45 నిమిషాల్లో ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోండి

మీరు గీయడం, నృత్యం చేయడం లేదా కుట్టుపని చేయడం పర్వాలేదు — మీరు మీ ఊహను చూపించే ఏదైనా కార్యాచరణ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. చైనీయులు హైరోగ్లిఫ్స్‌పై గంటల తరబడి కూర్చోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, మరియు బౌద్ధులు రంగురంగుల మండలాలను పెయింట్ చేస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు ఏదైనా మత్తుమందు కంటే మెరుగైన ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు ప్రభావం యొక్క డిగ్రీ పరంగా ధ్యానంతో పోల్చవచ్చు.

ఆర్ట్ థెరపిస్ట్ గిరిజా కైమల్ నేతృత్వంలోని డ్రెక్సెల్ యూనివర్శిటీ (USA)కి చెందిన మనస్తత్వవేత్తలు ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై సృజనాత్మకత యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధించారు.¹. ఈ ప్రయోగంలో 39 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల 59 మంది వయోజన వాలంటీర్లు పాల్గొన్నారు. 45 నిమిషాల పాటు వారు సృజనాత్మకతలో నిమగ్నమై ఉన్నారు - పెయింట్, మట్టి నుండి చెక్కబడిన, కోల్లెజ్లు తయారు. వారికి ఎటువంటి పరిమితులు ఇవ్వబడలేదు, వారి పనిని మూల్యాంకనం చేయలేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా సృష్టించడమే.

ప్రయోగానికి ముందు మరియు తరువాత, పాల్గొనేవారి నుండి లాలాజల నమూనాలను తీసుకున్నారు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ యొక్క కంటెంట్ తనిఖీ చేయబడింది. చాలా సందర్భాలలో లాలాజలంలో అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు సూచిస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ స్థాయి కార్టిసాల్ ఒత్తిడి లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. 45 నిమిషాల సృజనాత్మక కార్యాచరణ తర్వాత, చాలా విషయాల శరీరంలో కార్టిసాల్ కంటెంట్ (75%) గణనీయంగా తగ్గింది.

అదనంగా, పాల్గొనేవారు ప్రయోగం సమయంలో వారు అనుభవించిన అనుభూతులను వివరించమని అడిగారు మరియు సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించి, ఆందోళనలు మరియు సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడానికి అనుమతించాయని వారి నివేదికల నుండి కూడా స్పష్టమైంది.

"ఇది నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడింది" అని ప్రయోగంలో పాల్గొన్న వారిలో ఒకరు చెప్పారు. — ఐదు నిమిషాల్లో, నేను రాబోయే వ్యాపారం మరియు చింతల గురించి ఆలోచించడం మానేశాను. జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో వేరే కోణం నుండి చూడటానికి సృజనాత్మకత సహాయపడింది.

ఆసక్తికరంగా, శిల్పం, డ్రాయింగ్ మరియు ఇలాంటి కార్యకలాపాలలో అనుభవం మరియు నైపుణ్యాలు ఉండటం లేదా లేకపోవడం కార్టిసాల్ స్థాయిలలో తగ్గుదలను ప్రభావితం చేయలేదు. యాంటీ-స్ట్రెస్ ప్రభావం ప్రారంభకులకు కూడా పూర్తిగా అనిపించింది. వారి స్వంత మాటలలో, సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు చాలా ఆనందంగా ఉండేవి, వారు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, తమ గురించి కొత్తగా నేర్చుకోవడానికి మరియు పరిమితుల నుండి స్వేచ్ఛగా ఉండటానికి అనుమతించారు.

మానసిక చికిత్స యొక్క పద్ధతుల్లో ఒకటిగా ఆర్ట్ థెరపీని ఉపయోగించడం యాదృచ్చికం కాదు.

¹ జి. కైమల్ మరియు ఇతరులు. "ఆర్ట్ మేకింగ్ తరువాత కార్టిసోల్ స్థాయిలు మరియు పాల్గొనేవారి ప్రతిస్పందనల తగ్గింపు", ఆర్ట్ థెరపీ: అమెరికన్ ఆర్ట్ థెరపీ అసోసియేషన్ జర్నల్, 2016, వాల్యూమ్. 33, నం 2.