అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీ చాలా ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ బాబ్ హార్పర్. మీ శరీరానికి క్రేజీ లోడ్ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు మీకు ఇది అవసరం.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ బాబ్ హార్పర్
ప్రోగ్రామ్ అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీ గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి 1 గంట మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు టోన్డ్ హార్డ్ బాడీని ఏర్పరచటానికి. కార్డియో లోడ్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా త్వరగా వచ్చే శక్తి వ్యాయామాల కోసం మీరు వేచి ఉన్నారు. మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చేస్తారు, ఆపై ఉత్తమ బరువు తగ్గడానికి దూకుతారు. మొత్తం కాంప్లెక్స్ అధిక-వేగ విరామ వేగంతో ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది శారీరకంగా సరిపోయే వ్యక్తులకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, ప్రాథమిక శిక్షణ 60 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు దీనిని ఎక్స్‌ట్రీమ్ కార్డియో ఛాలెంజ్ అంటారు. అది నెరవేర్చడానికి మీకు డంబెల్స్ అవసరం, వివిధ కండరాల సమూహాలకు అనేక రకాలు. పేరు ఉన్నప్పటికీ, ప్రోగ్రామ్‌లో కార్డియో-లోడ్ చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, కానీ బలం వ్యాయామాలకు మంచి చెమట ఉంటుంది. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం బాబ్ హార్పర్ ప్రోగ్రామ్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలలో చేర్చారు, ఇది శరీరం యొక్క నిశ్చలతలో అధిక కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుమతిస్తుంది.
అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీలో భాగమైన రెండవ శిక్షణను గ్లూట్ ఛాలెంజ్ అంటారు. ఇది చిన్న, 10 నిమిషాల తక్కువ శరీరం: పండ్లు మరియు పిరుదులు. మీరు మీ చేయాలనుకుంటే సన్నని కాళ్ళు మరియు సాగే గాడిద, ఆపై వీడియో గ్లూట్ ఛాలెంజ్ కోసం నిశ్చితార్థం చేసుకోండి. శిక్షణ యొక్క తక్కువ వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ తీవ్రమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది. డంబెల్స్ సాధించడానికి, మీకు అవసరం లేదు.
నాణ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు వారానికి 3-4 సార్లు ఎక్స్‌ట్రీమ్ కార్డియో ఛాలెంజ్ చేయవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలిగి ఉన్నందున, ఇతర రోజుల్లో మీరు పునరుద్ధరణ శిక్షణను చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, యోగా లేదా పైలేట్స్:
- జిలియన్ మైఖేల్స్ (మెల్ట్‌డౌన్ యోగా) తో బరువు తగ్గడానికి యోగా
- నాణ్యత సాగతీత: జానెట్ జెంకిన్స్‌తో యోగా మరియు పిలేట్స్
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. బాబ్ హార్పర్ ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్‌ను మిళితం చేస్తాడు, ఇది సన్నని మరియు బిగువుగా ఉండే శరీరాన్ని నిర్మించడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గం. కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాలు మరియు కార్డియో-లోడ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి శక్తి వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి.
2. బాబ్ ఉపయోగిస్తుంది అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. మీరు చేతులు, ఉదరం, తొడలు, పిరుదుల కండరాలపై తీవ్రంగా పని చేస్తారు, వాటిని సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారుస్తారు. మరియు అన్ని కదలికలు చాలా సరసమైనవి, సంక్లిష్టమైన త్రాడులు మరియు వాటి కలయికలు లేకుండా.
3. ఇది విరామ శిక్షణ, అంటే మీరు ప్రతి కార్యాచరణకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
4. ప్రోగ్రామ్‌లో చిన్న బోనస్ వ్యాయామం గ్లూట్ ఛాలెంజ్ ఉంటుంది, ఇది పండ్లు మరియు పిరుదులకు క్రియాత్మక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
5. అమ్మాయిలలో ఒకరు వ్యాయామం యొక్క సులభమైన సంస్కరణను చూపుతారు, కాబట్టి మీకు సామర్థ్యం ఉంది వ్యాయామం సులభమైన మార్గంలో చేయడానికి.
6. బాబ్ హార్పర్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, దీనిలో మీరు కదలిక లేకుండా కూడా బలమైన కండరాల శ్రమకు చేరుకుంటారు.
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్ చాలా స్క్వాట్స్, లంజ, బలహీనమైన మోకాలి కీళ్ళను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే జంప్‌లు. అధిక-నాణ్యత స్నీకర్లలో మాత్రమే పాల్గొనండి మరియు వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని జాగ్రత్తగా అనుసరించండి.
2. ఎక్స్‌ట్రీమ్ కార్డియో ఛాలెంజ్ ప్రారంభకులకు కాదు, ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం. మీరు బాబ్‌తో సన్నిహితంగా ఉండాలనుకుంటే, ప్రారంభకులకు అతని ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని చూడండి: బిగినర్స్ బరువు తగ్గడం పరివర్తన.
కార్యక్రమంలో సమీక్షలు అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీ బాబ్ హార్పర్ చేత:
అల్టిమేట్ కార్డియో బాడీ a కోసం చూస్తున్న వారికి గొప్ప ఎంపిక మొత్తం శరీరం కోసం బహుముఖ వ్యాయామం. పరిహార తరగతుల యొక్క తీవ్రత మరియు మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి సహాయపడే సహజమైన వ్యాయామాలు.
ఇవి కూడా చూడండి: అన్ని వ్యాయామం బాబ్ హార్పర్ యొక్క అవలోకనం.