విషయ సూచిక
జింక్ యొక్క టాప్ 10 వనరులు
మాంసం
ఏదైనా ఎర్ర మాంసంలో జింక్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది - 44 గ్రాముల రోజువారీ విలువలో 100 శాతం. మరోవైపు, ఎర్ర మాంసాన్ని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీనిని నివారించడానికి, సన్నని మాంసాన్ని ఎంచుకోండి, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తగ్గించండి మరియు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను జోడించండి.
సీఫుడ్
జింక్ కంటెంట్‌లో షెల్ఫిష్ ఛాంపియన్లు. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ చాలా పీతలు, రొయ్యలు, మస్సెల్స్ మరియు గుల్లలలో కనిపిస్తుంది.
పల్స్
అవును, బీన్స్, చిక్‌పీస్, పప్పులో జింక్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ సమస్య ఏమిటంటే వాటిలో జింక్ శోషణకు ఆటంకం కలిగించే పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు పప్పుధాన్యాలను రిజర్వ్‌లో తినాలి. ఉదాహరణకు, జింక్ కోసం రోజువారీ అవసరం మొత్తం కిలోగ్రాముల వండిన కాయధాన్యాలు. అంగీకరిస్తున్నాను, కొంచెం ఎక్కువ.
సీడ్
గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వు గింజలు - అవన్నీ చాలా జింక్ కలిగి ఉంటాయి, మరియు బోనస్‌గా, మీకు చాలా ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అనేక విటమిన్లు లభిస్తాయి.
నట్స్
పైన్ గింజలు, బాదం, వేరుశెనగలు (వాస్తవానికి గింజలు కాదు, చిక్కుళ్ళు) మరియు ముఖ్యంగా జీడిపప్పులో తగిన మొత్తంలో జింక్ ఉంటుంది - 15 గ్రాముల రోజువారీ విలువలో 30 శాతం.
పాలు మరియు జున్ను
ఇవి మాత్రమే కాదు, ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కూడా జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. కానీ జున్ను అన్నింటికంటే శక్తివంతమైనది. అదనంగా, ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది.
చేపలు
అవి సీఫుడ్ కంటే తక్కువ జింక్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ చిక్కుళ్ళు కంటే ఎక్కువ. ఛాంపియన్లు ఫ్లౌండర్, సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్.
దేశీయ పక్షి
చికెన్ మరియు టర్కీ అన్ని వైపుల నుండి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: అవి మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు మరియు కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి పౌల్ట్రీ మాంసం ఆహార పోషణ మరియు సాధారణ ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
గుడ్లు
ఒక గుడ్డులో రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన జింక్‌లో కేవలం 5 శాతం మాత్రమే ఉంటుంది. ఇప్పటికీ, అల్పాహారం కోసం రెండు గుడ్లు ఇప్పటికే 10 శాతం. మరియు మీరు ఆమ్లెట్ తయారు చేసి, దానికి జున్ను ముక్కను కూడా జోడిస్తే, అవసరమైన మోతాదు కనిపించదు.
డార్క్ చాక్లెట్
శుభవార్త, కాదా? 70 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో కంటెంట్ ఉన్న చాక్లెట్‌లో 100 గ్రాములకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ జింక్ విలువలో మూడవ వంతు ఉంటుంది. చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే ఇందులో 600 కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి.