విషయ సూచిక
పుకారు ఉపవాస చికిత్సకు సానుకూల ప్రభావాలు మరియు బోనస్‌ల యొక్క మొత్తం శ్రేణిని ఆపాదిస్తుంది: శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ, తేలిక అనుభూతి మరియు, వాస్తవానికి, డజను కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు. వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి డాక్టర్ యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ విషయంలో మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది - మరియు వైద్యుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే. కానీ మీరు ఇంట్లోనే ఉపవాస రోజులను సులభంగా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి
ఉపవాస రోజులు జీర్ణవ్యవస్థపై మరియు మొత్తం శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. అటువంటి రోజులలో ఖచ్చితంగా ఏమి తినాలి - ప్రతి ఒక్కరూ తన రుచి ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా (ఆహార పోషణ యొక్క చట్రంలో) మరియు మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌పై దృష్టి సారించి తనకు తానుగా నిర్ణయించుకుంటారు. 500 - 1000 కిలో కేలరీలు, ఏకపక్షంగా రోజుకు 4 భోజనంగా విభజించబడింది.
పోషణ స్వెత్లానా డెర్బెనెవా, రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఫెడరల్ స్టేట్ బడ్జెట్ ఇనిస్టిట్యూషన్ "రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్" సీనియర్ పరిశోధకురాలు, "లీగ్ ఫర్ ది హెల్త్ ఆఫ్ ది నేషన్" నిపుణుడు, ఉపవాస రోజుల కోసం ఇటువంటి ఎంపికలను సిఫార్సు చేస్తుంది:
ఎంత నీరు త్రాగాలి
ఉపవాసం రోజులో, మీరు 1 - 1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగవచ్చు, మరియు మినరల్ కాదు.
"- స్వెత్లానా డెర్బెనెవా హెచ్చరించింది. - ". మీరు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడేవారైతే, మీరు త్రాగే ద్రవాన్ని నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు.
ఉపవాస రోజులను ఎలా ఆచరించాలి
అధిక బరువు లేని వారికి, "" మీ శరీరం 1 రోజుల్లో 10 సారి ఉంటుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారికి, స్వెత్లానా డెర్బెనెవా వారానికి 1 - 2 సార్లు నిరంతరం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, కానీ వరుసగా రెండు రోజులు కాదు, కానీ వాటి మధ్య విరామం తీసుకుంటుంది. అదనంగా, సెలవులు తర్వాత జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం విలువ.
"- స్వెత్లానా డెర్బెనెవా చెప్పారు. - ".
అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను ఎలా నివారించాలి
అవి - చాలా మలబద్ధకం. ", - స్వెత్లానా డెర్బెనెవా వివరిస్తుంది. - ".