ఫ్రక్టోజ్

వేసవి. ఇది సువాసన మరియు సుగంధ పండ్లు మరియు బెర్రీలు పండినప్పుడు, ఎండ తేనెటీగలు, తేనె మరియు పుప్పొడిని సేకరించే ఎండ సమయం. తేనె, యాపిల్స్, ద్రాక్ష, పూల పుప్పొడి మరియు కొన్ని రూట్ పంటలు, అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, ఫ్రక్టోజ్ వంటి ముఖ్యమైన పోషక భాగం కలిగి ఉంటాయి.

ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

100 గ్రా ఉత్పత్తిలో సుమారు పరిమాణాన్ని సూచిస్తుంది

ఫ్రక్టోజ్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

ఫ్రక్టోజ్, లేదా పండు చక్కెర, సాధారణంగా తీపి మొక్కలు మరియు ఆహారాలలో లభిస్తుంది. రసాయన దృక్కోణంలో, ఫ్రక్టోజ్ అనేది మోనోశాకరైడ్, ఇది సుక్రోజ్‌లో భాగం. ఫ్రక్టోజ్ చక్కెర కంటే 1.5 రెట్లు తియ్యగా ఉంటుంది మరియు గ్లూకోజ్ కంటే 3 రెట్లు తీపిగా ఉంటుంది! ఇది సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల సమూహానికి చెందినది, అయినప్పటికీ దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక (శరీరం ద్వారా శోషణ రేటు) గ్లూకోజ్ కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

కృత్రిమంగా, ఫ్రక్టోజ్ చక్కెర దుంపలు మరియు మొక్కజొన్న నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది.

దీని ఉత్పత్తి USA మరియు చైనాలో ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందింది. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులకు ఉద్దేశించిన ఉత్పత్తులలో ఇది స్వీటెనర్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. పోషకాహార నిపుణులలో ఆందోళన కలిగించే ఫ్రక్టోజ్ అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు దీనిని సాంద్రీకృత రూపంలో ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.

దాని లక్షణాలను అధ్యయనం చేయడానికి మరియు శరీరంలోని కొవ్వు కణాల సంఖ్యను పెంచే సామర్థ్యాన్ని పరీక్షించడానికి పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.

ఫ్రక్టోజ్ కోసం రోజువారీ అవసరం

ఈ సమస్యపై వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా లేరు. ఈ గణాంకాలు రోజుకు 30 నుండి 50 గ్రాములు. అంతేకాకుండా, రోజుకు 50 గ్రాములు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సూచించబడతాయి, వీరు చక్కెరను వాడటం నుండి పరిమితం చేయాలని లేదా పూర్తిగా తొలగించాలని సూచించారు.

ఫ్రక్టోజ్ అవసరం పెరుగుతుంది:

చురుకైన మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ, అధిక శక్తి ఖర్చులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, శక్తి భర్తీ అవసరం. మరియు తేనె మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులలో ఉన్న ఫ్రక్టోజ్ అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు శరీరానికి కొత్త బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

ఫ్రక్టోజ్ అవసరం తగ్గుతుంది:

• అధిక బరువు అనేది తీపి ఆహారాలకు వ్యసనం యొక్క సంపూర్ణ వ్యతిరేకత;
• వినోదం మరియు తక్కువ-శక్తి (తక్కువ-ధర) కార్యకలాపాలు;
• సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయం.

ఫ్రక్టోజ్ యొక్క డైజెస్టిబిలిటీ

ఫ్రక్టోజ్ శరీరం కాలేయ కణాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మారుతుంది. సుక్రోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ కాకుండా, ఫ్రక్టోజ్ ఇన్సులిన్ సహాయం లేకుండా శరీరం శోషించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులచే ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అవసరమైన ఉత్పత్తులలో భాగంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీరం యొక్క ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

ఫ్రక్టోజ్ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు ఆహారంతో ప్రవేశిస్తుంది. ఫ్రక్టోజ్‌తో పాటు, ఇది కలిగి ఉన్న సహజ ఉత్పత్తుల నుండి నేరుగా వస్తుంది, ఇది సుక్రోజ్ సహాయంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించగలదు, ఇది శరీరంలో శోషించబడినప్పుడు, ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. మరియు విదేశీ సిరప్‌లలో (కిత్తలి మరియు మొక్కజొన్న) భాగంగా శుద్ధి చేసిన రూపంలో, వివిధ పానీయాలు, కొన్ని స్వీట్లు, పిల్లల ఆహారం మరియు రసాలలో.

అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ఫ్రక్టోజ్

ఫ్రక్టోజ్ యొక్క ఉపయోగం గురించి వైద్యుల అభిప్రాయం కొంత అస్పష్టంగా ఉంది. ఫ్రక్టోజ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని కొందరు నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది దంతక్షయం మరియు ఫలకం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, క్లోమంపై భారం పడదు మరియు చక్కెర కంటే చాలా తియ్యగా ఉంటుంది. ఇతరులు ఇది ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తుందని మరియు గౌట్ కు కారణమవుతుందని వాదిస్తారు. కానీ వైద్యులందరూ ఒక విషయంలో ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు: ఫ్రక్టోజ్, ఇది వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తికి సాధారణ పరిమాణంలో తీసుకుంటే, శరీరానికి ప్రయోజనం తప్ప మరేమీ ఉండదు. ప్రాథమికంగా, శుద్ధి చేసిన ఫ్రక్టోజ్ శరీరంపై ప్రభావం గురించి చర్చలు జరుగుతాయి, ముఖ్యంగా కొన్ని అత్యంత అభివృద్ధి చెందిన దేశాలు దీనిని తీసుకువెళతాయి.

ఈ దృష్టాంతంలో ఫ్రూక్టోజ్ గురించి చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను మేము సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో చిత్రాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేదా బ్లాగులో పంచుకుంటే మేము కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము: