ప్రారంభకులకు నడక ఆధారంగా టాప్ 10 వీడియో శిక్షణ

అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం తీవ్రమైన షాక్ లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. కానీ క్రీడా నిపుణులను పూర్తిగా వదిలివేయమని సిఫారసు చేయవద్దు: ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఇంట్లో నడవడం ఉంటుంది, ఇది అధిక బరువుతో చేయవచ్చు. మేము మీకు టాప్ 10 వీడియోల యొక్క గొప్ప ఎంపికను ఇంట్లో అందిస్తున్నాము. ప్రారంభించడానికి, మీకు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు స్థలం యొక్క చిన్న చదరపు మాత్రమే అవసరం.

ఫిట్‌నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్

ఇంటికి నడక: లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు

ఇంట్లో నడకతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వీడియోలను సమీక్షించడానికి ముందు, చూద్దాం: మనకు నడక ఎందుకు అవసరం మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఇంటికి నడకను ఎవరు ఎంచుకుంటారు:

• ఇంటి వ్యాయామాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించిన క్రీడలో ప్రారంభకులు.
• అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు, లోడ్ల రకానికి పరిమితులు ఉంటాయి.
• కీళ్ళు లేదా అనారోగ్య సిరలతో సమస్యలు ఉన్నవారు.
• గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారు.
• ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న వారికి.

వాక్ హోమ్ యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి?

• ఇంట్లో నడవడం మంచి కార్డియో వ్యాయామం, ఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• నడక గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది.
• అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈ వ్యాధి బారినపడే డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
• మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి మరియు శక్తి యొక్క భావన ఉంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
• ఇంట్లో నడవడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇంట్లో నడవడానికి చిట్కాలు:

1. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు, ప్రాధాన్యంగా స్నీకర్లలో నడవండి.
2. కదలికను నిరోధించని తేలికపాటి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.
3. ప్రతి 10 నిమిషాలకు కొన్ని SIPS తయారుచేస్తూ, నీటి బాటిల్‌ను చేతిలో ఉంచుకుని తరగతిలో తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
4. శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా రోజువారీ కార్యాచరణలో మీ లోడ్‌ను పర్యవేక్షించడానికి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
5. వారానికి 10 నిమిషాలు 3 సార్లు ప్రారంభించండి. క్రమంగా సెషన్లను 30-45 నిమిషాలకు పెంచండి.
6. సమయం లభ్యత మరియు లక్ష్యాలను బట్టి వారానికి 3-5 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
7. మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ను చూసే నడకను మీరు కలపవచ్చు, కాబట్టి మొదటి నుండి చివరి వరకు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం అవుతుంది.
8. మీరు తేలికపాటి చీలమండ బరువులు ఉపయోగిస్తే (బలహీనమైన కీళ్ళకు సిఫారసు చేయబడలేదు) మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.

యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక

ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల ఎంపికలు:

• జంప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు పలకలు లేకుండా సాధారణ కార్డియో నిలబడి: 10 వ్యాయామాలు
• ప్రారంభకులకు బొడ్డుకి టాప్ 10 సాధారణ వ్యాయామాలు (పట్టీలు మరియు కార్డియో లేకుండా)
• స్క్వాట్స్ లేకుండా స్లిమ్ కాళ్ళ కోసం టాప్ 10 సాధారణ వ్యాయామాలు (ప్రారంభకులకు)
• లైట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం 50+ వయస్సు లేదా ఉదయం ఛార్జింగ్ కోసం

10 వీడియోలు ఇంట్లో నడుస్తాయి

మీరు ప్రారంభకులకు శిక్షణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మా తాజా సేకరణ వీడియోలను తప్పకుండా చూడండి: బాడీ ప్రాజెక్ట్ నుండి 10 నిమిషాల పాటు ప్రారంభకులకు టాప్ 30 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో.

1. లెస్లీ సాన్సోన్‌తో నడవడం: ఒక మైలు (15 నిమిషాలు)

లెస్లీ సాన్సోన్ బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి నడక ఆధారంగా శిక్షణలో నిజమైన నిపుణుడు. ఇది మా స్వంత సిరీస్ వాక్ ఎట్ హోమ్ యొక్క 100 కంటే ఎక్కువ ప్రోగ్రామ్‌లను అభివృద్ధి చేసింది (ఇంటికి నడు). లెస్లీ చాలా పాజిటివ్ మరియు తీవ్రంగా తరగతులు నిర్వహిస్తాడు, కాబట్టి మీరు గొప్ప వ్యాయామం పొందడమే కాకుండా, రోజంతా సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందుతారు. లెస్లీ సాన్సోన్ 1 మైల్ వాక్ నుండి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వీడియోలు యూట్యూబ్‌లో 40 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలను పొందాయి!

2. లెస్లీ సాన్సోన్‌తో నడవడం: మూడు మైళ్ళు (45 నిమిషాలు)

లెస్లీ సాన్సోన్ 1 నుండి 5 మైళ్ళ వరకు, 15 నుండి 90 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో సుదీర్ఘ శిక్షణా నడక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, 45 నిమిషాల 3 మైలు నడక కోసం సాధారణ వీడియోను చూడండి. ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క సౌలభ్యం ఏమిటంటే మీరు వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు చేయడం మరియు జోడించడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచవచ్చు, ఉదాహరణకు, ప్రతి కొత్త పాఠంతో 5 నిమిషాలు.

3. జెస్సికా స్మిత్ (20 నిమిషాలు) తో ప్రారంభకులకు ఒక మైలు

ఇంట్లో శిక్షణ నడక యొక్క మరొక ప్రసిద్ధ రచయిత జెస్సికా స్మిత్. జెస్సికా యూట్యూబ్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులలో ఒకరు మరియు విభిన్న ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లతో అనేక డివిడిల రచయిత. ఆమె వీడియో చాలా హాయిగా మరియు హోమ్లీగా ఉంది, కాబట్టి వాటిని చక్కగా మరియు సులభంగా అనుసరించండి. 1 మైలు వేగవంతమైన నడకతో చిన్న వీడియోతో ప్రారంభించడం మంచిది.

4. జెస్సికా స్మిత్‌తో విరామం నడక (30 నిమిషాలు)

20 నిమిషాల శిక్షణ లోడ్‌కు సరిపోదని మీరు అనుకుంటే, మీరు వేగంగా మరియు మంచి ఫలితాల కోసం అరగంట విరామం నడకకు వెళ్ళవచ్చు. మార్గం ద్వారా, జెస్సికా స్మిత్ యొక్క యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో ఇంట్లో నడకతో వర్కౌట్‌ల ఎంపిక ఉంది, కాబట్టి మీరు ఈ రెండు వీడియోలకు మాత్రమే పరిమితం కానవసరం లేదు మరియు మీ అభిరుచికి కొన్ని ఎంచుకోండి.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

5. లూసీ వింధం-రీడ్ (15 నిమిషాలు) నుండి నడక + టోన్ చేతులు

లూసీ వింధం-రీడ్ మరియు ఇంటిలో నడవడానికి ఇది ఒక సరళమైన వ్యాయామం, కార్యక్రమాల మినిమలిస్ట్ డిజైన్‌ను మరియు తరగతులను నిర్వహించడానికి సామాన్యమైన పద్ధతిని ఇష్టపడే వారందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. ఇరవై సంవత్సరాల క్రీడా అనుభవంతో కోచ్ సిరీస్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్యక్రమాలను అందిస్తుంది, ఇవి ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. చేతుల స్వరం మరియు కేలరీల బర్నింగ్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఇంట్లో 15 నిమిషాల వీడియో నడకను ప్రయత్నించండి.

లూసీ వింధం-రీడ్ నుండి ప్రారంభకులకు టాప్ 13 వర్కౌట్స్

6. లూసీ వింధం-రీడ్ (20 నిమిషాలు) నుండి బరువు తగ్గడానికి నడక

ఇంట్లో నడక ఆధారంగా లూసీ నుండి ఇది మరొక చిన్న శిక్షణ, ఇది యూట్యూబ్ వీక్షకులలో గొప్ప ప్రజాదరణను పొందుతుంది (అర మిలియన్ కంటే ఎక్కువ వీక్షణలు). చేతులు మరియు కాళ్ళు, స్వింగ్స్, టిల్ట్స్ యొక్క మొత్తం శరీర లిఫ్టులను టోన్ చేయడానికి ఈ కార్యక్రమం నడక మరియు సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. అన్నీ చాలా సున్నితమైన మరియు ప్రాప్యత రూపంలో ఉంటాయి, కానీ ఏదైనా వ్యాయామం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే మీరు కదలికల వ్యాప్తిని తగ్గించవచ్చు.

7. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ (20 నిమిషాలు) నుండి

ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కోచ్‌లలో ఒకటైన డెనిస్ ఆస్టిన్ ప్రారంభకులకు చాలా విభిన్నమైన ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తుంది, మీరు ఇంట్లో ప్రదర్శించవచ్చు. మీరు సాధారణ శీఘ్ర నడక ఆధారంగా కొవ్వు బర్నింగ్ కార్డియో వ్యాయామం ప్రయత్నించకపోతే, దీన్ని చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీ అందమైన వ్యక్తికి కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే!

8. కిరా లాషా నుండి 5 మైళ్ళు (80 నిమిషాలు)

కానీ మరింత అనుభవజ్ఞులైన మరియు అధునాతన ఆందోళన ఉన్నవారికి కిరా లాషా యొక్క కార్యక్రమంపై శ్రద్ధ పెట్టాలని సూచించారు. ఇంటికి నడవడం మీకు మంచి చెమటను కలిగించదని మీరు అనుకుంటే, 5 మైళ్ళ ఉచిత వీడియోలను చేర్చడానికి సంకోచించకండి. అదనపు లోడ్ కోసం కిరా తేలికపాటి డంబెల్స్‌ను (0.5-1 కిలోలు) ఉపయోగిస్తుంది. మీరు అవి లేకుండా చేయవచ్చు లేదా చిన్న నీటి బాటిల్ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వీడియో ఇంటి సాధారణ “వాకింగ్ ఫ్రేమ్‌ల” తర్వాత ఒక నెల కంటే ముందుగా రాకపోవడమే మంచిది.

9. లుమోవెల్ (3 నిమిషాలు) నుండి 45 మైళ్ళు నడవడం

జీవన రూపంలో కోచ్ ఉండకుండా యానిమేటెడ్ ఆకారాల కదలికలో చేయడం మీకు ఇష్టం లేకపోతే, యూట్యూబ్ ఛానల్ లుమోవెల్కు చందా పొందడం మర్చిపోవద్దు. బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాలైన వర్కవుట్స్ ఉన్నాయి, ఇంట్లో త్వరగా నడవడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. జిమ్‌లు మరియు ఖరీదైన పరికరాలు లేకుండా పరిపూర్ణ శరీరాన్ని సాధించడానికి ఈ వీడియోలు మీకు సహాయపడతాయి.

10. బరువు తగ్గడానికి విరామం నడక (45 నిమిషాలు)

మరియు ఇంటిలో శీఘ్ర నడకతో మరొక టైమ్‌లాప్స్ వీడియో ఇక్కడ ఉంది, ఇది మరింత అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి సరిపోతుంది. A యొక్క తక్కువ ప్రభావ తరగతి డైనమిక్ వేగంతో జరుగుతుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు చివరి నుండి చివరి వరకు దానిని కొనసాగించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను బహుళ విభాగాలుగా విభజించవచ్చు, ఎక్కువ వ్యాయామం కేవలం 5 సిద్ధంగా విరామాలను కలిగి ఉంటుంది: చురుకైన నడక, చేతులకు వ్యాయామాలు, మళ్ళీ వేగంగా నడవడం, కాలు వ్యాయామాలు, బొడ్డు నిలబడటానికి వ్యాయామాలు. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి CARBOHYDRATES గురించి

ప్రారంభ, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు, వయస్సు మరియు షాక్ వ్యాయామంలో విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి వర్కౌట్స్ ఇంట్లో అనువైనవి. క్రీడ మీకు అందుబాటులో ఉందని మీరు అనుకున్నా, ఇంట్లో సాధారణ నడకలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు బొమ్మను బిగించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. శారీరక పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం HASfit నుండి మా సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వీడియో ఎంపికను కూడా చూడండి.

వ్యాపార సమావేశాలు మరియు సాయంత్రం కార్యక్రమాల కోసం పెద్ద పరిమాణాలలో స్టైలిష్, చిక్ మరియు ఫ్యాషన్ దుస్తులను కొనాలనుకుంటున్నారా? స్టైలిష్ మహిళల కోసం సొగసైన దుస్తులు మరియు సొగసైన బ్లౌజ్‌ల జాబితాను చూడండి: ఇక్కడ మరింత చదవండి.

ప్రారంభకులకు, స్లిమ్మింగ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం