారంభించడానికి ముందు, కాబట్టి, మీరు ఒక సాధారణ కండిషనింగ్ మరియు బలోపేతం చేయాలి మరియు మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, వారానికి రెండు సెషన్లను షెడ్యూల్ చేయండి, బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ల విషయంలో మూడు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒక సెషన్ మరియు మరొకటి మధ్య కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి . బలంతో పాటు, ఇది కూడా ముఖ్యం స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ స్టెబిలిటీ టెస్ట్ చేయండి అథ్లెట్ యొక్క స్థిరీకరణ సామర్థ్యాన్ని తనిఖీ చేయడానికి, అతను కళ్ళు తెరిచి ఆపై మూసుకుని ఒక కాలు మీద కనీసం 30 సెకన్ల పాటు బ్యాలెన్స్ చేయగలగాలి.
మేము ప్రారంభించడానికి ముందు సన్నాహాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది కండరాలపై ఒత్తిడి మొత్తం కారణంగా వశ్యత పనిని కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, సెట్‌ల మధ్య మిగిలినవి సెట్‌పై గడిపిన సమయం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. నిజానికి, ఇది కనీసం ఐదు నుంచి పది రెట్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. అంటే, కార్యాచరణ 5 సెకన్ల పాటు కొనసాగితే, మిగిలినవి 25 మరియు 50 సెకన్ల మధ్య ఉండాలి. ఈ విరామం సెషన్ యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయిస్తుంది.
బాగా తెలిసిన ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి burpees, మొత్తం శరీరం పని చేయడానికి అనువైనది. బాక్స్ జంప్‌లు, మోకాళ్లతో ఛాతీకి దూకడం లేదా చప్పట్లు కొట్టడం కూడా ఈ కోవలోకి వస్తాయి.
తక్కువ నుండి అధిక తీవ్రత వరకు వ్యాయామాల రకాలు:
- క్షితిజ సమాంతర స్థానభ్రంశం లేకుండా సబ్‌మాక్సిమల్ జంప్‌లు.
- రీబౌండ్ మరియు చిన్న క్షితిజ సమాంతర స్థానభ్రంశంతో సబ్‌మాక్సిమల్ జంప్‌లు (ఉదా. కోన్‌ల మధ్య)
-స్క్వాట్-జంప్
- వెయిటెడ్ జంప్‌లు
- తక్కువ డ్రాయర్ నుండి జలపాతం
- అడ్డంకులు లేకుండా గరిష్ట జంప్
- అడ్డంకులను అధిగమించి గరిష్ట జంప్
- శరీర విభాగాల సమూహంతో గెంతు
- నిలువు జంప్ పరీక్షలో అథ్లెట్ ఇచ్చిన ఎత్తుకు సమానమైన ఎత్తు నుండి దూకుతుంది
- సింగిల్ లెగ్ జంప్
ప్రయోజనాలు
- కండరాలను బలపరుస్తుంది
- వేగవంతం చేయండి
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
- శరీర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది
ప్రమాదాలు
- అధిక ప్రభావం వ్యాయామం
- కీళ్లను ఒత్తిడి చేయండి
- గాయం అధిక ప్రమాదం
- జలపాతం