ఫిట్‌నెస్ వాయురహిత వ్యాయామాలు

వాయురహిత వ్యాయామం అంటే శ్వాస తీసుకోవడంలో పాల్గొనడం లేదు. వాయురహిత పదం యొక్క అక్షరార్థ అర్ధం "ఇది ఆక్సిజన్ లేకుండా జీవించగలదు లేదా అభివృద్ధి చేయగలదు." ఈ వ్యాయామాలు శక్తిని పెంచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. రన్నింగ్ అనేది ఎప్పుడూ వాయురహిత వ్యాయామం కాదని భావించే వారు ఉన్నారు, అయితే, స్వల్ప కాలానికి ఏదైనా అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం వాయురహితమైనది కాబట్టి వసంతకాలం ఈ రకంగా ఉంటుంది.

శరీరంలో రెండు వాయురహిత శక్తి వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. ఒక వైపు, వ్యాయామం యొక్క మొదటి పది సెకన్లలో క్రియేటినిన్ ఫాస్ఫేట్‌ను ఉపయోగించే ATP-PC వ్యవస్థ. వాయురహిత అలక్టిక్ అని పిలువబడే, దాని పనితీరుకు ఆక్సిజన్ అవసరం లేదు లేదా లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయదు. ఫాస్ఫోక్రిటిన్ నుండి ATP రీసింథసిస్ రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున ఈ శక్తి ఉత్పత్తి వ్యవస్థ చాలా ఎక్కువ ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ సిస్టమ్ మీకు 10 సెకన్ల పాటు యాక్టివిటీని నిర్వహించడానికి అనుమతించినందున, చాలా తక్కువ వ్యవధి మరియు గరిష్ట తీవ్రత కలిగిన అన్ని కార్యకలాపాలు దానికి కృతజ్ఞతలు. కొన్ని ఉదాహరణలు విసరడం, వేగం పరీక్షలు లేదా జంప్‌లు.

రెండవ వ్యవస్థ లాక్టిక్ యాసిడ్ లేదా వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ ఆక్సిజన్ లేకుండా గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది వ్యాయామం 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుందని అర్థం, కాబట్టి ఈ వ్యవస్థ ఆ సందర్భాలలో పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది గ్లూకోజ్‌ను శక్తి సబ్‌స్ట్రేట్‌గా ఉపయోగిస్తుంది మరియు దాని ఆపరేషన్‌లో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. దాని వేగం ATP-PC వ్యవస్థలో ఉన్నంత ఎక్కువగా ఉండదు కాబట్టి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఇది రెండు లేదా మూడు నిమిషాల పాటు అధిక తీవ్రతతో ఎక్కువ సేపు అనుమతించబడుతుంది.

వాయురహిత వ్యాయామాల కోసం తక్కువ సమయం అవసరమవుతుంది, అయితే వాయురహిత పరిమితిని నిర్వహించడానికి వాటిని అధిక తీవ్రతతో నిర్వహించడం అవసరం, దీని కోసం నిపుణుల మంచి ప్రణాళిక అవసరం. క్రమంగా మరియు విరామాలతో ప్రారంభించడం మంచిది. అదనంగా, ఆదర్శవంతమైన వాటిని ఏరోబిక్ శిక్షణతో పూర్తి చేయడం మరియు వేడెక్కడం మరియు ఉధృతిని రెండింటినీ సాగదీయడం.

బరువు యొక్క పురాణం

వాయురహిత కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి అనువైన వ్యాయామం ఏరోబిక్ మాత్రమే అని చాలా కాలంగా పరిగణించబడుతుంది. ఏదేమైనా, కండరాలు కొవ్వుతో సమానంగా ఉండవు, మరియు వాయురహిత వ్యాయామం కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడం మరియు కండరాల మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా కండరాల పునర్వ్యవస్థీకరణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది సంపూర్ణ బరువుకు మించి, సాపేక్ష పరంగా బరువు తగ్గడం. తనిఖీ చేయడానికి స్కేల్‌కు బదులుగా టేప్ కొలతను ఉపయోగించండి.

అదనంగా, ఇది బేసల్ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం వినియోగించే శక్తి మొత్తం, తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రయోజనాలు

• హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• భంగిమ సమస్యలు మరియు వెన్నునొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• బేసల్ మెటబాలిజం పెరుగుతుంది.
• ఎముకల బలం మరియు సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
• అలసటతో పోరాడండి.
• అధిక కొవ్వును నివారించడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ప్రసరణ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.