కిల్లర్ అబ్స్: జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి అబ్స్ మరియు కండరాల వ్యవస్థ కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్

కిల్లర్ అబ్స్ అబ్స్ మరియు నడుముపై జిలియన్ మైఖేల్స్ మరొక వ్యాయామం. "6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు" విడుదలైన కొంత సమయం తరువాత కోచ్ ఖచ్చితమైన ప్రెస్‌ను రూపొందించడానికి కొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• తబాటా వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి 10 సెట్ల వ్యాయామాలు
• స్లిమ్ చేతులకు టాప్ 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• ఉదయం నడుస్తోంది: ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యం మరియు ప్రాథమిక నియమాలు
• మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు
• వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
• దాడులు: మనకు + 20 ఎంపికలు ఎందుకు అవసరం
• క్రాస్ ఫిట్ గురించి ప్రతిదీ: మంచి, ప్రమాదం, వ్యాయామాలు
• నడుమును ఎలా తగ్గించాలి: చిట్కాలు & వ్యాయామాలు
• Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ

ప్రోగ్రామ్ గురించి జిలియన్ మైఖేల్స్: కిల్లర్ అబ్స్ (కిల్లింగ్ ప్రెస్)

చాలా మంది అమ్మాయిలకు పొత్తికడుపు మరియు పార్శ్వాలు నిజమైన సమస్య ఉన్న ప్రాంతం. అందుకే ఈ శరీర భాగాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి గిలియన్ తన ఆర్సెనల్ లో రెండు కార్యక్రమాలను కలిగి ఉన్నాడు. కోర్సు కిల్లర్ అబ్స్ మూడు స్థాయిల కష్టాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి పది రోజుల్లోపు పూర్తి చేయాలి. మొదటి స్థాయి చాలా సులభం అనిపించవచ్చు, కాని రెండవ మరియు మూడవ పీడనం పెరుగుతుంది. మొత్తంమీద, కోర్సు నెల పనితీరు కోసం రూపొందించబడింది, దీని కోసం మీరు పొత్తికడుపును బిగించి, వైపులా తొలగించండి. జిలియన్ వారానికి 6 సార్లు చేయమని సిఫారసు చేస్తాడు, ఒక రోజు విశ్రాంతి కోసం వదిలివేస్తాడు.

“ప్రెస్‌ను ఆపడం” కోర్సు నుండి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 30 నిమిషాలు. పాఠం నిర్మాణం 4 విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి విభాగంలో రెండుసార్లు పునరావృతమయ్యే ఐదు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి విభాగం 6-7 నిమిషాలు ఉంటుంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క ఇష్టమైన టెక్నిక్. కిల్లర్ అబ్స్ నుండి వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం ప్రకృతిలో శక్తి, కానీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో-వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కార్డియో ఎలిమెంట్స్ మరియు వ్యాయామ శిక్షణ యొక్క తరచూ మార్పుల కారణంగా వేగంగా నడుస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్‌లను అమలు చేయడానికి మీ శారీరక సంసిద్ధతను బట్టి 1 నుండి 4 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. సగటు శారీరక దృ itness త్వం ఉన్న అమ్మాయిలకు 1.5-2 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు పాదాలకు లోడ్ చేయాలనుకుంటే తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం కిల్లర్ బన్స్ మరియు థింగ్స్ కోసం అనేక కార్యక్రమాలు ఇష్టపడే మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో చేర్చవచ్చు..

వర్కౌట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు కిల్లర్ అబ్స్:

1. కోర్సు శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట భాగంపై దృష్టి పెడుతుంది: ఉదరం. దీని అర్థం పాఠం ఈ సమస్య ప్రాంతంపై కేంద్రీకృతమై ఉంది.
2. ఈ కార్యక్రమం ప్రగతిశీల కష్టంతో మూడు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ అభివృద్ధితో వ్యాయామం పెరుగుతుంది.
3. గిలియన్, ఎప్పటిలాగే, దాని అల్పమైన వ్యాయామంతో సంతోషించాడు. దాని కార్యక్రమాలలో పాల్గొన్న వారు కూడా, కిల్లర్ అబ్స్ యొక్క కొన్ని కదలికలు ఒక కొత్తదనం.
4. మొదటి స్థాయి లోడ్ పరంగా చాలా మధ్యస్థంగా ఉంటే, రెండవ మరియు మూడవ ఖచ్చితంగా చెమట పట్టాలి.
5. స్థానిక స్లిమ్మింగ్ యొక్క ప్రభావం చాలాకాలంగా ప్రశ్నించబడింది. కాబట్టి జిలియన్ మైఖేల్స్ మొత్తం శరీరం యొక్క శిక్షణను అందిస్తుంది. మీరు కాళ్ళు మరియు చేతులకు శిక్షణ ఇస్తారు, కానీ వాడతారుonఎల్‌ఎస్‌ఐ ప్రాముఖ్యత ఉదరం మీద ఉంచబడుతుంది.
6. శిక్షణ చురుకైన వేగంతో జరుగుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాన్స్ వర్కౌట్ కిల్లర్ అబ్స్:

1. కిల్లర్ అబ్స్ చిన్న వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది చాలా తరచుగా మారుతుంది. ఇది ప్రోగ్రామ్‌లో కొంత రచ్చను సృష్టిస్తుంది.
2. మీరు శరీరమంతా శిక్షణ ఇస్తారు, కాని బహుశా మీరు ఉదర కండరాలపై కేంద్రీకృత భారాన్ని మించిపోతారు.

కిల్లర్ అబ్స్ లేదా “6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు” కంటే మంచిది ఏమిటి?

రెండు వర్కౌట్స్ ఒక లక్ష్యం మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుము పని చేయడం. అయితే కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. గిల్లియన్ తన మొదటి ప్రోగ్రామ్ కోసం మిశ్రమ సమీక్షల తర్వాత కిల్లర్ అబ్స్ సృష్టించడం గురించి ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నట్లు నమ్ముతారు. “6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు” యొక్క సాంకేతికత అధిక పల్స్ తో పాటు వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది. శిక్షణలో తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది చాలా తీవ్రమైన వేగంతో జరుగుతుంది. సూత్రప్రాయంగా, ఇది అర్థమయ్యేది, ఎందుకంటే బొడ్డు కొవ్వు కార్డియో వ్యాయామం లేకుండా సాధారణ క్రంచ్లను శుభ్రం చేయదు.

కిల్లర్ అబ్స్ మరింత రిలాక్స్డ్ గా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ గర్ల్స్ గేమ్స్ పేస్. జిలియన్ మొత్తం శరీరానికి అనేక వ్యాయామాలను చేర్చారు, ఇందులో ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు కూడా ఉంటాయి. ఏదో ఒక సమయంలో మీరు కాళ్ళు మరియు చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టం అనిపించవచ్చు. కానీ ఇప్పటికీ వ్యాయామం యొక్క పెద్ద భాగం శరీరం యొక్క మధ్య భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, ఒక "ఫ్లాట్ కడుపు" మరియు "ప్రెస్‌ను ఆపడం" శిక్షణ యొక్క విభిన్న నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, కిల్లర్ అబ్స్ 4 విభాగాలుగా విభజించబడింది, ఇక్కడ రెండు వృత్తాలు 5 వేర్వేరు వ్యాయామాలు. “ఫ్లాట్ కడుపు” గిలియన్ మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌ను రెండు భాగాలుగా విభజించారు: రెండవ భాగంలో మొదటి భాగం నుండి వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. రెండవ రౌండ్ శిక్షణను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి చాలా మందికి బలం లేదు.

ఏ ప్రోగ్రామ్ మరింత సమర్థవంతంగా ఉందో స్పష్టంగా అంచనా వేయండి కిల్లర్ అబ్స్ or a ”ఆరు వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు” ఇప్పటికీ అసాధ్యం. అందువల్ల వారి వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు ఈ రెండు కోర్సుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించవచ్చు. మొదట, మీకు విసుగు చెందడానికి సమయం లేదు లేదా ఒకటి లేదా మరొక వ్యాయామం లేదు. మరియు రెండవది, వేర్వేరు ప్రోగ్రామ్‌లు ఎక్కువగా ఉపయోగించటానికి సహాయపడతాయిonకండరాల సంఖ్య ఎక్కువ.

మీరు ఈ కథనాన్ని చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో పర్ఫెక్ట్ అబ్స్: 4 నెలలు సిద్ధంగా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్.