విషయ సూచిక
వసంత onsetతువు ప్రారంభం మనలో చాలా మంది మన శరీరాలను క్రమబద్ధీకరించడం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది. మరియు వివిధ ఆహారాల సహాయాన్ని ఆశ్రయించే ముందు, మీ ఆహారపు అలవాట్లను పునరాలోచించడం మరింత తార్కికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి దారితీయవచ్చు. మీరు ఏ అలవాట్లను వదిలివేయాలి?
అల్పాహారం నిర్లక్ష్యం చేసే అలవాటు
మీ శరీరాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు పగటిపూట సరిగ్గా పనిచేయడానికి దాన్ని ట్యూన్ చేయడానికి, మీరు అల్పాహారం వదులుకోకూడదు. అదే సమయంలో, అల్పాహారం కాఫీతో కుకీ కాదు, ప్రోటీన్ మరియు దీర్ఘకాలిక కార్బోహైడ్రేట్‌లతో నిండిన పూర్తి భోజనం. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు స్నాక్స్ యొక్క పరధ్యానం లేకుండా భోజనం వరకు పట్టుకోవచ్చు. మధ్యాహ్న భోజన సమయానికి, ఆకలి మితంగా ఉండాలి, తద్వారా ఆహారం మీద పడకూడదు.
అధిక చక్కెర
మీరు పానీయాల నుండి అదనపు చక్కెరను తొలగిస్తే - టీ, కాఫీ, నీరు - మీరు బరువు తగ్గడంలో సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మరియు పానీయాలు రుచికరంగా ఉండాలంటే, తక్షణ కాఫీ మరియు చౌకైన కషాయాలను వదిలివేయండి. మంచి పానీయాలు రుచిలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు చక్కెర అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, గ్రాహకాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు మీరు స్వీటెనర్ జోడించాలనుకునేలా చేయరు.
ఒత్తిడిని స్వాధీనం చేసుకునే అలవాటు
చెడు మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఆహారం మీకు సహాయపడుతుంది. మెదడు ఈ ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది-మీరు హృదయంలో చెడుగా భావిస్తే, తినండి, ప్రాధాన్యంగా, అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు త్వరగా ఆనందాన్ని ఇస్తాయి. ఈ అలవాటును శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ఇది విచారంగా ఉందా? స్క్వాట్ డౌన్ లేదా నా అంతస్తులు. మీ ఆకలితో పోరాడే శక్తి మీకు లేనప్పుడు, కూరగాయలు లేదా పండ్లు తీసుకోండి.
రొట్టెతో ప్రతిదీ ఉంది
బ్రెడ్ ఆహారంలో కేలరీలను జోడిస్తుంది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. మీ ఆహారాన్ని రొట్టెతో తినడం అనేది ఒక అలవాటు, అది వదిలించుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. రొట్టె కడుపులో ఉబ్బి అదనపు సంతృప్తిని సృష్టిస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయల అదనపు వడ్డింపుతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
భోజనానికి ముందు డెజర్ట్
ప్రధాన భోజనం లేకుండా డెజర్ట్ తినడం ఒక వ్యసనం. డెజర్ట్ శక్తిని పెంచుతుంది, కానీ అదే సమయంలో, ఇది సమస్యకు అధిక కేలరీల పరిష్కారం. చాలా తరచుగా, పూర్తి భోజనం లేదా విందు తర్వాత, స్వీట్ల కోరికలు మాయమవుతాయి మరియు తినే ఆహారం ఎక్కువ సమయం శక్తిని ఇస్తుంది.
పరుగులో తినండి
పరుగులో ఆలోచించదగిన ఆహారం కాదు, అంతులేని స్నాక్స్ - అధిక బరువుకు మార్గం. మెదడు ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను నియంత్రించదు మరియు ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేదు. ఆహారంలో దీర్ఘ విరామాలు శరీరం రిజర్వ్‌లో నిల్వచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలి మరియు పూర్తి భోజనం కోసం మీ నియమావళిలో సమయాన్ని కేటాయించాలి.
మంచం ముందు తినండి
మంచం ముందు హృదయపూర్వక సాయంత్రం భోజనం మీకు విరామం లేని రాత్రి మరియు కడుపు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. నిద్రలో, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి మరియు ఆహారం పేలవంగా జీర్ణం అవుతుంది. భారీ మాంసం కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. సంకల్పం యొక్క గొప్ప ప్రయత్నంతో మీరు ఈ అలవాటును వదిలించుకోవాలి.
స్క్రీన్ వద్ద ఉంది
టీవీ సిరీస్ లేదా కంప్యూటర్ గేమ్ చూస్తున్నప్పుడు, ఆహారం చాలా ఘోరంగా గ్రహించబడుతుంది. ఆహారాన్ని నమలడం మరియు మింగడం బలహీనపడుతుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అవయవాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మెదడు ఒక ప్రకాశవంతమైన చిత్రంతో పరధ్యానంలో ఉంది మరియు సంతృప్తిని సూచిస్తుంది. బరువు పెరగడానికి ఇది చాలా సాధారణ కారణం మరియు అత్యవసరంగా తొలగించాలి.
కొద్దిగా నీరు త్రాగాలి
ఆకలి తరచుగా దాహంతో గందరగోళం చెందుతుంది. నీరు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరానికి సరఫరా చేసే ఆహారం యొక్క ప్రాసెసింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, పేగుల చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రధాన భోజనానికి ఒక గంట ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు స్వచ్ఛమైన కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగాలి.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
- <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span>
- Pinterest,
- Telegram
- తో పరిచయం