అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది చిన్న కానీ సాధారణ ఉపవాసాలు చేయడం. అనేక ఫార్మాట్‌లు ఉన్నాయి: 16/8 ఫార్మాట్, ఇందులో రోజుకు 8 గంటల పాటు భోజనం విస్తరించడం మరియు ఇతర 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది, ఉదాహరణకు ప్రతిరోజూ 13 నుండి 21 గంటల వరకు ప్రత్యేకంగా తినడం ద్వారా. ఉపవాసం కూడా వారానికి 24 గంటలు చేయవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా ప్రతి వారం అదే రోజున.

24 గంటల ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులపై ఉటా పరిశోధనలో 200 గంటల ఉపవాసం అధ్యయనం చేయబడింది¹. ఫలితాలు ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి లేదా ఆకలి కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు పురుషులలో 2000% మరియు పురుషులలో 1300% చొప్పున పెరుగుదల హార్మోన్ల (GH) స్థాయిలో నాటకీయ పెరుగుదలకు దారితీసిందని ఫలితాలు చూపించాయి. భార్య. ఈ హార్మోన్ కండరాల ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, అడపాదడపా ఉపవాసం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది మరియు అందువల్ల మెదడు యొక్క యువతను అలాగే జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస విధులను కాపాడుతుంది.².

సి. లారీ, కాలానుగుణంగా ఉపవాసం, హృదయ ఆరోగ్యానికి మరియు లైన్‌కు మంచిది, www.lanutrition.fr, 2013 [17.03.15 ని సంప్రదించారు] MC జాక్వియర్, అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల ప్రయోజనాలు, www.lanutrition.fr, 2013 [సంప్రదించారు 17.03.15 న]