కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు లేదా జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి తొడలు మరియు పిరుదులపై కొవ్వును చంపేవాడు

విషయ సూచిక

ప్రోగ్రామ్ గురించి కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు

వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి కాళ్ళపై అదనపు కొవ్వు, పిరుదులను బిగించి, సెల్యులైట్ గురించి మరచిపోండి , మీరు వ్యాయామం జిలియన్ మైఖేల్స్ - కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు (“తొడలు మరియు పిరుదులపై కొవ్వును చంపేవాడు”) పై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రోగ్రామ్ ప్రసిద్ధ అమెరికన్ కోచ్ మీ అడుగు ఆకారంలో ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్ళు అందంగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది.

శీర్షిక నుండి స్పష్టమవుతుంది, కోర్సు మీ పండ్లు మరియు పిరుదుల పరిపూర్ణతపై దృష్టి పెడుతుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్ దిగువ శరీరానికి అన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను చేర్చారు, కాబట్టి సులభమైన నడకను ఆశించవద్దు. 40 నిమిషాల్లో, ఇది సెషన్ వరకు ఉంటుంది, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాలలో మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. ఏరోబిక్ లోడ్‌తో కలిపి ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలు మీకు వేగవంతమైన మరియు నాణ్యమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి టాప్ 20видео కార్డియో వర్కౌట్స్
సురక్షితమైన పరుగు కోసం బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు
పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ఫీచర్స్ + ఆప్షన్స్ పుషప్స్
టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
భంగిమను మెరుగుపరచడానికి టాప్ 20 వ్యాయామాలు (ఫోటోలు)
బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు

ప్రోగ్రామ్ గురించి కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు

ఈ కోర్సు మూడు స్థాయిల కష్టాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మొదటిదానితో ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క అభివృద్ధితో రెండవ స్థాయికి వెళ్ళండి, తరువాత మూడవది. గిలియన్ మొదటి నుండి ఎప్పుడూ బలమైన భారాన్ని ఇవ్వడు, కాబట్టి మొదటి స్థాయి చాలా భరించదగినది. కానీ రెండవ మరియు మూడవ తేదీలలో ప్రతిదీ పూర్తిగా ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఈ కార్యక్రమంలో లంజలు, స్క్వాట్లు, జంప్‌లు మరియు రన్నింగ్ వ్యాయామాల యొక్క వివిధ మార్పులు ఉంటాయి, కాబట్టి కాళ్లపై భారం తీవ్రంగా ఉంటుంది. ప్రతి స్థాయిని 8-10 రోజులు తీసుకోండి, బహుశా శిక్షణ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి.

కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు అనే ప్రోగ్రామ్‌ను నేను ఎంత తరచుగా అమలు చేయాలి? జిలియన్ మైఖేల్స్ ఈ విషయంపై ఖచ్చితమైన సలహా ఇవ్వరు, కాని వారానికి 5-6 సార్లు చేయడం మంచిది. ఆదర్శవంతంగా, ఇతర కార్యక్రమాలతో అమెరికన్ తొడలతో “తొడలు మరియు పిరుదులపై కొవ్వు కిల్లర్” ను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మొదట, ఇది మొత్తం శరీరంపై భారాన్ని మరింత సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. రెండవది, పెద్ద కాలు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కాబట్టి కార్యక్రమాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చాలా సముచితం.

మరోసారి, దయచేసి ప్రోగ్రామ్ దృష్టి పెట్టిందని గమనించండి మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో మాత్రమే. అబ్స్, చేతులు, తిరిగి దాదాపు క్రియారహితం. అసమతుల్యతను నివారించడానికి, ప్రోగ్రామ్‌ను కలపవచ్చు, ఉదాహరణకు, “6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు”. లేదా మీరు ఉత్తమమైన కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మా వ్యాయామాల ఎంపికను చూడండి: అన్ని స్థాయిలకు టాప్ 30 ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు.

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు 1 నుండి 4 కిలోల వరకు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి డంబెల్స్, బరువు అవసరం. మీరు చీలమండ బరువులు కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది ఉత్పాదకత తరగతులను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.

DUMBBELLS ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు

ప్రోస్ కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు:

అన్ని వ్యాయామ కార్యక్రమాలు కాళ్ళు మరియు పిరుదులకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, కాబట్టి ఇది సమస్య ఉన్నవారికి శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది.
బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కలయిక ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు ఒక ప్రోగ్రామ్, ఇది కాళ్ళకు చాలా కష్టమైన వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది. కండరాలు అగ్నితో కాలిపోతాయి, కానీ ఫలితం కూడా వేచి ఉండదు.
కాళ్ళు అంటారు, బరువు తగ్గడం విషయంలో శరీరంలో అత్యంత మొండి పట్టుదలగల భాగం. అందుకే ఈ కార్యక్రమం చాలా మంది మహిళలకు ప్రాణాలను రక్షించింది.