మీరు ఫిట్‌నెస్ మరియు వెతుకుతున్న ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే ఒక చిన్న సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం, బాబ్ హార్పర్‌తో పవర్ వాక్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు చేయండి మరియు త్వరలో మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతమైన విజయాన్ని సాధించగలరు.
వివరణ బిగ్గెస్ట్ లూజర్ నుండి పవర్ వాక్
పవర్ వాక్ తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా లేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే ఇంటి నుండి సౌకర్యవంతమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది. కార్యక్రమం యొక్క ఆధారం నడక, ఇది ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ షోలో బాబ్ హార్పర్ మరియు పోటీదారులతో పాటు (అతిపెద్ద ఓడిపోయిన మారథాన్), మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ గుండె ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ మైలు తర్వాత మైలును అధిగమిస్తారు.
ఈ విధంగా, ప్రోగ్రామ్ చాలా ప్రాథమిక నుండి అధునాతన వరకు వివిధ స్థాయిల 4 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి సెషన్ 15 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఈ సమయంలో మీరు 1 మైలు లేదా 1.6 కి.మీ మొదటి రెండు వ్యాయామాలలో మీరు వేర్వేరు వైవిధ్యాలలో మాత్రమే నడుస్తారు, తర్వాత అది జంపింగ్ మరియు జాగింగ్‌ని జోడించింది. కానీ చింతించకండి, దాదాపు ప్రతి వ్యాయామం మరింత సరళమైన మార్పును కలిగి ఉంటుంది, మీరు తరగతికి చెందిన శిక్షకులకు గుర్తు చేయడానికి తొందరపడతారు. మొదటి మరియు మూడవ స్థాయి బాబ్ హార్పర్, ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ షో యొక్క రెండవ మరియు నాల్గవ తారలు.
మీరు మీ భౌతిక సంసిద్ధతను మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు ప్రోగ్రామ్ మొదటి స్థాయి నుండి ప్రారంభం కావాలి మరియు క్రమంగా తదుపరి స్థాయికి వెళ్లాలి. రోజుకు 15 నిమిషాలు సరిపోదని అనిపిస్తే - మీరు అనేక వ్యాయామాలను మిళితం చేయవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ సమయంపై స్పష్టమైన సిఫార్సులు లేవు, మీ ఆరోగ్యంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు లోడ్ పంపిణీలో కోల్పోతే, ఈ సాధారణ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి:
దీని ప్రకారం, ఒక రోజులో వరుసగా మూడు లేదా నాలుగు వర్కవుట్‌ల వరకు ఏదైనా సాధ్యమయ్యే వైవిధ్యం. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ప్రేరణ యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ కార్యక్రమం నిర్వహించగలదు మరియు వృద్ధులు, మరియు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు అతని గాయాల నుండి ఇప్పుడే కోలుకున్న వ్యక్తులు. బాబ్ హార్పర్‌తో తరగతులకు మీరు తేలికపాటి డంబెల్స్ (0.5-1.5 కిలోలు) మరియు మెడిసిన్ బాల్ (అదే డంబెల్‌తో సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు) అవసరం.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. బాబ్ హార్పర్‌తో ఈ కార్డియో వర్కౌట్ ప్రారంభకులకు, నిర్దిష్ట వయస్సు గల వ్యక్తులకు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి సరైనది.
2. నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
3. ప్రోగ్రామ్ స్థాయిలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు క్రమంగా శరీరంపై లోడ్ని పెంచవచ్చు. నడక మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు సంక్లిష్టత యొక్క పెరుగుతున్న స్థాయి జోడించబడింది: లైట్ జంపింగ్, స్థానంలో పరుగు.
4. మీరు 15 నిమిషాలు శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు అనేక స్థాయిలను కలపవచ్చు మరియు రోజుకు 30, 45, 60 నిమిషాలు పాల్గొనవచ్చు.
5. కార్యక్రమం నుండి అన్ని వ్యాయామాలు సహజమైనవి మరియు చాలా సరసమైనవి. మీరు వారి పనితీరు యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించవచ్చు, కాబట్టి శిక్షణ ప్రతి అనుభవశూన్యుడుకి సరిపోతుంది.
6. ఒక వ్యాయామం ఒక మైలు ప్రయాణంతో సమానం. వారానికి 6 రోజులు 15 నిమిషాలు చేయడం ఊహించండి, మీరు 40 కి.మీ కంటే ఎక్కువ దూరం నడుస్తారు. ఆకట్టుకునేలా ఉంది, కాదా?
7. ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ షోలో పాల్గొనేవారు మీకు మంచి ప్రేరణగా ఉంటారు. వారు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు బాగానే ఉంటారు.
కాన్స్:
1. పవర్ వాక్ ప్రధానంగా ఉంటుంది ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది. మీరు ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొంటే, మరింత ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
2. మోకాలి కీళ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ముఖ్యంగా మూడవ మరియు నాల్గవ స్థాయిలో చాలా జంపింగ్‌లను అందించినప్పుడు. మరియు టెన్నిస్ షూలలో నిమగ్నమవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఫిట్‌నెస్ శారీరకంగా దృఢమైన వ్యక్తులను మాత్రమే నిమగ్నం చేయగలదని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. బాబ్ హార్పర్‌తో పవర్ వాక్ వంటి సున్నితమైన లోడ్‌ను ఎంచుకోవడం, మీరు చేయగలరు వారి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా క్రమంగా వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి. దానికి వెళ్ళు!
ఇది కూడ చూడు: ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి.