విషయ సూచిక
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్, అతన్ని చాలా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, తొమ్మిది నెలల్లో సంపూర్ణ ఆరోగ్యం పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రముఖ కోచ్ లేహ్ డిసీజ్ ఆఫర్లు సమగ్ర, సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం గర్భిణీ స్త్రీలకు.
లేహ్ వ్యాధితో గర్భవతి కోసం వివరణ ఫిట్నెస్
బర్నీ ప్రోగ్రామ్‌లు బ్యాలెట్ బాడీని విడుదల చేసిన తర్వాత లేహ్ డిసీజ్ ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది మీరు స్వరం మరియు స్త్రీలింగ శరీరాన్ని సులభంగా నిర్మించగలదు. 2014 లో లేహ్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించింది: ప్రినేటల్ ఫిజిక్. మీకు సహాయపడే సంక్లిష్టమైన సురక్షిత అంశాలు గర్భం యొక్క మూడు త్రైమాసికంలో గొప్ప ఆకారంలో ఉండటానికి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మృదువుగా మరియు సన్నగా తయారవుతుంది, కానీ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
లేహ్ డిసీజ్ ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రాం ఉంటుంది 7 వీడియోట్రోనిక్. అన్ని సెషన్‌లు 15 నిమిషాలు ఉంటాయి (సన్నాహాన్ని మినహాయించి, ఇది 5 నిమిషాలు ఉంటుంది), కానీ ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో కూడా మీరు శరీరానికి మంచి భారాన్ని అనుభవిస్తారు:
- వార్మ్ అప్ (వార్మ్-అప్). ప్రతి సెషన్ సన్నాహక వ్యాయామంతో ప్రారంభం కావాలి. కార్యక్రమంలో వ్యాయామం 5 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఇది మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించే లయ కదలికల కలయిక.
- ఎగువ శరీర కార్డియో శిల్పం (అప్పర్ భాగంగా శరీరం యొక్క). ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు మరియు చేతులకు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి. శక్తివంతమైన వేగంతో నిర్వహిస్తారు. బాడీ లియా కోసం వ్యాయామాలకు సమాంతరంగా శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లయబద్ధమైన దశలను కలిగి ఉంటుంది.
- ఎగువ బాడీ మాట్ వర్క్ (టాప్ ఆఫ్ మాట్). అన్ని వ్యాయామాలు నేలపై నిర్వహిస్తారు. కోచ్ శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి చాలా విభిన్న పట్టీలను చేర్చారు.
- దిగువ శరీర శిల్పం (తక్కువ భాగంగా శరీరం యొక్క). తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలకు డంబెల్స్‌తో శిక్షణ. లంజలు మరియు స్క్వాట్ల యొక్క అనేక మార్పులు. తరగతుల కోసం మీకు ఆసరాగా కుర్చీ అవసరం.
- లోయర్ బాడీ బారే (దిగువ భాగంలో బార్నా శిక్షణ). ఈ వీడియోతో మీరు బ్యాలెట్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి క్లాసిక్ బార్నేమ్ వ్యాయామాలతో శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో పని చేస్తారు.
- జనన పూర్వ కోర్ (కోర్ కండరాలు). వీపు మరియు ఉదరం కోసం సురక్షితమైన వ్యాయామం. అన్ని వ్యాయామాలు ప్రశాంతంగా కొలిచిన వేగంతో మాట్ మీద నిర్వహిస్తారు.
- జనన పూర్వ సాగదీయడం (సాగదీయడం). మొత్తం శరీరం కోసం మృదువైన సాగతీత.
కార్యక్రమం అందిస్తుంది రెండు చార్టుల అంశాలు: ప్రారంభకులకు ఒకటి మరియు గర్భధారణకు ముందు ఫిట్‌నెస్‌లో చురుకుగా నిమగ్నమైన వారికి ఒకటి. షెడ్యూల్ ప్రకారం వారానికి 6 సార్లు అవసరం; ప్రతి శిక్షణ ప్రణాళికలో ఉంటుంది 3 స్థాయిలు కష్టం. సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా మీ కోసం షెడ్యూల్‌ను మార్చవచ్చు. మీరు, యాదృచ్ఛికంగా, ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో తరగతులను జోడించవచ్చు, వీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ తరగతులను కూడా అభివృద్ధి చేశారు: గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్.
గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్‌నెస్‌పై లేహ్ డిసీజ్ నుండి చిట్కాలు
1. మీరు నిమగ్నమవ్వడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. మీరు గర్భధారణకు ముందు ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమైతే, ప్రారంభకులకు శిక్షణా ప్రణాళికను అనుసరించండి.
3. మీరు మొదట్లో మొత్తం 15 నిమిషాల శిక్షణను తట్టుకోగలిగితే, చింతించకండి. క్రమంగా సమయాన్ని పెంచడం మంచిది.
4. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని లేహ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు కొన్ని తేలికపాటి కార్డియో వర్కవుట్స్ చేయండి. ఇది నడక, ఈత, సైక్లింగ్ లేదా సాధారణ ఏరోబిక్స్ కావచ్చు. పరిచయం మరియు విపరీతమైన క్రీడలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ సాధ్యమయ్యే పతనం. మీరు వేగవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లలో కూడా పాల్గొనకూడదు, ఇక్కడ చాలా జంపింగ్ మరియు శీఘ్ర కదలికలు ఉంటాయి.
5. మీరు ప్రారంభించినట్లయితే వ్యాయామం ఆపండి మైకము, breath పిరి, తలనొప్పి లేదా ఛాతీ నొప్పి.
6. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సపోర్టివ్ బ్రా ధరించండి.
7. నిర్జలీకరణం మరియు వేడెక్కడం నివారించడానికి తరగతి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
8. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే - వాటిని చేయండి! ఆపండి, breath పిరి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొనసాగించండి.
9. అన్ని తరగతులు సన్నాహకంతో ప్రారంభించండి.
10. మీరు ప్రస్తుత స్థాయిని ఎదుర్కోవటానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు మాత్రమే తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళండి. మూడవ త్రైమాసికంలో లోడ్ తగ్గించడం.
మీరు గర్భధారణ సమయంలో చేయగల హోమ్ జిమ్ అని అనుకుంటే, అప్పుడు LII డిసీజ్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. చిన్నది కాని చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మీకు భరోసా ఇస్తుంది మంచి ఆరోగ్యం, సన్నని ఆకారం, బలమైన కండరాలు మరియు మంచి భంగిమ.
ఇది కూడా చూడండి: సుజానే బోవెన్ నుండి గర్భిణీ స్త్రీలకు సంక్లిష్టమైన ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.