విషయ సూచిక
కొన్ని నెలల క్రితం క్లిక్ అయింది. నిరాశ్రయులైన వ్యక్తికి నేను ఒక నాటకం ఇచ్చాను, అతను నాకు చాలా ఇబ్బందికరమైన “మరియు అభినందనలు!” ఇచ్చాడు. ఎందుకు ? ఎందుకంటే, నా కడుపులో ఉండాల్సిన పాప, నా మూడోది, రెండేళ్లకే పుట్టింది! అవమానం ! నేను కోలుకునే సమయం వచ్చింది. నా మృదువైన మరియు ఉబ్బిన కడుపుతో క్రిందికి: నేను ఆరోగ్యకరమైన మరియు కండరాల శరీరాన్ని కనుగొనడానికి ప్రతిదీ పరీక్షించాలని నిర్ణయించుకున్నాను!
1) నేను పిలేట్స్‌కి వెళ్తున్నాను ”
మీరు సంవత్సరాల తరబడి దీన్ని చేయనప్పుడు తిరిగి క్రీడకు ఎలా చేరుకోవాలి? (మీ రేస్‌లకు చేతికి అందనంత దూరంలో తిరిగి వెళితే తప్ప + అలసిపోయిన చిన్న పిల్లవాడిని ఒలింపిక్ క్రమశిక్షణగా పరిగణిస్తారు, ఈ సందర్భంలో, నేను ఛాంపియన్‌ని). ఇక సాకులు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు: నా ఇంటి దగ్గర Pilates క్లాస్ ప్రారంభించబడింది. లాటిషియా, టీచర్‌కి నా పెద్ద వయసులో ఒక కూతురు ఉంది. అయినా దాని పరిమాణం, ఆమెకి, సహజ కోశంలో తీసుకున్నట్లుగా, సంపూర్ణంగా వక్రంగా ఉంటుంది. (నా వెనుక ఏమి)” గర్భం దాల్చిన తర్వాత తల్లులకు Pilates అనువైన క్రీడ. ఇది పెరినియం పని చేస్తుంది మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు లోతైన పొత్తికడుపులను లోతుగా బలపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ, గాస్కెట్ పద్ధతి ద్వారా ప్రేరణ పొందిన తప్పుడు ఛాతీ ప్రేరణలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ గాలిని ఖాళీ చేసి, మీ ముక్కును అడ్డుకోవడం ద్వారా నిజంగా చేయకుండానే పీల్చినట్లు నటిస్తారు. బొడ్డు ఆకట్టుకునేలా బోలుగా ఉంది. తరువాత, ప్రతిరోజూ, మీరు ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. »లాటిటియా నాకు వివరిస్తుంది. పాఠం సమయంలో, నా చాప మీద, నేను హాస్యాస్పదంగా ఉన్నాను: నేనొక్కడినే మొమెంటం లేకుండా ఎక్కడం చేయలేను, నేను బ్యాలెన్స్‌లను ఉంచుకోను మరియు వ్యాయామాల సమయంలో కడుపుని పీల్చుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నాను. నేను తరగతులకు హాజరు కాకపోయినా (నేను రెండు సార్లు మాత్రమే వెళ్తాను), ఇది లోతుగా పనిచేస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను: నేను వివిధ కండరాలను అనుభవించడం ప్రారంభించాను మరియు అన్నింటికంటే మించి, మరుసటి రోజు, నాకు తీవ్రమైన నొప్పులు ఉన్నాయి.
2) నేను "చిన్న దశలు" యొక్క సాంకేతికతను వర్తింపజేస్తాను
గతంలో, నేను ఇప్పటికే నమ్మశక్యం కాని సవాళ్లను ప్రారంభించాను: ఉదర ప్రతి రోజు, శాకాహారి డిటాక్స్ … కానీ తరచుగా, నేను నా “మంచి రిజల్యూషన్‌లను” గరిష్టంగా 4 నుండి 15 రోజులు ఉంచుతాను. డిటాక్స్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన కోచ్, ఎలోడీ కావలీర్‌తో నేను దాని గురించి మాట్లాడతాను: " మంచి పునరుద్ధరణ తీర్మానాలు తరచుగా చాలా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉంటాయి. మనం వారిని వెళ్ళనివ్వనప్పుడు, మనలో మనం ఇలా చెప్పుకుంటాము: "నేను చప్పరిస్తాను, మరొక సంవత్సరం నేను ఏమీ చేయలేను ... నేను మళ్ళీ పొగ త్రాగడానికి మరియు పేస్ట్రీ తినబోతున్నాను." బదులుగా, స్థిరమైన మార్గంలో చిన్న మార్పులు చేయడం మంచిది, ఇది నిర్వహించడం కష్టం కాదు. »ఎలోడీ కావలీర్‌ను ధృవీకరిస్తుంది. ఈ సలహా ఆధారంగా, నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో పిండిన నిమ్మకాయతో త్రాగాలని మరియు నా రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉంచాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది (చాలా) చిన్న మార్పు, కానీ దానికి కట్టుబడి ఉండటం నాకు సంతోషంగా ఉంది.
3) షుగర్ డిటాక్స్ ఇప్పుడు!
నేను షుగర్‌కి బ్రేకులు వేసే సమయం వచ్చింది. మొదటి కొన్ని రోజులు, ఇది ఒక బిట్ టార్చర్: నేను రొట్టెలు మరియు వ్యాప్తి గురించి కలలు కంటున్నాను. ఆపై, కొంతకాలం తర్వాత, నేను బేకరీ వద్ద ఆగకుండా అలవాటు పడ్డాను. మరియు నేను చిరుతిండిని ఇష్టపడతాను కాబట్టి ... నా బ్యాగ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పెట్టాలని ఆలోచిస్తున్నాను: పండ్లు లేదా బాదం. ఇది పని వద్ద వెండింగ్ మెషీన్‌కు వెళ్లకుండా లేదా పిల్లల కేకులు తినకుండా నిరోధిస్తుంది. నేను రోజులో తరచుగా నీటిని తాగుతాను, మారుతూ ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను: నీరు + పుదీనా ఆకు లేదా చక్కెర లేకుండా మూలికా టీ. నేను సాస్, ఫ్రైస్, మాంసంలో వంటలను తగ్గిస్తాను మరియు పప్పుధాన్యాల మిశ్రమాలతో వారానికి ఒకసారి పూర్తిగా శాఖాహారం రోజుని పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. పిల్లలు ఇష్టపడే శాకాహార నగ్గెట్‌లను కూడా నేను కనుగొన్నాను. చివరగా కుటుంబం మొత్తం కొంచెం మెరుగ్గా తింటారు!
4) నేను ఆన్‌లైన్ కోచ్‌తో ఇంట్లో క్రీడలు ఆడతాను
మీరు ఇప్పుడే జన్మనిచ్చినప్పుడు లేదా చిన్న పిల్లలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం కాదు! అది మంచిది, షాపిన్ 'నేను దీర్ఘకాలికంగా క్రీడలను కొనసాగించడానికి అనుమతించే వెబ్ ప్లాట్‌ఫారమ్. ఎలా? 'లేక ఏమిటి ? ” అభ్యాసానికి సంబంధించిన అడ్డంకులను తొలగించడం ద్వారా, ప్రేరణను పెంచడం మరియు సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన క్రీడా దినచర్యను రూపొందించడం ద్వారా », దాని వ్యవస్థాపకుడు, జస్టిన్ రెనాడెట్ ప్రకారం. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, నేను Facebookకి కనెక్ట్ అయ్యాను, ఇక్కడ స్పోర్ట్స్ కోచ్ (మరియు వాలంటీర్ ఫైర్‌ఫైటర్!) లూక్ టైల్‌హార్‌డాట్ మా “జట్టు” సెషన్‌లను డీప్ అబ్స్‌లో అందజేస్తున్నారు మరియు పెరినియం “ది అల్టిమేట్ ఫిట్ వర్కౌట్”ని సంరక్షించడంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తారు. క్రంచ్ అబ్స్ లేదు! రెండు నెలల పాటు, నేను ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రత్యక్షంగా లేదా రీప్లేలో అనుసరిస్తాను. నేను ప్రేమిస్తున్నాను ! ప్రతి సెషన్ తర్వాత నా పొత్తికడుపు నాకు బాధ కలిగించినందున నేను స్టీమ్‌రోలర్ కిందకి వెళ్లినట్లుగా అనిపించినప్పటికీ, కానీ లైవ్ కోచ్ కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా నా ప్రేరణను పెంచుతుంది…
5) నేను ఎలెక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్ బెల్ట్‌ని ప్రయత్నిస్తాను
నేను అంగీకరిస్తున్నాను, ఈ స్లెండర్‌టోన్ కనెక్ట్‌అబ్స్ బెల్ట్ నా సోఫాలో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన కండర శరీరాన్ని చెక్కుతుందని నేను అనుకున్నాను! అది కాదు! మూడు వారాలు మ్యాగజైన్‌లను తిప్పికొట్టేటప్పుడు తక్కువ ఇంటెన్సిటీతో ఉపయోగించిన తర్వాత, నాకు ఎలాంటి తేడా కనిపించలేదు. వినియోగదారు సమీక్షలను చదవడానికి ఫోరమ్‌లకు వెళ్లడం ద్వారా, ఇది మీ వ్యాయామంలో తప్పనిసరిగా విలీనం చేయబడుతుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, ఇది రోజు తర్వాత తీవ్రతను పెంచుతుంది. మొదటి సార్లు, నేను 15 తీవ్రతకు మాత్రమే మద్దతు ఇస్తాను, కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత, నేను 55, ఆపై 70ని మించిపోయాను. నా సెషన్‌లలో, నేను బెల్ట్ ధరించినప్పుడు సిట్-అప్‌లు లేదా పలకలను బాగా పట్టుకోవడం గమనించాను. నేను వారాంతంలో నా సోదరీమణులను కలిసినప్పుడు, నా కడుపు చప్పగా ఉందని వారు నాకు సూచిస్తారు. నేను, లోపల, నా అబ్స్ దృఢంగా భావిస్తున్నాను. ఉదర కండరాలు పని చేయడం ద్వారా ఈ బెల్ట్ బాగా పనిచేస్తుంది… కానీ ఏమీ చేయకుండా కాదు!
6) నేను పనిలో తిరుగుతున్నాను ”
మీరు రోజంతా కూర్చున్నప్పుడు క్రీడలు ఆడటం అంత సులభం కాదు! నేను ఇప్పటికీ చిన్న విషయాలను మార్చగలుగుతున్నాను ... నేను వ్యక్తికి ఇమెయిల్ పంపడానికి బదులుగా క్రమపద్ధతిలో చూస్తాను. పని వద్ద, రెండు సెట్ల మెట్లు ఉన్నాయి, మెయిల్ పొందడానికి, ఎవరికైనా కాఫీ తీసుకురావడానికి పైకి క్రిందికి వెళ్లమని నేను ఇకపై నన్ను అడగాల్సిన అవసరం లేదు ... నా లంచ్ బ్రేక్‌లో, వారానికి ఒకసారి, నేను ఇరుగుపొరుగు చుట్టూ తిరగడానికి సమయం తీసుకుంటాను. కొత్త విషయాలను చూడడానికి, నా స్క్రీన్ నుండి మీ ముక్కును కొద్దిగా బయటకు తీయడానికి ఇది ఒక అవకాశం. సహోద్యోగులు కలిసి స్పోర్ట్స్ సెషన్‌లు చేయడానికి తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకున్నారు. నేను ఇంకా వాటిలో చేరడానికి సిద్ధంగా లేనప్పటికీ, ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకోవడంలో ఈ రకమైన కార్యక్రమాలు గొప్పగా ఉన్నాయని నేను భావిస్తున్నాను. అన్ని సాకులు వ్యాయామం కోసం మంచివి !!!
7) నేను రీఫోకస్ చేయడం మరియు వెళ్లనివ్వడం నేర్చుకుంటాను
వర్కింగ్‌మమ్‌గా నా జీవితం ప్రతిరోజూ కష్టాల్లో కూరుకుపోతోంది: అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లవాడు, ఫైల్‌ను పూర్తి చేయడం మరియు పగటిపూట ప్రతిదీ పూర్తి చేయడంలో ఎప్పుడూ విజయం సాధించలేననే ఒత్తిడితో. నేను ఒప్పుకుంటాను, చాలా మంది వ్యక్తుల వలె, నేను ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నేను స్వీట్‌లలోకి విసిరేస్తాను… నాథన్ ఒబాడియా ఒక కోచ్, ఆత్మరక్షణలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నాడు. ఇది ఆత్మవిశ్వాసంతో పని చేస్తుంది. ఒత్తిడితో మిమ్మల్ని మీరు డామినేట్ చేయకుండా ఉండేందుకు మీరు హైపర్‌కంట్రోల్‌ను విడనాడాలని అతను నాకు వివరించాడు. ఆనాటి సంఘటనల నుండి ఈ మంచి దూరాన్ని ఎలా కనుగొనాలి? విడిచిపెట్టడానికి సహాయపడే చిన్న సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలను ఏర్పాటు చేయడం సరిపోతుంది. రెస్పైర్‌లాక్స్ లేదా మై కార్డియాక్ కోహెరెన్స్ వంటి ఉచిత అప్లికేషన్‌లు, మీరు ఆపివేయవలసి ఉంటుంది. నిజానికి, నేను వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు, కొన్ని రోజుల తర్వాత, నేను స్పష్టమైన ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నాను మరియు పగటిపూట ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండకూడదు. సాయంత్రం, నేను కూడా పిల్లలతో ప్రశాంతంగా ఉంటాను. ఇది కొనసాగుతుందని ఆశిస్తున్నాను!