విషయ సూచిక
2014 లో, జిలియన్ మైఖేల్స్ బిగినర్స్ ష్రెడ్ కోసం ఒక కోర్సును విడుదల చేశారు. ఈ కార్యక్రమం క్రీడలలో ఎక్కువగా పాల్గొనే వారికి మాత్రమే సరిపోతుంది. కానీ అధిక బరువు ఉన్నవారికి లేదా ప్రసవ నుండి కోలుకునే వారికి కూడా.
మీరు తేలికపాటి ఫిట్నెస్ లోడ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, బిగినర్స్ ష్రెడ్ ప్రోగ్రామ్ మీ కోసం సరైన పరిష్కారం అవుతుంది. శిక్షణ మీ శరీరాన్ని శారీరక శ్రమకు సంపూర్ణంగా సిద్ధం చేస్తుంది, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని బిగించుకుంటుంది. రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టుకోవడం, మీరు ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత వారి రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- పుల్-యుపిఎస్: పుల్-యుపిఎస్ కోసం + చిట్కాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి
- బర్పీ: మంచి డ్రైవింగ్ పనితీరు + 20 ఎంపికలు
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- HIIT- శిక్షణ గురించి అన్నీ: ప్రయోజనం, హాని, ఎలా చేయాలో
కార్యక్రమం గురించి జిలియన్ మైఖేల్స్ - బిగినర్స్ ష్రెడ్
బిగినర్స్ ష్రెడ్ ఒక అందమైన వ్యక్తికి మీ మార్గం కోసం గొప్ప ప్రారంభం. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోయినా లేదా శారీరక శ్రమలో ఎక్కువ విరామం తీసుకున్నా కూడా ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి. తరగతుల కోసం మీకు జిమ్ మాట్ మరియు డంబెల్స్ అవసరం. మీ శిక్షణను బట్టి మీరు ఎంచుకున్న డంబెల్స్ బరువు. 0.5-1 కిలోలతో ప్రారంభించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే చేతులు మరియు భుజాలపై కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు నిజంగా కష్టం.
ఈ కార్యక్రమంలో మూడు స్థాయిల ఇబ్బంది ఉంటుంది. ప్రతి స్థాయికి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది, ఆ తర్వాత మీరు తదుపరి స్థాయికి చేరుకుంటారు. బిగినర్స్ ముక్కలు వారానికి 6 సార్లు పాల్గొనండి, ఒక రోజు మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధారణంగా, మీకు వైఖరి ఉంటే, మీరు వారానికి ఏడు రోజులు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, ముఖ్యంగా, శక్తులను లెక్కించడానికి. ఒక నెల పాఠాల తరువాత మీరు మరొక ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్ ను ఎంచుకోవచ్చు.
శిక్షణను 3 విభాగాలుగా విభజించారు. ప్రతి విభాగంలో 5 సార్లు 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. సాంప్రదాయ జిలియన్ సర్క్యూట్ శిక్షణ మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని స్థిరంగా పనిచేస్తుంది. కోచ్‌తో పాటు, వ్యాయామాలు ఇద్దరు అమ్మాయిలచే ప్రదర్శించబడతాయి: ఒకటి మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్‌ను చూపిస్తుంది, రెండవది - సరళమైనది. శిక్షణ మరియు తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో చేర్చబడింది, కానీ అవి పూర్తిగా సింబాలిక్ పాత్రను అందిస్తాయి.
ప్రోస్ బిగినర్స్ ముక్కలు:
- ప్రోగ్రామ్ చాలా సున్నితమైన లోడ్‌ను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు క్రమంగా స్పోర్ట్ మోడ్‌లో కలిసిపోతారు.
- నికర శిక్షణ సమయం 20 నిమిషాలు మాత్రమే.
- కోర్సు 3 స్థాయిలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది.
- వ్యాయామాలు చాలా సులభం, ఇంకా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. జిలియన్ ఎప్పుడూ ఒక సమూహ కండరాలను మాత్రమే లోడ్ చేయడు. ఉదాహరణకు, మీరు ఏకకాలంలో మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళ చతుర్భుజాలకు శిక్షణ ఇస్తారు.
- కార్యక్రమం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం కార్డియో-లోడ్గా లభిస్తుంది. ఇతర కార్యక్రమాలు ఉపాధికి అడ్డంకిగా ఉంటే భారీ షాక్ జంప్స్ అవుతాయి, బిగినర్స్ ష్రెడ్ చాలా సరళమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
- ఈ కార్యక్రమం ఇటీవల జన్మనిచ్చిన అమ్మాయిలకు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనువైనది.
కాన్స్ బిగినర్స్ ష్రెడ్:
- పనిభారం చాలా బలహీనంగా ఉంది, వ్యాయామం చాలా మంది ప్రారంభకులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. దయచేసి ఇతర చూడండి ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్ శిక్షణ.
- ఈ కార్యక్రమం అనేక ఇతర కాంప్లెక్స్‌ల మాదిరిగా కాకుండా రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడలేదు, కాబట్టి కోచ్ సూచనలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు కనీసం ఇంగ్లీష్ పరిజ్ఞానం ఉండాలి.
బిగినర్స్ 30 డే ష్రెడ్ లేదా ష్రెడ్ (“స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు”) చేయడం ఏ వీడియో మంచిది అని చాలా మంది అడుగుతారు. అది గమనించాలి బిగినర్స్ ష్రెడ్ అనేది 30 రోజుల ష్రెడ్ యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్, కాబట్టి ఇది శారీరక ఒత్తిడికి మాత్రమే అనుగుణంగా ఉండేవారి కోసం రూపొందించబడింది. మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మరియు కార్డియో-లోడ్‌లకు భయపడకపోతే, 30 రోజుల ముక్కలు చేసుకోండి. ఈ కార్యక్రమం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.