విషయ సూచిక
ఫోకస్ టి 25 అనేది ప్రసిద్ధుల నుండి ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ అమెరికన్ కోచ్ షాన్ టి. అల్ట్రా-ఎఫిషియెంట్ కోర్సు పిచ్చితనాన్ని సృష్టించిన తరువాత అతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందాడు, ఇది చాలా మందిని జయించగలిగింది.
ఫోకస్ T25 గురించి
పిచ్చితనం నుండి తీవ్రమైన సమీక్షలు ఉన్నప్పటికీ, ఇంటి ఫిట్నెస్ యొక్క చాలా మంది అభిమానులు ఈ శిక్షణను విమర్శించారు, ఇది చాలా సమగ్రమైనదని మరియు ఆధునిక విద్యార్థి యొక్క ఇరుకైన పరిధికి మాత్రమే రూపొందించబడింది. ప్రోగ్రామ్‌లను సృష్టించడం గురించి అనేక సూచనలు పెరుగుతున్నాయి తక్కువ కఠినమైన శిక్షణ, కానీ శరీరానికి ఎవరు తీవ్రమైన ఫలితాన్ని ఇవ్వగలరు. ఆపై షాన్ టి పిచ్చితనానికి మరింత సరసమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు - ఫోకస్ టి 25.
కోర్సు మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది: ఆల్ఫా, బీటా మరియు గామా. ప్రతి దశ 5 వారాలు ఉంటుంది, అనగా ఈ కార్యక్రమం దాదాపు 3.5 నెలలు రూపొందించబడింది. ఈ సమయం తరువాత మీరు మీ సంఖ్యను ప్రాథమికంగా మార్చడమే కాకుండా, మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు. ప్రతి దశలో ఏరోబిక్, బలం మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కోర్సులో శిక్షణ క్యాలెండర్ ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితమైన ఫలితాలను సాధించడానికి కోచ్‌ను సరిగ్గా గీసింది.
శిక్షణ కోర్సు ఉంటుంది కేవలం 25 నిమిషాలు (+ కొన్ని నిమిషాలు), అందుకే ప్రోగ్రామ్‌ను ఫోకస్ T25 అంటారు. ఈ 25 నిముషాల పాటు మీరు పెరిగిన పల్స్‌తో మునిగి తేలుతారు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశాలు ఇవ్వవు. శారీరకంగా వ్యాయామశాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించటానికి సమయం లేని, అధిక స్థాయి ఉపాధి ఉన్నవారికి కొవ్వు బర్నింగ్ సెషన్‌లు అనువైనవి. మీరు చేస్తారు 6 వారానికి సార్లు, ఒక రోజు విశ్రాంతితో. వారంలో ఒక రోజు సాగదీయడానికి కేటాయించబడుతుంది, అనగా సాగతీత వ్యాయామాలు.
నిజంగా అధిక నాణ్యత ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను గరిష్టంగా అమలు చేయాలి. షాన్ టి నుండి కుడి వైపున ఉన్న అమ్మాయి కదలికల యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్‌ను అందిస్తుంది, అది ఇప్పుడే ఫిట్నెస్ చేయడం ప్రారంభించిన వారికి కూడా అవుతుంది. మీరు మరింత చేయగలరని మీకు అనిపిస్తే, కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి హృదయ స్పందన మానిటర్ కలిగి ఉండటానికి ఇటువంటి శిక్షణ చాలా ఉపయోగపడుతుంది. పల్స్ చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు, లేకపోతే శిక్షణ యొక్క ప్రభావం సరిపోదు. కానీ అనుమతించదగిన విలువలను అధిగమించడం అవసరం లేదు, హృదయ సమస్యలకు కాదు.
మేము మిమ్మల్ని చదవమని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాము: షాన్ టి నుండి ఫోకస్ టి 25 ప్రోగ్రామ్ నుండి అన్ని వర్కౌట్ల యొక్క వివరణాత్మక వివరణ.
ఫోకస్ T25 యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
- రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు 3.5 నెలల తర్వాత మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను చూస్తారు. మీ శరీరం నిజంగా మారుతుంది, మరియు అది ఫిట్నెస్ గదిలో గంటల వ్యాయామం అవసరం లేదు.
- కార్యక్రమం పిచ్చితనం వలె భయంకరమైనది కాదు.
- షాన్ టి సాధారణ నుండి సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాల యొక్క అనేక మార్పులను అందిస్తుంది. మీరు సెట్ చేయవచ్చు అని మీరు చెప్పగలరు తరగతుల తగిన స్థాయి.
- కోర్సు చాలా తీవ్రంగా ఉంది. రకరకాల వ్యాయామాలు, రోజు నుండి రోజుకు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం వలన మీరు ఒకే విధమైన కార్యకలాపాలను చేయకుండా విసుగు చెందలేరు.
- 25 నిమిషాల్లో పని మీ శరీరాన్ని ఖచ్చితమైన ఆకారంలోకి తీసుకువస్తుంది కాబట్టి, కోచ్, మరియు వీటిని మాత్రమే చేర్చండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.
- ప్రోగ్రాం ఎక్కువ కాలం ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమైన వారిని కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది. వ్యాయామాలను సరళీకృత రూపంలో చేయండి మరియు క్రమంగా మీ స్థాయిని మెరుగుపరచండి.
- ఈ కోర్సు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సమానంగా సరిపోతుంది.
- షాన్ టి మరెవరో కాదు. నువ్వు చేయగలవు!
కాన్స్:
- ఫోకస్ టి 25 మీకు మోకాళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. మీకు బాధాకరమైన కీళ్ళు ఉంటే, చాలా జాగ్రత్తగా లేదా నోట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామంతో ప్రోగ్రామ్‌కు వెళ్లండి.
- ఈ వ్యాయామం కోసం వార్మ్-అప్ మరియు హిచ్ చాలా ప్రతీక. మీరు వారి స్వంత శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ప్రాక్టీస్ చేయవలసి ఉంటుంది.
- హృదయనాళ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ కార్యక్రమం సిఫారసు చేయబడలేదు. రెండవ మరియు మూడవ నెలలో మీరు ఎదురు చూస్తున్నారు చాలా తీవ్రమైన కార్డియో.
శిక్షణ చిట్కాలు ఫోకస్ T25
1. స్నీకర్లలో మాత్రమే పాల్గొనండి. మోకాలి కీళ్ళు దెబ్బతినడం చాలా సులభం, దానిని రిస్క్ చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
2. ముఖ్యంగా, శిక్షణ మొదటి వారంలోనే చేయండి. శరీరం నొప్పి మరియు ప్రతిఘటనకు వెళుతుంది, కానీ అది తేలిక అవుతుంది.
3. మీరు క్రీడలు ఆడకపోతే, సాధారణ మార్పు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. కాలక్రమేణా మీరు శారీరకంగా బలంగా ఉంటారు మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క మరింత క్లిష్టమైన సంస్కరణను చేయవచ్చు.
4. తీసుకోండి bonసీన్ టి కంటే చాలా ఎక్కువ సమయం. ఈ సందర్భంలో, మీరు కండరాలలో బలమైన ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పిని ఇస్తారు.
5. ఫోకస్ T25 ను పిచ్చితనం లేదా పిచ్చితనం మాక్స్ 30 కార్యక్రమాలకు సన్నాహక దశగా ఉపయోగించవచ్చు.
6. శిక్షణను కొనసాగించాలి సరైన పోషణ. మీ మెనూని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం మీకు తెలియకపోతే, కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం ఇది మొదటి అడుగు అవుతుంది.
7. చాలా మంది ఆల్ఫా ముగిసిన తర్వాత ప్రోగ్రామ్‌ను వదిలివేస్తారు, కాని ఇది చాలా పెద్ద తప్పు. ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి, మొత్తం కోర్సును పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
చాలా వ్యాయామాలు ఫోకస్ T25 కేవలం పిచ్చితనం నుండి కదిలింది, కానీ ఆ భయపెట్టనివ్వవద్దు. దాని మునుపటి ప్రతిరూపం వంటి వాటిలో ఉన్నప్పుడు, కానీ ఇప్పటికీ అది చాలా సులభం మరియు సరసమైనది. అయినప్పటికీ, షాన్ టి అందరూ స్వల్ప రూపంలో ఉన్నప్పటికీ షాక్ ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు. వేగవంతమైన పనితీరును కనబరచడానికి మీరు ఇంకా పొందని వ్యాయామం ఉంటే, మరింత సరళమైన మార్పును ఎంచుకోండి. కానీ కాలక్రమేణా, ఖచ్చితంగా మరింత కష్టతరమైన స్థాయికి మారడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇవి కూడా చూడండి: 21 డే ఫిక్స్ - బీచ్‌బాడీ నుండి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోగ్రామ్