విషయ సూచిక
ప్రపంచవ్యాప్తంగా తెలిసిన అనేక డజన్ల విభిన్న ఆహారాల నుండి, అమెరికన్ నిపుణులు మళ్లీ ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
US న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ యొక్క ఎడిటర్‌లు మరియు రిపోర్టర్‌లు, ఆరోగ్య నిపుణులతో పాటు, 41 అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలను వివరంగా అంచనా వేశారు. మార్గం ద్వారా, వారు వరుసగా 9 సంవత్సరాలుగా దీన్ని చేస్తున్నారు.
మధ్యధరా, DASH మరియు ఫ్లెక్సిటేరియనిజం సాధారణంగా 2019 యొక్క ఉత్తమ ఆహారాలు
ఆహార వ్యవస్థల ప్రభావం వంటి ప్రమాణాల ప్రకారం విశ్లేషించబడింది: సమ్మతి సౌలభ్యం, పోషణ, భద్రత, బరువు తగ్గడానికి ప్రభావం, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల రక్షణ మరియు నివారణ. మధ్యధరా ఆహారం చాలా సందర్భాలలో ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆమెకు ర్యాంకింగ్‌లో మొదటి స్థానం లభించింది.
హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడానికి ఆహార విధానాలను నిర్వచించినందున దేశ ప్రభుత్వం ఆమోదించిన DASH డైట్ రెండవ స్థానంలో నిలిచింది! ఫ్లెక్సిటేరియనిజానికి మూడో స్థానం లభించింది.
ఆహారాల మధ్య తేడాలు ఏమిటి
మధ్యధరా - ఎర్ర మాంసం, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం, పుష్కలంగా గింజలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, దురం గోధుమ గింజల నుండి పాస్తా, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలని మరియు శరీర బరువును నియంత్రించాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు ఆరోగ్యం, క్యాన్సర్ నివారణ మరియు మధుమేహం నివారణ మరియు నియంత్రణతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
DASH ఆహారంపండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. సంతృప్త కొవ్వు (కొవ్వు మాంసం, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఉష్ణమండల నూనెలు, అలాగే చక్కెరతో తీయబడిన పానీయాలు మరియు స్వీట్లు) అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు. ఉప్పు పరిమితి.
ప్రయోజనాలు: రక్తపోటును నివారిస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫ్లెక్సిటేరియనిజం- ఎక్కువ మొక్కల ఆహారాలు మరియు తక్కువ మాంసం తినడం. మీరు ఎక్కువ సమయం శాఖాహారులు కావచ్చు, కానీ మీకు నచ్చినప్పుడు హాంబర్గర్ లేదా స్టీక్ తినవచ్చు. ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ సంభవనీయతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఫలితంగా జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మధ్యధరా ఆహారం అనుసరించడం చాలా సులభం, కానీ ముడి ఆహారం యొక్క సూత్రాలపై తినడం ప్రారంభించడం కష్టతరమైనది.
2019కి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం: ఏమి మరియు ఎందుకు
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు క్షీణత:
బరువు తూచే వారు
వాల్యూమెట్రిక్ డైట్
ఫ్లెక్సిటేరియనిజం
ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఆహార:
మధ్యధరా
DASH
ఫ్లెక్సిటేరియనిజం
హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు వ్యవస్థలు:
మధ్యధరా ఆహారం
ఆర్నిష్ డైట్
DASH
చక్కెర కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు మధుమేహం:
మధ్యధరా
DASH
ఫ్లెక్సిటేరియనిజం
ఫాస్ట్ కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు క్షీణత:
HMR కార్యక్రమం
అట్కిన్స్ ఆహారం
కీటో డైట్
ఉత్తమ కూరగాయ ఆహారం
మధ్యధరా
ఫ్లెక్సిటేరియనిజం
ఉత్తర
సరళమైనది ఆహారం
మధ్యధరా
ఫ్లెక్సిటేరియనిజం
బరువు తూచే వారు
ఈ సంవత్సరం మీరు మీ కోసం ఎంచుకున్న ఆహారం ఏమైనప్పటికీ, ఆహారాలు కనిపిస్తాయి మరియు అదృశ్యమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి, “మీకు కావలసినది తినండి! పౌండ్లు వెంటనే కరిగిపోతున్నాయి! ” మరియు సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరం యొక్క కలలతో మోహింపజేయడం. వాస్తవం ఏమిటంటే ఆహారం భారీగా ఉంటుంది మరియు ఒకటి లేదా రెండు పౌండ్లను కాల్చడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటుంది. కానీ ఆశాజనక ఇప్పుడు మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీ మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.