ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీడియం లేదా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలు, ఇవి ఎక్కువ కాలం పాటు నిర్వహించబడతాయి. సాక్షాత్తూ గ్రహించడానికి శ్వాస అవసరం, నిజానికి, ఏరోబిక్ అంటే "ఆక్సిజన్‌తో" మరియు ఎక్కువసేపు అధిక హృదయ స్పందన నిర్వహణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ (ATP) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది అన్ని కణాలలో ప్రధాన శక్తి రవాణా మూలకం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను వినియోగిస్తుంది చాలా మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం ఉన్నప్పుడు ఈ రకమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకుంటారు. ప్రారంభంలో, గ్లూకోజ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు తరువాత, కొవ్వు విచ్ఛిన్నమవుతుంది, అదే సమయంలో పనితీరు తగ్గుతుంది. గ్లూకోజ్ నుండి కొవ్వుకు ఇంధనం మారడం అనేది మారథాన్ ప్రాక్టీస్‌లో వాల్‌గా పిలువబడే మూర్ఛ స్పెల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఇది సాధారణంగా 30 లేదా 35 కిలోమీటర్లలో జరుగుతుంది.
అది చూపబడింది శక్తి వ్యాయామాలు కూడా అవసరం కొవ్వు తగ్గడానికి అవి బేసల్ జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వాస్తవానికి, వారు మారథాన్ సాధనలో సంభవించే గోడను అధిగమించగలరని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాల విషయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం తీవ్రతతో పని చేయండి మరియు దీని కోసం నిమిషానికి బీట్స్ తప్పనిసరిగా కొలవాలి. ఎక్కువ సంఖ్యలో పల్సేషన్లు, ఎక్కువ తీవ్రత. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం నిమిషానికి గరిష్ట సంఖ్యలో పురుషులకు 220 మరియు మహిళలకు 210 అనేది వయస్సు కంటే తక్కువ అని భావిస్తారు, కాబట్టి 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు పురుషుల విషయంలో నిమిషానికి 180 బీట్‌లను మించకూడదు మరియు 170 మహిళలు.
అత్యంత ప్రాథమిక ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు
- నడవండి
- పరిగెత్తడానికి
- ఈత కొట్టుటకు
- సైక్లింగ్
- రెమో
- బాక్సింగ్
- ఏరోబిక్స్, స్టెప్ మరియు ఇతర సామూహిక "కార్డియో" తరగతులు
- హోమ్
- జట్టు క్రీడలు
- వాటర్ ఏరోబిక్స్
ప్రయోజనాలు
- కండరాల మధ్య ఉన్న సబ్కటానియస్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
- రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
- మేధో సామర్థ్యం మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది న్యూరాన్‌ల ఉత్పత్తికి అనుకూలంగా ఉంటుంది (న్యూరోజెనిసిస్).
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
- గుండె ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- కార్డియోపల్మోనరీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఎముకలు కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
- కణజాలాలను దృఢపరుస్తుంది.
- ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.