ఎ లిటిల్ అబ్సెసెస్డ్: మొత్తం శరీరంపై శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి కొత్త వర్కౌట్స్

జనవరి 2018 లో, బీచ్‌బాడీ నుండి ఎంతో ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి: 80 డే అబ్సెషన్. శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో కూడిన కాంప్లెక్స్‌లో బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా శరీర కూర్పు మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల శ్రేణి ఉంటుంది. కానీ నేటి సమీక్షలో మనం ఎ లిటిల్ అబ్సెసెడ్ అనే మరో కొత్త ప్రోగ్రాం గురించి మాట్లాడుతాము.

కాబట్టి, ఎ లిటిల్ అబ్సెసెస్డ్ సృష్టించే ఆలోచన ఏమిటి? కొన్ని నెలల క్రితం, బీచ్‌బాడీ కాంప్లెక్స్ 80 డే అబ్సెషన్‌ను ప్రకటించింది, ఇది ఇంటి వ్యాయామాల అభిమానులందరికీ తక్షణమే ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. కోర్సు యొక్క సృష్టికర్తలు శరీరం యొక్క అసాధారణ పరివర్తనకు, ముఖ్యంగా కడుపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు వంటి సమస్య ప్రాంతాలకు సూపర్-ఎఫెక్టివ్ పద్ధతిని వాగ్దానం చేస్తారు.

క్రొత్త ప్రోగ్రామ్ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు ఈ వ్యాయామాలను ఎలా చూస్తారనే దాని గురించి ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, టీం శరదృతువు కాలాబ్రేస్ 5 రోజుల చిన్న లిటిల్ అబ్సెసెడ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది. ప్రాథమిక కోర్సు 80 డే అబ్సెషన్ చేయించుకునే ముందు ఇది మీ కోసం సన్నాహక దశ అవుతుంది.

ఇది కూడ చూడు:

  • ఫిట్‌నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ పురుషుల స్నీకర్లు
  • ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళల బూట్లు

ఎ లిటిల్ అబ్సెసెడ్ ప్రోగ్రాం గురించి

లిటిల్ అబ్సెసెడ్ అనేది శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి ఐదు రోజుల ప్యాకేజీ, దీనిని సూపర్-ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి ముందు పరిచయ లేదా సన్నాహకంగా పిలుస్తారు. 80 రోజుల అబ్సెషన్. కొత్త కార్యక్రమం బీచ్‌బాడీ యొక్క ప్రీమియర్‌కు 2 నెలల ముందు ఎ లిటిల్ అబ్సెసెడ్ యొక్క వ్యాయామం వచ్చింది: వారికి ధన్యవాదాలు 80 రోజుల అబ్సెషన్ పూర్తి కోర్సులో మీకు ఏమి ఎదురుచూస్తుందో మీకు ఒక ఆలోచన వస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, దయచేసి ఇంట్లో కూడా సౌకర్యవంతంగా ఫిట్‌నెస్ చేయడం మంచిది క్రీడా బట్టలు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు. మీరు నాణ్యమైన స్పోర్ట్స్ దుస్తులు మరియు పాదరక్షలను సరసమైన ధరలకు కొనాలనుకుంటే, డిస్కౌంట్ పొందడానికి మరియు మంచి ఒప్పందం కుదుర్చుకోవడానికి ప్రమోషనల్ కోడ్ వైల్డ్‌బెర్రీస్‌ను ఉపయోగించండి.

శిక్షణ యొక్క సారాంశం ఎ లిటిల్ అబ్సెస్డ్?

ప్రోగ్రామ్‌లో ఎ లిటిల్ అబ్సెసెడ్‌లో 5 నిమిషాల 30 అంశాలు ఉంటాయి. 80 రోజుల అబ్సెషన్ యొక్క వ్యాయామం కంటే అవి సమయం తక్కువగా ఉంటాయి మరియు లోడ్‌లో సులభంగా ఉంటాయి (దీనిలో తరగతులు 45-60 నిమిషాలు ఉంటాయి మరియు మీకు గొప్ప శారీరక శక్తి అవసరం). ఎ లిటిల్ అబ్సెసెడ్ యొక్క వ్యాయామం సమస్య ప్రాంతాలపై పనిచేయడం మరియు ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడం. తరచూ మారుతున్న వ్యాయామాలతో తరగతులు నిరంతర వేగంతో జరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వును కూడా బర్న్ చేస్తారు.

మొత్తంగా, కాంప్లెక్స్ కింది వీడియోను కలిగి ఉంది: మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ, పిరుదుల కోసం వ్యాయామం, కాళ్ళకు వ్యాయామం, కోర్ మరియు కార్డియో వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు కుంగిపోవడం మరియు సెల్యులైట్ నుండి బయటపడటానికి ఎక్కువగా power హించిన విద్యుత్ లోడ్. అధిక-తీవ్రత అలసిపోయే వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడని మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను పని చేయాలనుకునేవారికి మరియు తక్కువ హృదయనాళ ఒత్తిడితో కండరాలను బిగించడానికి తరగతులు ముఖ్యంగా విజ్ఞప్తి చేస్తాయి.

ఫీచర్స్ ట్రైనింగ్ ఎ లిటిల్ అబ్సెసెడ్

ఎ లిటిల్ అబ్సెసెడ్ (అలాగే 80 డే అబ్సెషన్) శిక్షణ యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలలో ఒకటి అదనపు పరికరాలు. ఈ కార్యక్రమాలలో తరగతుల కోసం సాధారణ డంబెల్స్ చేయలేరు, మీరు చిన్న ఇంటి పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి. కానీ నన్ను నమ్మండి, అది విలువైనదే! అదనపు పరికరాల వాడకం ద్వారా, మీరు వెంటనే మరింత వైవిధ్యమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలకు ప్రాప్యత పొందుతారు.

సామగ్రి కొద్దిగా నిమగ్నమై:

1. డంబెల్స్ (డంబెల్స్). ఆదర్శవంతంగా, ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి ఒక చిన్న అబ్సెసెడ్ మూడు వేర్వేరు బరువులు కలిగిన డంబెల్‌లను కలిగి ఉండాలి: కాంతి, మధ్యస్థ, భారీ (3 నుండి 10 కిలోలు - దాని బలం మరియు సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెడుతుంది). మీరు తక్కువ సంఖ్యలో ప్రతినిధులను కనుగొంటారు, కాబట్టి డంబెల్స్ యొక్క బరువు ఎక్కువ పడుతుంది. తేలికపాటి డంబెల్స్ 1-2 కిలోలు, మీకు ఖచ్చితంగా ఉంటుంది చాలు. మీ స్వంత సౌలభ్యం కోసం, మీరు ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు బరువును మీరే సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.

2. ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్ (టేప్-రింగ్, ఎక్స్‌పాండర్, రెసిస్టెన్స్ లూప్). ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ అనేది ఒక చిన్న సాగే బ్యాండ్, ఇది కాలు మీద ధరిస్తారు మరియు పండ్లు మరియు పిరుదులకు అదనపు నిరోధకతను అందిస్తుంది. ఇది చాలా సాధారణమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, మీరు క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు. చిటికెలో మీరు కాళ్ళ చుట్టూ సాగే బ్యాండ్‌ను కట్టవచ్చు లేదా సాధారణ రబ్బరు బ్యాండ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ కొన్ని వ్యాయామాల కోసం టేప్ మూడు స్థాయిల నిరోధకతను ఉపయోగిస్తుంది శరదృతువు ఒకే సమయంలో 2 బ్యాండ్లను కూడా ఉపయోగిస్తుంది.

3. డిస్క్‌లు కు స్లయిడ్ (స్లైడర్‌లు, స్లైడింగ్ డిస్క్‌లు, గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు). లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు. మీరు వాటిని ఇంటర్నెట్ నుండి ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా అంతస్తులో స్లైడ్ చేయడానికి ఏదైనా పదార్థాన్ని స్వీకరించవచ్చు. ఇది కాగితపు పలకలు, గుడ్డ ముక్కలు, చిన్న టవల్, సాక్స్ మొదలైనవి కావచ్చు. “కదిలే” వ్యాయామాలు ఉదరం, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలపై గొప్ప భారాన్ని ఇస్తాయి.

శిక్షణలో భాగం కొద్దిగా అబ్సెసెడ్

మేము గుర్తించినట్లుగా, ఈ కార్యక్రమంలో ఎ లిటిల్ అబ్సెసెడ్ 5 నిమిషాల వ్యవధితో 30 శిక్షణా సెషన్లను కలిగి ఉంది. ప్రతి తరగతిలో మరియు సన్నాహక మరియు తటాలున ఉన్నాయి. ఈ కార్యక్రమంలో సోమవారం నుండి శుక్రవారం, శనివారం లేదా ఆదివారం వరకు తరగతుల షెడ్యూల్ ఉంటుంది, మీరు మొత్తం శరీరం కోసం సాగదీయవచ్చు. ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు 3-4 వారాల పాటు వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు.

రోజు: మొత్తం శరీర కోర్. కోర్ కండరాలకు (వెనుక మరియు ఉదరం) ప్రాధాన్యతనిస్తూ మొత్తం శరీరానికి శక్తి శిక్షణ. మీకు డంబెల్స్ మరియు ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లు అవసరం.

2 వ రోజు: కొల్లగొట్టడం. సంస్థ మరియు టోన్డ్ పిరుదులకు శక్తి శిక్షణ. మీకు డంబెల్స్ మరియు ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లు అవసరం.

3 వ రోజు: AAA (ఆయుధాలు, అబ్స్ మరియు A $ $). అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు శక్తి శిక్షణ, దీనిలో ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు బెరడు కోసం ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. మీకు డంబెల్స్, ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లు మరియు డిస్క్‌లు స్లిప్ అవసరం.

రోజు: కార్డియో కోర్. కోర్ కండరాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం. మీకు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లు అవసరం మరియు డిస్క్‌లు జారిపోతాయి.

రోజు: కాళ్ళు. స్లిమ్ టోన్డ్ కాళ్ళకు పవర్ వర్కౌట్. జారిపోవడానికి మీకు డంబెల్స్ మరియు డిస్క్‌లు అవసరం.

80 రోజుల ముట్టడి యొక్క ప్రకటన:

ఒక చిన్న నిమగ్నమైన | అధికారిక టీజర్ | బీచ్ బాడీ

మా వీడియో శిక్షణ సేకరణను కూడా చూడండి:

సమాధానం ఇవ్వూ