విషయ సూచిక
ఫుల్‌హెచ్‌డి రిలీఫ్: డగ్ లోరెన్సన్ 5 రోజుల కాంప్లెక్స్
ప్రాథమిక లక్ష్యం:
ఒక రకం:
తయారీ స్థాయి: సగటు
వారానికి వర్కౌట్ల సంఖ్య: 5
అవసరమైన పరికరాలు: బార్బెల్స్, డంబెల్స్, వ్యాయామ పరికరాలు
ప్రేక్షకులు: పురుషులు మరియు స్త్రీలు
రచయిత గురించి: డగ్ లారెన్స్
ప్రతిపాదిత ఐదు రోజుల కాంప్లెక్స్ ప్రత్యేకంగా ఎండిపోవాలనుకునే వారి కోసం రూపొందించబడింది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి అంగీకరించదు! మాకు ముందు కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ కలయిక ఉంది.
శిక్షణ కార్యక్రమం యొక్క వివరణ
ఐదు-రోజుల డాగ్ కాంప్లెక్స్ ఫుల్‌హెచ్‌డి ఫార్మాట్‌లో ఉపశమనం కోసం మరియు కొవ్వులను పూర్తిగా కాల్చడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది. మేము పూర్తి సన్నాహకతతో రోజును ప్రారంభిస్తాము మరియు కార్డియో వర్కౌట్ సెషన్‌కు పట్టం కట్టింది.
శిక్షణపై వ్యాఖ్యలు
- లక్ష్య సమూహంతో పనిని ప్రారంభించే ముందు, 2 సన్నాహక సెట్‌లు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మొదటిదానిలో మేము చాలా తక్కువ బరువును సెట్ చేస్తాము, రెండవది మేము ప్రధాన విధానంలో ఉపయోగించాలనుకుంటున్న బరువులో ½ బరువును తీసుకుంటాము.
- కార్డియో - రోజుకు రెండుసార్లు ఒక గంట పాటు తక్కువ తీవ్రత. అల్పాహారం ముందు మొదటి కాల్, రెండవది - సాయంత్రం, కానీ నిద్రవేళకు ముందు రెండు గంటల కంటే తక్కువ కాదు.
- మేము ప్రతి శిక్షణా సెషన్ తర్వాత ఉదర ప్రెస్ను పని చేస్తాము.
- మేము విధానాల మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
ABS కోసం వ్యాయామాలు
4 సమీపించు 25 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 25 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 25 పునరావృత్తులు
చెప్పినట్లుగా, ఈ ప్రోగ్రామ్ ప్రతి శిక్షణా సెషన్ తర్వాత మీ ఉదర కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది.
వ్యాయామ షెడ్యూల్
సోమవారం - చేతులు
4 సమీపించు 20, 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 15, 12, 10, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
మంగళవారం - కాళ్ళు
4 సమీపించు 20, 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 20, 15, 12 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 20, 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 20, 15, 12 పునరావృత్తులు
బుధవారం - ఛాతీ
4 సమీపించు 15, 12, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
2 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
2 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
గురువారం - తిరిగి
4 సమీపించు 15, 12, 10, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 15, 12, 10, 10 పునరావృత్తులు
శుక్రవారం - భుజాలు
4 సమీపించు 15, 12, 10, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15, 12, 10 పునరావృత్తులు
శనివారం, ఆదివారం - విశ్రాంతి
ఇంకా చదవండి:
09.01.14
6
118 006
శరీర పరివర్తన: జెన్నిఫర్ 32 కిలోలు ఎలా కోల్పోయాడు
నాలుగు రోజుల స్ప్లిట్ “బలం, కండరాలు మరియు అగ్ని”
టామ్ హార్డీ యొక్క వ్యాయామ కార్యక్రమం