ముఖ ఫిట్‌నెస్: యువత మరియు తాజాదనాన్ని తిరిగి తెచ్చే ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు

మీకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ ఎందుకు అవసరం

క్రియాశీల ముఖ కవళికలు, వయస్సు మరియు గురుత్వాకర్షణ చర్మం పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పెదవులు పగలగొట్టడం, ముఖం చిట్లడం, మొహం చిట్లడం, ముఖం చిట్లడం వంటివి చర్మంపై మచ్చల రూపాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. గురుత్వాకర్షణ ముఖం క్రిందికి జారిపోవడానికి సహాయపడుతుంది: డబుల్ గడ్డం కనిపిస్తుంది, పెదవులు తగ్గుతాయి, కనురెప్పలు తగ్గుతాయి. వయస్సు మరియు సహజ కొల్లాజెన్ తగ్గడం వల్ల చర్మాన్ని పొడిగా మరియు తక్కువ సాగేలా చేస్తాయి. ఇవన్నీ స్త్రీని తాజాగా మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ అనిపించకుండా నిరోధిస్తుంది.

అదనంగా, కొన్ని ముఖ కండరాలు హైపర్‌టోనిసిటీలో ఉండటం వలన అసమతుల్యత ఉత్పన్నమవుతుంది, మరికొన్ని, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉంటాయి. ముఖ క్రీడలు ఈ దృగ్విషయాలకు మూల కారణాలను తొలగిస్తాయి.

మీరు చిన్న వయస్సు నుండే ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభిస్తే, మీరు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించవచ్చు. ఒక మహిళ ప్రతిరోజూ ఏదైనా ప్రయత్నం చేస్తారని ఎవరూ అనుకోరు, ఎందుకంటే ముఖం ఫిట్‌నెస్‌తో, ఆమె ముఖం సహజంగా ఉంటుంది మరియు ఆమె నిజమైన వయస్సు కంటే యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది. ఇది బ్యూటీ ఇంజెక్షన్ల సహాయంతో సౌందర్య సంరక్షణ నుండి గుణాత్మకంగా ముఖం ఫిట్‌నెస్‌ని వేరు చేస్తుంది, దీని పర్యవసానాలు తరచుగా కనిపిస్తాయి. రోజువారీ క్రీడలు శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేదా ఇంజెక్షన్లు లేకుండా సరైన ముఖ చట్రాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

క్రమబద్ధత వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామాలకు ఫేస్‌యోగా, ఫేస్‌ఫార్మింగ్, ఫేస్‌ప్లాస్టీ వంటి అనేక పేర్లు ఉన్నాయి మరియు అమెరికన్ ట్రైనర్ కరోల్ మాగియో "ఏరోబిక్స్ ఆఫ్ స్కిన్ మరియు ముఖం యొక్క కండరాలు" అనే పుస్తకాన్ని ప్రచురించారు.¹... కానీ ఈ నిబంధనలు ప్రతిదీ ఒక కాన్సెప్ట్‌గా మిళితం చేస్తాయి - ముఖం కోసం క్రీడలు. ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలు తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది. వ్యాయామాల సముదాయంలో, 17 నుండి 57 కండరాలు పాల్గొంటాయి, ఇవి మన ముఖ కవళికల కదలికకు దోహదం చేస్తాయి. ఏదైనా ఉచిత నిమిషం మోడలింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోకపోతే, తక్కువ సమయంలో మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

• ఓవర్‌హ్యాంగింగ్ ఫ్లేస్‌ను తగ్గించండి;

• రెండవ గడ్డం తొలగించండి;

• చిన్న మిమికల్ ముడుతలను వదిలించుకోండి;

• నాసోలాబియల్ మడతలను సున్నితంగా చేయండి;

• ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను సరిచేయండి.

అదే సమయంలో, రక్త సరఫరా సాధారణీకరించబడింది, శోషరస ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, కణజాలం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, అంటే కళ్ల కింద గాయాలు పోతాయి, వాపు తగ్గుతుంది మరియు చర్మం రంగు మెరుగుపడుతుంది.

ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ 25 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ సిఫార్సు చేయబడింది మరియు వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ దాని తీవ్రత పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఛార్జింగ్ రోజుకు చాలాసార్లు చేయాలి.

ప్రారంభకులకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్

సమయం, ప్రత్యేక మార్గాలు మరియు ఆర్థిక పెట్టుబడులకు పెద్ద ఖర్చులు అవసరం లేని కారణంగా ఈ పద్ధతి ప్రజాదరణ పొందింది.

1. వేడెక్కేలా. మీ కళ్ళు ఎక్కువగా మూసివేయకుండా 20 సార్లు త్వరగా రెప్ప వేయండి. అప్పుడు ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా 10 సార్లు చేయండి. అదే సమయంలో, కళ్ళు పొడి మరియు అలసటను తొలగిస్తాయి.

2. కాకి పాదాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి. మేము మొదటి మరియు ఫోర్‌ఫింగర్‌లను మూసివేయకుండా, వేళ్ల నుండి "గ్లాసెస్" తయారు చేస్తాము. మేము వేళ్లు మరియు చర్మం ఉపరితలం మధ్య ఖాళీలు ఉండకుండా కనురెప్పల చుట్టూ మన వేళ్లను గట్టిగా ఉంచాము. కనురెప్ప కండరాల బయటి అంచు స్థిరంగా ఉండాలి, కానీ చూర్ణం చేయకూడదు. మేము 10-15 సార్లు కళ్ళు తెరిచి, అప్పుడు కళ్ళు తిప్పుతాము, కండరాల కదలికను అనుభవిస్తాము. కనురెప్ప కండరాలలో టెన్షన్ అనుభూతి చెందడానికి మీరు స్క్వింగ్ చేయడం ఆలస్యం చేయవచ్చు. మీ నుదిటి ముడతలు పడకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

3. పెదవుల మూలలను ఎత్తడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీ పెదాలను మీ దంతాలతో మూసివేయండి, మీ ఎగువ మరియు దిగువ పెదాలను ఆవరించినట్లుగా. పెదవుల ఈ స్థితిలో మీ నోరు మూసుకోండి. ఇప్పుడు మీ బుగ్గలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించి, మీ పెదవుల మూలలను ఎత్తండి. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం మూడు సార్లు చేయండి.

4. డబుల్ గడ్డం నుండి వ్యాయామం చేయండి. మేము గడ్డం తో పిడికిలిపై వాలుతాము, మన మోచేతులను ఛాతీకి నొక్కుతాము. ప్రతిఘటనను అందిస్తూ, మేము గడ్డంపై మా చేతులతో నొక్కండి. మేము 20 సార్లు, కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా, కొన్నిసార్లు త్వరగా పునరావృతం చేస్తాము. అప్పుడు 10-15 సెకన్ల పాటు మేము ఉద్రిక్త స్థితిలో స్తంభింపజేస్తాము.

5. టోన్డ్ మెడ కోసం వ్యాయామం చేయండి. మెడ ముందు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు కూర్చుని లేదా నిటారుగా నిలబడాలి, మీ భుజాలను తగ్గించి, మీ తలని పైకి లాగాలి. మణికట్లు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉండేలా మీ మెడను అరచేతులతో కౌగిలించుకోండి. మీ మెడ కండరాలను మీ అరచేతుల్లోకి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీ తలని ముందుకు నెట్టవద్దు. అంటే, మెడ కండరాలతో మాత్రమే పని చేయండి, మీ చేతులతో ప్రతిఘటించండి. 20 సార్లు డైనమిక్‌గా వ్యాయామం చేయండి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ నాలుకను ఎగువ అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కవచ్చు.

6. స్క్రీమ్ వ్యాయామం ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను బిగుతు చేస్తుంది. దీని అందం ఏమిటంటే, మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉదయం లేవకుండానే చేయవచ్చు. వీలైనంత వరకు మీ దవడను తగ్గించండి మరియు మీరు "o" అక్షరాన్ని ఉచ్ఛరిస్తున్నట్లుగా మీ పెదాలను చాచండి. ఐదు సెకన్ల పాటు లాక్ చేయండి. ఎగువ మరియు దిగువ దవడ యొక్క జంక్షన్ ప్రాంతంలో నొప్పి సంభవించినట్లయితే, ఈ ప్రాంతాన్ని మీ అరచేతులతో తేలికపాటి ఒత్తిడితో మసాజ్ చేయండి.

7. నుదిటి కోసం వ్యాయామం. నుదిటిపై క్షితిజ సమాంతర ముడుతలను నివారించడానికి లేదా మృదువుగా చేయడానికి లేదా గ్లాబెల్లార్ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మసాజ్ చేయడం అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, నెమ్మదిగా, మీ వేళ్ళతో తేలికగా నొక్కండి, ముక్కు మరియు నుదిటి వంతెనను సున్నితంగా చేయండి. వేళ్లు, ఎముక ఉపరితలంపై స్టాంప్ చేయాలి. మసాజ్ దిశను అనుసరించడం ముఖ్యం. ఇది నుదురు మధ్య నుండి మరియు పక్కల వరకు, చర్మాన్ని సాగదీయకుండా చేస్తారు. రోజుకు ఒక నిమిషం మసాజ్ చేయడం సరిపోతుంది.

నిపుణుల చిట్కాలు: వీడియో

యాంటీ-ఏజింగ్ మెడిసిన్ డాక్టర్, సహజ పునరుజ్జీవన నిపుణురాలు ఓల్గా మాలాఖోవా-ముఖాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడం, ముడతలు మరియు డబుల్ గడ్డం ఎలా వదిలించుకోవాలి. ఓల్గా అనేక ఫేస్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలను కూడా చూపిస్తుంది.

^{మూలాలు:}

^{1. "చర్మం యొక్క ఏరోబిక్స్ మరియు ముఖం యొక్క కండరాలు", కరోల్ మే.}