విషయ సూచిక
తుంటిలో బరువు తగ్గడం, పిరుదులను బిగించడం మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా, ఇది వ్యాయామశాల లేదా సమూహ శిక్షణకు హాజరు కావాలని అనుకోలేదా? మేము మీకు అందిస్తున్నాము ఇంట్లో కాళ్ళ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల యొక్క సూపర్ ఎంపిక, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాల గురించి మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
శిక్షణ కోసం మీకు కనీస పరికరాలు మరియు కొంచెం ఉచిత సమయం అవసరం, చాలా స్థాయి వ్యాయామాలు ఏ స్థాయి శిక్షణకు అయినా సరిపోతాయి. ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వ్యాసం వారి సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాల యొక్క కఠినమైన ప్రణాళికను కూడా ఇచ్చింది.
కాళ్ళకు వ్యాయామాల పనితీరు యొక్క నియమాలు
- మీకు కావాలంటే కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, అప్పుడు ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితి ఉండాలి: కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు, పొడవైన సన్నని కండరాలకు బరువు లేకుండా శరీర వ్యాయామాలను టోన్ చేయడానికి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి. మీకు కావాలంటే కండరాన్ని పెంచడానికి, ప్రదర్శించడానికి మాత్రమే సరిపోతుంది డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామాలు భారీ బరువులతో.
- 2-30 నిమిషాలు వారానికి 60 సార్లు కాళ్ళకు వ్యాయామాల సమితి చేయండి. కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు కండరాల టోన్ కోసం వ్యాయామాలను మిళితం చేయండి. మీకు అధిక బరువు లేకపోతే మరియు మీరు తొడలు మరియు పిరుదులను బిగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు కార్డియో అవసరం లేదు.
- క్యాలరీ లోటును తీర్చినట్లయితే, కాళ్ళలో బరువు తగ్గగలుగుతారు, శరీరం శక్తి కోసం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ ఆహారాన్ని అందుకున్నప్పుడు. అందువల్ల, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, ఆహారం లేకుండా చేయలేరు. పోషణ గురించి ఒక కథనాన్ని చూడటానికి స్లిమ్మింగ్.
- మీకు కీళ్ళు మరియు అనారోగ్య సిరలతో సమస్య ఉంటే, జంప్‌లు, లంజలు మరియు స్క్వాట్లను నివారించండి. ఏదైనా వ్యాయామం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, వాటిని శిక్షణ నుండి మినహాయించడం మంచిది.
- మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు అవి లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు లేదా నీరు లేదా ఇసుకతో నిండిన ప్లాస్టిక్ సీసాలకు బదులుగా డంబెల్స్ ఉపయోగించవచ్చు. కానీ సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం కోసం, డంబెల్ కొనడం మంచిది.
- కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన అదనపు సాధనాలు ఫిట్నెస్ సాగే బ్యాండ్. వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి చీలమండ బరువులు లేదా సాగే బ్యాండ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- స్క్వాట్స్ మరియు లంజల అమలు సమయంలో, సాక్స్ మీద మోకాళ్ళను దూరంగా ఉంచండి, అతని వెన్నెముక సూటిగా ఉంది, దిగువ వెనుకభాగం వంగదు మరియు వంపు లేదు.
- లెగ్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు 5 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం తర్వాత - కండరాల కోసం సాగదీయడం జరుగుతుంది.
- శరీరం మొత్తం బరువు కోల్పోతుందని గుర్తుంచుకోండి, వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలలో కాదు. మీరు విరామం కార్డియో వ్యాయామం చేసి, లక్ష్య ప్రాంతానికి అనేక వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు కోరుకున్న ప్రదేశంలో కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి అదనపు ప్రేరణ ఇవ్వవచ్చు.
- కాళ్ళకు వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి, వాడండి వ్యాయామాల యొక్క పల్సేటింగ్ సూత్రం. ఇది లంజలు, స్క్వాట్లు మరియు వివిధ స్వింగ్‌లు మరియు లెగ్ రైజెస్‌లకు సంబంధించినది:
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళల బూట్లు
- టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు నడుస్తున్న బూట్లు
డంబెల్ వ్యాయామాలు
డంబెల్స్ యొక్క బరువు ఎక్కువగా మీ వర్కౌట్ల ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, డంబెల్స్ లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ పెరుగుదల మరియు కండరాల టోన్ డంబెల్స్ ఖచ్చితంగా అవసరం. కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలకు చాలా బరువు బరువు అవసరం. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ధ్వంసమయ్యే డంబెల్ 10 కిలోలను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు లోడ్లో తేడా ఉంటుంది.
- మీరు కాళ్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను తేలికపాటి టోన్‌లో కాల్చండి, అప్పుడు వారి శిక్షణ కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు శక్తి వ్యాయామాలలో తక్కువ బరువుతో (3-8 కిలోలు) కలపండి.
- మీరు పైకి లాగకుండా మరియు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు డంబెల్స్‌తో మరియు ఎక్కువ బరువుతో (10+ కిలోలు) మాత్రమే శక్తి వ్యాయామాలు చేస్తారు.
- మీరు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటే, బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు మరియు మీకు ఈ రకమైన ఆకారం ఉంటుంది, కండరాల యొక్క ఏదైనా వ్యాయామం స్వరంతో వచ్చి పరిమాణం పెరుగుతుంది, బరువు లేకుండా కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.
DUMBBELLS ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు
బరువు తగ్గడానికి కాళ్ళకు కార్డియో వ్యాయామం
కాళ్ళకు కార్డియో-వ్యాయామాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మొత్తం 15 నిమిషాల్లో 20-45 నిమిషాల్లో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. ఇంట్లో కాళ్ళకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న కార్డియో-వ్యాయామాలు స్థాయిని పెంచడం ద్వారా ఏర్పాటు చేయబడతాయి.
వ్యాసానికి ధన్యవాదాలు యూట్యూబ్ ఛానెల్స్: mfit, nourishmovelove, Live Fit Girl, జెస్సికా వాలెంట్ పైలేట్స్, లిండా వూల్డ్రిడ్జ్, ఫిట్నెస్ టైప్, పజిల్ ఫిట్ LLC, క్రిస్టినా కార్లైల్.
1. ముందుకు మరియు వెనుకకు కిక్ చేయండి
2. పార్శ్వ జంప్‌లు
3. పార్శ్వ ప్లైమెట్రిక్ లంజ
4. విస్తృత చతికలబడులోకి దూకుతారు
5. కాళ్ళు పైకెత్తి పట్టీలో దూకడం
6. జంపింగ్ తో స్క్వాట్స్
7. జంపింగ్‌తో సుమో స్క్వాట్లు
8. 180 డిగ్రీలు దూకడం
9. జంపింగ్ లంజస్
10. జంప్ స్టార్
ఇది కూడ చూడు:
- చేతులు మరియు కాళ్ళను పెంపకం జంప్స్: సమీక్ష వ్యాయామాలు + 10 ఎంపికలు
- స్క్వాట్ జంపింగ్: లక్షణాలు మరియు సాంకేతికత
డంబెల్స్‌తో కాళ్లకు వ్యాయామాలు
డంబెల్స్‌తో లెగ్ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, గ్లూట్‌లను బిగించడానికి మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కుంగిపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం, మీ లక్షణాలకు అనుగుణంగా వెయిట్ పిక్. డంబెల్స్‌ను వాటర్ బాటిళ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
బిగినర్స్ డంబెల్స్ ఉపయోగించవచ్చు 2-3 కిలో, మరింత అనుభవజ్ఞుడైన వ్యవహారం 5+ కిలోలు. కాళ్ళ కోసం ప్రతి వ్యాయామం, 15-20 పునరావృత్తులు (తేలికపాటి కండరాల టోన్ కోసం) లేదా 10-15 పునరావృత్తులు ప్రతి కాలు మీద భారీ బరువులతో (కండరాల పెరుగుదలకు 10+ కిలోలు) చేయండి.
1. డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్
2. క్లైంబింగ్ సాక్స్‌తో స్క్వాట్
3. Deadlifts
4. స్థానంలో భోజనం
5. పార్శ్వ భోజనం
6. L పిరితిత్తుల క్రితం
7. తక్కువ స్క్వాట్‌లో తిరిగి దాడి చేయండి
8. ముందుకు ung పిరితిత్తులు
9. డంబెల్‌తో సుమో స్క్వాట్
10. డంబెల్ తో బల్గేరియన్ లంజ
10. డంబెల్‌తో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు
లెగ్ వ్యాయామాలు నిలబడి ఉన్నాయి
ఇంట్లో ఈ లెగ్ వ్యాయామాలు కండరాలను పొడిగించడానికి మరియు శరీరంలోని దిగువ ప్రాంతాలలో పని చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు, అధిక కుర్చీ లేదా అందుబాటులో ఉన్న ఇతర ఫర్నిచర్ అవసరం లేదు.
మీరు కాళ్ళకు ఈ వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయాలనుకుంటే, మీరు డంబెల్స్ లేదా చీలమండ బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 15-20 రెప్స్ కోసం జరుపుము, పల్సింగ్ అవతారం కూడా సాధన చేయవచ్చు.
దాడులు: మనకు + 20 ఎంపికలు ఎందుకు అవసరం
1. వికర్ణ భోజనాలు
2. బల్గేరియన్ లంజ
3. ఒక వృత్తంలో లంజలు
4. ఒక కాలు మీద డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
5. వైపుకు లెగ్ లిఫ్ట్
6. లెగ్ లిఫ్ట్ ఫార్వర్డ్
7. అపహరణ కాళ్ళు తిరిగి
8. కుర్చీపై కాలు + వైపు అపహరణ
9. కాలిపై స్క్వాట్స్ (పాదాలు కలిసి)
10. పెరిగిన కాలుతో స్క్వాట్
11. కుర్చీలోంచి లేవడం
12. కాలిపై ప్లీ-స్క్వాట్లను పల్సింగ్
13. సాక్స్లపై ప్రత్యామ్నాయ లిఫ్టింగ్
14. గార్లాండ్
15. నడక ముందుకు
నేలపై కాళ్ళకు వ్యాయామాలు
నేలపై కాలు వ్యాయామాలు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, కీళ్ళు మరియు అనారోగ్య సిరలతో సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా సురక్షితం. ఇలాంటి వ్యాయామాలు ఎక్కువ సున్నితమైన మరియు ప్రారంభకులకు కూడా సరిపోతుంది.
15-25 సార్లు పునరావృతం చేయండి వ్యాయామాలు కాళ్ళకు బరువులు మరియు లోడ్ పెంచడానికి పల్సింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.
1. నా మోకాళ్లపై వైపుకు లెగ్ లిఫ్ట్
2. సైడ్ ప్లాంక్‌లో లెగ్ లిఫ్ట్
3. లెగ్ లిఫ్ట్ మీ వైపు పడి ఉంది
4. హిప్ దాని వైపు పడుకోవడం
5. లోపలి తొడలకు కాళ్ళు ఎత్తండి
6. నేలకి సమాంతరంగా కాళ్ళు ఎత్తండి
7. షెల్
8. వెనుక వైపు పడుకున్న వైపుకు అపహరణ అడుగులు
9. అన్ని ఫోర్లలో సైడ్ లెగ్ లిఫ్ట్
10. వంతెనలో కాళ్ళు పెంచడం
11. కడుపు మీద పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు పెంచడం
12. వంతెనలో లెగ్ లిఫ్టులు
10. గరిష్ట అడుగు
11. అన్ని ఫోర్లలో లెగ్ లిఫ్ట్
12. వెనుక వైపు వృత్తాకార కదలిక
13. కత్తెర
మీరు ముఖ్యంగా ఆందోళన చెందుతుంటే బ్రీచెస్ లేదా లోపలి తొడల ప్రాంతం, ఈ కథనాలను చూడండి:
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
ప్రారంభ మరియు అధునాతన కోసం ప్లాన్ లెగ్ వ్యాయామాలు
మీరు శిక్షణ కోసం లేదా వారి సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా ఉపయోగించగల ఇంట్లో కాళ్ల కోసం అనేక రెడీమేడ్ వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. శిక్షణ ఉంటుంది 4 రౌండ్లు: కార్డియో వ్యాయామాలు, డంబెల్స్‌తో కాళ్లకు వ్యాయామాలు, బరువు లేకుండా లెగ్ వ్యాయామాలు, నేలపై లెగ్ వ్యాయామాలు.
వృత్తాలు మరియు రౌండ్ల మధ్య 30-60 సెకన్ల విశ్రాంతి. వ్యాయామాల మధ్య మిగిలినది not హించబడదు (కార్డియో రౌండ్‌లో మాత్రమే), కానీ మీరు 10-15 సెకన్ల పాటు అభ్యర్థన ఆపుతారు.
ప్రారంభకులకు వ్యాయామ ప్రణాళిక: ఎంపిక 1
- రౌండ్ 1 (3 ల్యాప్‌లు): విస్తృత స్క్వాట్‌లోకి దూకి, కాళ్లను పైకి లేపడానికి ప్లాంక్‌లోకి దూకు, ముందుకు, వెనుకకు, పార్శ్వ ప్లైయోమెట్రిక్ లంజతో కిక్ చేయండి (ప్రతి వ్యాయామం వ్యాయామాల మధ్య 30 సెకన్లు మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి).
- రౌండ్ 2 (2 రౌండ్లు): డంబెల్స్, ఫార్వర్డ్ లంజస్, డెడ్ లిఫ్ట్, సైడ్ లంజ్ ఉన్న స్క్వాట్స్ (ప్రతి వ్యాయామం 10-15 పునరావృత్తులు చేసింది).
- రౌండ్ 3 (2 రౌండ్లు): కాలిపై స్క్వాట్లు (పాదాలు కలిసి), బల్గేరియన్ లంజ, సైడ్ వైపు లెగ్ లిఫ్ట్, కాలిపై ప్లీ-స్క్వాట్స్ పల్సింగ్ (ప్రతి వ్యాయామం 10-20 రెప్స్ కోసం నిర్వహిస్తారు).
- రౌండ్ 4 (1 కాలు): లెగ్ తన మోకాళ్లపై ప్రక్కకు ఎత్తండి, తొడల ప్రక్కన ఉన్న షెల్, లెగ్ బ్రిడ్జ్‌లో లిఫ్ట్‌లు, వెనుక వైపు వృత్తాకార కదలిక (ప్రతి వ్యాయామం 10-15 పునరావృత్తులు చేసింది).
ప్రారంభకులకు వ్యాయామ ప్రణాళిక: ఎంపిక 2
- రౌండ్ 1 (3 ల్యాప్‌లు): పార్శ్వ జంప్‌లు, కాళ్లు పైకి లేపడం ద్వారా పట్టీలో జంపింగ్‌తో స్క్వాట్ జంపింగ్, ప్లైయోమెట్రిక్ పార్శ్వ లంజ (ప్రతి వ్యాయామం వ్యాయామాల మధ్య 30 సెకన్లు మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి).
- రౌండ్ 2 (రౌండ్ 2): డంబెల్‌తో సుమో స్క్వాట్, స్థానంలో లంజ్, డంబెల్ బ్యాక్ లంగెస్‌తో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి (ప్రతి వ్యాయామం 10-15 పునరావృత్తులు చేసింది).
- రౌండ్ 3 (రౌండ్ 2): ఒక కాలు మీద డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, కుర్చీలోంచి పైకి లేవడం, కాళ్లను ముందుకు ఎత్తడం, ప్రత్యామ్నాయంగా సాక్స్‌పై ఎత్తడం (ప్రతి వ్యాయామం 10-20 రెప్స్ కోసం నిర్వహిస్తారు).
- రౌండ్ 4 (1 కాలు): లెగ్ లిఫ్ట్ సైడ్-లైడింగ్ సైడ్ లెగ్ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పైకి లేపడం, కాళ్ళను వంతెనపైకి పెంచడం, స్వింగ్ లెగ్ సిజర్స్ (ప్రతి వ్యాయామం 10-15 పునరావృత్తులు చేసింది).
అధునాతన కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక: ఎంపిక 1
- రౌండ్ 1 (3 ల్యాప్‌లు): 180 డిగ్రీలు దూకడం, పార్శ్వ జంప్‌లు, జంపింగ్ లంజలతో స్క్వాట్ జంపింగ్ (ప్రతి వ్యాయామం వ్యాయామాల మధ్య 40 సెకన్లు మరియు 20 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది)
- రౌండ్ 2 (2 ల్యాప్‌లు): గాడిదతో స్క్వాట్ పెంచుతుంది, ఫార్వర్డ్ లంగెస్, డెడ్ లిఫ్ట్, తక్కువ స్క్వాట్ లో లాంజ్ (ప్రతి వ్యాయామం 15-20 పునరావృత్తులు కోసం నిర్వహిస్తారు).
- రౌండ్ 3 (రౌండ్ 2): వికర్ణ భోజనాలు, కాళ్ళు వెనుకకు అపహరించడం, ముందుకు నడవడం, కాలు పెరిగిన స్క్వాట్లు (ప్రతి వ్యాయామం 15-25 రెప్స్ ప్రదర్శిస్తుంది).
- రౌండ్ 4 (1 కాలు): లోపలి తొడ కోసం లెగ్ లిఫ్ట్, వెనుక వైపు పడుకున్న వైపు అపహరణ, బొడ్డు కాలు మీద పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు పైకి లేపడం నాలుగు ఫోర్ల మీద ఎత్తండి, వెనుక వైపు వృత్తాకార కదలిక (ప్రతి వ్యాయామం 20-25 రెప్స్ ప్రదర్శిస్తుంది).
అధునాతన కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక: ఎంపిక 2
- రౌండ్ 1 (3 ల్యాప్‌లు): జంపింగ్‌తో సుమో-స్క్వాట్ ముందుకు, వెనుకకు, విస్తృత స్క్వాట్‌లోకి దూకు, స్టార్ జంప్ (ప్రతి వ్యాయామం వ్యాయామాల మధ్య 40 సెకన్లు మరియు 20 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది).
- రౌండ్ 2 (2 రౌండ్లు): ఉచిత బరువులు, వెనుక లంజలు, డంబెల్‌తో సుమో-స్క్వాట్లు, డంబెల్‌తో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు (ప్రతి వ్యాయామం 15-20 పునరావృత్తులు కోసం నిర్వహిస్తారు).
- రౌండ్ 3 (రౌండ్ 2): ఒక వృత్తంలో దాడులు, గార్లాండ్, కుర్చీపైకి ఎక్కండి + ప్రక్కకు కాళ్ళు చల్లడం, కాలిపై ప్లీ-స్క్వాట్లను పల్సింగ్ (ప్రతి వ్యాయామం 15-25 రెప్స్ ప్రదర్శిస్తుంది).
- రౌండ్ 4 (1 కాలు): సైడ్ ప్లాంక్‌లో లెగ్ లిఫ్ట్, లెగ్ లిఫ్ట్ ఫ్లోర్‌కు సమాంతరంగా, స్వింగ్ లెగ్, సిజర్స్, బొడ్డుపై పడుకునేటప్పుడు కాళ్లు పెంచడం (ప్రతి వ్యాయామం 20-25 రెప్స్ ప్రదర్శిస్తుంది).
ఇంట్లో కాళ్లకు వ్యాయామాలతో 5 వీడియోలు
మీరు కలిగి ఉంటే సిద్ధంగా వీడియో అంశాలు, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కోచ్‌ల పాదాల కోసం మేము మీకు కొన్ని ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి కాళ్లు మరియు పిరుదులకు డంబెల్స్‌తో టాప్ 15 బలం శిక్షణ
- నికోల్ స్టీన్ నుండి టాప్ 18 వీడియో: తొడలు మరియు పిరుదులు మరియు బరువు తగ్గడానికి
- తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం టాప్ 20 వీడియోలు లంజలు, స్క్వాట్లు మరియు జంప్‌లు లేకుండా ఉన్నాయి
1. లెగ్ స్లిమ్మింగ్ కోసం వ్యాయామాల సమితి
2. పరికరాలు లేకుండా కాళ్ళకు వ్యాయామం చేయండి
3. డంబెల్స్‌తో కాళ్లకు శక్తి శిక్షణ
4. స్లిమ్ కాళ్ళకు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం
5. కాళ్ళకు విరామ శిక్షణ
మా ఎంపిక వీడియోను తప్పకుండా చూడండి:
- బ్లాగిలేట్స్ నుండి స్లిమ్ కాళ్ళ కోసం టాప్ 10 చిన్న వ్యాయామాలు
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం 18 యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు
- జిమ్‌రా నుండి దూకకుండా తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం టాప్ 14 యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు
బరువు తగ్గడానికి, కండరాలు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులను పెంచడానికి