విషయ సూచిక
నా రాత్రులలో మంచిది
పగలు మరియు రాత్రి శిశువు ఏడుపు, ఫీడింగ్, నర్సింగ్, కమ్యూటింగ్, షాపింగ్, క్లీనింగ్, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సందర్శించడం మధ్య, మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతారు. బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి ఏకైక నివారణ, అది వీలైనంత ఎక్కువ నిద్రపోవడమే. వీలైనంత త్వరగా మంచానికి వెళ్లండి, మీ శిశువు యొక్క లయను అనుసరించండి, మీ రాత్రులను అతనితో ట్యూన్ చేయండి. మేము మీకు తగినంతగా చెప్పలేము: పగటిపూట, మీ బిడ్డ కునుకు తీసిన వెంటనే, ఇస్త్రీ చేయడం లేదా తుడుచుకోవడం కంటే ప్రతిదీ వదిలి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ల్యాప్‌టాప్‌ని మూసివేసి, బ్లైండ్‌లను క్రిందికి దించి నిద్రించండి. మరిన్ని విరామాలు తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి, మినీ-నాప్స్ తీసుకోండి! పగటిపూట 2 నిమిషాల నిద్ర ప్రదర్శనలను 20% పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. మీరు నిజంగా నిద్రపోలేకపోయినా, ఈ విశ్రాంతి సమయం మీకు కనీసం విశ్రాంతినిచ్చే యోగ్యతను కలిగి ఉంటుంది.
నా శరీరంలో మెరుగ్గా ఉంది
ప్రసవం తర్వాత మీ శరీరంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి, ఇంట్లోనే ప్రసవానంతర నివారణను తీసుకోండి. మీ ఉదయపు మరుగుదొడ్డిని చల్లటి నీటి స్నానంతో ముగించండి, చీలమండల నుండి ప్రారంభించండి మరియు తొడల పైభాగానికి, ఆపై రొమ్ములు మరియు చేతులకు వెళ్లండి. స్వీయ మసాజ్‌లతో మీ ఫిగర్‌ని రీషేప్ చేయండి, ఎనర్జిటిక్ పాల్పేట్-రోల్ చేయండి. స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్‌లను తీసివేసి, యాంటీ స్ట్రెచ్ మార్క్ క్రీమ్‌లతో మీ పొట్ట, తుంటి, తొడలు మరియు రొమ్ములను మసాజ్ చేయడానికి ఇది సమయం. చేతులు మద్దతు ఇచ్చే ఒత్తిళ్లు రోజంతా ఉండే శ్రేయస్సును ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు ప్రేరేపిస్తాయి. సాయంత్రం నిద్రపోయే ముందు మసాజ్‌లు కూడా స్వాగతం. మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు కొన్ని "బేబీ పౌండ్లు" పొందారా మరియు వారు ఓవర్ టైం ఆడుతున్నారా? ఇది ఒక గొప్ప క్లాసిక్ మరియు మీరు తిరిగి ఆకారంలోకి వచ్చే సమయంలో మీరు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే యాంటీ-కర్వేచర్ అటాక్ ప్లాన్‌ని వర్తింపజేయాలి. లేమి మరియు అపరాధం (అదనంగా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం) ఆధారంగా ఎక్స్‌ప్రెస్ మిరాకిల్ డైట్‌లను వదులుకోండి. మీకు ఇది ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ అది చెప్పడం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఆహారం శారీరక శ్రమతో అనుబంధంగా ఉంటేనే అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ మళ్ళీ, సులభంగా మరియు క్రమంగా తీసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరాన్ని తొందరపెట్టకుండా మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ మూలధనాన్ని సున్నితంగా పునరుద్ధరించండి. మీ కండరాలు నిద్రపోతున్నాయి, వాటిని మేల్కొలపండి. ప్రతిరోజూ నడవండి, మీ బిడ్డను నడకకు తీసుకెళ్లండి. ఈత కొట్టండి, యోగా చేయండి, పైలేట్స్ చేయండి, సున్నితంగా జిమ్ చేయండి, నేలపై బార్ చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టేటప్పుడు కదలడం ముఖ్యం.
“నాకు ఏ కోరిక లేదు… మరియు చింతించలేదు! "
నా కుమార్తె పుట్టిన వెంటనే, నేను పూర్తిగా నా బిడ్డపై దృష్టి పెట్టాను, నేను తల్లి కంటే మరేమీ కాదు. నేను డిమాండ్‌పై ఆమెకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నాను, ఆమె నాకు వ్యతిరేకంగా ఎప్పుడూ ఉండేది. నా కూతురిని పోషించడానికి, చూసుకోవడానికి, రక్షించడానికి, నిద్రించడానికి, కౌగిలించుకోవడానికి మాత్రమే నా శరీరం నాకు అపరిచితుడిగా మారినట్లు అనిపించింది. లైంగికత అనేది నా చింతల్లో అతి తక్కువ, దానికి నాకు తల లేదు, కోరిక లేదు, ఫాంటసీ లేదు, ఇక అవసరం లేదు, ఎడారి. నేను ఆందోళన చెంది మంత్రసానితో దాని గురించి మాట్లాడాను. మీరు తల్లిపాలను చేసినప్పుడు, మీరు కోరికను నిరోధించే ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారని ఆమె నాకు వివరించింది. మెజారిటీ జంటలకు, పుట్టిన రెండు నెలల తర్వాత లేదా తర్వాత కూడా కౌగిలింతల పునఃప్రారంభం జరగడం వల్ల ఎలాంటి అత్యవసరం లేదని ఆమె నాకు భరోసా ఇచ్చింది. నేను మామూలుగా ఉండటం వల్ల ఉపశమనం పొందాను! మరియు నిజానికి, ఇది నిశ్శబ్దంగా తిరిగి వచ్చింది ...
సాండ్రా, ఫోబ్ యొక్క తల్లి, 8 నెలలు
నా చర్మంలో మెరుగ్గా ఉంది
మీరు గుర్తించడం కష్టంగా ఉన్న ఈ మారిన శరీరాన్ని తిరిగి పొందేందుకు, మీరు ఇన్‌స్టిట్యూట్ చేయడం ద్వారా మీ చర్మంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం చాలా అవసరం. చిన్న అందం ఆచారాలు. సున్నితమైన స్క్రబ్‌లను క్రమం తప్పకుండా వాడండి. బాడీ మిల్క్, ఆర్గాన్ లేదా స్వీట్ ఆల్మండ్ ఆయిల్‌తో ప్రతిరోజూ మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోవడానికి, ప్రతి రోజు మేకప్ అప్లై చేయండి. మీకు లేదా మీ బిడ్డకు విషపూరితం కాని సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి. మీ చిరునవ్వును ప్రకాశవంతం చేయడానికి సహజమైన, బ్లష్, పెన్సిల్ లైన్, మాస్కరా యొక్క సూచన మరియు కొద్దిగా గ్లోస్ కోసం వెళ్ళండి.
నా స్త్రీత్వంలో మంచిది
తల్లిగా మీ పాత్ర మీ సమయం, శక్తి మరియు శ్రద్ధను గుత్తాధిపత్యం చేస్తుంది, కానీ మీరు కూడా ఒక మహిళ అని మర్చిపోవడానికి ఇది కారణం కాదు. ఎగువన పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి, మీ స్త్రీత్వంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి, దయచేసి మరియు రమ్మని కోరికను మళ్లీ కనుగొనడానికి ఇది సమయం. మీ ప్రెగ్నెన్సీకి సంబంధించిన XXL టీ-షర్టులు మరియు జాగింగ్ బాటమ్‌లను క్లోసెట్‌లో ఉంచండి, మీ వక్రతలను దాచడానికి ప్రయత్నించకండి, దీనికి విరుద్ధంగా, రంగురంగుల, ఉల్లాసంగా మరియు టోన్డ్ లుక్‌ను ఊహించుకోండి మరియు స్వీకరించండి, మిమ్మల్ని మంచి మూడ్‌లో ఉంచే ప్రకాశవంతమైన రంగులను ధరించండి. మీకు అవసరమైన యాక్సెసరీలను అందించడం ద్వారా మీ రూపానికి కొద్దిగా ఫాంటసీని అందించండి. మీ నార్సిసిజంను పెంచడానికి మరియు మీ బడ్జెట్‌ను దెబ్బతీయకుండా మళ్లీ అందంగా ఉండేందుకు ఇది ఒక గొప్ప మార్గం!
నా లిబిడోలో బెటర్
మీ సెక్స్‌ను తిరిగి పొందడం కూడా ప్రోగ్రామ్‌లో భాగమే, మరియు ముందుగా చేయవలసినది మీ పెరినియంను మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లాగా చూసుకోవడం. ఇది మొదటి చూపులో ఆకర్షణీయంగా లేదు, కానీ ఎపిసియోటమీ లేదా సిజేరియన్ మచ్చలు, యోని కన్నీళ్ల సంరక్షణ కాకుండా, మీ భవిష్యత్ లైంగికతకు పెరినియల్ పునరావాసం అవసరం. ప్రసవం నుండి మీ యోని "విశాలంగా" ఉందని మీరు అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు మరియు ఇది మీ భవిష్యత్ లైంగికతకు హాని కలిగిస్తుందని మీరు భయపడుతున్నారు. మీ పెరినియం, మూత్రాశయం, యోని మరియు పురీషనాళానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరం, ప్రసవానికి గురవుతుంది. మీరు కొంచెం ధీమాగా ఉండటం సహజం. కానీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచించిన వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేస్తే, స్త్రీ సెక్స్ అనేది ఒక అద్భుతమైన కండరము, ఇది సడలిస్తుంది, కానీ ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు దాని సాధారణ పరిమాణాన్ని మరియు అనుభూతులను తిరిగి పొందుతుంది. ఇతర ప్రధాన సమస్య పుట్టిన తర్వాత సంవత్సరంలో కోరిక తగ్గడం లేదా లేకపోవడం. ఒక తల్లిగా మీరు మొదటి కొన్ని నెలలు పూర్తిగా మీ బిడ్డపై కేంద్రీకరించడం సాధారణమైనప్పటికీ, ఇది ఎప్పటికీ కొనసాగకూడదు. లేకపోతే మీ సహచరుడు నిస్సహాయంగా మరియు సంతోషంగా ఉండకపోవచ్చు. ఒంటరిగా రాత్రి భోజనం చేయడం కొనసాగించండి, వారాంతంలో వెళ్లండి. శారీరకంగా సన్నిహితంగా ఉండండి, ముద్దులు మరియు ముద్దులు మార్చుకోండి, సరసాలాడుట, ఒకరికొకరు బ్రష్ చేసుకోవడం, ఒకరి చేతుల్లో ఒకరు నిద్రపోవడం వంటి ఆనందాన్ని మళ్లీ కనుగొనండి. సాన్నిహిత్యం యొక్క క్షణాలను పంచుకోండి, సంక్షిప్తంగా, ప్రేమలో ఉన్న జంటగా ఉండండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వీలైనంత త్వరగా మళ్లీ సెక్స్ చేయకూడదు, కానీ మీ బిడ్డ పట్ల మీ భావాలు అతని పట్ల మీకున్న ప్రేమను మరియు అతని పట్ల మీ కోరికను ఏ విధంగానూ తగ్గించలేదని భావించడం.
నా సంబంధంలో మెరుగ్గా ఉంది
మీ నిధి పుట్టినప్పటి నుండి, మీ “సంయోగ జంట” “తల్లిదండ్రుల జంట”గా రూపాంతరం చెందింది. మీరు ఇద్దరు బాధ్యతాయుతమైన పెద్దలు అయ్యారు, వారు ఇద్దరి నిర్లక్ష్య జీవితాన్ని వదులుకోవాలి. Iమీరు కలిసి సాధారణ రోజువారీ లయలను మార్చడానికి అంగీకరించాలి, టాస్క్‌లను పంపిణీ చేయండి మరియు మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ వారి పరిమితులు మరియు ఆనందాల ఖాతాని కనుగొంటారు. నిశ్చయంగా, తండ్రి పాత్ర ఏమిటంటే, అతని సహచరుడికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ప్రోత్సహించడం ద్వారా దయతో తన బిడ్డ నుండి విడిపోవడానికి సహాయం చేయడం, మొదటి నుండి అతనిని చేర్చుకోవడానికి వెనుకాడరు, అతనిని నమ్మండి, అతను తండ్రిలా కనుగొనబడనివ్వండి.
ప్రేమ అవసరం, కానీ స్నేహం కూడా అవసరం. మీరు మీ కొత్త తల్లి సవాలుతో మునిగిపోయినప్పటికీ, మీరు కొద్దిసేపు అందుబాటులో లేనప్పటికీ, మీ స్నేహితులు, మీ సహోద్యోగులు, మీ బంధువులతో థ్రెడ్ కట్ చేయవద్దు. పిల్లలు లేని వారు ఆకస్మికంగా తమను తాము దూరం చేసుకుంటారు, వారిని అనుమతించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోకండి, సామాజిక జీవితాన్ని కొనసాగించండి, ఖచ్చితంగా తగ్గించబడింది కానీ ఇప్పటికీ ఉంది. మీరు వాటిని భౌతికంగా చూడలేకపోతే స్కైప్ మరియు సోషల్ మీడియా ద్వారా వెళ్లండి. మీ స్నేహితుల దృష్టిని కోల్పోకండి మరియు మీ దృష్టిని కోల్పోకండి. తల్లిగా మారడం అనేది మీరు ఉన్న మరియు ఇప్పటికీ ఉన్న స్త్రీతో సంబంధాన్ని కోల్పోవడానికి కారణం కాదు. మీకు ఇష్టమైన హాబీలు, స్నేహితురాళ్లతో లంచ్, సినిమా, స్నేహితులతో విహారయాత్రలు మరియు సాయంత్రాలు వంటివి వదులుకోవద్దు. అన్నింటినీ వదులుకోకండి మరియు మీరే ఉండండి.