బాలికలు ఆహారం మీద

టీనేజ్ ఆహారం మరియు సంఖ్యలో 

70% టీనేజ్ అమ్మాయిలు ఎప్పటికప్పుడు డైట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. లావల్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన కెనడియన్ పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తొమ్మిదేళ్ల బాలికలలో ప్రతి మూడవ వంతు మంది బరువు తగ్గడం కోసం ఆహారంలో తమను తాము పరిమితం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించారు. అదే సమయంలో, ఆహారం గురించి అమ్మాయిల ఆలోచనలు విచిత్రమైనవి. ఉదాహరణకు, వారు మాంసం లేదా పాలను "శత్రువు నం. 1" గా ప్రకటించవచ్చు. కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు. వారాల పాటు వారు రెగ్యులర్ "బాన్ సూప్", జపనీస్ డైట్స్, ఉపవాస రోజులు మరియు నిరాహార దీక్షలను ఏర్పాటు చేస్తారు. ఇవన్నీ, మెనూలో పోషకాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

లోపం సాధారణంగా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు - మరియు ఈ కొరత వెంటనే వివిధ సమస్యల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. (UK) నుండి వచ్చిన నిపుణులు 46% మంది అమ్మాయిలు చాలా తక్కువ ఇనుమును పొందుతారు, ఇది రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది. మెనూలో తగినంత మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం లేదు, అందుకే అమ్మాయిలు తరచుగా చెడు మూడ్ మరియు తలనొప్పిని కలిగి ఉంటారు.

చాలామంది ప్రాథమికంగా కొవ్వు చేపలు తినరు, పాలు తాగరు. పోషకాహార నిపుణులు సిఫారసు చేసిన ప్రకారం కేవలం 7% టీనేజ్ మాత్రమే 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తింటారు.

13-15 సంవత్సరాల వయస్సు గల అధిక బరువు గల బాలికలు నిజంగా ఉన్నారు - ప్రతి మూడవ వంతు. మరికొందరు తాము లావుగా ఉన్నారని అనుకుంటారు. చేయవలసినది చాలా తక్కువ: inary హాత్మకతను నిజం నుండి వేరు చేయడం నేర్చుకోండి మరియు అదనపు పౌండ్లను విశ్వసనీయంగా మరియు నొప్పిలేకుండా వదిలించుకోవడానికి ఏది సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోండి.

బాలికలు మరియు హార్మోన్లు

11-12 సంవత్సరాల వయస్సులో, మొదటి stru తుస్రావం కనిపించే ముందు, బాలికలు వేగంగా పెరగడం మరియు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. వారు అభివృద్ధిలో అబ్బాయిల కంటే 2 సంవత్సరాల ముందు ఉన్నారు, కాబట్టి వారు కొన్నిసార్లు వారి క్లాస్‌మేట్స్‌తో పోలిస్తే చాలా పెద్దగా మరియు అధిక బరువుతో కనిపిస్తారు. ఇది శారీరక, పూర్తిగా సాధారణమైనది - కాని బరువు విభాగాలలో ఇంత తేడాతో బాలికలు ఇబ్బందిపడతారు. నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్స్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ల కథానాయికల మాదిరిగా వారు సూక్ష్మభేదం మరియు పెళుసుదనాన్ని కోరుకుంటారు. అమాయక పిల్లలకు తరచుగా ఫోటోషాప్ యొక్క విస్తృత అవకాశాల గురించి కూడా తెలియదు. అలాగే 13-14 సంవత్సరాల వయస్సులో అమ్మాయికి అవసరమైన కిలోగ్రాములు లభించకపోతే, అమ్మాయిగా ఆమె పరివర్తన ఆలస్యం అవుతుంది మరియు హార్మోన్ల నేపథ్యం పడగొడుతుంది. హార్మోన్ల మార్పులకు శరీరం నుండి గొప్ప బలం అవసరం, కాబట్టి, ఈ కాలంలో ఆకలితో ఉండటం ప్రమాదకరం. మరియు అది అవసరం లేదు.

బాలికలు వారి కాలం తరువాత 2 సంవత్సరాల తరువాత ఆగిపోతారు. వారు ఎక్కువ బరువు పెరగకపోతే, అదనపు పౌండ్ల సమస్య స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది: అదే పౌండ్లతో, పెరుగుతున్న పెరుగుదలతో అవి సన్నగా మారుతాయి.

శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక

యువతి చివరకు పెరిగితే, మరియు అదనపు పౌండ్ల గురించి ఆలోచనలు మిగిలి ఉంటే, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను నిర్ణయించడం అర్ధమే. ఇది చేయటం కష్టం కాదు: ఇది కిలోగ్రాములలో శరీర బరువుకు సమానం, ఎత్తు (మీటర్లలో) స్క్వేర్డ్ ద్వారా విభజించబడింది. 20-25 యూనిట్ల సూచిక సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కట్టుబాటు మించి ఉంటే, మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవాలి. కానీ సజావుగా మరియు తొందరపడకుండా: బరువు తగ్గడం విషయం రచ్చను తట్టుకోదు.

టీనేజ్ అమ్మాయి తినడం మరియు తినడం ప్రవర్తన

13-15 ఏళ్ల అమ్మాయి రోజుకు 2-2,5 వేల కేలరీలు “తినాలి”. ఆమెకు ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు అవసరం, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో హార్మోన్లు ఆమె శరీరంలో సంశ్లేషణ చెందుతాయి. దీని అర్థం మీరు మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తిరస్కరించలేరు. మీరు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయవచ్చు. వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయడం అసాధ్యం - అవి చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతున్న మెదడుకి అవసరం. సూపర్ మార్కెట్ నుండి వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు కాల్చిన కోళ్ల గురించి, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌ల గురించి మరచిపోవడం మంచిది - కుడుములు, పిజ్జా మరియు మయోన్నైస్ గురించి చాలా కొవ్వు ఉంది. బన్స్, కేకులు, చిప్స్ లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి! 

మీకు తీపి ఏదైనా కావాలంటే, మార్మాలాడే మరియు మార్ష్‌మల్లోలు తినడం మంచిది. వాటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా మంచిది. లేదా ఎండిన పండ్లు - అవి చాలా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

మీరు రోజుకు 3-4 సార్లు తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. అల్పాహారం, భోజనం ఎలా చేయాలి, భోజనానికి ముందు తియ్యని పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్‌ని తినండి. డిన్నర్ సాయంత్రం 6-7 గంటలకు రీషెడ్యూల్ చేయాలి మరియు తరువాత రిఫ్రిజిరేటర్‌లోకి చూడవద్దు. పడుకునే ముందు మనం తినే ప్రతిదీ కొవ్వుగా మారుతుంది.

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు మరింత తరలించాలి. ప్రతి రోజు. కనీసం ఒక గంట నడవండి, ఈత కొట్టండి, వేసవిలో బైక్ రైడ్ చేయండి మరియు శీతాకాలంలో స్కీయింగ్ చేయండి. డాన్స్. టెన్నిస్ ఆడేందుకు. ఇది పాఠశాల అలసిపోయిన శరీరాన్ని స్వరంలోకి తెస్తుంది - మరియు శరీరం మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలు దానిలో సక్రియం చేయబడతాయి.

ముఖ్యమైనది: కంప్యూటర్ వద్ద తక్కువ కూర్చుని ఎక్కువ నిద్రపోండి - ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం అదనపు పౌండ్ల సమితికి దారితీస్తుంది.