స్థిరమైన అపరాధాన్ని వదిలించుకోండి: 3 వారాల ప్రణాళిక

అపరాధం యొక్క నిరంతర భావన భావోద్వేగ స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం ఈ భావనకు ఎంతగానో అలవాటు పడ్డాము, మనం నిజంగా నేరం చేయని విషయాల కోసం మనల్ని మనం తరచుగా నిందించుకుంటాము. చాలా వరకు, మీరే మీ మెదడులో అపరాధ భావాన్ని పెంచుకుంటారు. మీకు మీరే వచ్చిన వింత ఆలోచనలు మరియు అంచనాల కారణంగా మీరు దీన్ని చేస్తారు.

మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం (USA)లోని న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్, అధ్యయనాలు మరియు పుస్తకాల రచయిత సుసాన్ క్రాస్ విట్‌బర్న్ భాగస్వామ్యం చేసిన మూడు వారాల ప్రణాళికతో అపరాధ భావాన్ని వదిలించుకోండి మరియు మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వండి.

మొదటి వారం: అపరాధ ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనడం

మీరు అపరాధ భావనను ప్రారంభించిన క్షణాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే సగం సమస్యను పరిష్కరిస్తారు.

1. అపరాధ భావన ఇప్పుడే ఉద్భవిస్తున్న క్షణంలో మీ దృష్టిని పరిష్కరించండి.

సరిగ్గా దీనికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు సమయానికి పని చేయడంలో విఫలమయ్యారు, చాలా డబ్బు ఖర్చు చేసారు). మీ పరిశీలనలను నోట్‌బుక్‌లో రికార్డ్ చేయండి లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో నోట్ చేయండి.

2. అనుభూతి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని చూడండి

భోజనం కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేసినందుకు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటున్నారా? మీరు మీ పిల్లలను ఏడిపించడం గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల మీరు ప్రతి రాత్రి నిద్రపోలేకపోతున్నారా? అదే విషయాలకు మిమ్మల్ని మీరు ఎంత తరచుగా నిందించుకుంటారో వ్రాయండి.

3. వారం చివరిలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే వాటిని గుర్తించండి.

గత వారంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మిమ్మల్ని అపరాధ భావన కలిగించేది ఏమిటి? సరిగ్గా మిమ్మల్ని కలవరపరిచేది ఏమిటి?

రెండవ వారం: దృక్పథాన్ని మార్చడం

మీరు అపరాధం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసి, దాని పైన "పెరుగుదల" చేయకూడదనుకుంటే, దానిని కనీసం కొంచెం పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, వైపు నుండి చూసి వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.

1. మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి లేదా బిగ్గరగా చెప్పండి

విభిన్నంగా పని చేయడానికి లేదా మరింత ఆచరణాత్మకంగా మారడానికి సంబంధం కలిగి ఉండండి. మీరు వెంటనే పరిగెత్తి మీ జీవితాన్ని నాటకీయంగా మార్చే పనిని చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు దాని గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించిన క్షణం, మీరు మారడం ప్రారంభిస్తారు.

2. మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించండి

అపరాధం, విచారం మరియు ఆందోళన ఒకే గొలుసులోని లింక్‌లు. మీరు కలత చెందినప్పుడు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “నేను ప్రస్తుతం అపరాధ భావంతో ఉన్నాననేది అర్ధమేనా? లేక నా భావోద్వేగాలు నన్ను పాలించేలా చేస్తున్నానా?

3. తప్పుగా ఉండేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతించండి

పరిపూర్ణత నేరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ భార్య, తల్లి లేదా స్నేహితుడిలా మీరు పరిపూర్ణంగా లేరని మీరే అంగీకరించండి.

మూడవ వారం: చిన్న విషయాల నుండి బయటపడటం

ఇకపై ఎలాంటి అవాస్తవానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించరని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడం మూర్ఖత్వం. అయితే, ఒక ఫ్లై నుండి ఏనుగును ఎప్పుడు చేయకూడదో అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చిన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి.

1. ఏమి జరుగుతుందో మీ వైఖరిని మార్చుకోండి

ముఖ్యమైన పనులను పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం లేనప్పటికీ, మీరు చాలా త్వరగా కార్యాలయం నుండి బయలుదేరారు. మీరు ఒక కారణం కోసం ఈ సమయంలో ఆఫీస్ నుండి బయలుదేరారని, అయితే ఒక నెల క్రితం మీరు డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకున్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.

2. మీ తప్పులను హాస్యంతో వ్యవహరించండి

మీరు ఒక కేక్ రొట్టెలుకాల్చు సమయం లేదు మరియు ఒక రెడీమేడ్ డెజర్ట్ కొనుగోలు వచ్చింది? చెప్పండి: "మరియు నేను ఇప్పుడు ప్రజలను ఎలా చూడబోతున్నాను?"

3. ప్రతి పరిస్థితిలో మంచి కోసం చూడండి

నూతన సంవత్సరానికి మీ ప్రియమైన వారికి బహుమతులు చుట్టడానికి సమయం దొరకలేదా? కానీ మేము ఈ బహుమతులు ఎంచుకోవడానికి చాలా సమయం గడిపాము.