విషయ సూచిక
గ్లైడింగ్ అనేది ఒక ప్రత్యేక రకం శిక్షణ, ఇది ప్రత్యేక రౌండ్ డిస్క్‌లతో స్లైడ్ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు మార్పులేని బోరింగ్ వ్యాయామం లేకుండా సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, గ్లైడింగ్-శిక్షణ మీకు ఖచ్చితంగా నచ్చుతుంది.
గ్లైడింగ్-శిక్షణను అమెరికన్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ అభివృద్ధి చేశారు బుద్ధిగల మిల్రాదీనిలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు షాక్ లోడ్లు లేకుండా సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించాలనుకున్నారు. ఈ ఫిట్నెస్ పరికరాల యొక్క అధిక ప్రభావాన్ని రుజువు చేసిన శాస్త్రీయ అధ్యయనాలకు 5 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించిన మిండీ.
కాబట్టి, గ్లైడింగ్ అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం ఏమిటి, అలాగే గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లతో మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
ఫిట్నెస్ ఎక్విప్మెంట్: వివరణాత్మక సమీక్ష
గ్లైడింగ్ అంటే ఏమిటి?
స్లిప్ యొక్క గ్లైడింగ్ సూత్రం యొక్క ప్రధాన భాగంలో, ఇది సంప్రదాయ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి అనేకసార్లు అనుమతిస్తుంది. చివరికి మీరు చాలా సరళమైన మరియు అధిక-నాణ్యత శిక్షణ పొందుతారు, ఇది కాళ్ళు, చేతులు మరియు ఉదరం మీద ఉన్న సమస్య ప్రాంతాలను తక్కువ సమయంలో వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గ్లైడింగ్-శిక్షణకు చిన్న సింథటిక్ డిస్కులను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది స్లైడింగ్ ఉపరితలాన్ని అందిస్తుంది. మీరు డిస్కులను మీ చేతుల క్రింద లేదా అరచేతి క్రింద ఉంచి, ముందుకు, వెనుకకు, వైపుకు స్లైడింగ్ కదలికలను చేస్తారు. మీ కండరాల ఉపరితలంతో ఘర్షణ శక్తులను అధిగమించడం ద్వారా మొత్తం చలన మార్గంలో అదనపు భారాన్ని పొందుతారు, కాబట్టి శిక్షణ ప్రభావం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది. అదనంగా, మీరు సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి కండరాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు మొదటిసారి కుర్చీకి అంటుకోవచ్చు.
అసలు గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు (బుద్ధిమంతుడైన మిల్రా తన పద్ధతికి పేటెంట్ పొందాడు) 22 సెం.మీ వ్యాసం మరియు 1 సెం.మీ ఎత్తు కలిగివుంది, కానీ ఇప్పుడు చాలా అనలాగ్లను విడుదల చేసింది, కాబట్టి అసలు డిస్కులను గ్లైడింగ్ కొనడం అవసరం లేదు, దీని ధర, వాస్తవానికి, ఎక్కువ. అంతేకాక, అదనపు జాబితాను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా , మీరు అంతస్తులో జారిపోయే ఏదైనా పదార్థాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కాగితపు పలకలు, పదార్థం లేదా ఫాబ్రిక్ ముక్కలు, చిన్న టవల్ మరియు సాధారణ సాక్స్.
గ్లైడింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- గ్లైడింగ్-వ్యాయామాలు సమస్య ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి (ఉదరం, నడుము, చేతుల వెనుక, బయటి మరియు లోపలి తొడలు, పిరుదులు) భారీ మరియు స్థూలమైన పరికరాలు లేకుండా.
- స్లైడింగ్ చేసేటప్పుడు ఉపరితలంతో అదనపు ప్రతిఘటన కారణంగా మీరు క్లాసిక్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కూడా కండరాలపై అధిక భారాన్ని పొందుతారు మరియు అందువల్ల శిక్షణా సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహిస్తారు.
- గ్లైడింగ్‌తో వ్యాయామాలు కండరాల వ్యవస్థకు సురక్షితమైన తక్కువ ప్రభావ భారాన్ని సూచిస్తాయి.
- గదిలో ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించని మరియు ప్రయాణానికి సులువుగా తీసుకెళ్లే చాలా కాంపాక్ట్ పరికరాల కోసం గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు.
- వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కండరాలను కదిలించడం వల్ల ఆకారం మెరుగుపరచడానికి ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలపై అదనపు భారం ఇవ్వడమే కాకుండా, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, గ్లైడింగ్-అన్ని విమానాలలో అద్భుతమైన అభివృద్ధి చెందుతున్న కీళ్ళను వ్యాయామం చేస్తుంది, ఇది అనేక ఉమ్మడి వ్యాధుల నివారణ.
- గ్లైడింగ్-వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు మీరు సమన్వయం మరియు సమతుల్య భావాన్ని మెరుగుపరచగలుగుతారు.
- గ్లైడింగ్-శిక్షణ ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి అనువైనది, ఎందుకంటే డిస్క్‌లు జారడానికి బదులుగా, మీరు ఏదైనా మెరుగైన పదార్థాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: టవల్ లేదా చిన్న బట్టలు.
గ్లైడింగ్‌కు డ్రైవ్‌లు ఎక్కడ కొనాలి?
గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు చాలా కాంపాక్ట్ ఫిట్నెస్ పరికరాలు, కాబట్టి ఇది ఇంటి వ్యాయామాలకు అనువైనది. మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రారంభించడానికి స్థూలమైన ఖరీదైన పరికరాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇంటి సౌలభ్యం నుండి సమస్య ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి గ్లైడింగ్ కోసం చక్రాలు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారతాయి.
గ్లైడింగ్ కోసం చక్రాలు (గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు) మీరు ఎల్లప్పుడూ సాధారణ స్పోర్ట్స్ షాపులలో కనుగొనలేరు, అలీఎక్స్ప్రెస్లో వాటిని ఆర్డర్ చేయడం చాలా సులభం. డిస్కులను ప్రత్యేక సింథటిక్ పదార్థంతో తయారు చేస్తారు, ఇది నేలపై సులభంగా స్లైడింగ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. డిస్క్ యొక్క మరొక వైపు అడుగు దాని ఉపరితలం నుండి జారడానికి అనుమతించదు. సౌకర్యవంతమైన శిక్షణ కోసం కేవలం ఒక జత డిస్క్‌లు అవసరం. గ్లైడింగ్ డిస్కుల ఖర్చు, సాధారణంగా జతకి 400-800 రూబిళ్లు.
1. గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు గుండ్రంగా ఉంటాయి
2. గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు గుండ్రంగా ఉంటాయి
3. గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు ఓవల్
4. గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు గుండ్రంగా ఉంటాయి
గ్లైడింగ్‌కు వ్యతిరేకతలు
కానీ గ్లైడింగ్-వ్యాయామాలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. తక్కువ ప్రభావ భారం ఉన్నప్పటికీ, స్లైడింగ్ వ్యాయామాల అమలు అందరికీ సరిపోదు. మీకు ఈ వ్యాయామాలు చూపించబడ్డాయని అనుమానం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కింది సమస్య ఉన్నవారికి గ్లైడింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు:
- అనారోగ్య సిరలు
- హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు
- ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఉమ్మడి సమస్యలు
- పెద్ద బరువు
- ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స
- శారీరక శిక్షణ పూర్తి లేకపోవడం
గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లతో టాప్ 25 వ్యాయామాలు
గ్లైడింగ్-శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:
- వ్యాయామం చేసే ముందు మీ చుట్టూ కొంచెం స్థలం స్పష్టంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా వెడల్పు మరియు పొడవు 1.5 మీటర్ల చిన్న చదరపు లేదు.
- సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మొదటిసారి కుర్చీ లేదా ఇతర మద్దతును ఉపయోగించవచ్చు.
- ఎల్లప్పుడూ సన్నాహకంతో వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు అన్ని కండరాలను సాగదీయండి.
- సమయం కోసం (ప్రతి వ్యాయామంలో 30-40 సెకన్లు) లేదా పునరావృతాల సంఖ్య (ప్రతి వైపు 10-15) వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం 2-3 సెట్లలో లేదా రౌండ్ రాబిన్లో పునరావృతం చేయండి.
- 2-3 నిమిషాలు వారానికి 30-45 సార్లు గ్లైడింగ్‌కు వెళ్లండి. మీరు ఇతర కార్యక్రమాలు చేస్తుంటే, మీరు సాధారణ శిక్షణకు గ్లైడింగ్-వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు.
- ఇంట్లో స్లైడింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి, స్నీకర్లలో.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక
తొడలు మరియు పిరుదులకు గ్లైడింగ్-వ్యాయామాలు
1. తిరిగి దాడి చేయండి
2. పార్శ్వ భోజనం
3. squats
4. వికర్ణ భోజనాలు
5. కాళ్ళు చల్లడం
6. దాడులు
7. గ్లైడింగ్-బర్పీ
8. స్ప్రింటర్
9. అబద్ధం పాదాల వంపు
10. గ్లైడింగ్-వంతెన
11. కాళ్ళు పెంచడం
కడుపు మరియు వెనుకకు గ్లైడింగ్-వ్యాయామాలు
1. ఛాతీ వరకు మోకాలు
2. పిరుదుల పెరుగుదల (పిక్)
3. అధిరోహకుడు
4. పక్కకి తన్నడం
5. మోచేయికి మోకాలిని తాకండి
6. మోకాళ్ళను పక్కకు లాగడం
7. క్షితిజసమాంతర జాగింగ్
8. ఒక కాలు మీద అధిరోహకుడు
9. పార్శ్వ మెలితిప్పినట్లు
10. గ్లైడింగ్ స్ట్రిప్
11. రివర్స్ ప్లాంక్
చేతులు మరియు భుజాల కోసం గ్లైడింగ్-వ్యాయామాలు
1. గ్లైడింగ్ టోన్
2. చేతులను ముందుకు నడిపించండి
3. చేతులు మళ్లించే పుషప్స్
Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: లైవ్ ఫిట్ గర్ల్, మార్షా సర్క్యూట్ ట్రైనింగ్, బెకాఫిట్, షుగరిసిక్స్ ప్యాక్, నికోల్ పెర్రీ.
గ్లైడింగ్ ఆధారంగా 7 ఉత్తమ వీడియో శిక్షణ
మీరు పూర్తి చేసిన వీడియో వర్కౌట్స్‌లో గ్లైడింగ్ చేయాలనుకుంటే, మేము మీకు అందిస్తున్నాము స్లైడింగ్ డిస్కులను ఉపయోగించి 7 వీడియోలు. మీరు వేర్వేరు వీడియోలను ప్రదర్శించవచ్చు, అనేక ప్రోగ్రామ్‌లను కలపవచ్చు లేదా పై వ్యాయామాలను పూర్తి చేయవచ్చు.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక
1. పాదాలకు గ్లైడింగ్-శిక్షణ (10 నిమిషాలు)
2. గ్లైడింగ్: వస్త్రంపై శిక్షణ (20 నిమిషాలు)
3. గ్లైడింగ్ బొడ్డు మరియు పాదాలు (20 నిమిషాలు)
4. సమస్య ప్రాంతాల నుండి గ్లైడింగ్ (30 నిమిషాలు)
5. సమస్య ప్రాంతాల నుండి గ్లైడింగ్ (10 నిమిషాలు)
6. శరీరానికి గ్లైడింగ్ (16 నిమిషాలు)
7. పండ్లు మరియు పిరుదులకు గ్లైడింగ్ (5 నిమిషాలు)
మొత్తం శరీరం కోసం సమర్థవంతమైన, వైవిధ్యమైన మరియు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా గ్లైడింగ్ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. రెగ్యులర్ పనితీరు కదిలే వ్యాయామాలు సంక్లిష్టమైన లేదా ప్రాప్యత చేయలేని పరికరాలను ఉపయోగించకుండా తక్కువ సమయంలో టోన్డ్ మరియు స్లిమ్ బాడీని పొందటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మా ఇతర ఉపయోగకరమైన కథనాలను తప్పకుండా చదవండి:
- నడుమును ఎలా తగ్గించాలి మరియు భుజాలను తొలగించాలి: మొత్తం నిజం, లక్షణాలు, చిట్కాలు, వ్యాయామాలు
- లోపలి తొడ + రెడీమేడ్ పాఠ్య ప్రణాళిక కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- బరువు: లక్షణాలు, తరగతుల నుండి ప్రయోజనం, బరువుతో జీవించండి + వ్యాయామాల ఎంపిక