ధూమపానం మానేయండి: ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి

పర్యావరణ

వీలైతే, పొగ మరియు ఇతర ధూమపానం (వారు ధూమపానం చేసినప్పుడు) నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఊపిరితిత్తులకు మరియు మెదడుకు స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించడానికి ఇంటి గాలి శుద్ధి చేసే పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం, ఇంట్లో కిటికీలు తరచుగా తెరవడం మరియు గదిని ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు వెంటిలేట్ చేయడం వంటివి పరిగణించండి.

మీ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోండి. వాక్యూమ్ క్లీనర్ ఉపయోగించి కార్పెట్‌లను శుభ్రం చేయండి, మొత్తం గదిని తడిగా శుభ్రం చేయండి. దుమ్ము పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి డస్ట్ షెల్ఫ్‌లు, పుస్తకాలు మరియు ఫర్నిషింగ్‌లను వేయండి.

శుభ్రపరిచేటప్పుడు, విషరహిత క్లీనర్లను ఎంచుకోండి. చాలా గృహోపకరణాలు ఊపిరితిత్తులలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోయేలా చేసే రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో అత్యంత సాధారణ పదార్ధం అమ్మోనియా. ఇది శ్వాసకోశాన్ని చికాకుపెడుతుంది, శ్వాసలోపం మరియు దగ్గుకు కారణమవుతుంది. బదులుగా, పర్యావరణ అనుకూలమైన గృహోపకరణాలను ఉపయోగించండి, కానీ "సహజ" లేబుల్ కూర్పు హానికరమైన పదార్ధాలు లేనిదని అర్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి కూర్పును చదవండి.

మొక్కలు

పగటిపూట, ఆకుపచ్చ మొక్కలు ఆక్సిజన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఇతర కాలుష్య కారకాలను గ్రహిస్తాయి. అందువల్ల, మొక్కలు ఉన్న గదిలోని గాలి అవి లేని గదిలో కంటే ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది. కానీ పడకగదిలో చాలా పువ్వులు ఉంచకూడదని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే కాంతి లేకుండా, మొక్కలు ఆక్సిజన్ను గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, కొన్ని మొక్కలు పుప్పొడి, బీజాంశాలు మరియు ఇతర కణాలను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తులను చికాకుపరుస్తాయి. మీకు అలెర్జీలు లేనప్పటికీ, ఈ మొక్కలను తిరస్కరించడం మంచిది.

ఆహార

మీ ఊపిరితిత్తులలో పేరుకుపోయిన శ్లేష్మం కారణంగా మీరు ఇప్పటికీ దగ్గుకు గురవుతున్నారు. అందువల్ల, మీరు శ్లేష్మం ఉత్పత్తికి కారణమయ్యే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం

- ఘనీభవించిన సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు

- ఫాస్ట్ ఫుడ్

- పాల ఉత్పత్తులు

ధూమపానం రక్తంలో ఆమ్ల pH స్థాయిని కలిగిస్తుంది. శరీర ద్రవాలలో పెద్ద మొత్తంలో యాసిడ్ ఒక పరిస్థితిని అసిడోసిస్ అంటారు. ఇది కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కూడా దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు ఆల్కలీన్ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలి, అవి:

- కూరగాయలు: వేరు కూరగాయలు, ఆకుకూరలు

- పండ్లు: యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, నిమ్మకాయలు, బెర్రీలు, నారింజ, పుచ్చకాయలు

– నట్స్: బాదం, చెస్ట్నట్

– సుగంధ ద్రవ్యాలు: దాల్చిన చెక్క, కరివేపాకు, అల్లం

టాక్సిన్స్ మీ శరీరంలోని కణాలను, ముఖ్యంగా మీ ఊపిరితిత్తులలోని కణాలను నాశనం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించే మరియు అవయవ నష్టాన్ని నిరోధించే పదార్థాలు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

- పండ్లు మరియు బెర్రీలు: ద్రాక్ష, బ్లాక్బెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్

- కూరగాయలు: ఆర్టిచోక్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు

– ఇతర: గ్రీన్ టీ, పెకాన్స్, వాల్‌నట్స్

మీ శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో క్లోరోఫిల్‌ను కూడా జోడించవచ్చు, ఇది గొప్ప రక్తం మరియు కణజాల ప్రక్షాళన. ఇది సప్లిమెంట్లుగా కనుగొనవచ్చు, కానీ ఆహారం నుండి పొందడం ఉత్తమం. క్లోరోఫిల్ కలిగిన ఉత్పత్తులు:

- గోధుమ రసం

- స్పిరులినా

- నీలం మరియు ఆకుపచ్చ మైక్రోఅల్గే

- మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు

శారీరక శ్రమ

ఫిట్‌గా, అందంగా కనిపించడానికి మాత్రమే క్రీడలు అవసరం. మంచి శారీరక ఆకృతి మీ అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది. ఇది మళ్లీ చెడ్డ అలవాటుకు తిరిగి రావాలనే కోరికను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కూడా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. శారీరక శ్రమ కోసం మీరు మీ కోసం ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

- వారానికి 150 నిమిషాలు (వారానికి 30 నిమిషాలు 5 రోజులు) మితమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు. ఇది ఈత, నడక కావచ్చు

- 75 నిమిషాలు (వారానికి 25 నిమిషాలు 3 రోజులు) తీవ్రమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు లేదా శక్తి శిక్షణ. ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ఫుట్‌బాల్.

యోగ

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు అద్భుతమైనవి. ధూమపానానికి అలవాటు పడిన వారికి, యోగాను ఎంచుకోవడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

మీరు సమర్థవంతంగా శ్వాస ఎలా నేర్చుకుంటారు. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు శ్వాసలో పాల్గొనే ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి యోగాలో అనేక శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి.

- మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. శరీరం యొక్క సరళ స్థానం ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలకు శ్వాస కోసం సరైన స్థలాన్ని అందిస్తుంది.

మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నా లేకున్నా యోగా మంచి ఎంపిక. విశ్రాంతి మరియు ధ్యాన రకాల నుండి శక్తివంతమైన అష్టాంగ వరకు వివిధ రకాల యోగాలు ఉన్నాయి. కానీ కొంతకాలం, మీరు అధిక ఉష్ణోగ్రత వద్ద చేసే హాట్ యోగాను నివారించడం మంచిది. ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, మీ ఊపిరితిత్తులు దానికి సిద్ధంగా లేవు.

ఇంటి నిర్విషీకరణ

- ఒక చెంచా సహజ తేనెతో మీ రోజును ప్రారంభించండి మరియు ఒక గ్లాసు నీటితో త్రాగండి. లేదా మీరు దానిని నీటిలో కరిగించవచ్చు. తేనెలోని యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు క్రిమినాశక గుణాలు మీ దగ్గును వారం రోజుల్లోనే తగ్గిస్తాయి. తేనెలో కణజాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహించే ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

- వండేటప్పుడు కారం వాడండి. ఇది దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి నుండి చికాకును తగ్గిస్తుంది.

– ప్రతిరోజూ 2-3 చుక్కల ఒరేగానో నూనెను నీరు, పాలు లేదా రసంలో కలపండి. ఇది శరీరంలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని నివారిస్తుంది.

- శ్లేష్మం ఏర్పడటాన్ని తొలగించడానికి యూకలిప్టస్ నూనెతో ఆవిరి పీల్చడం. కానీ మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే, ఆయిల్-డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్‌ల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.