గర్భధారణ అనేది స్త్రీ శరీరానికి నిజమైన తిరుగుబాటు. జీవితాన్ని తీసుకువెళ్లడం, శిశువు పెరగడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించడానికి శక్తి అవసరం, మరియు ఆశించే తల్లి గర్భధారణ సమయంలో కొంత అలసటను అనుభవించవచ్చు.

మొదటి వారాల నుండి, గర్భం ఒక జీవితాన్ని స్వాగతించడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు తరువాత వారాల పాటు, శిశువు పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని అంశాలను అందించడానికి తీవ్రమైన శారీరక ఒడిదుడుకులు కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ యొక్క గొప్ప కండక్టర్లైన హార్మోన్ల ద్వారా ప్రతిదీ సంపూర్ణంగా నిర్వహించబడినప్పటికీ, ఈ శారీరక పరివర్తనాలు తల్లి కాబోయే వారి శరీరానికి ఒక పరీక్ష. అందువల్ల గర్భిణీ స్త్రీ అలసిపోవడం సహజం, మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉచ్ఛరిస్తారు.

అలసట ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

మొదటి త్రైమాసికంలో, అలసట ముఖ్యంగా ముఖ్యం. గుడ్డును అమర్చిన వెంటనే (ఫలదీకరణం తర్వాత దాదాపు 7 రోజులు), గర్భం యొక్క సరైన అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి కొన్ని హార్మోన్లు పరిమాణంలో స్రవిస్తాయి. శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై (గర్భాశయంతో సహా) దాని సడలింపు చర్య కారణంగా, గుడ్డు గర్భాశయ పొరలో సరిగ్గా అమర్చడానికి ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క బలమైన స్రావం అవసరం. కానీ గర్భధారణకు సంబంధించిన ఈ కీలక హార్మోన్ కూడా కొద్దిగా ప్రశాంతత మరియు ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పగటిపూట మరియు సాయంత్రం నిద్రపోవటానికి దారితీస్తుంది, ఇది చాలా త్వరగా నిద్రపోవాలనే కోరికను కలిగి ఉంటుంది. గర్భధారణ ప్రారంభం, వికారం మరియు ముందు భాగంలో వాంతులు వంటి వివిధ రుగ్మతలు, కాబోయే తల్లి యొక్క శారీరక, మానసిక అలసటపై కూడా ఆడుతాయి. హైపోగ్లైసీమియా, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో కొన్ని శారీరక మార్పుల కారణంగా గర్భధారణ ప్రారంభంలో తరచుగా, ఆశించే తల్లి పగటిపూట అనుభూతి చెందుతున్న ఈ "బార్ అప్స్" కు కూడా దోహదం చేస్తుంది.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మెరుగ్గా జీవించడానికి చిట్కాలు

• ఈ సలహా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ దానిని గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది: విశ్రాంతి. ఖచ్చితంగా ఈ దశలో మీ బొడ్డు ఇంకా గుండ్రంగా లేదు, కానీ మీ శరీరం ఇప్పటికే తీవ్ర మార్పులకు గురవుతోంది, అది అలసిపోతుంది;
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకునేటప్పుడు, మీ గర్భధారణ ప్రారంభం నుండి క్రమం తప్పకుండా అనుసరించే శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి: నడక, ఈత, ప్రినేటల్ యోగా, సున్నితమైన జిమ్నాస్టిక్స్. శారీరక శ్రమ శరీరంపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అన్నింటికంటే దీనిని ఆరుబయట సాధన చేస్తే;
• మీ ఆహారం మరియు ముఖ్యంగా విటమిన్లు (ముఖ్యంగా C మరియు B) మరియు ఖనిజాలు (ముఖ్యంగా ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం) తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. మరోవైపు, స్వీయ మందులలో ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోకుండా ఉండండి. సలహా కోసం మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసానిని అడగండి.

ఆమె ఎక్కడ నుంచి వొచ్చింది ?

రెండవ త్రైమాసికంలో సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. అనుసరణ యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మరియు బలమైన హార్మోన్ల ఒడిదుడుకుల తరువాత, శరీరం క్రమంగా దాని మార్కులను తీసుకుంటుంది. ఇప్పుడు కనిపించే బొడ్డు వారాల్లో గుండ్రంగా మారుతుంది, కానీ ఇది ఇంకా పెద్దగా లేదు మరియు సాధారణంగా గర్భం యొక్క ఈ దశలో సాధారణంగా చిన్న అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ప్రొజెస్టెరాన్ స్రావం స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు "బార్ అప్స్" అదృశ్యమవుతాయి. అయితే, కాబోయే తల్లి అలసట నుండి బయటపడదు, ప్రత్యేకించి ఆమెకు బిజీగా వృత్తి జీవితం, శారీరక పని లేదా ఇంట్లో చిన్న పిల్లలు ఉంటే. భయము, ఒత్తిడి లేదా శారీరక రుగ్మతలు (వెన్నునొప్పి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, మొదలైనవి) కారణంగా నిద్ర రుగ్మతలు శక్తి మరియు రోజువారీ జాగరూకతపై పరిణామాలతో కనిపించడం ప్రారంభించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలలో సాధారణంగా ఉండే ఐరన్ లోపం విషయంలో ఈ అలసట పెరుగుతుంది.

గర్భం యొక్క 2 వ త్రైమాసికంలో మెరుగ్గా జీవించడానికి చిట్కాలు

• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి, వారాంతాల్లో కొద్దిగా నిద్రపోండి, ఉదాహరణకు;
• మీ ఆహారాన్ని చూడటం కొనసాగించండి, సీజన్‌లో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, నూనె గింజలు, చిక్కుళ్ళు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌లపై దృష్టి పెట్టండి. రోజంతా శక్తి తగ్గడానికి దారితీసే రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి తక్కువ లేదా మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (శుద్ధి చేసిన, తృణధాన్యాలు లేదా పుల్లని రొట్టె, చిక్కుళ్ళు మొదలైనవి కాకుండా తృణధాన్యాలు) కలిగిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి. మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ మూలాన్ని పరిచయం చేయండి (గుడ్డు, హామ్, ఒలియాజినస్ ...): ఇది శక్తి మరియు ప్రేరణ యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన డోపామైన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• రక్తహీనత విషయంలో రోజూ సూచించిన ఐరన్ సప్లిమెంటేషన్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు;
• వైద్య వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీ శారీరక శ్రమను కొనసాగించండి. ఇది శరీరానికి "మంచి" అలసట. ప్రినేటల్ యోగా ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది: శ్వాస (ప్రాణాయామం) మరియు భంగిమలను (ఆసనాలు) కలపడం ద్వారా, అది ప్రశాంతతను కానీ శక్తిని కూడా అందిస్తుంది;
• కొన్ని ఆక్యుపంక్చర్ సెషన్‌లు శక్తిని తిరిగి పొందడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ప్రసూతి ఆక్యుపంక్చర్ IUD తో ఆక్యుపంక్చర్ లేదా మంత్రసానిని సంప్రదించండి;
• మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి: విశ్రాంతి చికిత్స, ధ్యానం, శ్వాస. ఇది నిద్ర రుగ్మతలకు వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన సాధనం, ఇది వారాల పాటు తీవ్రతరం కావచ్చు మరియు రోజువారీ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రోజూ శక్తిని వినియోగిస్తుంది.

ఆమె ఎక్కడ నుంచి వొచ్చింది ?

మూడవ త్రైమాసికంలో, మరియు ముఖ్యంగా ప్రసవానికి ముందు చివరి వారాలలో, తరచుగా అలసట తిరిగి వస్తుంది. మరియు ఇది చాలా అర్థమయ్యేది: గర్భం యొక్క ఈ దశలో, గర్భాశయం మరియు శిశువు భవిష్యత్తు తల్లి శరీరంపై బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది, గర్భం ముగియడం వంటి వివిధ రుగ్మతలు (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, నడుము నొప్పి, రాత్రి తిమ్మిరి, తరచుగా మూత్ర విసర్జన మొదలైనవి) కానీ వేదన కారణంగా కూడా రాత్రులు మరింత కష్టంగా ఉంటాయి. ప్రసవం సమీపిస్తున్న కొద్దీ ఉత్సాహంతో కలసిపోయింది. రాత్రి చాలాసార్లు నిద్రపోవడం లేదా మేల్కొనడం కష్టంగా ఉంది, కాబోయే తల్లి తరచుగా ఉదయాన్నే అలసిపోతుంది.

గర్భం యొక్క 3 వ త్రైమాసికంలో మెరుగ్గా జీవించడానికి చిట్కాలు

• గర్భం చివరలో, వేగాన్ని తగ్గించే సమయం వచ్చింది. ప్రసూతి సెలవు విశ్రాంతికి సరైన సమయంలో వస్తుంది. తీవ్రమైన అలసట, సంకోచాలు, కఠినమైన పని పరిస్థితులు, సుదీర్ఘ ప్రయాణ సమయం, మీ గైనకాలజిస్ట్ లేదా మంత్రసాని రోగలక్షణ గర్భధారణ కోసం రెండు వారాల పనిని నిలిపివేయాలని సూచించవచ్చు;
• మీకు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత ఉండేలా చూసుకోండి: క్రమం తప్పకుండా నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని కలిగి ఉండండి, రోజు చివరిలో ఉత్తేజకరమైన పానీయాలను నివారించండి, నిద్ర యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద పడుకోండి, సాయంత్రం స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించవద్దు;
• కష్టమైన రాత్రి విషయంలో, బాగా కోలుకోవడానికి నిద్రపోండి. అయితే, రాత్రి నిద్ర సమయాన్ని ఆక్రమించే ప్రమాదం ఉన్నందున, ఇది చాలా పొడవుగా లేదా చాలా ఆలస్యంగా కాకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి;
• నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి, నర్సింగ్ దిండును ఉపయోగించండి. గన్ డాగ్ పొజిషన్‌లో, ఎడమ వైపున, పై కాలు వంగి మరియు మెత్తదనంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటే, శరీరంలోని ఉద్రిక్తతలు సాధారణంగా ఉపశమనం పొందుతాయి;
• నిద్ర రుగ్మతలకు వ్యతిరేకంగా, ప్రత్యామ్నాయ medicineషధాన్ని (హోమియోపతి, మూలికా medicineషధం, ఆక్యుపంక్చర్) పరిగణించండి, కానీ సడలింపు పద్ధతులు (సోఫ్రాలజీ, ధ్యానం, ఉదర శ్వాస మొదలైనవి);
• శుభ్రపరచడం, షాపింగ్, వృద్ధుల కోసం రోజూ సహాయం పొందడానికి వెనుకాడరు. ఇది ఏమాత్రం బలహీనతను అంగీకరించడం కాదు. గతంలో, అనేక తరాలు ఒకే తాటిపై నివసించినప్పుడు, తల్లులు వారి కుటుంబాల సహాయంతో ప్రతిరోజూ ప్రయోజనం పొందారు. కొన్ని పరిస్థితులలో, గృహ సహాయం కోసం మీరు ఆర్థిక సహాయం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని గమనించండి;
• మీ బొడ్డు భారీగా ఉంది, మీ శరీరం కదలడం చాలా కష్టం, స్నాయువు నొప్పులు తీవ్రమవుతాయి, అయితే వైద్య వ్యతిరేకతలు మినహా, గర్భం యొక్క ఈ దశలో కూడా స్వీకరించబడిన శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది. ఈత ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది: నీటిలో, శరీరం తేలికగా ఉంటుంది మరియు నొప్పి మరచిపోతుంది. నీటి ఓదార్పు చర్య మరియు ఈత కదలికల క్రమబద్ధత కూడా కొంత ప్రశాంతతను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా రాత్రి బాగా నిద్రపోతాయి.