డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం: మిమ్మల్ని మీరు సహజంగా నయం చేసుకోవడానికి 5-దశల పద్ధతి

విషయం యొక్క హృదయాన్ని పొందడానికి మరియు 5-దశల పద్ధతిని మరింత వివరంగా వివరించే ముందు నిరాశతో పోరాడండి,

నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను: మీరు తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీకు చీకటి ఆలోచనలు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నాయని. వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

సహజంగా డిప్రెషన్‌కి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి అభివృద్ధి చేసిన ఒక పద్ధతిని ఇక్కడ అందిస్తాను. ఈ కార్యక్రమం వెనుక ఉన్న తర్కం సమగ్ర విధానంపై నమ్మకం. అంటే మల్టీడిసిప్లినరీ అప్రోచ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాకు నమ్మకం ఉంది, ఈ సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి మేము తాజా పరిశోధన మరియు సహజ పరిష్కారాలను ఏకీకృతం చేస్తాము.

నేను టన్నుల కొద్దీ సమాచారాన్ని సేకరించాను నాడీ విచ్ఛిన్నం. సింథటిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం గురించి నేను ఇక్కడ వివరాలలోకి వెళ్లను, దీనిని మీ డాక్టర్‌తో చూడండి. మరోవైపు, మీరు డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి దశలవారీ పద్ధతిలో, సహజమైన మార్గంలో పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు.

(ఈ వ్యాసం కొంచెం పొడవుగా ఉంది.. కాబట్టి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి)

మీరు సీజనల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే ఈ కథనాన్ని చదవండి.

నిరాశ యొక్క లక్షణాలు

డిప్రెషన్ అనేది చాలా మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రత్యేకించి ప్రబలమైన వ్యాధి. గణాంకాల ప్రకారం, ప్రతి 1 మందిలో 5 మంది తమ జీవితకాలంలో నిరాశను అనుభవిస్తారు. డిప్రెషన్‌లో కూడా వివక్ష లేదు.

ఆమె తాకగలదు పిల్లలు, యువకులు, వృద్ధులు, పురుషులు లేదా మహిళలు. అయినప్పటికీ, ఇది పురుషుల కంటే మహిళలను రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందని గమనించబడింది.

స్వల్పకాలిక డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెషన్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం కష్టం.

మీరు మరింత స్పష్టంగా చూడడంలో సహాయపడటానికి, డిప్రెషన్ అనేది కనీసం 2 వారాల పాటు ఈ లక్షణాలలో అనేకం ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది.

• విచారం, నలుపు ఆలోచన, నలుపు మరియు తెలుపులో అతని జీవితాన్ని చూసిన ముద్ర
• మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
• నిద్ర రుగ్మత: ఇది హైపర్సోమ్నియా లేదా నిద్రలేమి కావచ్చు
• తినే ప్రవర్తనలో మార్పు: బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం
• దీర్ఘకాలిక అలసట, తక్కువ శక్తి
• తరచుగా అపరాధ భావనతో ఆత్మగౌరవం తగ్గుతుంది
• ఏకాగ్రతలో చాలా కష్టం. పుస్తకం చదవడం లేదా సినిమా చూడడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది
• ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కనిపించవచ్చు
• చిరాకు

డిప్రెషన్ కూడా అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది.

• La "క్లాసిక్" డిప్రెషన్ ఇది చెక్ చేయకుండా వదిలేస్తే దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

• La బైపోలార్ డిప్రెషన్. దీనిని కూడా అంటారు మానిక్ డిప్రెషన్. ఈ సందర్భంలో లోతైన మాంద్యం యొక్క దశలు ఉన్మాదం యొక్క దశలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, గొప్ప చంచలత్వం మరియు ఉత్సాహం, చాలా శక్తి మరియు ప్రాజెక్ట్‌లు ఉంటాయి. ఈ మార్పులు తరచుగా లేదా ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఖాళీగా ఉండవచ్చు.

• La కాలానుగుణ నిరాశ. శీతాకాలం ప్రారంభంలో క్లాసిక్ డిప్రెషన్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను మేము కనుగొంటాము. నైతికతలో ఈ క్షీణత కాంతి క్షీణత కారణంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సులభమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. లైట్ థెరపీ అలాగే సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మీకు బాగా సహాయపడుతుంది.

• La ప్రసవానంతర మాంద్యం. దీనిని ప్రసవానంతర లేదా ప్రసవానంతర మాంద్యం అని కూడా అంటారు. బేబీ బ్లూస్ అనే పేరు కూడా మనకు కనిపిస్తుంది. ఇది మాంద్యం, ఇది తరచుగా చాలా బలంగా ఉంటుంది, ఇది శిశువు పుట్టిన తరువాత ఉంటుంది.

ఇది మీకు క్లాసిక్ లక్షణాల యొక్క అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది నాడీ విచ్ఛిన్నం, మరియు డిప్రెషన్ యొక్క ఇతర రూపాలు. ఈ నిరాశను ప్రేరేపించే కారణాలపై నేను ఈ కథనానికి వెళ్లను, కానీ మేము దానిని చూస్తాముడిప్రెషన్ మరియు బర్న్‌అవుట్‌ని సరళమైన, ప్రభావవంతమైన మరియు సహజమైన పద్ధతిలో చికిత్స చేయాలి.

డిప్రెషన్ యొక్క అనేక కాలాల ద్వారా వెళ్ళిన తరువాత, నేను చేసిన పఠనం మరియు పరిశోధనల ఆధారంగా ఒక విధమైన దాడి ప్రణాళికను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ప్రభావవంతమైన మరియు నిరూపితమైన సాంకేతికతలతో మరియు అన్నింటికంటే ఒక స్టెప్ బై స్టెప్ సిస్టమ్‌తో పొందికైన ప్రణాళికను రూపొందించడం నా లక్ష్యం. .

(నేను మీకు మిరాకిల్ రెసిపీ లేదా మ్యాజిక్ సొల్యూషన్ అందించడం లేదు, కేవలం ఇంగితజ్ఞానం, కొంచెం ప్రయత్నం, యాంటీ డిప్రెషన్ ప్లాంట్ల నుండి కొంచెం సహాయం)

కాబట్టి అదే సమయంలో ఈ 5 రంగాలలో చురుకుగా ఉండటం ఒక ప్రశ్న అవుతుంది, మీ పురోగతి మరియు తీసుకున్న చర్యలను రికార్డ్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరే ఒక చిన్న నోట్‌బుక్‌ని కొనుగోలు చేయండి మరియు మీ విభిన్న చర్యలను వ్రాయండి.

మన మానసిక స్థితిలో కాంతి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసా? ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ముఖ్యంగా నార్డిక్ దేశాలలో శీతాకాల మాంద్యం యొక్క కారణాలలో సూర్యకాంతి పాత్రను అధ్యయనం చేయడానికి అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. మీరు ఊహించినట్లుగా, కాలానుగుణ మాంద్యం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రభావం ఇకపై నిరూపించబడలేదు. అయితే, ఈ లైట్ థెరపీని క్లాసిక్ డిప్రెషన్‌లో కూడా ఉపయోగించవచ్చా. శీఘ్ర సమాధానం అవును!

క్లాసిక్ డిప్రెషన్ అని పిలవబడే చికిత్సకు సమర్థవంతమైన కాంతి చికిత్స

లైట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు నిరాశకు కూడా విస్తరించవచ్చని ఇటీవలి అధ్యయనం సూచిస్తుంది. పరిశోధకులు డిప్రెషన్ ఉన్న 122 మంది పెద్దల చిన్న సమూహాన్ని అధ్యయనం చేశారు, ఇది సీజనల్ డిప్రెషన్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

లైట్ థెరపీ చేసిన 32 మంది రోగులలో మరియు లైట్ థెరపీ మరియు ప్రోజాక్ కలయిక ఉన్న 29 మంది రోగులలో, 44% మరియు 59% మంది ఎనిమిది వారాల తర్వాత ఉపశమనం సంకేతాలను గమనించారు, అంటే వారి డిప్రెషన్ లక్షణాలు అదృశ్యమయ్యాయి.

పోల్చి చూస్తే, కేవలం ప్రోజాక్ ఉన్న 19 మంది రోగులలో 31% మంది మరియు 30 మంది రోగులలో 30% మంది ఎటువంటి చికిత్స పొందలేదు.

"ఇది నాన్‌సీజనల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మరొక చికిత్సా ఎంపికను తెరుస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను మరియు మాకు ఇతర చికిత్సా ఎంపికలు అవసరం ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ప్రామాణిక చికిత్స ఎంపికలతో మెరుగ్గా ఉండరు"అని బ్రిటీష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ రేమండ్ డబ్ల్యూ లామ్ అన్నారు.

అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు లేచిన వెంటనే ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు లైట్ ముందు కూర్చుని, ఉదయం 7 నుంచి 8 గంటల మధ్య ఇతర యాక్టివిటీలకు లైట్ థెరపీని ఉపయోగించారు. దీపాలు 10.000 లక్స్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది మీరు బహిర్గతం చేయవలసిన కాంతి స్థాయి.

డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తులలో లైట్ థెరపీ యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసిన మొదటి వ్యక్తి. ఏదేమైనా, ఫలితాలు మునుపటి అధ్యయనాలకు సమానంగా ఉంటాయి, కనీసం కాంప్లిమెంటరీ చికిత్సగా లైట్ థెరపీ కోసం, "వైద్యులు నమ్మకంగా ఉండాలి మరియు దీనిని ఒక ఎంపికగా పరిగణించాలి",

** ఉత్తమ కాంతి చికిత్స దీపాలను కనుగొనడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి **

ముగింపు

లైట్ థెరపీకి వైద్యం కోసం పూర్తి స్థానం ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. మీకు తెలుసా, నేను సంపూర్ణ విధానానికి అనుకూలంగా ఉన్నాను మరియు అందువల్ల మా వద్ద ఉన్న అన్ని మార్గాలను ఉపయోగించుకుంటాను.

డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి సహజమైన సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన మాత్ర. బలమైన దుష్ప్రభావాలతో మందులు తీసుకోకుండా ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

కానీ ఒక మొక్క యొక్క సహాయం (అదనంగా చాలా ప్రభావవంతమైనది) నాకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది ఒక రకమైన సహజమైన ఊతకర్ర.

2 ఎంపికలు మీకు అందుబాటులో ఉన్నాయి: సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ లేదా గ్రిఫోనియా

(రెండూ ఒకే సమయంలో తీసుకోకండి, కానీ మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు)

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్

సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ పూర్తి గైడ్ ఇక్కడ ఉంది

ప్రభావాలు

సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం. వివిధ శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు దాని ప్రభావాన్ని వైద్యపరంగా నిరూపించాయి. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ కాలానుగుణ మాంద్యం కోసం కూడా అద్భుతమైనది

మోతాదు

ఇది అన్ని మాత్రల రూపం మరియు బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తరచుగా మాత్రలు 300 mg ఉంటుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు పెద్దలకు రోజుకు 900 మి.గ్రా.

ప్రభావాలు వెంటనే కనిపించవు, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క ప్రభావాలను పూర్తిగా అనుభవించే ముందు కొన్ని వారాలు వేచి ఉండాలి.

వ్యతిరేక

సహజ నివారణ వ్యతిరేకతలు లేకుండా అర్థం కాదు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితమైనది, అయితే వ్యతిరేక సూచనల జాబితాను జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వివరంగా దుష్ప్రభావాల కోసం మీరు St. John's Wort యొక్క పూర్తి గైడ్‌ని సంప్రదించవచ్చు.

ఇక్కడ కొన్ని సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి:

•     పేగు జన్యువు
•     అలసట
•     ఎండిన నోరు
•     తలనొప్పి

సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్‌ను కనుగొనండి

** సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ కనుగొనేందుకు ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి **

లే గ్రిఫోనియా సింప్లిసిఫోలియా

గ్రిఫోనియా లేదా 5 హెచ్‌టిపి కూడా డిప్రెషన్‌తో పోరాటంలో ఉపయోగించే మొక్క. వివిధ అధ్యయనాలు దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి. అందువల్ల ఇది డిప్రెషన్‌పై పోరాటంలో మిత్రుడు.

ప్రభావాలు

గ్రిఫోనియాలో 5-హైడ్రాక్సీ-ట్రిప్టోఫాన్ లేదా 5 హెచ్‌టిపి ఇది సెరోటోనిన్ పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు తద్వారా మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను నియంత్రిస్తుంది మరియు భయాందోళనలను తగ్గిస్తుంది. ది 5 హెచ్‌టిపి ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

మోతాదు

ఇది తరచుగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది డిప్రెషన్ విషయంలో 100 నుండి 300 మి.గ్రా గ్రిఫోనియా.

వ్యతిరేక సూచనలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ వలె ఇది వ్యతిరేకతలకు శ్రద్ద అవసరం మరియు గ్రిఫ్ఫోనియా సింప్లిసిఫోలియా యొక్క దుష్ప్రభావాలు

ఇక్కడ కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి:

• జీర్ణశయాంతర ఆటంకాలు. సాధారణంగా వికారంగా కనిపించే రుగ్మతలు.
• మగత
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడలేదు.
• సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మరియు గ్రిఫోనియా తీసుకోవడం కోసం కూడా చూడండి

 ఆక్యుపంక్చర్ కూడా చాలా మంచి సప్లిమెంట్ అని నిరూపించవచ్చు.

ఆనందం మరియు ఆరోగ్యంపై మేము ధ్యాన సాధనను ప్రోత్సహించడానికి చాలా కట్టుబడి ఉన్నామని మీకు బహుశా తెలుసు. మీరు ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మేము చాలా సమగ్ర మార్గదర్శినిని ప్రచురించాము.

చదవండి: ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడానికి పూర్తి గైడ్

మాంద్యం యొక్క సంరక్షణలో, ధ్యానం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మెడిటేషన్ కుషన్ కాకుండా ఇది ఉచితం, ఇది ప్రారంభంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఉంచడం సులభం. క్రమబద్ధంగా మరియు చిత్తశుద్ధితో సాధన చేయడం కష్టతరమైన భాగం.

డిప్రెషన్‌పై పోరాటంలో ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు

బుద్ధి లేదా పూర్తి చైతన్యం అంటే ఏమిటి?

MBCT టెక్నిక్ చాలా సులభం మరియు "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్" చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఇందులో మీరు కళ్లు మూసుకుని కూర్చుని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

సహజ యాంటీ-డిప్రెషన్ సప్లిమెంట్ తర్వాత, శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏది ఉత్తమమో మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది, ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోండి (మీరు అథ్లెటిక్ కాకపోతే మారథాన్‌ను అమలు చేయవలసిన అవసరం లేదు) మరియు మీ క్యాలెండర్‌లో సాధారణ తేదీని సెట్ చేయండి.

డిప్రెషన్ చికిత్సకు శారీరక శ్రమ ఎందుకు?

ప్రయోజనాలు నిజంగా చాలా ఉన్నాయి. మేము ఇక్కడ 2 చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెడతాము.

ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచండి

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీ ఆత్మగౌరవం తగ్గుతుందని మీకు తెలుసు. మేము చెడుగా భావిస్తున్నాము, దేనికీ మంచిది కాదు. రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ద్వారా మీరు రివర్స్ అవడం చాలా సంతోషకరమైన మానసిక స్థితులు కాదు.

సాధారణ శారీరక శ్రమతో, మీ శరీరం చేస్తుంది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి. ఈ ఎండార్ఫిన్లు మెదడులోని గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తాయి.

ఎండార్ఫిన్లు

ఎండార్ఫిన్స్ అని కూడా అంటారు సహజ మార్ఫిన్. సుదీర్ఘ జాగ్ లేదా స్పోర్ట్ సెషన్ తర్వాత మీరు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించిన తర్వాత తరచుగా శ్రేయస్సు మరియు ఆనందంతో కూడిన అనుభూతి ఉంటుంది.

ఎండార్ఫిన్ ఒక సహజ నొప్పి నివారిణి, అంటే నొప్పి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

క్రీడ యొక్క సాధారణ అభ్యాసం లేదా సాధారణంగా శారీరక శ్రమతో ఇది సాధ్యమవుతుందని నిరూపించబడింది:

• ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచండి
• ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించండి
• నిద్రను మెరుగుపరచండి

చాలా మంచి ఆరోగ్య ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి

• తక్కువ రక్తపోటు
• శక్తిని పెంచండి
• కండరాలను బలపరుస్తుంది
• బరువును నియంత్రిస్తుంది

ఏ శారీరక శ్రమ సాధన చేయాలి?

మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు మీ స్థాయికి అనుగుణంగా మీకు ఏది సరిపోతుందో కనుగొనడం మీ ఇష్టం. మీకు కొన్ని ఆలోచనలను అందించడానికి ఇక్కడ జాబితా ఉంది

• జాగింగ్
• టెన్నిస్
• ఈత
• వల్క్
• గార్డెనింగ్
• బైకులు
• నృత్య
• ఫిట్నెస్
• యోగ

సమూహంలో ఉండటం మరియు వ్యక్తులను కలవడం వంటి కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం మంచి ఆలోచన. డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో ఇతరుల మద్దతు అవసరం.

వ్యక్తిగత దృక్కోణంలో, ప్రకృతిలో ప్రియమైనవారితో నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నేను కనుగొన్నాను. ప్రకృతితో పరిచయం యొక్క సానుకూల ప్రభావం గురించి నాకు నమ్మకం ఉంది. అడవి అయినా, సముద్రం అయినా, పల్లె అయినా. ఇది, మీ భావోద్వేగాలతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడం ముఖ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను.

చదవడానికి: రాత్రి యోగా సాధన ఎలా

డిప్రెషన్ చికిత్స మరియు అధిగమించడానికి కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు చాలా ముఖ్యం. కానీ డిప్రెసివ్ కాలంలో, మేము చాలా తరచుగా దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తాము: మనల్ని మనం దగ్గర చేసుకోండి, బయటకు వెళ్లడం మానుకోండి. ప్రతిస్పందన తరచుగా ఒకరినొకరు అనుభవించే గొప్ప అలసటతో నొక్కిచెప్పబడుతుంది మరియు ఇది ఇంట్లో ఉండడాన్ని సమర్థిస్తుంది.

మేము ఎల్లప్పుడూ మంచి సాకులను కనుగొంటాము, కానీ చివరికి మీరు చేయలేరు అది మీ డిప్రెషన్‌ను పెంచుతుంది.

కాబట్టి ప్రియమైనవారి నుండి దూరంగా ఉండటం మరియు ప్రజలను కలవడం కొనసాగించడం చాలా అవసరం.

దశలవారీగా వెళ్ళండి

బయటకు వెళ్లి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించే ప్రయత్నం చేయడం కష్టం, అందుకే నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను నిశ్శబ్దంగా, దశల వారీగా వెళ్ళండి.

ఒక కాఫీ లేదా ఒక పరిచయస్తుడితో కొన్ని పదుల నిమిషాల విహారయాత్రకు వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు భోజనం కూడా పంచుకోవచ్చు.

ఇక్కడ లక్ష్యం మీ శక్తిని తిరిగి నింపడానికి క్రమం తప్పకుండా బయటకు వెళ్లడం. తనలో తాను ఎక్కువగా ఉపసంహరించుకోవడం సానుకూలంగా ఏమీ తీసుకురాదు.

ప్రజలను కలవండి

ఎల్లప్పుడూ లో  సహజ మార్గంలో నిరాశతో పోరాడే లక్ష్యం, మీ సామాజిక సర్కిల్‌ను విస్తరించడం లేదా కొంతమంది వ్యక్తులను కలవడం ఒక అద్భుతమైన చర్య. కానీ మీరు ఎవరిని అడగగలరు ప్రయత్నం. రోజువారీ జీవితంలో చిక్కుకుపోయి, ప్రజలను కలవడానికి సమయం మరియు అవకాశాలను కనుగొనడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

స్వయంసేవకంగా పని చేయడం కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి, ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

మీరు ఈ సైట్‌లో http://www.francebenevolat.org/ స్వయంసేవకంగా పనిచేసే అవకాశాన్ని కనుగొనడానికి ప్రతిదీ కనుగొంటారు.

రెండవ ఎంపిక ఒక కార్యాచరణను అభ్యసించడం. మీకు ఆసక్తి ఉన్నంత వరకు ఏదైనా పనిచేస్తుంది. ఇది పైన చూసినట్లుగా లేదా మరేదైనా శారీరక శ్రమ కావచ్చు:

ఆలోచన ఇవ్వడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

• కొత్త భాష నేర్చుకోవడానికి,
• ప్రముఖ విశ్వవిద్యాలయంలో కోర్సులు తీసుకోండి
• కుట్టుపని ప్రాక్టీస్ చేయండి
• తోటపని నేర్చుకోండి
• వాకింగ్ క్లబ్‌లో చేరండి
• ధ్యాన క్లబ్‌లో చేరండి

జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది మరియు ఇది మీకు నచ్చిన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ టౌన్ హాల్‌తో మరియు మీ జిల్లా MJC సైట్‌లో విచారించడం ప్రారంభించవచ్చు. పరిశోధనకు ఇది మంచి ప్రారంభ స్థానం. (గూగుల్‌లో MJC మరియు మీ నగరం పేరును టైప్ చేయండి)

ఈ అన్ని చర్యలతో అది కూడా మీ కోసం సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ప్రణాళికను అనుసరిస్తే, మీరు తప్పనిసరిగా సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా శారీరక శ్రమను కొనసాగించడం, మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేయడం మరియు మీ సామాజిక సంబంధాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడం నివారించాలి.

ఇప్పుడు మీరు మీ కోసం కొంత సమయాన్ని వెచ్చించాలి మరియు మీ ఆలోచనలను మరింత వాస్తవికంగా మరియు సానుకూలంగా మార్చడానికి దృష్టి పెట్టండి.

ముగింపు

మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుకునే ప్రయత్నం చేయడానికి నేను ఈ కథనాన్ని పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నాను. అక్కడ ఉన్న తర్వాత నాకు తెలుసు అది ఎంత కష్టమో.

ఒకవేళ మీకు బౌద్ధమతం కొద్దిగా తెలిసినట్లయితే, మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి అశాశ్వత భావన.

బౌద్ధమతంలోని ఈ ప్రాథమిక భావన ఏదీ శాశ్వతం కాదని వివరిస్తుంది. వచ్చినవన్నీ, తర్వాత వెళ్తాయి. మన ఆందోళనలు, మన విభిన్న మానసిక స్థితులు మరియు డిప్రెషన్‌తో కూడా ఇది అలాగే ఉంటుంది.

ఆమె ఈ రోజు ఇక్కడ ఉండవచ్చు, కానీ రేపు కొంచెం తక్కువ, మరియు కొన్ని నెలల్లో ఆమె పోతుంది. దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

ఈ ఆర్టికల్ వాలుపైకి వెళ్లడానికి మీకు కొన్ని ఆలోచనలను ఇస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీకు ఏవైనా సలహాలు లేదా ఆలోచనలు ఉంటే, దయచేసి నన్ను సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.