విషయ సూచిక
మీరు ఇప్పటికే లెస్లీ సన్సోన్‌తో సుదీర్ఘ నడకలో పాల్గొంటున్నట్లయితే, మీరు బహుశా నిర్దిష్ట శిక్షణ పురోగతికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు. హోమ్ వాక్‌ల యొక్క కొత్త స్థాయిని చేరుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం వీడియో చేయడం ప్రారంభించడం లెస్లీ సన్సోన్: 5 మైళ్ళు.
5 మైళ్ల కోసం లెస్లీ సన్సోన్ ప్రోగ్రామ్
లెస్లీ వివిధ దూరాలలో శిక్షణను అందిస్తుంది, మరియు 5 మైళ్ళు - వాటిలో పొడవైనది. మరింత సుపరిచితమైన సమానత్వంలో దూరం 8 కి.మీ. సరిపోదు, అంగీకరిస్తున్నారా? అన్ని శిక్షణలు గర్ల్స్‌గోగేమ్స్ ఎనర్జిటిక్ పేస్‌లో జరుగుతాయి. అదనంగా, కోచ్ కండరాల టోన్ కోసం తరగతులలో ఫంక్షనల్ వ్యాయామాన్ని జోడిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు ప్రస్తుతానికి ఎంత దూరం వచ్చారో వీడియో పేర్కొంది, కాబట్టి మీరు మొదట్లో 5 మైళ్ల వరకు నిలదొక్కుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆపివేయవచ్చు. మీరు వెళ్లడం ఆచారం, కానీ మీరు ప్రయత్నించడానికి ఏదైనా ఉంటుంది వచ్చే సారి. ఇది పాటిమ్రేబిస్ వీడియో క్లాస్ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం. వాస్తవానికి, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, నడకలో చిన్న వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
లెస్లీ సన్సోన్ 5 మైళ్ల కోసం చాలా కార్యక్రమాలు చేసింది. ఈ వ్యాసంలో మేము వాటిలో మూడింటిపై దృష్టి పెడతాము, కంటెంట్‌లో కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ శరీరానికి సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5 నిజంగా పెద్ద మైల్స్
ప్రోగ్రామ్ 5 నిజంగా బిగ్ మైల్స్ తేలికపాటి సన్నాహక వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది క్రమంగా 6.5 కిమీ/గం వేగంతో నడకగా మారుతుంది, మీరు 1 మైలు దాటే వరకు మొదటి ఇరవై నిమిషాల పాటు ఆ వేగాన్ని కొనసాగించవచ్చు. రెండవ మైలు సమయంలో మీరు వేచి ఉన్నారు సాగే బ్యాండ్‌తో ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు. మీరు ఇంట్లో ఈ సామగ్రిని కలిగి ఉంటే, అది లేకుండా చేయడం సాధ్యమవుతుంది - ఈ ఎంపిక ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. లేదా సాష్ బరువులను భర్తీ చేయండి. మొత్తం మీద సామర్థ్యం ప్రభావితం కాదు. రెండవ భాగం 20 నిమిషాలు ఉంటుంది.
మూడవ దశలో మీరు మరింత తీవ్రమైన నడకను కనుగొంటారు, నడక వేగం గంటకు 8 కిమీకి పెరిగింది. ఇది 12 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఆపై మీరు నాల్గవ మైలుకు వెళ్లండి. ఇప్పటికే లెస్లీ సాన్సన్ కూడా ఉన్నారు తేలికపాటి నడుస్తున్న వ్యాయామాలు, ఇది టేప్తో ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటుంది. హిచ్‌తో కలిసి చివరి దశ సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. చివరి ఐదు నిమిషాలు సాగదీయడం మరియు శ్వాసను పునరుద్ధరించడం కోసం కేటాయించబడింది.
- వ్యవధి: 1 గంట 28 నిమిషాలు.
- కావలసిన సాగే టేప్ యొక్క రెండవ మరియు నాల్గవ భాగంలో
బ్యాండ్‌తో 5 మెగా మైళ్లు
ఈ కార్యక్రమం ఒక్కొక్కటి 5 మైలు చొప్పున 1 విభాగాలుగా విభజించబడింది. మొదటి భాగం 20 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు వేగంగా నడవడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క ఉత్తమ అభివృద్ధికి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు కూడా చేస్తారు. రెండవ భాగం టేప్తో అమలు చేయబడుతుంది మరియు 15 నిమిషాలు కొనసాగుతుంది. అదనంగా మీరు చేతులు మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మూడవ మైలు కార్యక్రమం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన భాగం. మీరు స్థానంలో జాగింగ్ చేస్తారు, అలాగే కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి కొన్ని అంశాలు. ఇది 15 నిమిషాలు ఉంటుంది.
నాల్గవ విభాగంలో, మీరు దిగువ శరీరానికి నడక మరియు రిబ్బన్ వ్యాయామాలకు తిరిగి వస్తారు. ఫైనల్ లెగ్ ట్రైనర్ ఆఫర్లలో కదిలే కాళ్లు మరియు హాప్‌లతో మృదువైన కదలిక. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, టేప్ మీకు రెండవ మరియు నాల్గవ భాగం మాత్రమే అవసరం, కాబట్టి మీరు భర్తీని కనుగొనవచ్చు లేదా అది లేకుండా చేయవచ్చు.
- వ్యవధి: 1 గంట 18 నిమిషాలు.
- రెండవ మరియు నాల్గవ విభాగంలో సాగే బ్యాండ్ అవసరం
5 మైల్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వాక్
ఈ కార్యక్రమంలో మీరు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కాబట్టి పాఠశాలకు ఎటువంటి అడ్డంకులు లేవు. అన్ని శిక్షణలు అధిక టెంపోగా ఉంటాయి, పైన వివరించిన ప్రోగ్రామ్‌లలో వలె మీరు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలపై స్టాప్‌లను కలిగి ఉండరు. కాబట్టి లెస్లీ సాన్సన్‌తో ఈ 5 మైళ్ల సమయం తక్కువగా ఉంటుంది.
స్థిరమైన అధిక టెంపో ప్రోగ్రామ్ ఉన్నప్పటికీ మూడింటిలో సరళమైనది మరియు అత్యంత సరసమైనది. శాస్త్రీయ కదలికలు, సాధారణ మరియు సంక్లిష్ట కలయికలు మాత్రమే. శిక్షణ కూడా 5 భాగాలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి సగటున 12 నిమిషాలు ఉంటుంది. మొదటి మరియు చివరి సెగ్మెంట్ కొంచెం తక్కువ వేగంతో ఉంటాయి.
- వ్యవధి: 1 గంట 08 నిమిషాలు.
- పరికరాలు అవసరం లేదు
మీరు లెస్లీ సన్సోన్‌తో మొత్తం 5 మైళ్ల వరకు ప్రదర్శన ఇవ్వవచ్చు, కానీ వాటిని అనేక భాగాలుగా విభజించి ఇష్టమైన ప్రదర్శన చేయవచ్చు. కార్యక్రమం దాని కోసం మంచిది బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు సరళత. ఈ నడక ఎల్లప్పుడూ క్రీడ కోసం సృష్టించబడదని భావించే వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: శిక్షణ యొక్క అవలోకనం, లెస్లీ సాన్సోన్ - నడవండి మరియు బరువు తగ్గండి.